Kan ik elke dag sporten?

Zwangerschap

De voordelen en het belang van sport voor mensen ongetwijfeld. Iemand die naar het zwembad gaat, rent, naar de sportschool gaat, of op een fiets rijdt, zal er goed uitzien en zich goed voelen. De mode voor een gezonde levensstijl wint vaart, veel moderne mensen kiezen voor gezondheid en sport. Sommige mensen zijn er zo sterk mee bezig dat ze zichzelf niet zien zonder sport en ze vertegenwoordigen geen dag zonder beweging en beweging. Is het mogelijk om elke dag sporten te beoefenen, is er enig voordeel, of meer schade? Antwoorden op deze vragen zullen in dit artikel worden gepresenteerd.

De vraag naar de mogelijkheid of onmogelijkheid van dagelijkse sportactiviteiten wordt meestal gegeven aan beginners. Ze kennen de mogelijkheden van hun lichaam niet, maar dromen zo snel mogelijk om de gewenste resultaten te bereiken. Wonderen gebeuren echter niet en net als in elk ander bedrijf kan een echt goed resultaat alleen worden behaald door een enorme inspanning te leveren.

De voordelen van dagelijkse sportactiviteiten

Door dagelijks te oefenen, went het lichaam aan de belastingen. Hij wordt sterker en taaier en klaar voor een nieuwe uitdaging. Sport wordt een onmisbaar onderdeel van de dagelijkse routine, zonder dat is het bijna onmogelijk om je dag voor te stellen. Met matige fysieke activiteit, van dagelijkse sportactiviteiten, kan er natuurlijk een voordeel zijn. Je moet echter naar je lichaam luisteren en het een pauze geven als het signalen ontvangt in de vorm van vermoeidheid, kleine verwondingen, likdoorns, enz.

Met de juiste aanpak van het probleem en het ontwikkelen van een duidelijke dagelijkse routine, kan er dagelijks worden geoefend.

Elke dag zal er een interessante les zijn en wanneer vooruitgang wordt geboekt, wordt een uitstekend humeur en een lading van kracht en enthousiasme voor nieuwe prestaties voorzien.

Met competente dagelijkse sportieve activiteiten zullen de volgende voordelen voor het lichaam zijn:

  • Verbeter het metabolisme.
  • Meer afgezwakt en prominente spieren.
  • Verhoog de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam.
  • Versterking van de wervelkolom, buikspieren, armen en benen - de basis van het lichaam van een persoon.

Het is belangrijk om een ​​trainingsplan te maken en te volgen.

Regelmatige sporten zijn ondenkbaar zonder een duidelijk geformuleerd plan. Door een lessenprogramma op te stellen en gestelde doelen te stellen, kun je rekenen op de voortgang en ontwikkeling van je lichaam. Het is raadzaam om al uw sportresultaten (doelen, punten, seconden, enz.) Schriftelijk op te slaan op een computer of in een notebook. Het is dus mogelijk om later uw resultaten te analyseren, hiaten op te lossen en nieuwe doelen en mijlpalen voor uzelf te bepalen.

Een paar tips voor het opstellen van een trainingsplan:

  • Je hoeft vanaf het begin geen transcendentale doelen voor jezelf te stellen - dit zal niet leiden tot het gewenste resultaat, maar alleen het lichaam schaden. Het is beter om systematisch en geleidelijk, stap voor stap het momentum op te bouwen en richting het doel te gaan.
  • De training moet gevarieerd zijn, omdat de dagelijkse routine van het doen van dezelfde oefeningen, dempt en ontmoedigt.
  • De duur van de training moet zodanig zijn dat je de tijd hebt om alles te voltooien. Het lichaam moet de nodige belasting ontvangen, maar het mag niet te veel werken.
  • Bij elke training moet er een plaats zijn voor een warming-up, een training zelf en een kleine rustpauze.

Waar krijg je motivatie voor dagelijkse trainingen?

De mens is in wezen een lui persoon. Daarom is het soms extreem moeilijk om jezelf te dwingen om te sporten. Om toch te slagen, moet je goede motivators vinden. Bijvoorbeeld het volgende:

  • Als ik elke dag oefen, zal ik in het hoofdteam stappen en mijn concurrenten voor zijn.
  • Als ik elke dag train, zal ik snel herstellen van een blessure en terugkeren naar het team.
  • Als ik de oefeningen elke dag doe, zal ik een mooie slanke figuur vinden.
  • Als ik elke dag ren, zal ik mijn ademhaling en uithoudingsvermogen ontwikkelen en prijzen kunnen claimen in wedstrijden.

Als er een echt doel is waarvoor je wilt streven, dan zal er een verlangen zijn om het te bereiken.

Welke sporten kunnen niet elke dag worden ingezet?

Niet elke sport is geschikt voor dagelijkse trainingen. Bijvoorbeeld, beroepen in een sportschool hoeven niet te worden misbruikt. Het kan dus alleen maar het lichaam besturen en gewond raken, omdat het lichaam en de spieren niet herstellen van harde en slopende trainingen. In het algemeen kan elke complexe krachttraining het beste niet meer dan 3-5 keer per week worden uitgevoerd.

Je kunt complexe gewichtstraining en lichtherstel afwisselen.

Overmatig overdrijven van de lasten voor het lichaam, kunt u uzelf een ernstig letsel toebrengen en een einde maken, niet alleen aan het bereiken van doelen, maar ook aan het verder sporten in het algemeen.

Welke schade kan overmatige lichaamstraining veroorzaken?

Te lange en fysiek vermoeiende workouts, werken met limietgewichten, te veel tijd nemen in andere sporten leidt tot overtraining en schade toebrengen aan het lichaam. Scored spieren en botten zullen op zijn best pijn doen gedurende meerdere dagen, en in het slechtste geval gedurende enkele maanden. Ook kan overmatige lichaamsbeweging leiden tot verwondingen, omdat het lichaam niet ijzer is, elk orgaan en elke spier zijn grenzen heeft. Herstel en behandeling zullen in dit geval worden uitgesteld voor lange weken, maanden en zelfs jaren, wat zal leiden tot een significante terugval van de voortgang en een langdurig herstel van de vastgestelde toestand.

Kunnen meisjes elke dag sporten?

Meisjes zijn kwetsbaarder en minder fysiek sterker dan mannen. Ze dromen echter ook van slanke en mooie figuren. Sportactiviteiten voor meisjes zijn meestal gunstiger. De belasting van het lichaam is minder en er is minder tijd nodig voor rust en herstel.

Hoe het maximale effect op sport te bereiken?

Oefenen was een genot en gaf het resultaat, er is weinig beweging alleen. Bovendien moet aan de volgende voorwaarden zijn voldaan:

  • Goede en gezonde nachtrust voor minimaal 7-8 uur per dag.
  • Dezelfde modus van de dag (werken, rusten, trainen, slapen op hetzelfde moment zodat het lichaam wordt gebruikt en er geen stress voor hem was).
  • Goede voeding (noodzakelijke calorie-inname, het nemen van vitamines, gezonde voeding, gevarieerde voeding).
  • Gebrek aan slechte gewoonten. Niet roken, een minimum aan alcohol of een volledige afwijzing ervan.
  • Vermijd stressvolle situaties, concentreer je op het positieve, het aantrekken van goed en goed.

Sport is goed met mate! Levenswijsheid zegt dat elke activiteit nuttig is als je er met mate mee bezig bent. Hetzelfde geldt voor sport. Naast hem zijn er genoeg leuke en interessante dingen in het leven die vreugde en plezier brengen. Daarom moet je niet elke dag sporten en elke dag oefenen, tenzij je een topsporter bent.

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie?

Met de komst van de eerste menstruatiebloeding verandert het leven van een tienermeisje volledig. Nu zou een paar dagen per maand een aantal regels moeten volgen, ze zullen helpen om de gezondheid te behouden en niet in een incident situatie terechtkomen. Tijdens de menstruatie is het de moeite waard om hygiëne zorgvuldiger te controleren, niet om lange wandelingen te maken, waar er geen hygiënische omstandigheden zijn. Ook kun je geen warm bad nemen, zonnebaden in de sauna. De kwestie van het bezoeken van het zwembad blijft controversieel - onder bepaalde voorwaarden is het toegestaan, we zullen hier later over praten. Een andere controversiële vraag is de sportbelasting tijdens de bloeiperiode, is het toegestaan? De organismen van iedereen zijn anders, sommige meisjes kunnen zelfs niet lopen en bewegen tijdens pijn en duizeligheid tijdens de menstruatie, terwijl anderen de menstruatie gemakkelijk en pijnloos voorbijgaan. Daarom moet deze of die oefening worden toegepast, afhankelijk van de individuele kenmerken van elk meisje en elke vrouw.

Wat voor soort sporten kan niet deelnemen aan menstruatie?

Om het mechanisme van het lichaam te begrijpen, moet je weten wat er tijdens de menstruatie mee gebeurt. Elke cyclus in de eierstokken van een vrouw vormt een ei (of meerdere), dat na rijping in de eileider gaat. Als op dit moment onbeschermde geslachtsgemeenschap plaatsvindt, bevrucht de eicel, hecht zich aan de baarmoederwand en begint de zwangerschap. Als er echter geen bevruchting optreedt, barst het ei uit en komt het in de vorm van bloedstolsels door de vagina naar buiten - dit is menstruatiebloeding. Tijdens deze periode verliest de vrouw veel bloed, het beïnvloedt haar welzijn - er is een zwakte, duizeligheid. Sommige meisjes hebben een sterke, trekkende en krampende pijn in de onderbuik. Als uw gezondheidstoestand verslechtert, is het beter om elke vorm van belasting volledig te verlaten. Als je je goed voelt, kun je een zachte trainingsoptie kiezen.

Er is echter een groep oefeningen en sporten die strikt gecontra-indiceerd zijn tijdens menstruatiebloedingen. In de regel gaat het om gewichtheffen, belasting op de wervelkolom, actieve sprongen, scherpe bewegingen, draaien van het lichaam, omdraaien van het lichaam. In al deze gevallen wordt de spanning van de peritoneale wanden gecreëerd, waardoor er druk ontstaat op de inwendige organen. Hierdoor kan er een terugvloeiing van menstruatiebloed in de eileiders optreden, wat op zijn beurt een ontstekingsproces kan veroorzaken. Download de pers als de menstruatie ook onmogelijk is. Vergeet niet dat de zachte belasting alleen is toegestaan ​​als u gezond bent in het gynaecologische gedeelte. Ziekten van het voortplantingssysteem van een vrouw zijn een directe contra-indicatie voor sport tijdens de menstruatie, vooral voor diagnoses zoals endometriose en baarmoederfibromen. In dit geval is de kwalitatieve uitstroom van bloed uit de baarmoeder belangrijk.

Welke soorten fysieke activiteit zijn toegestaan ​​voor menstruatie?

Als een vrouw gezond is, is het niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om tijdens je menstruatie een matige workout te doen. Het vergemakkelijkt immers het beloop van PMS-symptomen. Het is bewezen dat zachte ladingen tijdens de menstruatie een opgeblazen gevoel, neurose, pijn op de borst, zuurstofgebrek verminderen. Over het algemeen verbetert de emotionele toestand van een vrouw - ze is niet langer zeurderig en geïrriteerd. Sport is immers niet alleen de verbetering van het figuur, maar ook de productie van endorfines. Bovendien moet u niet weigeren om te trainen, als u een sportvrouw bent of de werkmodus niet wilt verstoren tijdens gewichtsverlies. Als u gezond bent en de kracht voelt om te gaan sporten, kies dan een van de toegestane belastingen.

  1. Yoga. Het is een soort van psychologische, spirituele en fysieke praktijk die helpt om de cultuur van de Indiase meditatie te begrijpen. In brede zin is yoga een soort fysieke activiteit die langzaam, afgemeten, zonder plotselinge bewegingen en sterke spanning wordt uitgevoerd - wat nodig is tijdens de menstruatie. Geef tijdens de uitvoering van Asanas uit yoga poses op die impliceren dat je het lichaam moet draaien. Liever stretching- en ontspanningsoefeningen.
  2. Bodyflex en Pilates. Dit zijn oefeningssystemen die ideaal zijn voor het beoefenen van sport voor vrouwen tijdens de menstruatie. Body flex is gebaseerd op juiste ademhaling, stretching van bepaalde spiergroepen. Pilates traint spieren, maakt ze elastischer en flexibeler, ontwikkelt coördinatie en balans en versterkt de houding perfect. Oefeningen in deze sporten worden soepel, langzaam, zonder plotselinge schokken uitgevoerd - precies wat u nu nodig hebt.
  3. Walking. Dit is een geweldige manier om de fysieke vorm te behouden zonder plotselinge bewegingen en zware ladingen. Het is beter om in de natuur te wandelen - dus je zult niet alleen de spieren op de toon zetten, maar ook een lading positieve energie krijgen, het lichaam vullen met zuurstof. Als je liever rent, moet je een gematigd tempo kiezen, geen sprintbelasting of ruw terrein.
  4. Zwemmen. Over het algemeen is zwemmen een uitstekende zachte activiteit, die zelfs tijdens de zwangerschap wordt aangegeven. In het geval van menstruatiebloedingen treden echter enkele esthetische problemen op. Als je tijdens de menstruatie het zwembad wilt bezoeken, moet je een tampon gebruiken - vlak voor de sessie en onmiddellijk na het zwemmen vervangen door een droge. Zwemmen ontspant de spieren en gewrichten perfect, verlicht rugpijn, etc. Je kunt niet alleen zwemmen, aqua-aerobics - het is ook erg handig voor het hart en de wervelkolom. Het is veilig om in het zwembad te zwemmen - water op openbare plaatsen wordt voortdurend met chloor behandeld, regelmatig vervangen en gefilterd. Maar zwemmen in stuwmeren met rioolwater is niet aan te raden, omdat tijdens de menstruatie het cervicale kanaal open is - dit is een directe toegangspoort voor infectie, geen tampons zullen sparen.

Als je training viel op de eerste of tweede dag van de menstruatie, wanneer de ontlading bijzonder overvloedig is en de gezondheidstoestand pijnlijk is, is het beter om te weigeren om te oefenen. Maar in de volgende dagen van menstruatie, kunt u doen zonder veel stress.

Wat moet je weten als je sportt tijdens de menstruatie?

Als u besluit om te oefenen tijdens de menstruatie, moet u uw gezondheid beter in de gaten houden. Elke malaise, extreem snelle hartslag, duizeligheid - een teken dat je moet stoppen, een pauze moet nemen en het tempo van de training moet verminderen. Wat moet je nog meer weten als je besluit om tijdens je menstruatie te gaan trainen?

  1. Probeer donkere trainingsbroek te dragen, maar laat een strakke legging voor de volgende training. Het is een feit dat met actieve fysieke inspanning, het bloeden kan toenemen, de juiste kleding je tegen onaangename situaties zal beschermen.
  2. Tijdens de menstruatie wordt veel vocht uitgescheiden uit het lichaam, tijdens het sporten moet je veel water drinken, dit voorkomt uitdroging.
  3. Wanneer de menstruatie het zweten verhoogt, is het beter om een ​​lichte set kleding te kiezen. Zorg ervoor dat je een shift neemt - na zulke trainingen zijn T-shirts en broeken nat.

Overlaad het lichaam niet met stevig voedsel voor het sporten. Sport sporten is immers al een serieuze lading, en in combinatie met menstruatie werkt het lichaam op het uiterste. Eén banaan of yoghurt voor de training is genoeg om je batterijen op te laden met energie en kracht.

Het is vrij moeilijk om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie. Als je je goed voelt, kun je niet leven zonder fysieke inspanning, als je er alleen maar baat bij hebt en ervan geniet - waarom zou je jezelf in de les weigeren? Maar als uw gezondheidstoestand te wensen overlaat, en elke belasting leidt tot ernstig ongemak, is het beter om voor uzelf te zorgen gedurende ten minste meerdere dagen. Zorg voor je lichaam en je gezondheid voor vrouwen!

Een veel voorkomende vraag is of je tijdens je menstruatie kunt sporten?

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie? Voor sommigen is menstruatie een complete nachtmerrie, terwijl anderen geen reden zien om lichamelijke activiteit te verminderen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Een klassiek voorbeeld dat perfect laat zien hoe sport tijdens de menstruatie het vrouwelijk lichaam beïnvloedt, zijn atleten. Als gevolg van zware ladingen, lijden ze aan een storing van de schildklier. Het is een feit dat het lichaam al zijn krachten moet richten op zijn eigen herstel. Het is bekend dat het vrouwelijk lichaam constant onder stress staat vanwege zware belastingen, inclusief fysieke belastingen. Tegen de achtergrond van deze aandoening ontwikkelt hormonale onbalans, wat leidt tot een vertraging van de menstruatie.

Je moet ook weten dat de fluctuaties van de cyclus optreden vanaf de eerste dagen na actieve sporten. Soms is tijdens de oefening de vertraging slechts enkele dagen, maar het kan een week zijn.

Overmatige fysieke activiteit van een vrouw wordt bijna altijd een factor die haar periode benadert. Gezien het bovenstaande, moeten veel meisjes zeker weten of het mogelijk is om te sporten voordat menstrueert. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het organisme. Maar de praktijk heeft aangetoond dat het beter is om de training vóór de menstruatie uit te stellen.

De voordelen en schade van sportbelastingen

Tijdens de menstruatie is het moeilijk om te praten over de voordelen of nadelen van training. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat elk organisme uniek is en daarom op verschillende manieren verschillende soorten ladingen zal dragen. Maar meestal is het sport die onomkeerbare negatieve veranderingen veroorzaakt.

In deze situatie is er ook de andere kant van de medaille.

Het is een feit dat meisjes, afhankelijk van hun toestand, nog steeds enkele oefeningen kunnen doen die een goed effect hebben op de algemene fysiologische toestand, namelijk:

U kunt de pers in geen geval downloaden. Intense stress op de buikspieren zal de conditie alleen maar verergeren. Het wordt aanbevolen om meer aandacht te besteden aan cardio-ladingen. Maar hoe het ook zij, het moet duidelijk zijn dat de intensiteit van elke oefening zou moeten afnemen.

Erger nog, de buikspieren worden zwaar belast

Wanneer is sport gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie?

Waarom kan er in de maand geen sport beoefenen? Er zijn bepaalde factoren waaronder je de training moet vergeten:

  • hoge mate van ontlading;
  • de aanwezigheid van acute pijn;
  • zich onwel voelen;
  • de aanwezigheid van chronische ontstekingsprocessen.

Wat fysieke activiteit voor menstruatie is beter om niet te doen:

  • zwaai de pers niet;
  • Het is verboden om de buikspieren te gebruiken;
  • scherpe bewegingen zijn verboden;
  • Het is verboden om gewichten op te heffen.
Met menstruatie, is sommige oefening beter om niet te doen

Met endometriose

Is het mogelijk om lichamelijke oefeningen te doen voor menstruatie met endometriose? Endometriose is een ernstige pathologie en kan niet worden genegeerd.

Met endometriose aan het begin van de menstruatie van de sport moet worden afgezien. Deeltjes van het endometrium, die deel uitmaken van de ontlading, kunnen zich in het peritoneum bevinden, wat zeker verslechtering van de gezondheid zal veroorzaken.

Met zware menstruatie

In het geval van zware menstruatie, is elke oefening ten strengste verboden. Met een dergelijke intense vorm van vloeibare excretie treedt een aanzienlijke afname van het hemoglobinegehalte op als gevolg van bloedverlies. Op basis hiervan is het lichaam sterk verzwakt, waardoor de stresstoestand toeneemt. Onder dergelijke omstandigheden wordt elke lichamelijke activiteit een oorzaak van uitputting.

Met baarmoedermycine

Wanneer uterus myoma sport niet kan worden gestopt. Zelfs integendeel, als u de aanbevolen oefeningen uitvoert, kan de algemene conditie worden verbeterd. De enige uitzondering is sport in termen van menstruatie.

Elke oefening in geval van zware menstruatie is ten strengste verboden.

Myoma verwijst naar chronische pathologieën, waaronder beperkingen gelden met betrekking tot fysieke activiteit. Om de situatie niet te verergeren, is het voor de periode van menstruatie beter om training te weigeren.

Op welke dag van je menstruatie kun je beginnen met sporten?

Kan ik trainen op de eerste dag van de menstruatie? De meeste gynaecologen hebben er vertrouwen in dat aan het begin van de maand de minimale atletische belasting het mogelijk zal maken de depressie te overwinnen. Maar het is noodzakelijk om dergelijke belastingen te minimaliseren om de ontlading niet te intensiveren en niet om het pijnsyndroom te provoceren.

Regels voor het doen van oefeningen met PMS

PMS wordt beschouwd als een vrij ernstige vrouwelijke aandoening. Op dit moment worden prachtige wezens erg boos en prikkelbaar. Aan de andere kant is het begin van PMS geen reden om depressief te worden. Er is een manier!

Het is ook noodzakelijk om aandacht te besteden aan rugklachten. Om het syndroom te verwijderen, zijn er technieken waarvan de implementatie de vreugde van het leven zal terugkeren.

Een groot effect op het lichaam tijdens PMS heeft yoga. Naast het verbeteren van de fysieke conditie, helpt de yogatechniek het zenuwstelsel te kalmeren.

Verlicht de loop van PMS met behulp van bepaalde trainingstechnieken.

Voor training moet je kiezen:

  • handige plaats;
  • comfortabele kleding;
  • juiste kamertemperatuur;
  • toegestane belasting.

Oefening met PMS is ook toegestaan, evenals sporten tijdens de menstruatie. Het enige significante verschil kan worden beschouwd als de optimale belasting. Met PMS kan deze indicator worden verhoogd.

Welke sporten zijn nuttig?

Sporten met menstruatie kan deze aandoening verlichten. Natuurlijk hebben niet alle soorten oefeningen een positief effect op het lichaam.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden tijdens de menstruatie:

  • lopen;
  • makkelijk te gebruiken;
  • yoga;
  • water aerobics.
Verlichting van deze staat kan tijdens maandelijks worden uitgeoefend

Contra-indicaties oefenen tijdens kritieke dagen uit

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie? Tijdens de menstruatie kun je lichaamsbeweging doen, maar er zijn workouts die worden aanbevolen om te pauzeren:

  • swing pers;
  • oefeningen die de buikspieren versterken;
  • scherpe bewegingen;
  • krachtoefeningen.

Onder deze omstandigheden neemt de intensiteit van afscheiding, pijn en algemene malaise toe.

Kan ik naar de sportschool gaan?

Naar de sportschool gaan in zo'n "interessante" periode is niet verboden. Het belangrijkste is om een ​​voldoende lading te kiezen, die afhangt van de voorbereiding en de algemene conditie.

Cardiovasculaire training wordt aanbevolen om de bloedsomloop te stabiliseren, pijn te verminderen en een opgeblazen gevoel te voorkomen. In deze situatie kunt u ook de hometrainer gebruiken.

Lichaamsbeweging kan tijdens de menstruatie zijn.

Maak een bar

Oefening "plank" wordt als een van de beste beschouwd, omdat het een complex effect heeft. Maar het impliceert de implementatie van de belasting van de buikspieren, wat uitermate onwenselijk is tijdens de menstruatie.

ineenkrimpen

Het antwoord op de vraag of het mogelijk is om maandelijks te kraken, is categorisch - niet. Meisjes hebben hier verschillende opvattingen over. Louter vanuit fysiologisch oogpunt is kraken tijdens de menstruatie buitengewoon ongewenst.

Deze oefening zorgt voor een grote belasting van de spieren van de onderste riem, waardoor de intensiteit van secreties kan toenemen. Bovendien kan kraken, gegeven de mate van belasting, toenemen of pijn veroorzaken.

Het is niet raadzaam om een ​​bar te doen tijdens de menstruatie.

te rekken

Met maandelijkse stretching wordt beschouwd als een van de meest geschikte oefeningen. Het belangrijkste doel van de oefening is om het lichaam voor te bereiden op verdere training. Met behulp van rekken kan men ongewenste sensaties in de buikstreek vergeten. Daarom, als u geïnteresseerd bent in de vraag of het mogelijk is om tijdens uw menstruatie gymnastiek te doen, zal het antwoord positief zijn. Lichte oefeningen zijn toegestaan ​​als je niet gestoord bent in deze periode.

Pilates oefenen

Pilates wordt beschouwd als een van de beste sporttechnieken voor de periode van menstruatie. Dankzij een complex van oefeningen is het mogelijk om de positie van lichaamsdelen in de ruimte te verbeteren, wat een positief effect heeft op de activiteit van interne organen. Bovendien verbetert de oefening de bloedcirculatie aanzienlijk, kan spasmen en een opgeblazen gevoel worden verlicht.

Kan ik tijdens de menstruatie trainen in de sportschool? Als we het hebben over het Pilates-systeem, dan is de sportschool de perfecte plek om te oefenen.

Bezoek het zwembad

Het is beter om het zwembad te bezoeken tijdens de menstruatie wanneer de hoeveelheid ontlading kleiner is. Dankzij zwemmen is het mogelijk om krampen te verminderen.

Het tempo van zwemmen is gekozen licht. Het zal een "pil" zijn voor de buikspieren, die aan het einde van de menstruatie erg op is.

Kan ik tampons in de sport gebruiken?

Veel meisjes geloven dat een tampon de perfecte oplossing is voor het probleem van menstruatie, zelfs tijdens de training. In feite is het dat niet.

Tijdens het trainen stroomt er bloed naar de bekkenorganen en dit zal noodzakelijkerwijs de intensiteit van secreties en dus de belasting van de tampon beïnvloeden:

  1. Bij belastingen moet de tool vaker worden vervangen.
  2. Vaak, als gevolg van oververzadiging, neemt de tampon aanzienlijk toe in grootte, wat een ongemak creëert tijdens de training.
  3. Onder omstandigheden van verhoogde belasting kan een tamponverschuiving optreden.
  4. Zwemmen met een tampon is absoluut onmogelijk, omdat het een infectie accumuleert door het binnendringen van water.

Is het mogelijk om sporten te spelen tijdens de menstruatie

Elke vrouw wil aantrekkelijk en slank zijn. En daarvoor moet je veel tijd aan sport besteden. Dat geeft je de mogelijkheid om een ​​strak figuur te hebben en af ​​te vallen. Succesvol uitgevoerd onderzoek aan de Universiteit van Vancouver heeft aangetoond dat het beantwoorden van de vraag of het mogelijk is om sporten tijdens de menstruatie te spelen, positieve gegevens zijn verkregen.

Lichaamsbeweging tijdens de menstruatie wordt goed getolereerd door het schone geslacht en ze krijgen een groter resultaat. Een sportarts uit Stanford, gebaseerd op de gegevens verkregen uit studies, meldt dat de hormonale achtergrond van een vrouw met menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen als gevolg van een verlaging van de oestrogeen- en progesteronspiegels, een toename van het metabolisme en weerstand tegen stress.

Maandelijkse sporten

Is het mogelijk om sporten te spelen tijdens de menstruatie

Het lichaam van een vrouw met een uitstekende gezondheid is in staat om tijdens de menstruatie lichamelijke inspanning over te dragen. Is sport mogelijk tijdens de menstruatie? De bevindingen suggereren dat de symptomen van PMS gemakkelijker worden door regelmatige lichaamsbeweging:

  • Niet zozeer bezorgde borst;
  • Er is geen opgeblazen gevoel;
  • Geen neurose, slecht humeur;
  • Het metabolisme is hersteld;
  • De bloedsomloop wordt beter;
  • Zuurstof wordt veel sneller afgeleverd.

Het effect treedt op op de achtergrond van het doen van licht, maar energieke trainingen. Anders zal het waarschijnlijk de symptomen van PMS verergeren. Je moet voor je gezondheid zorgen en niet overdrijven in een poging om af te vallen.

Bij menstruatie op de eerste dag vertrekt het membraan in de baarmoeder. Kritische dagen behoren niet tot de ziektes, maar voor elke vrouw laten de symptomen zich anders zien. Sommige sterke hoofdpijnen, pijn in de borst en buik, springdruk en gebrek aan zuurstof, er is toegenomen zweten en frequent urineren om te plassen. Voor deze aandoeningen is het noodzakelijk om de belasting tijdens de training te verminderen.

Het werd bekend dat een vrouw die tijdens de menstruatie aërobe activiteit uitoefent, grote hoeveelheden hersenchemicaliën produceert - endorfines. Ze zijn verantwoordelijk voor het verbeteren van de stemming, het herstellen van de bloedsuikerspiegel en verminderen de behoefte om iets zoets te eten.

Training en fietsen

Tijdens trainingen wordt afgeraden om beurten in het lichaam te nemen en de lumbale wervelkolom te belasten. Afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus, bestaan ​​de volgende aanbevelingen:

  • Folliculaire fase. Het duurt ongeveer twee weken. Tijdens dit proces wordt de groei van ovariële follikels gestimuleerd. Oestrogeen is significant hoger dan progesteron. De vernietiging van vet is veel sneller dan suiker. Om deze reden zou sport niet zo intens moeten zijn.
  • De tijd van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie luteïniserend hormoon. Ovulatie gebeurt - het ei verlaat de eierstok en komt de holte van het peritoneum binnen, en de zak op de eierstok sluit. Dientengevolge helpt het de productie van progesteron, wordt het in grotere hoeveelheden verkregen dan oestrogeen en wordt glucose actief verbrand. In dit geval is het aangeraden om de activiteit van de training te verhogen.

Waarom niet trainen tijdens de menstruatie

Kan fysieke activiteit van invloed zijn op de maandelijkse

De vertegenwoordigers van de eerlijke seks, in tegenstelling tot mannen, zijn veel moeilijker om een ​​groot gewicht van meer dan acht op te heffen. Om deze reden is het voor pijnlijke sensaties in de onderbuik noodzakelijk om:

  • Til geen zwaar gewicht op voor acht herhalingen;
  • Voer de belasting van de pers, met name het onderste deel, niet uit en vervang deze niet door een lichte oefening;
  • Voer deadlifts, sprongen en squats niet uit.

Bovendien hebben lichamelijke inspanningen tijdens de menstruatie veel voorkomende contra-indicaties. Deze omvatten:

  • Overvloedige lozing van bloed;
  • Ernstige buikpijn;
  • migraine;
  • Ziekten geassocieerd met gynaecologie;
  • Onregelmatige kritieke dagen;
  • Baarmoeder fibroids;
  • Duizeligheid en flauwvallen.

Sportoefeningen op kritieke dagen

Wanneer de menstruatie arriveert, moet speciale aandacht worden besteed aan hardlopen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga en lichtgewicht oefeningen. Beveel, indien mogelijk, elke dag aan lessen van een half uur. Dit zal niet alleen pijn wegnemen, maar ook de gezondheid verbeteren en ongewenst gewicht verliezen.

Hoe te sporten tijdens de menstruatie

Het is noodzakelijk om vooraf een tampon of pads te kopen en een donker gekleurd uniform te dragen - een broek of sportbroek en een losse trui. Tegelijkertijd is het niet toegestaan ​​om passende dingen te dragen. Ondergoed moet worden gemaakt van natuurlijk materiaal, of als bezig met boksen.

Stop met koffie en coca-cola te drinken voor de training. Omdat ze de pijn in de baarmoeder verhogen. Bovendien kan frequente drang om te urineren verstoren, wat de volledige oefening zal verstoren. Het is beter om het watertekort te vullen met gewoon water voor de training, tussen hen en daarna. Dit zal helpen vermoeidheid verminderen en hoofdpijn veroorzaken. Wat zal een positieve invloed hebben op de gezondheidstoestand.

Hoe te beginnen met trainen

Met behulp van rekoefeningen kunnen buikkrampen en krampen worden verminderd. Yoga houdingen kunnen helpen - als je op handen en voeten staat, moet je de positie focussen, je rug buigen en je hoofd oppakken. In rugligging zitten om de knieën op de borst en de handen vast te maken om de kuiten te omsluiten.

Voor een lichtgewicht cardiotraining kunt u snel lopen in een gestaag tempo of licht lopen voor hart- en vaatactiviteit. Als we het hebben over gewichtheffen, kun je het werk doen, volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit worden verminderd.

Zwembad

Maandelijkse sporten - zwemmen

Het is belangrijk om te onthouden dat sport op de eerste dag van de menstruatie mogelijk is, maar wanneer u in het zwembad zwemt, moet u een dag kiezen waarop de menstruatie minder intens is. Dit helpt ongewenste gevolgen en onaangename situaties voorkomen.

In termen van geneeskunde, is zwemmen geadviseerd. Het helpt om spierkrampen en pijn in de onderrug te verminderen. Het is niet nodig om de rest een brede kruip, een kalm zwemplimaat of een rustige aqua-aerobics te laten zien, is geweldig voor het verbeteren van het spierweefsel van de buik en het lichaam.

Koel water in het zwembad verhoogt spierpijn, daarom is het belangrijk om een ​​zwembad met warm water te kiezen. Als een hygiëne is het beter om een ​​tampon of een speciale dop van siliconen te gebruiken.

gymnastiekzaal

Wanneer het trainen in de sportschool belangrijk is om te bouwen op het niveau van belasting, afhankelijk van de training. Om de bloedsomloop te verbeteren, pijn in de onderbuik te verminderen, een opgeblazen gevoel te voorkomen, adviseren deskundigen om cardiovasculaire training uit te voeren met behulp van een trimbaan en een hometrainer. Daarom, als de vraag rijst of lichamelijke activiteit voor de menstruatie, het antwoord zeker positief is. Het is belangrijk om uitsluitend zware oefeningen te selecteren om het lendegebied te verlichten, terwijl u op de rug, de zijkant en de buik zit.

Het is belangrijk om af te zien van de bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en het lagere deel van de pers belasten, en ook de buik strekken.

De intensiteit van het fysieke vlak, dat vreugde brengt en de stemming verbetert, pulseert, zal nuttig zijn tijdens kritieke dagen. Om deze reden wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan vechtsporten, zwemmen en aerobics. Om sporten tijdens de menstruatie uit te oefenen, kunnen en moeten vrouwen op basis van hun gezondheid. Het zal een aanzienlijke batenopleiding hebben met een kleine lading. Maar het is belangrijk om de hoofdregel te onthouden dat martelen van het lichaam met actieve en harde trainingen niet is toegestaan.

Trainen tijdens de menstruatie: is het mogelijk om te sporten?

Volgens de resultaten van onderzoek aan de University of Sport of Vancouver werd gesteld dat tijdens de menstruatie sportbelastingen goed worden verdragen en ze een groot effect van hen krijgen. Een sportarts van Stanford University, op basis van zijn wetenschappelijk onderzoek, schrijft dat de hormonale achtergrond van een vrouw tijdens de menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen door de oestrogeen- en progesteronspiegel te verlagen, het metabolisme te versnellen en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Wat gebeurt er als de sport in de loop van de periode aanwezig zal zijn?

Wetenschap met de vraag of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie, antwoorden met de stelling dat als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging sommige symptomen van PMS zijn verlicht:

  • minder pijn op de borst;
  • geen opgeblazen gevoel;
  • er is geen neurose, prikkelbaarheid en tranen;
  • stimuleert het metabolisme;
  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • versnelde levering van zuurstof en voedsel aan de cellen.

Verbetering treedt op bij het uitvoeren van niet al te krachtige trainingen. Anders verergert actieve training de symptomen van PMS alleen maar.

Op de eerste dag van de maand wordt het endometriale membraan gescheiden. Dit is, net als de menstruatie als geheel, geen ziekte, maar elke vrouw heeft op verschillende manieren symptomen van het premenstrueel syndroom en de eerste tot tweede menstruatie: hoofdpijn, borstkas, onderbuik en in het hartgebied, druk stijgt en niet genoeg lucht, toegenomen zweten, krampen, tintelende ledematen en kwellende de frequente drang om te plassen. In deze gevallen wordt de belasting tijdens het trainen verminderd.

Trainingsmogelijkheden en cyclusfasen

De menstruatiecyclus ontwikkelt zich in drie fasen:

De duur van de eerste folliculaire fase is 10-15 dagen. Een verhoging van het foliumhormoon en stimulering van de groei van de eierstokkenfollikels vindt plaats. Oestrogeenspiegels zijn hoger dan progesteron. Vetverbranding is sneller dan suiker. Daarom moet de training minder intens zijn.

De periode van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie van luteïniserend hormoon. Ovulatie treedt op - het ei verlaat de eierstok in de peritoneale holte en de zak op de eierstok sluit. Dit leidt tot de productie van progesteron, het wordt meer dan oestrogeen, evenals de actieve verbranding van glucose. Dan is het aan te raden om de intensiteit van de training te verhogen.

Wie en waarom kan niet sporten op kritieke dagen

Vrouwen, in tegenstelling tot mannen, moeilijker om zware gewichten meer dan 8 keer op te tillen. Daarom, wanneer pijn in de onderbuik:

  • Til geen zwaar gewicht op voor 5-8 herhalingen;
  • elimineer de belasting op de pers, vooral de onderste of vervang deze door een lichte oefening;
  • elimineer deadlifts (krachttraining), squats, sprongen, hyperextensie, oefeningen met lichaamsbuigen en trekken.

Voor sporten tijdens maandelijks zijn er algemene contra-indicaties. namelijk:

  • zwaar bloeden;
  • acute pijnsyndromen in de buik;
  • migraine-hoofdpijn;
  • oefeningen met de aanwezigheid van omgekeerde houdingen;
  • gynaecologische ziekten;
  • dysmenorroe - een schending van de cyclus;
  • endometriose of baarmoederfibromen;
  • duizeligheid en flauwvallen.

Sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie kan zich richten op de race wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga, aquarobics, geïsoleerde oefeningen met kleine gewichten. Je kunt dagelijks 30 minuten aan de les betalen.

Hoe zich voor te bereiden op training?

  • gebruik een tampon of pad (als u allergisch bent voor tampons);
  • draag een donker uniform: joggingbroek of broek en een ruim T-shirt;
  • korte shorts elimineren;
  • gebruik natuurlijk ondergoed of soortgelijke boksers.

Drink geen koffie en Coca-Cola voor de training - ze verhogen de pijn in de baarmoeder. Wanneer u vocht verliest - vult het lichaam aan met extra water voor de training, tussen de oefeningen en na het sporten. Dit zal helpen vermoeidheid te verminderen en hoofdpijn te voorkomen.

Welke oefeningen moeten worden gedaan tijdens kritieke dagen? Videotraining:

Hoe een training te starten?

Met behulp van rekoefeningen kunt u krampen in de buik verlichten en spasmen verminderen. Interfereer niet met houdingen uit yoga:

  • PI - op handen en voeten, de positie bepalen: terug - buigen, hoofd - oppakken;
  • PI - liggend op je rug, positie: knieën - trek je borst omhoog, handen - pak de kuiten.

Als een lichtgewicht cardio gebruikt u snel lopen in een constant tempo of gemakkelijk rennen voor de activiteit van het hart en de bloedvaten. Wat gewichtheffen betreft, is werken toegestaan ​​volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit moeten worden verminderd.

Zwembad

Geneeskunde verbiedt niet alleen niet, maar beveelt ook zwemmen aan. Het helpt spierspasmen en lumbale pijn te verminderen. Het is niet nodig om aan te tonen dat een flinke kruip, een rustig zwemplimaat of matige aqua-aerobics beter geschikt zijn voor het spierstelsel van de buik en het lichaam.

Koud water in het zwembad verhoogt de spierspasmen, dus kies een zwembad met verwarmd water. Gebruik voor hygiëne een tampon of een speciale siliconen dop.

In de sportschool

Om de bloedsomloop te verbeteren, vermindert de pijn en pijn in de onderbuik, opgeblazen gevoel zijn uitsluiting cardio raden het gebruik van de loopband, elliptische, stepper of hometrainer. Krachtoefeningen worden alleen geselecteerd om de onderrug in een positie te lossen - liggend op uw rug, zijkant en buik.

Bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en de onderbuik belasten, moet de "vacuüm" -oefening (abdominale pull-in) worden uitgesloten.

Groepslessen

Lichamelijke activiteit, aangename, verheffende gemoedstoestand en een lichte pols zullen gunstig zijn tijdens de menstruatie. Daarom kun je aerobics, dansen, vechtsporten, vormgeven, Pilates doen.

Om te oefenen in de periode van menstruatie, kunnen en moeten vrouwen afhankelijk zijn van de gezondheidstoestand. Profiteer van de training met een zachte belasting. Het wordt afgeraden om het lichaam uit te putten met actieve en krachttraining.

Kan ik elke dag sporten

Om te weten of je elke dag fitness of andere soorten training kunt doen, moet je eerst beslissen met welk doel je naar de sportschool gaat. In de regel besluiten de meeste mensen om zo'n stap te doen om af te vallen of hun vroegere figuur te herwinnen. Als uw situatie vergelijkbaar is, hoeft u niet te praten over frequente fysieke inspanning. Feit is dat die extra kilo's een negatief effect hebben op de gewrichten en het hart. Omdat alle systemen van uw lichaam werken op de limiet van hun mogelijkheden, kan te vaak oefenen tot slechte gezondheid leiden.

Als je al eerder aan sport hebt gedaan, maar daarna een lange pauze hebt genomen, moet worden begrepen dat de spieren en spieren van je lichaam het vermogen om te oefenen hebben verloren. Wees daarom voorbereid op het feit dat je opnieuw alle onaangename pijnlijke sensaties van de eerste workouts voelt. Het is de moeite waard om speciale aandacht te schenken aan krepaturu, omdat je anders niet meer naar believen moet sporten.

Trainingsregels

Als u een nieuwkomer bent in sport, kunt u het beste contact opnemen met een trainer die niet alleen een trainingsplan voor u kan maken, maar ook een dieet bij benadering om uw conditie te verbeteren. Als u niet de mogelijkheid hebt om hulp te zoeken bij een specialist, moet u enkele belangrijke regels onthouden:

  1. Niet aanbevolen om vaker dan drie keer per week deel te nemen.
  2. Na een eenvoudige training, rust minstens 1 dag uit en als de training is verbeterd, is het beter om binnen 2-3 dagen een nieuwe te starten.
  3. Als u merkt dat tijdens een training hartproblemen of druk optreden, moet u een arts raadplegen.
  4. Om de trainingsfrequentie te verhogen, kunt u massage gebruiken. Het zal helpen om overtollige ladingen kwijt te raken.
  5. Verschillende spiergroepen zijn het best getraind op verschillende dagen, houd er rekening mee dat kleine spieren veel sneller herstellen.

Als u het trainingsproces goed verspreidt, kunt u overtollig gewicht kwijtraken en uw lichaam op orde brengen zonder dagelijkse training.

Verschillen zeldzame en frequente sporten

Veel beginnende sporters verdelen de belasting van hun lichaam nog steeds verkeerd, zelfs als ze de juiste training hebben bedacht. Het moet duidelijk zijn dat balans een belangrijke rol speelt in de sport. Het is vaak niet nodig om thuis les te geven of naar de sportschool te gaan, omdat je spieren na het sporten moeten worden hersteld. Het is ook bewezen dat te vaak oefenen een negatief effect heeft op de menselijke psyche. Dus als je na een lading een emotionele achteruitgang voelt, is het beter om een ​​nieuwe training uit te stellen.

Maar er zijn ook tegenovergestelde gevallen waarin mensen willen afvallen, maar tezelfdertijd te weinig sporten beoefenen. Ze verliezen het vermogen om het lichaam te trainen in de zogenaamde supercompensatiefase, wanneer de getrainde parameter een hogere snelheid heeft direct na de belasting, dus is het zinvol om het lichaam iets meer te belasten om een ​​positief resultaat veel sneller te zien.

Harm frequente training

Eerder geloofden sporters die al meer dan een jaar in de sportschool hadden geoefend dat fitness elke dag zou moeten worden beoefend, terwijl ze in één dag het lichaam van energie zouden voorzien. Maar vandaag hebben wetenschappers ontdekt: zelfs professionals kunnen niet volledig herstellen als ze dit schema gebruiken. Daarom werd berekend dat fitness het best niet meer dan twee of drie keer per week wordt beoefend, en een pauze neemt tussen krachtoefeningen eenmaal per 3-4 dagen. Als je vaker oefent, zal je lichaam gewoon sneller slijten, het zenuwstelsel zal in de toekomst niet meer kunnen omgaan met stress.

Hoe te doen

Als u besluit om te sporten, maar niets weet over hoe u dit correct kunt doen, zouden de volgende aanbevelingen u kunnen helpen. Zorg er allereerst voor dat u geen contra-indicaties voor de gezondheid heeft. Om dit te doen, ga door een volledig medisch onderzoek. Als u een chronische ziekte heeft, wees dan niet ontmoedigd. Met de hulp van een arts kun je voor jezelf geschikte sporten kiezen. Vergeet niet dat training niet alleen fysieke maar ook emotionele bevrediging moet brengen. Als je het niet snapt, denk dan aan het veranderen van discipline.

Zorg er ook voor dat u uw dieet bekijkt. Veel mensen eten tegenwoordig verkeerd, wat leidt tot het ontstaan ​​van overgewicht. Onthoud dat alleen trainen slechts de helft van de strijd is. Ga naar een fractioneel dieet en eet vijf keer per dag genoeg calorieën. Vergeet niet dat het dieet anders moet zijn voor die atleten die een doel hebben gesteld om spiermassa te krijgen van diegenen die willen afvallen. Probeer ook al je slechte gewoonten op te geven.

In tegenstelling tot de mening van veel beginnende sporters, kan thuis trainen ook zeer effectief zijn. Bovendien hebt u geen speciale sportuitrusting nodig. Om thuisoefeningen een merkbaar resultaat te laten zien, onthoud enkele regels:

  1. Ga naar de juiste voeding.
  2. Probeer je lichaam niet te overladen.
  3. Kies voor jezelf de meest geschikte oefeningen.

De voordelen van stroom en cardio-belastingen

Velen van hen gaan vandaag naar de fitnessclub. Iemand wil van de extra kilo's af, iemand wil een opluchting krijgen en een mooi lichaam. Afhankelijk van je doelen, moet je kiezen voor anaerobe of aerobe oefeningen.

Als het je doel is om spieren op te bouwen, is het de moeite waard om stil te staan ​​bij anaerobe (kracht) oefeningen. Voor zichtbare resultaten moet u minstens 2 uur per week deelnemen. Als de belasting tijdelijk is, verwacht dan geen snelle wijzigingen. Maar zelfs als u de hal eenmaal per week bezoekt, kunt u na een maand de eerste resultaten zien.

Als je een echte fan bent van krachttraining, moet je niet elke dag in de sportschool verdwijnen. De maximale weekprijs voor anaerobe oefeningen is 5-6 uur per week. Kies voor jezelf de dagen waarop het het beste is om naar de sportschool te gaan en geniet van de resultaten.

Aerobe (cardio) belasting is geschikt voor diegenen die zich willen ontdoen van extra kilo's. Als u alleen de lichaamstoon hoeft te behouden, is een uur studeren per week voldoende. Ideaal als u intervaltrainingen wisselt met diegenen die de puls constant houden. Misschien wil je dik worden en nadenken over of je elke dag fitnes kunt doen. Antwoord: Ja, als u geen medische contra-indicaties heeft. Maar je moet niet alle twee de uren doorbrengen, bijvoorbeeld op een hometrainer. Probeer je oefeningen te diversifiëren.

Voor een snel resultaat moet je 5-6 dagen per week een half uur doen. Probeer soms iets nieuws te proberen, zodat je lichaam niet wennen aan de belastingen. Natuurlijk moet u zelf beslissen welke soort de beste aandacht verdient (anaerobe of aerobe). Maar onthoud, als je je alleen concentreert op cardiovasculaire oefeningen, verbrand je niet alleen vet, maar ook spieren.

Dus de effectiviteit in sport is niet afhankelijk van hoe vaak je de sportschool bezoekt, maar van hoe vaak je het doet.

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie?

De activiteit van een vrouw is rechtstreeks afhankelijk van haar menstruatiecyclus. De gemiddelde duur is 28-30 dagen, maar voor de periode van bloeden kan de gezondheidstoestand verslechteren. Emotionele spanning, stemmingswisselingen beïnvloeden het dagelijks leven. Normale menstruatie verloopt pijnloos of met licht ongemak in de onderbuik in de eerste dagen. Sommige vrouwen maken zich zorgen over intense pijn, die kan geven aan de onderrug, rectum. Op zulke dagen kunnen ze niet normaal werken, rondlopen, liever tijd doorbrengen in bed liggen. Degenen die zich prima voelen, maken zich zorgen of ze tijdens hun menstruatie kunnen sporten.

Afhankelijkheid van hormonale niveaus

De maandelijkse cyclus wordt bepaald door de secretie van oestrogeen en progesteron. Tegen de tijd dat menstruatiebloedingen beginnen, neemt de concentratie van progesteron in het bloed toe tot het maximum. Het draagt ​​bij aan vochtretentie, dus sommige meisjes voelen gewichtstoename door een kleine zwelling van de weefsels. Pogingen om workouts te versterken vóór de menstruatie zullen geen resultaten opleveren.

Het duurt 1-2 dagen vanaf het begin van het bloeden, de oestrogeenuitscheiding zal weer toenemen. Het hormoon heeft een anabolisch effect, dus krachttraining zal bijdragen aan de ontwikkeling van spieren.

Door te focussen op de fysiologische verandering van hormonale niveaus en welzijn, kun je de ideale formule voor de verdeling van beroepen afleiden. In de begindagen van de menstruatie, geef je de voorkeur aan stretchen, oefenen met lage intensiteit. Na het einde van de ontlading kunt u meer doen, krachtoefeningen toevoegen.

Welke soorten trainingen zijn gecontra-indiceerd

Zelfs met een goede gezondheid zijn sommige soorten belastingen gecontra-indiceerd. Verhoogde bloeding en pijn - gevaarlijke gevolgen, daarom kun je tijdens de menstruatie niet sporten. In plaats van de gebruikelijke 4-5 dagen kan de menstruatie 7-10 duren, er zal meer bloedverlies zijn. Dit zal leiden tot een afname van het hemoglobinegehalte en de ontwikkeling van bloedarmoede.

De volgende training is gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie:

  1. Werk met weging, op simulatoren, met halters. Krachttraining tijdens de menstruatie zorgt voor belasting van de onderrug en de buikspieren en verhoogt de druk in de buik. Na een training kan je maag pijn doen, kan het bloeden toenemen. Een alarmerend teken is het verschijnen van scharlaken vloeibaar bloed. In dit geval, een dringende noodzaak om een ​​arts te raadplegen.
  2. Het is noodzakelijk om af te zien van de oefeningen op de pers, draaien, yoga asana's, waarbij je je maag sterk moet betrekken en belasten.
  3. Anaërobe oefening tijdens de menstruatie is het beste om niet te doen. Tijdens deze periode neemt het uithoudingsvermogen af, de gebruikelijke belasting zal dit niet kunnen. Versnelling van de bloedstroom tijdens een cardiotraining zal leiden tot hevig bloeden. Daarom is joggen vervangen door lopen: in plaats van intensieve fitness doen ze lichte aerobics.

Onder welke omstandigheden kan niet trainen

Gynaecologische aandoeningen beïnvloeden de mogelijkheid om te sporten tijdens de menstruatie. Endometriose en vleesbomen worden vergezeld door:

  • overvloedig bloeden;
  • verlenging van de menstruatie tot 10 dagen;
  • lage buikpijn en onderrug;
  • verslechtering van de algemene toestand;
  • bloedarmoede.

Sportieve activiteiten met deze ziekten hebben een negatieve invloed op de gezondheidstoestand, daarom wordt aanbevolen voor de menstruatieperiode deze te verlaten.

Training voor meisjes tijdens de menstruatie is ook gecontra-indiceerd als de volgende symptomen optreden:

  • pijnlijke krampen in de onderbuik;
  • algemene zwakte, duizeligheid;
  • zwaar bloeden;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel.

Als dysmenorroe zorgen baart, de menstruatiecyclus onregelmatig is, vaak zijn er falingen, dan is het niet nodig om al voor de menstruatie een grote lading te geven. Kan een vertraging in de menstruatie ontwikkelen door inspanning.

Handige training

Sommige gynaecologen denken dat lichte ladingen niet alleen de symptomen van PMS niet verstoren, maar ook verminderen. Bij het onthouden van trainingen:

  • gebrek aan een opgeblazen gevoel;
  • pijnloze borst;
  • metabolisme stimulatie;
  • worstelen met stemmingswisselingen;
  • bloedcirculatie verbetering

Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u sporten, maar u moet het juiste type training kiezen. Oefeningen in de sportschool of het fitnesscentrum kunnen worden vervangen door huiswerk. Dit zal toelaten om in hun eigen ritme te werken.

Yoga en Pilates zijn de beste manieren om je lichaam fit te houden zonder het te schaden. Het is noodzakelijk stil te staan ​​bij asana's met een kleine complexiteit, omgekeerde poses en buitensporige druk van de pers te vermijden. Een goede ritmische ademhaling zal pijn verminderen en spieren ontspannen, emotionele spanning verlichten.

Gymnastiek- en rekoefeningen zijn ook geschikt om tijdens de menstruatie te oefenen. Ze ondersteunen de spieren op een toon, ze zullen geen overmatige belasting creëren, ze zullen effectief zijn.

Actief hardlopen kan worden vervangen door wandelen en wandelen. Dergelijke trainingen met maandelijks voldoende calorieën verbranden, maken het mogelijk om in deze periode geen vormverlies te vertonen. Goed verdragen fietsen. In dit geval kunt u een training in de sportschool volgen op een hometrainer of op een gewone fiets.

Zwemmen ontspant en verlicht pijnlijke krampen. De belasting is gelijkmatig verdeeld, de meeste spieren zijn betrokken. Goed gekozen hygiëneproducten kunnen de kritieke dagen negeren. Voorwaarde - warm water in het zwembad. Hypothermie verhoogt spasmen en pijn, kan leiden tot de ontwikkeling van ontstekingen. Het is ook beter om open reservoirs te vermijden, omdat tijdens de menstruatie de opening van de baarmoeder optreedt, kan een infectie optreden.

Tijdens de menstruatie kunt u deelnemen aan paardensport. De lichaamstemperatuur van het paard is hoger dan dat van een man. Warmte van haar rug verwarmt de bekkenorganen, verlicht spasmen, vermindert pijn. Contact met het dier creëert positieve emoties.

Handige tips

  1. Vergeet hygiëneproducten niet. Tijdens de lessen moet je tampons kiezen.
  2. Uniform moet vrij zijn, niet beperkende beweging. Om onaangename situaties te voorkomen, moet de kleur van het trainingspak donker zijn.
  3. Het is noodzakelijk om overvloedige voeding te bieden om verloren vloeistof aan te vullen.
  4. Zich onthouden van koffie en Coca-Cola, omdat de stoffen in deze dranken de pijn in de onderbuik verhogen.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam gezond te houden. Vrouwen die de training niet vergeten, ontlasten zichzelf en anderen van de manifestaties van het premenstrueel syndroom. Sport stelt u in staat om onnodige emoties weg te spatten en emotioneel in balans te blijven, zelfs op kritieke dagen.