Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie?

Hygiëne

Met de komst van de eerste menstruatiebloeding verandert het leven van een tienermeisje volledig. Nu zou een paar dagen per maand een aantal regels moeten volgen, ze zullen helpen om de gezondheid te behouden en niet in een incident situatie terechtkomen. Tijdens de menstruatie is het de moeite waard om hygiëne zorgvuldiger te controleren, niet om lange wandelingen te maken, waar er geen hygiënische omstandigheden zijn. Ook kun je geen warm bad nemen, zonnebaden in de sauna. De kwestie van het bezoeken van het zwembad blijft controversieel - onder bepaalde voorwaarden is het toegestaan, we zullen hier later over praten. Een andere controversiële vraag is de sportbelasting tijdens de bloeiperiode, is het toegestaan? De organismen van iedereen zijn anders, sommige meisjes kunnen zelfs niet lopen en bewegen tijdens pijn en duizeligheid tijdens de menstruatie, terwijl anderen de menstruatie gemakkelijk en pijnloos voorbijgaan. Daarom moet deze of die oefening worden toegepast, afhankelijk van de individuele kenmerken van elk meisje en elke vrouw.

Wat voor soort sporten kan niet deelnemen aan menstruatie?

Om het mechanisme van het lichaam te begrijpen, moet je weten wat er tijdens de menstruatie mee gebeurt. Elke cyclus in de eierstokken van een vrouw vormt een ei (of meerdere), dat na rijping in de eileider gaat. Als op dit moment onbeschermde geslachtsgemeenschap plaatsvindt, bevrucht de eicel, hecht zich aan de baarmoederwand en begint de zwangerschap. Als er echter geen bevruchting optreedt, barst het ei uit en komt het in de vorm van bloedstolsels door de vagina naar buiten - dit is menstruatiebloeding. Tijdens deze periode verliest de vrouw veel bloed, het beïnvloedt haar welzijn - er is een zwakte, duizeligheid. Sommige meisjes hebben een sterke, trekkende en krampende pijn in de onderbuik. Als uw gezondheidstoestand verslechtert, is het beter om elke vorm van belasting volledig te verlaten. Als je je goed voelt, kun je een zachte trainingsoptie kiezen.

Er is echter een groep oefeningen en sporten die strikt gecontra-indiceerd zijn tijdens menstruatiebloedingen. In de regel gaat het om gewichtheffen, belasting op de wervelkolom, actieve sprongen, scherpe bewegingen, draaien van het lichaam, omdraaien van het lichaam. In al deze gevallen wordt de spanning van de peritoneale wanden gecreëerd, waardoor er druk ontstaat op de inwendige organen. Hierdoor kan er een terugvloeiing van menstruatiebloed in de eileiders optreden, wat op zijn beurt een ontstekingsproces kan veroorzaken. Download de pers als de menstruatie ook onmogelijk is. Vergeet niet dat de zachte belasting alleen is toegestaan ​​als u gezond bent in het gynaecologische gedeelte. Ziekten van het voortplantingssysteem van een vrouw zijn een directe contra-indicatie voor sport tijdens de menstruatie, vooral voor diagnoses zoals endometriose en baarmoederfibromen. In dit geval is de kwalitatieve uitstroom van bloed uit de baarmoeder belangrijk.

Welke soorten fysieke activiteit zijn toegestaan ​​voor menstruatie?

Als een vrouw gezond is, is het niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om tijdens je menstruatie een matige workout te doen. Het vergemakkelijkt immers het beloop van PMS-symptomen. Het is bewezen dat zachte ladingen tijdens de menstruatie een opgeblazen gevoel, neurose, pijn op de borst, zuurstofgebrek verminderen. Over het algemeen verbetert de emotionele toestand van een vrouw - ze is niet langer zeurderig en geïrriteerd. Sport is immers niet alleen de verbetering van het figuur, maar ook de productie van endorfines. Bovendien moet u niet weigeren om te trainen, als u een sportvrouw bent of de werkmodus niet wilt verstoren tijdens gewichtsverlies. Als u gezond bent en de kracht voelt om te gaan sporten, kies dan een van de toegestane belastingen.

  1. Yoga. Het is een soort van psychologische, spirituele en fysieke praktijk die helpt om de cultuur van de Indiase meditatie te begrijpen. In brede zin is yoga een soort fysieke activiteit die langzaam, afgemeten, zonder plotselinge bewegingen en sterke spanning wordt uitgevoerd - wat nodig is tijdens de menstruatie. Geef tijdens de uitvoering van Asanas uit yoga poses op die impliceren dat je het lichaam moet draaien. Liever stretching- en ontspanningsoefeningen.
  2. Bodyflex en Pilates. Dit zijn oefeningssystemen die ideaal zijn voor het beoefenen van sport voor vrouwen tijdens de menstruatie. Body flex is gebaseerd op juiste ademhaling, stretching van bepaalde spiergroepen. Pilates traint spieren, maakt ze elastischer en flexibeler, ontwikkelt coördinatie en balans en versterkt de houding perfect. Oefeningen in deze sporten worden soepel, langzaam, zonder plotselinge schokken uitgevoerd - precies wat u nu nodig hebt.
  3. Walking. Dit is een geweldige manier om de fysieke vorm te behouden zonder plotselinge bewegingen en zware ladingen. Het is beter om in de natuur te wandelen - dus je zult niet alleen de spieren op de toon zetten, maar ook een lading positieve energie krijgen, het lichaam vullen met zuurstof. Als je liever rent, moet je een gematigd tempo kiezen, geen sprintbelasting of ruw terrein.
  4. Zwemmen. Over het algemeen is zwemmen een uitstekende zachte activiteit, die zelfs tijdens de zwangerschap wordt aangegeven. In het geval van menstruatiebloedingen treden echter enkele esthetische problemen op. Als je tijdens de menstruatie het zwembad wilt bezoeken, moet je een tampon gebruiken - vlak voor de sessie en onmiddellijk na het zwemmen vervangen door een droge. Zwemmen ontspant de spieren en gewrichten perfect, verlicht rugpijn, etc. Je kunt niet alleen zwemmen, aqua-aerobics - het is ook erg handig voor het hart en de wervelkolom. Het is veilig om in het zwembad te zwemmen - water op openbare plaatsen wordt voortdurend met chloor behandeld, regelmatig vervangen en gefilterd. Maar zwemmen in stuwmeren met rioolwater is niet aan te raden, omdat tijdens de menstruatie het cervicale kanaal open is - dit is een directe toegangspoort voor infectie, geen tampons zullen sparen.

Als je training viel op de eerste of tweede dag van de menstruatie, wanneer de ontlading bijzonder overvloedig is en de gezondheidstoestand pijnlijk is, is het beter om te weigeren om te oefenen. Maar in de volgende dagen van menstruatie, kunt u doen zonder veel stress.

Wat moet je weten als je sportt tijdens de menstruatie?

Als u besluit om te oefenen tijdens de menstruatie, moet u uw gezondheid beter in de gaten houden. Elke malaise, extreem snelle hartslag, duizeligheid - een teken dat je moet stoppen, een pauze moet nemen en het tempo van de training moet verminderen. Wat moet je nog meer weten als je besluit om tijdens je menstruatie te gaan trainen?

  1. Probeer donkere trainingsbroek te dragen, maar laat een strakke legging voor de volgende training. Het is een feit dat met actieve fysieke inspanning, het bloeden kan toenemen, de juiste kleding je tegen onaangename situaties zal beschermen.
  2. Tijdens de menstruatie wordt veel vocht uitgescheiden uit het lichaam, tijdens het sporten moet je veel water drinken, dit voorkomt uitdroging.
  3. Wanneer de menstruatie het zweten verhoogt, is het beter om een ​​lichte set kleding te kiezen. Zorg ervoor dat je een shift neemt - na zulke trainingen zijn T-shirts en broeken nat.

Overlaad het lichaam niet met stevig voedsel voor het sporten. Sport sporten is immers al een serieuze lading, en in combinatie met menstruatie werkt het lichaam op het uiterste. Eén banaan of yoghurt voor de training is genoeg om je batterijen op te laden met energie en kracht.

Het is vrij moeilijk om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie. Als je je goed voelt, kun je niet leven zonder fysieke inspanning, als je er alleen maar baat bij hebt en ervan geniet - waarom zou je jezelf in de les weigeren? Maar als uw gezondheidstoestand te wensen overlaat, en elke belasting leidt tot ernstig ongemak, is het beter om voor uzelf te zorgen gedurende ten minste meerdere dagen. Zorg voor je lichaam en je gezondheid voor vrouwen!

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te zijn?

Een gezonde levensstijl, regelmatige trainingen, bezoeken aan sportscholen en fitnessruimtes zijn de laatste jaren de norm geworden voor velen. Voor vrouwen die constant bezig zijn met fysieke cultuur, is de vraag erg belangrijk: is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie?

Als eerdere artsen erop aandrongen de fysieke inspanning in een dergelijke periode te beperken, is de houding ten opzichte van dit probleem de laatste tijd dramatisch veranderd. Dit komt door het begrip van de processen die zich tijdens de menstruatiecyclus in het vrouwelijk lichaam voordoen. Vrouwen van alle leeftijden zullen nuttig zijn om de professionele mening en positie van artsen te kennen met betrekking tot sportactiviteiten tijdens de menstruatie. En om te begrijpen of het mogelijk is om het ongemak te verminderen met hun hulp.

Medisch oogpunt

Sporten tijdens de menstruatie is mogelijk en nuttig, maar met bepaalde beperkingen. Dit is momenteel de positie van gynaecologen, die goed op de hoogte zijn van wat er gebeurt tijdens de menstruatie met het vrouwelijk lichaam. Het mechanisme van eijrijping is direct gerelateerd aan hormonale regulatie. De hele cyclus is verdeeld in verschillende perioden:

  • de menstruatie begint op de eerste dag van de menstruatie, hormonen dragen op dit moment bij aan de afstoting van het uterusslijmvlies;
  • de folliculaire fase begint bijna onmiddellijk na de menstruatie, op welk moment het niveau van oestrogeen de concentratie van progesteron overschrijdt. Dit draagt ​​bij tot de actieve verbranding van vet;
  • De luteale fase (middencyclus) wordt gekenmerkt door een verhoogde productie van luteïniserend hormoon, de concentratie van oestrogeen en progesteron is in evenwicht;
  • ovulatie - het ei is klaar voor bevruchting en wordt naar de baarmoeder gestuurd;
  • voorbereiding op de volgende menstruatie: als er geen bevruchting heeft plaatsgevonden, wordt de lege follikel gecomprimeerd, begint het proces van afstoting van de oppervlaktelaag van het endometrium, dat eindigt met de volgende menstruatie. Op dit punt zijn de niveaus van progesteron hoger dan die van oestrogeen, het lichaam heeft de neiging om water te verzamelen en vet wordt erger verbrand dan glucose. Een verlaging van het oestrogeengehalte gaat meestal gepaard met een afname van het gehalte aan endorfines, wat de stemming van de vrouw beïnvloedt. Er zijn verschillende reacties te verwachten: verhoogde nervositeit, verhoogde eetlust (vaak worden vrouwen aangetrokken door een bepaald product of is er een verlangen om alles te eten), enz.

Tijdens de periode van menstruatie en een paar dagen voor haar, zien meisjes vaak het optreden van trekken van pijn in de onderbuik, zwelling van de borstklieren (soms pijnlijk), verhoogde vermoeidheid en stemmingswisselingen. Deze symptomen zijn het gevolg van hormonale veranderingen.

De menstruatie van elke vrouw vindt op verschillende manieren plaats, anderen merken praktisch geen ongemak. Andere vermelde tekens zijn uitgesproken. De mening van de gynaecoloog over de voordelen of nadelen van de oefeningen hangt van verschillende factoren af:

  • hoe vrouwen zich voelen gedurende deze periode (individuele reacties tijdens de menstruatie);
  • op de intensiteit van het bloeden (bij sommige ontlasting onbetekenend, in andere - overvloedig);
  • van de aanwezigheid of afwezigheid van gynaecologische ziekten.

Algemene aanbevelingen zijn afhankelijk van de genoemde factoren, sommige oefeningen zijn absoluut gecontra-indiceerd voor iedereen, anderen zijn juist aanbevolen, ze kunnen en moeten worden gedaan om het welzijn te verbeteren. Laten we eens kijken hoe sport vrouwen kan helpen om kritieke dagen te overleven en in welke gevallen lichaamsbeweging de toestand van het lichaam alleen maar kan verslechteren.

De relatie van sport en maandelijks

Lichaam tijdens de menstruatie een kleine lading zal alleen maar profiteren. Fitness tijdens de menstruatie is een goede manier om krampen te verlichten, ook voor vrouwen tijdens deze periode zijn geschikte oefeningen:

  • atletisch lopen;
  • yoga;
  • lichaam flex;
  • zwemmen;
  • Pilates.

Kleine lichamelijke inspanning zal alleen maar voordeel hebben, maar ze mogen geen intensieve training bevatten, er zijn een aantal oefeningen die absoluut gecontra-indiceerd zijn. Nogmaals, we benadrukken dat we het hebben over gezonde vrouwen die deze periode goed verdragen en geen hevige pijn ervaren. Het laatste symptoom kan worden beschouwd als een teken van pathologische processen, als elke menstruatie pijnlijk is, is het beter om contact op te nemen met een gynaecoloog voor onderzoek. Het vinden van de mening van een professional alvorens te besluiten om op kritieke dagen te sporten, zal niet elke vrouw beletten. De arts zal helpen bij het bepalen van de mate van belasting, rekening houdend met de algemene toestand van het lichaam, evenals individuele reacties op de menstruatie.

Hoe sport de menstruatie beïnvloedt

Sport op kritieke dagen is niet gecontra-indiceerd als zodanig, het gaat om het verminderen van de belastingen, evenals het uitsluiten van bepaalde soorten activiteiten van het algemene complex. Een goed gekozen oefening zal helpen:

  • zich ontdoen van pijn (onaangenaam en pijn in de onderbuik, in de onderrug en de borst kan worden verwijderd);
  • bloedcirculatie verbeteren, het lichaam verzadigen met zuurstof, metabolisme verhogen;
  • verbeteren algehele toon, zich te ontdoen van het gevoel van lethargie en vermoeidheid;
  • verhoog het niveau van endorfines, verbeter daarom de stemming, ontdoe u van nervositeit en humeurigheid.

Dit is het algemene effect van sportoefeningen (altijd in de open lucht of in een goed geventileerde ruimte). Een matige belasting bevordert de ontspanning, stelt u in staat onaangename symptomen te verwijderen, verbetert de algehele conditie van het lichaam. Dat is de reden waarom vrouwen fitnesslessen of andere opties worden aanbevolen. Goed gekozen oefeningen kunnen het vrouwelijk lichaam helpen, maar er zijn gevallen waarin ze strikt gecontra-indiceerd zijn.

Contra-indicaties voor belastingen op kritieke dagen

Met een aantal gynaecologische aandoeningen kan over het algemeen geen sport worden gespeeld op kritieke dagen. Deze pathologische aandoeningen omvatten:

  • eventuele negatieve symptomen geassocieerd met menstruatie: als kritieke dagen gepaard gaan met ernstige pijn, misselijkheid of braken, overvloedige afscheiding, duizeligheid of flauwvallen;
  • gynaecologische aandoeningen: endometriose, dysmenorroe, myoma, enz.;
  • migraine-type hoofdpijn, verhoogd ongemak, zelfs na weinig inspanning, een significante toename van de hoeveelheid ontslag.

In andere gevallen is er geen reden om te weigeren om te sporten. Als een vrouw tijdens de menstruatie regelmatig naar sporttraining gaat, dan gaat het alleen om het verminderen van de belasting en het elimineren van een aantal oefeningen (dezelfde aanbevelingen worden gegeven aan professionele atleten). Voor een slecht voorbereid organisme worden een zachtaardig regime en een verandering in het soort beroep gekozen. In plaats van te sporten in een sportschool, kunt u bijvoorbeeld een bezoek brengen aan het zwembad of joggen vervangen door een wandelsport.

Welke oefeningen kunnen maandelijks worden gedaan

Oefeningen tijdens de menstruatie is beter voor elke vrouw om individueel te kiezen. Fitness tijdens de menstruatie is niet verboden, je kunt aerobics doen. Het belangrijkste is om deze oefeningen niet te gebruiken die leiden tot een verslechtering van de gezondheid (zie de sectie Verboden oefeningen). Zorg ervoor dat u gymnastiek doet in de frisse lucht of in een goed geventileerde ruimte. De intensiteit tijdens de menstruatie neemt specifiek af, het aantal herhalingen van dezelfde oefening neemt af. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, dan zal de sport hiervan profiteren.

Tijdens je menstruatie kun je pilates, body flex of yoga doen. Deze technieken zijn gebaseerd op ademhalingsoefeningen die onaangename symptomen en / of ongemak tijdens de menstruatie helpen verlichten. Werk in de sportschool of thuis, omdat het voor u persoonlijk handiger is.

Aangezien hardlopen tijdens de menstruatie als een te intense belasting wordt beschouwd, loopt de beste optie tijdens deze periode. Het is mogelijk om zowel op oefeningsmachines als in de frisse lucht te worden gebruikt. De laatste methode heeft de voorkeur, omdat je tijdens de lessen het lichaam kunt verzadigen met zuurstof, waardoor het metabolisme verbetert.

Een van de meest controversiële sporten tijdens de menstruatie is zwemmen. Aan de ene kant zal water helpen om het belastingsniveau aan te passen, je kunt een comfortabele stijl kiezen, het lichaam van zuurstof voorzien, alle spieren ontspannen. Aan de andere kant, in de eerste dagen van de menstruatie, zelfs met een tampon, zal niet elke vrouw naar het zwembad willen gaan. Vooral als ze wacht op zware ontlading. In dit geval is kappa een goede manier om uzelf tegen lekken te beschermen. Dit is een hygiënisch product dat slecht bekend is, hoewel het een aantal voordelen heeft. De menstruatiecup is een product van medische siliconen en is ontworpen om afscheiding te verzamelen. Het wordt in de vagina ingebracht en elimineert volledig lekkage, omdat het bloed niet wordt geabsorbeerd, maar in de kappa blijft, die indien nodig wordt geleegd. Als je de menstruatiecup gebruikt, hoef je je niet te veel te beperken, je kunt met dit hygiëneproduct zwemmen, zelfs in open reservoirs, omdat het contact van de baarmoeder met de externe omgeving uitgesloten is. Bijgevolg is het risico van infectie door micro-organismen afwezig.

Zoals u kunt zien, kunt u tijdens de menstruatie (als er geen eenduidige contra-indicaties zijn) voor uzelf een sport kiezen. Alle oefeningen worden aanbevolen om zonder gewicht te presteren, in een rustig ritme, zonder noemenswaardige inspanning. Nu zullen we overwegen welke belastingen categorisch gecontra-indiceerd zijn in deze dagen.

Verboden oefening

Welke oefeningen kunnen niet tijdens de menstruatie worden gedaan? Gedurende deze periode zijn verboden:

  • alle klassen over energiesimulators;
  • swing pers;
  • snel rennen, springen, omhoog trekken;
  • scherpe bewegingen, vooral met weging;
  • draait en oefeningen met elementen van het draaien van het lichaam;
  • eventuele staatsgrepen moeten worden uitgesloten;
  • oefeningen met overmatige intensiteit, waaronder aerobics;
  • belasting op de lumbale wervelkolom.

Tijdens de menstruatie is het belangrijkste om de spieren te ontspannen, de bloedtoevoer te verbeteren en het lichaam te verzadigen met zuurstof. Coups zijn beladen met bloed in een enigszins open baarmoeder, die wordt beschouwd als een van de risicofactoren voor endometriose. Het uitvoeren van fysieke oefeningen in verband met statische belasting (schokken, drukken, heffen en vasthouden van gewichten) zal de spasmen vergroten. Het doel van sporten tijdens de menstruatie is om het lichaam te helpen omgaan met hormonale onevenwichtigheden en een vrouw te redden van onplezierige gevoelens. Daarom is het noodzakelijk om de belasting te beperken en je goed voor te bereiden op de aankomende training.

Goede voorbereiding op training

Heb ik een speciale training nodig? Ja, er zijn enkele nuances die de moeite waard zijn om aandacht te schenken aan:

  • kleding: kies voor beter losse, niet strakke kleding met een donkere kleur;
  • ondergoed: kies natuurlijke materialen;
  • hygiëneproducten: het is handiger om een ​​tampon te gebruiken, met zware menstruatie of voor lessen in het zwembad is het beter om een ​​gebitsbeschermer te gebruiken
  • drinkmodus: je moet zoveel mogelijk water drinken (minimaal 2 liter), maar exclusief koffie en koolzuurhoudende dranken zoals Coca-Cola;
  • voeding: als het mogelijk is, moet u de overtollige hoeveelheid vet en koolhydraten opgeven, omdat onder invloed van progesteron glucose beter wordt verteerd en geabsorbeerd dan vetten. Als er een verlangen is om zoet te eten, dan moet de voorkeur worden gegeven aan pure chocolade zonder toevoegingen.

Anders zijn er geen speciale beperkingen. Je kunt naar de sportschool gaan of trainen in de frisse lucht of thuis. Het belangrijkste is dat de vrouw zich comfortabel zou voelen tijdens de lessen, daarna zullen ze nuttig zijn.

Hoe een klas te starten

Raadpleeg een gynaecoloog voordat je gaat trainen. Voor degenen aan wie sport tijdens de menstruatie niet gecontra-indiceerd is, wordt aanbevolen om te kiezen voor één type. Dit is slechts een paar dagen, waarna je terug kunt keren naar het gebruikelijke ritme van oefenen. Ze moeten beginnen met een stille warming-up en geleidelijk overgaan naar het hoofdcomplex.

conclusie

Sporten tijdens de menstruatie is normaal en natuurlijk. Het is mogelijk en noodzakelijk om de intensiteit te verminderen, de gebruikelijke klassen te vervangen door speciale. Maar om klassen volledig te verlaten is alleen noodzakelijk met medische contra-indicaties. In andere gevallen profiteert fitness alleen op kritieke dagen.

Kan ik tijdens de menstruatie sporten (fitness)?

Elke vertegenwoordiger van de zwakkere sekse heeft zijn eigen menstruatiecyclus en 1 keer per maand in haar lichaam, de functionele laag van de baarmoeder wordt afgewezen en met behulp van bloedingen uit het vrouwelijk lichaam verwijderd. Omdat veel vrouwen naar de sportschool gaan of thuis sporten om hun uiterlijk bij te houden en er onberispelijk uitzien, maken ze zich vaak zorgen over de vraag "Kan ik sporten tijdens de menstruatie?" En "welke oefening moet tijdens de menstruatie worden uitgesloten?" ?".

Veel artsen verschillen van mening, sommigen zeggen dat het mogelijk is om te sporten tijdens de menstruatie en dit heeft geen effect op de gezondheid, terwijl anderen, integendeel, dat fitness in deze periode een slecht effect heeft op de gezondheid van het meisje en de ontwikkeling van verschillende ziekten en complicaties kan veroorzaken.

U moet zelf bepalen naar welke mening u luistert, maar als u nog steeds kiest om te sporten op kritieke dagen, dan zijn er enkele aanbevelingen en contra-indicaties voor deze activiteit.

Algemene aanbevelingen en contra-indicaties

Allereerst is het de moeite waard om te overwegen dat je op de eerste dag van je menstruatie nog steeds je fysieke inspanning moet opgeven, omdat meestal op deze dag een vrouw het maximale ongemak voelt, dat vaak gepaard gaat met pijn.

Dat is de reden waarom gekwalificeerde professionals van mening zijn dat je in de latere stadia van de menstruatie aan sport kunt doen en zich aan deze regels kunt houden:

  • Met tegenwoordig uitstekend welzijn en een volledig gezond vrouwelijk lichaam, kan een standaard oefenprogramma worden uitgevoerd, omdat dit op geen enkele manier het welzijn van de vrouw zal beïnvloeden. Het enige dat artsen aanbevelen is om persbelasting en alle verzwarende oefeningen uit het sportprogramma te elimineren. Dergelijke acties tijdens de menstruatie leiden tot de ontwikkeling van endometriose, omdat ze een verhoogde bloedtoevoer naar de buikholte veroorzaken;
  • als maandelijks gepaard gaat met een gevoel van zwakte, is het aan te raden om de belasting te verminderen, het aantal herhalingen en de duur van de sessie te verminderen;
  • als een vrouw de neiging heeft om snel moe te worden en in het dagelijks leven een zekere zwakte voelt, dan is sporten tijdens de menstruatie beter om te veranderen in yoga en Pilates;
  • als een vrouw ziekten heeft die met gynaecologie te maken hebben, kun je geen sport beoefenen. Maar als de training moet worden voortgezet, bezoek dan een ervaren arts die u een aanbevelingenlijst met oefeningen zal geven die niet van invloed zijn op de gezondheid van vrouwen;
  • als er een ziekte is zoals endometriose of vleesbomen, dan is sport tijdens de menstruatie ten strengste verboden;
  • Om de energiebalans van het vrouwelijk lichaam niet te verstoren - elimineer lichaamsbeweging, bestaande uit het draaien van het lichaam.

Goede punten in sportactiviteiten

Volgens statistieken en de resultaten van verschillende studies zijn meisjes die constant bezig zijn met fysieke cultuur veel gemakkelijker op een emotioneel niveau en overleven ze kritieke dagen pijnloos dan diegenen die een zittende levensstijl leiden. Deze resultaten kunnen worden verklaard door het feit dat tijdens regelmatige lichaamsbeweging de stroom van bloeding verbetert, de spiertonus wordt gehandhaafd en het metabolisme goed wordt gestimuleerd. Maar je moet het niet te veel overdrijven, omdat er alleen een mogelijkheid is om de onaangename symptomen van kritieke dagen te verergeren.

Het is bewezen door gekwalificeerde artsen dat het mogelijk is om tijdens de menstruatie fit te zijn, maar alleen adequaat, zich te houden aan alle voorschriften van de arts en uw lichaam niet te belasten, zodat het kan leiden tot een verslechtering van de conditie. Een dergelijke adequate fysieke activiteit veroorzaakt de verschijning van endorfines en ze dragen op hun beurt bij aan de verbetering van de emotionele toestand. En uithoudingsvermogen en efficiëntie van oefeningen op zulke dagen is het gunstigst.

Verboden activiteiten tijdens de les

Er zijn een aantal fysieke oefeningen die ten strengste verboden zijn tijdens het uitvoeren van de menstruatie:

  • verschillende lichaamsbeurten;
  • de torso draaien;
  • lichamelijke oefeningen die zijn gericht op de buikspieren, en met name op het onderste deel;
  • gewichtheffen, oefenen, oefenapparatuur gebruiken;
  • stuiteren;
  • oefeningen die verhoogde spanning op de buik en lumbale geven;
  • omhoog trekken;
  • overmatige aerobe beweging;
  • sterke scherpte bewegingen;
  • lichamelijke opvoeding op de lange termijn.

Uitstel van lichamelijke opvoeding is de moeite waard in het geval:

  • overvloedige bloeding uit de vaginale holte;
  • verhoogde spasmen, pijn die toeneemt met bewegingen en lasten;
  • verslechterde algemene gezondheid van de vrouw (staat van zwakte, duizeligheid, enz.).

Handige aanbevelingen

Er zijn enkele tips die onaangename schaamte tijdens training helpen voorkomen:

  • gebruik leggings, een strakke broek en een korte broek moeten worden overgebracht naar de standaard dagen van de kalender, terwijl PMS losse sportbroekjes in donkere kleuren (bij voorkeur zwart) moet dragen;
  • Elke fysieke activiteit moet beginnen met striae;
  • Om uitdroging van uw lichaam te voorkomen - drink zoveel mogelijk water tijdens trainingen.

Als je weet waarom je tijdens kritieke dagen geen sport kunt beoefenen en je je aan alle regels houdt die door gekwalificeerde professionals zijn ingesteld, dan kun je training geven, niet alleen voor je lichaam, maar ook voor de emotionele toestand.

Is het mogelijk om sporten te spelen tijdens de menstruatie

Elke vrouw wil aantrekkelijk en slank zijn. En daarvoor moet je veel tijd aan sport besteden. Dat geeft je de mogelijkheid om een ​​strak figuur te hebben en af ​​te vallen. Succesvol uitgevoerd onderzoek aan de Universiteit van Vancouver heeft aangetoond dat het beantwoorden van de vraag of het mogelijk is om sporten tijdens de menstruatie te spelen, positieve gegevens zijn verkregen.

Lichaamsbeweging tijdens de menstruatie wordt goed getolereerd door het schone geslacht en ze krijgen een groter resultaat. Een sportarts uit Stanford, gebaseerd op de gegevens verkregen uit studies, meldt dat de hormonale achtergrond van een vrouw met menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen als gevolg van een verlaging van de oestrogeen- en progesteronspiegels, een toename van het metabolisme en weerstand tegen stress.

Maandelijkse sporten

Is het mogelijk om sporten te spelen tijdens de menstruatie

Het lichaam van een vrouw met een uitstekende gezondheid is in staat om tijdens de menstruatie lichamelijke inspanning over te dragen. Is sport mogelijk tijdens de menstruatie? De bevindingen suggereren dat de symptomen van PMS gemakkelijker worden door regelmatige lichaamsbeweging:

  • Niet zozeer bezorgde borst;
  • Er is geen opgeblazen gevoel;
  • Geen neurose, slecht humeur;
  • Het metabolisme is hersteld;
  • De bloedsomloop wordt beter;
  • Zuurstof wordt veel sneller afgeleverd.

Het effect treedt op op de achtergrond van het doen van licht, maar energieke trainingen. Anders zal het waarschijnlijk de symptomen van PMS verergeren. Je moet voor je gezondheid zorgen en niet overdrijven in een poging om af te vallen.

Bij menstruatie op de eerste dag vertrekt het membraan in de baarmoeder. Kritische dagen behoren niet tot de ziektes, maar voor elke vrouw laten de symptomen zich anders zien. Sommige sterke hoofdpijnen, pijn in de borst en buik, springdruk en gebrek aan zuurstof, er is toegenomen zweten en frequent urineren om te plassen. Voor deze aandoeningen is het noodzakelijk om de belasting tijdens de training te verminderen.

Het werd bekend dat een vrouw die tijdens de menstruatie aërobe activiteit uitoefent, grote hoeveelheden hersenchemicaliën produceert - endorfines. Ze zijn verantwoordelijk voor het verbeteren van de stemming, het herstellen van de bloedsuikerspiegel en verminderen de behoefte om iets zoets te eten.

Training en fietsen

Tijdens trainingen wordt afgeraden om beurten in het lichaam te nemen en de lumbale wervelkolom te belasten. Afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus, bestaan ​​de volgende aanbevelingen:

  • Folliculaire fase. Het duurt ongeveer twee weken. Tijdens dit proces wordt de groei van ovariële follikels gestimuleerd. Oestrogeen is significant hoger dan progesteron. De vernietiging van vet is veel sneller dan suiker. Om deze reden zou sport niet zo intens moeten zijn.
  • De tijd van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie luteïniserend hormoon. Ovulatie gebeurt - het ei verlaat de eierstok en komt de holte van het peritoneum binnen, en de zak op de eierstok sluit. Dientengevolge helpt het de productie van progesteron, wordt het in grotere hoeveelheden verkregen dan oestrogeen en wordt glucose actief verbrand. In dit geval is het aangeraden om de activiteit van de training te verhogen.

Waarom niet trainen tijdens de menstruatie

Kan fysieke activiteit van invloed zijn op de maandelijkse

De vertegenwoordigers van de eerlijke seks, in tegenstelling tot mannen, zijn veel moeilijker om een ​​groot gewicht van meer dan acht op te heffen. Om deze reden is het voor pijnlijke sensaties in de onderbuik noodzakelijk om:

  • Til geen zwaar gewicht op voor acht herhalingen;
  • Voer de belasting van de pers, met name het onderste deel, niet uit en vervang deze niet door een lichte oefening;
  • Voer deadlifts, sprongen en squats niet uit.

Bovendien hebben lichamelijke inspanningen tijdens de menstruatie veel voorkomende contra-indicaties. Deze omvatten:

  • Overvloedige lozing van bloed;
  • Ernstige buikpijn;
  • migraine;
  • Ziekten geassocieerd met gynaecologie;
  • Onregelmatige kritieke dagen;
  • Baarmoeder fibroids;
  • Duizeligheid en flauwvallen.

Sportoefeningen op kritieke dagen

Wanneer de menstruatie arriveert, moet speciale aandacht worden besteed aan hardlopen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga en lichtgewicht oefeningen. Beveel, indien mogelijk, elke dag aan lessen van een half uur. Dit zal niet alleen pijn wegnemen, maar ook de gezondheid verbeteren en ongewenst gewicht verliezen.

Hoe te sporten tijdens de menstruatie

Het is noodzakelijk om vooraf een tampon of pads te kopen en een donker gekleurd uniform te dragen - een broek of sportbroek en een losse trui. Tegelijkertijd is het niet toegestaan ​​om passende dingen te dragen. Ondergoed moet worden gemaakt van natuurlijk materiaal, of als bezig met boksen.

Stop met koffie en coca-cola te drinken voor de training. Omdat ze de pijn in de baarmoeder verhogen. Bovendien kan frequente drang om te urineren verstoren, wat de volledige oefening zal verstoren. Het is beter om het watertekort te vullen met gewoon water voor de training, tussen hen en daarna. Dit zal helpen vermoeidheid verminderen en hoofdpijn veroorzaken. Wat zal een positieve invloed hebben op de gezondheidstoestand.

Hoe te beginnen met trainen

Met behulp van rekoefeningen kunnen buikkrampen en krampen worden verminderd. Yoga houdingen kunnen helpen - als je op handen en voeten staat, moet je de positie focussen, je rug buigen en je hoofd oppakken. In rugligging zitten om de knieën op de borst en de handen vast te maken om de kuiten te omsluiten.

Voor een lichtgewicht cardiotraining kunt u snel lopen in een gestaag tempo of licht lopen voor hart- en vaatactiviteit. Als we het hebben over gewichtheffen, kun je het werk doen, volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit worden verminderd.

Zwembad

Maandelijkse sporten - zwemmen

Het is belangrijk om te onthouden dat sport op de eerste dag van de menstruatie mogelijk is, maar wanneer u in het zwembad zwemt, moet u een dag kiezen waarop de menstruatie minder intens is. Dit helpt ongewenste gevolgen en onaangename situaties voorkomen.

In termen van geneeskunde, is zwemmen geadviseerd. Het helpt om spierkrampen en pijn in de onderrug te verminderen. Het is niet nodig om de rest een brede kruip, een kalm zwemplimaat of een rustige aqua-aerobics te laten zien, is geweldig voor het verbeteren van het spierweefsel van de buik en het lichaam.

Koel water in het zwembad verhoogt spierpijn, daarom is het belangrijk om een ​​zwembad met warm water te kiezen. Als een hygiëne is het beter om een ​​tampon of een speciale dop van siliconen te gebruiken.

gymnastiekzaal

Wanneer het trainen in de sportschool belangrijk is om te bouwen op het niveau van belasting, afhankelijk van de training. Om de bloedsomloop te verbeteren, pijn in de onderbuik te verminderen, een opgeblazen gevoel te voorkomen, adviseren deskundigen om cardiovasculaire training uit te voeren met behulp van een trimbaan en een hometrainer. Daarom, als de vraag rijst of lichamelijke activiteit voor de menstruatie, het antwoord zeker positief is. Het is belangrijk om uitsluitend zware oefeningen te selecteren om het lendegebied te verlichten, terwijl u op de rug, de zijkant en de buik zit.

Het is belangrijk om af te zien van de bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en het lagere deel van de pers belasten, en ook de buik strekken.

De intensiteit van het fysieke vlak, dat vreugde brengt en de stemming verbetert, pulseert, zal nuttig zijn tijdens kritieke dagen. Om deze reden wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan vechtsporten, zwemmen en aerobics. Om sporten tijdens de menstruatie uit te oefenen, kunnen en moeten vrouwen op basis van hun gezondheid. Het zal een aanzienlijke batenopleiding hebben met een kleine lading. Maar het is belangrijk om de hoofdregel te onthouden dat martelen van het lichaam met actieve en harde trainingen niet is toegestaan.

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie - is het gunstig of schadelijk?

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie, raadpleeg dan uw arts. Het hangt af van de staat van gezondheid en welzijn. Als vrouwen gezond zijn, kan training niet worden onderbroken, maar de belasting moet worden verminderd. Als het ongemak optreedt, stop dan met trainen.

Kan of kan niet?

Artsen geven geen definitief antwoord, of het nu mogelijk is of niet om te sporten op kritieke dagen, is het schadelijk of nuttig. Redelijke dosering van oefeningen werkt gunstig met de gematigde pijnlijke gewaarwordingen die gepaard gaan met de menstruatie.

Als de pijn hevig is en het moeilijk is voor een vrouw om op te staan, zelfs niet vanuit het bed, forceer dan niet je lichaam en dwing jezelf om naar de sportschool te gaan.

Matige lichaamsbeweging tijdens de menstruatie verhoogt de productie van de zogenaamde "gelukshormonen" - endorfines. Regelmatige lichaamsbeweging perfect omgaan met de manifestaties van PMS - premenstrueel syndroom.

Volgens artsen is het beter om, als een vrouw gezond is, de voorkeur te geven aan de volgende soorten lessen op kritieke dagen:

  • Walking. De beste manier om fysieke fitheid te handhaven, waarbij er geen zware belasting en plotselinge bewegingen zijn. Met behulp van wandelen in de natuur, kunt u de spieren versterken, uw lichaam opladen met positieve energie en het lichaam vullen met veel zuurstof. Als een vrouw de voorkeur geeft aan hardlopen, moet een matig tempo worden gekozen voor menstruatiebloedingen.
  • Yoga. Langzame, gemeten bewegingen zijn inherent aan dit soort fysieke activiteit. Geschikte oefeningen voor ontspanning en stretching. Het is noodzakelijk om poses uit te sluiten met een lichaam dat draait.
  • Zwemmen. Geschikte sport voor menstruatie. Elimineert buik- en lage rugklachten, ontspant goed gewrichten en gespierd korset. Zwemmen in het zwembad is veiliger dan in open water, omdat water regelmatig wordt behandeld. Wat esthetische problemen betreft, is het beter om hygiënische tampons te gebruiken. Het is noodzakelijk om het in te voegen voor het zwemmen, en na het verlaten van het zwembad onmiddellijk te veranderen om schoon te maken. Geschikt ook aqua-aerobics.
  • Bodyflex en Pilates. Bodyflex-oefeningen zijn gebaseerd op correcte ademhaling, stretching van spieren, Pilates is gebaseerd op het verbeteren van de houding door spieren te trainen, ze flexibiliteit en elasticiteit te geven en coördinatie te ontwikkelen. Tijdens de maandelijkse oefening moet langzaam en soepel worden gedaan, zijn plotselinge bewegingen en schokken uitgesloten.

Wat gebeurt er in het lichaam?

De menstruatiecyclus vindt plaats onder invloed van vrouwelijke geslachtshormonen. Aan het begin van de menstruatie is er een hoge concentratie progesteron in het bloed en de minimale hoeveelheid oestrogeen.

Door de toename van progesteron neemt het vocht in de weefsels toe, de spiertonus verzwakt en daarom worden het uithoudingsvermogen en de fysieke kracht aanzienlijk verminderd. Daarom tolereren vrouwen in de eerste twee dagen van de menstruatie geen stroombelasting.

Rond de derde dag van de menstruatie verdwijnt de zwakte. Oestrogeen begint te worden geproduceerd, waardoor de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen toenemen.

Verbod op oefening

Met pijnlijke gevoelens en intense ontlading in de eerste twee dagen van de menstruatie, moet de oefening worden stopgezet. De belasting van de spieren kan effecten veroorzaken zoals verhoogde pijn en zelfs zwaardere bloedingen. Vanaf de derde dag kun je sporten.

Tijdens de menstruatie zijn de volgende beroepen uitgesloten:

  • gewichtheffen;
  • druk op de belasting;
  • krachttraining;
  • paardrijden;
  • pull-ups;
  • oefeningen met neigingen en scherpe hoeken van het lichaam, draaien;
  • springen;
  • kraakpanden.

Deze oefeningen verhogen de bloedcirculatie aanzienlijk en veroorzaken bloedstroming naar het bekken, wat slecht is op menstruatiedagen.

Over de video over training in de sportschool op kritieke dagen

Contra

Er zijn een aantal verboden waarbij sporten tijdens de menstruatie niet kan worden uitgevoerd:

We raden aan een artikel over seks te lezen tijdens de menstruatie. Hieruit leer je over de mogelijke gevolgen, de waarschijnlijkheid van zwangerschap, de redenen voor de weigering van plezier, nuttige aanbevelingen.

Waarom zijn er overvloedige periodes? Lees hier.

Aanbevelingen gynaecoloog

De volgende tips helpen je tijdens sport te verbeteren tijdens je menstruatie:

  • Consumptie van grote hoeveelheden water. Hiermee vult u de vloeistof aan die onder druk komt te staan ​​op de dagen van de menstruatie.
  • Weigering van cola en koffie. De cafeïne in deze dranken verhoogt de menstruatiepijn.
  • Verwerping van sportieve prestaties. De lessen moeten in een gematigd tempo worden gehouden.
  • Vóór de training het lichaam niet overladen met voedsel. Oefening - en dus een grote belasting voor het lichaam in de dagen van menstruatie, het werkt op de limiet. Het is beter om in deze periode een speciaal dieet te volgen.
  • Opwarmen voor het sporten. Het verwarmt het lichaam, wat belangrijk is tijdens de menstruatie.
  • De trainingsruimte moet goed geventileerd zijn. Intense afscheiding van bloed kan zuurstofverbranding en bewustzijnsverlies veroorzaken als gevolg van benauwdheid in de kamer.

Als een vrouw geen professionele atleet is, is het beter om de gebruikelijke oefeningen te vervangen door lichtere oefeningen voor stretching, fitness, yoga, Pilates of zwemmen. Als u zich onwel voelt tijdens de menstruatie, is het beter om een ​​paar dagen te wachten en pas dan zoals gewoonlijk te trainen.

Auteur van het artikel: Anna Sviridov, gynaecoloog, endocrinoloog

Trainen tijdens de menstruatie: is het mogelijk om te sporten?

Volgens de resultaten van onderzoek aan de University of Sport of Vancouver werd gesteld dat tijdens de menstruatie sportbelastingen goed worden verdragen en ze een groot effect van hen krijgen. Een sportarts van Stanford University, op basis van zijn wetenschappelijk onderzoek, schrijft dat de hormonale achtergrond van een vrouw tijdens de menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen door de oestrogeen- en progesteronspiegel te verlagen, het metabolisme te versnellen en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Wat gebeurt er als de sport in de loop van de periode aanwezig zal zijn?

Wetenschap met de vraag of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie, antwoorden met de stelling dat als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging sommige symptomen van PMS zijn verlicht:

  • minder pijn op de borst;
  • geen opgeblazen gevoel;
  • er is geen neurose, prikkelbaarheid en tranen;
  • stimuleert het metabolisme;
  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • versnelde levering van zuurstof en voedsel aan de cellen.

Verbetering treedt op bij het uitvoeren van niet al te krachtige trainingen. Anders verergert actieve training de symptomen van PMS alleen maar.

Op de eerste dag van de maand wordt het endometriale membraan gescheiden. Dit is, net als de menstruatie als geheel, geen ziekte, maar elke vrouw heeft op verschillende manieren symptomen van het premenstrueel syndroom en de eerste tot tweede menstruatie: hoofdpijn, borstkas, onderbuik en in het hartgebied, druk stijgt en niet genoeg lucht, toegenomen zweten, krampen, tintelende ledematen en kwellende de frequente drang om te plassen. In deze gevallen wordt de belasting tijdens het trainen verminderd.

Trainingsmogelijkheden en cyclusfasen

De menstruatiecyclus ontwikkelt zich in drie fasen:

De duur van de eerste folliculaire fase is 10-15 dagen. Een verhoging van het foliumhormoon en stimulering van de groei van de eierstokkenfollikels vindt plaats. Oestrogeenspiegels zijn hoger dan progesteron. Vetverbranding is sneller dan suiker. Daarom moet de training minder intens zijn.

De periode van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie van luteïniserend hormoon. Ovulatie treedt op - het ei verlaat de eierstok in de peritoneale holte en de zak op de eierstok sluit. Dit leidt tot de productie van progesteron, het wordt meer dan oestrogeen, evenals de actieve verbranding van glucose. Dan is het aan te raden om de intensiteit van de training te verhogen.

Wie en waarom kan niet sporten op kritieke dagen

Vrouwen, in tegenstelling tot mannen, moeilijker om zware gewichten meer dan 8 keer op te tillen. Daarom, wanneer pijn in de onderbuik:

  • Til geen zwaar gewicht op voor 5-8 herhalingen;
  • elimineer de belasting op de pers, vooral de onderste of vervang deze door een lichte oefening;
  • elimineer deadlifts (krachttraining), squats, sprongen, hyperextensie, oefeningen met lichaamsbuigen en trekken.

Voor sporten tijdens maandelijks zijn er algemene contra-indicaties. namelijk:

  • zwaar bloeden;
  • acute pijnsyndromen in de buik;
  • migraine-hoofdpijn;
  • oefeningen met de aanwezigheid van omgekeerde houdingen;
  • gynaecologische ziekten;
  • dysmenorroe - een schending van de cyclus;
  • endometriose of baarmoederfibromen;
  • duizeligheid en flauwvallen.

Sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie kan zich richten op de race wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga, aquarobics, geïsoleerde oefeningen met kleine gewichten. Je kunt dagelijks 30 minuten aan de les betalen.

Hoe zich voor te bereiden op training?

  • gebruik een tampon of pad (als u allergisch bent voor tampons);
  • draag een donker uniform: joggingbroek of broek en een ruim T-shirt;
  • korte shorts elimineren;
  • gebruik natuurlijk ondergoed of soortgelijke boksers.

Drink geen koffie en Coca-Cola voor de training - ze verhogen de pijn in de baarmoeder. Wanneer u vocht verliest - vult het lichaam aan met extra water voor de training, tussen de oefeningen en na het sporten. Dit zal helpen vermoeidheid te verminderen en hoofdpijn te voorkomen.

Welke oefeningen moeten worden gedaan tijdens kritieke dagen? Videotraining:

Hoe een training te starten?

Met behulp van rekoefeningen kunt u krampen in de buik verlichten en spasmen verminderen. Interfereer niet met houdingen uit yoga:

  • PI - op handen en voeten, de positie bepalen: terug - buigen, hoofd - oppakken;
  • PI - liggend op je rug, positie: knieën - trek je borst omhoog, handen - pak de kuiten.

Als een lichtgewicht cardio gebruikt u snel lopen in een constant tempo of gemakkelijk rennen voor de activiteit van het hart en de bloedvaten. Wat gewichtheffen betreft, is werken toegestaan ​​volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit moeten worden verminderd.

Zwembad

Geneeskunde verbiedt niet alleen niet, maar beveelt ook zwemmen aan. Het helpt spierspasmen en lumbale pijn te verminderen. Het is niet nodig om aan te tonen dat een flinke kruip, een rustig zwemplimaat of matige aqua-aerobics beter geschikt zijn voor het spierstelsel van de buik en het lichaam.

Koud water in het zwembad verhoogt de spierspasmen, dus kies een zwembad met verwarmd water. Gebruik voor hygiëne een tampon of een speciale siliconen dop.

In de sportschool

Om de bloedsomloop te verbeteren, vermindert de pijn en pijn in de onderbuik, opgeblazen gevoel zijn uitsluiting cardio raden het gebruik van de loopband, elliptische, stepper of hometrainer. Krachtoefeningen worden alleen geselecteerd om de onderrug in een positie te lossen - liggend op uw rug, zijkant en buik.

Bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en de onderbuik belasten, moet de "vacuüm" -oefening (abdominale pull-in) worden uitgesloten.

Groepslessen

Lichamelijke activiteit, aangename, verheffende gemoedstoestand en een lichte pols zullen gunstig zijn tijdens de menstruatie. Daarom kun je aerobics, dansen, vechtsporten, vormgeven, Pilates doen.

Om te oefenen in de periode van menstruatie, kunnen en moeten vrouwen afhankelijk zijn van de gezondheidstoestand. Profiteer van de training met een zachte belasting. Het wordt afgeraden om het lichaam uit te putten met actieve en krachttraining.

Hoe train je tijdens je menstruatie?

Heel vaak vergeten vrouwen, bij het nastreven van een mooi figuur, hun hoofdrol, de rol van moeder. Vanwege slechte voeding, regelmatige voeding en overmatige lichamelijke inspanning, beginnen problemen bij het vrouwelijke deel. Met name de maandelijkse cyclus is verstoord, het ritme gaat verloren en de symptomen nemen toe.

Storingen in de cyclus hebben een negatieve invloed op de voortplantingsfunctie en het organisme als geheel. Ten eerste, zonder regelmatige menstruatie is uw bloed niet bijgewerkt. Het heeft een slecht effect op uiterlijk en jeugd, op het werk van organen en welzijn. Tijdens een training tijdens de menstruatie gedurende de cyclus kunt u dit voorkomen.

Ten tweede is er een storing in de hormonale klieren, die een andere hoeveelheid en andere hormonen produceren. Dit leidt tot nog meer verstoringen en "verwarring" in het lichaam, die niet begrijpt wat er gebeurt. Als gevolg hiervan krijgen we ook stress, depressieve stemming en andere "charmes". En als een bonus leidt de verkeerde afscheiding van hormonen tot hormonale falen - een onevenwichtigheid, die gepaard gaat met constante huiduitslag, stemmingswisselingen, gezondheidsproblemen in het algemeen.

Ten derde is de schending van de cyclus de emotionele druk die angst, onvrede, stress veroorzaakt. Bovendien is het bij dergelijke mislukkingen erg moeilijk om ovulatie te tellen voor degenen die proberen zwanger te raken.

Letterlijke benadering van belastingen

Om dergelijke problemen te voorkomen, is het erg belangrijk om niet alleen goed en evenwichtig te eten, maar ook om redelijkerwijs een trainingsproces op te zetten. Ondanks of je wel of niet wilt afvallen, of je een redelijk groot overgewicht hebt, als je een probleem hebt met gewichtstoename enzovoort, moet je tijdens de training rekening houden met je maandelijkse cyclus en de gezondheid van vrouwen in het algemeen.

Gezien het proces van menstruatie en de fasen ervan, kunt u niet alleen mislukkingen en gezondheidsproblemen voorkomen, maar ook uzelf beschermen tegen dergelijke bijwerkingen zoals:

  • zich ziek voelen, erg moe, uitgeput;
  • ernstige PMS, pijnlijke menstruatie;
  • apathie en onwil om verder te trainen.

Niet alleen dat, goed getraind voor kritische trainingsdagen zal veel meer plezier en resultaten opleveren.

Wees daarom alert op jezelf, houd rekening met de behoeften en capaciteiten van je lichaam op een bepaald moment, respecteer en bemind jezelf, zorg voor je gezondheid en rijd niet zelf.

Hoe een training te bouwen?

Rekening houden met de maandelijkse cyclus in sport - het betekent het aanpassen van het niveau van belasting en soorten training, afhankelijk van het stadium van de cyclus en het welzijn.

Je workouts moeten zo flexibel mogelijk zijn. Je hoeft niet naar de les te gaan en door kracht en pijn heen te rennen, je hoeft niet te springen en te hurken, als je overvloedige ontlading hebt, enzovoort. Pas training aan voor zichzelf, en niet andersom. Jezelf overwinnen is goed, zelfs heel goed. Maar als het gaat om gezondheid, met name de vrouwelijke reproductieve functie, is het geen grap.

Dus de eerste regel is elastische workouts. Dat wil zeggen, u past het beladingsniveau aan, afhankelijk van uw welzijn. Dit geldt met name voor de actieve eerste fase van menstruatie.

Naast flexibiliteit moet training systematisch zijn. Regelmatige belastingen met een geleidelijke toename in complexiteit en duur zijn de juiste aanpak. In dit geval zal het het lichaam positief beïnvloeden, met name het vrouwelijke voortplantingssysteem en hormonen.

Veel deskundigen zeggen zelfs dat sport met mate meestal nodig is voor vrouwen. Het beschermt tegen stagnatie, crashes en vertragingen.

Als je het een keer per week doet, maar je jezelf tot het uiterste martelt, plus een slecht dieet, kun je nauwelijks schendingen van de cyclus voorkomen.

Hieruit kunnen we de tweede conclusie trekken: het succes van de gezondheid van vrouwen bij regelmatige matige training.

Bovendien moet de intensiteit van uw werk afhangen van de fase van menstruatie. Dit komt doordat, afhankelijk van de fase, het meisje zich anders voelt. Verschillende niveaus van energie en fysieke kracht, uithoudingsvermogen.

Vanwege de veranderingen die zich in verschillende fasen van de menstruatie in het lichaam voordoen, kunnen ongemak, pijn, krachtverlies en dergelijke voorkomen. Het is erg belangrijk om de periodes met een grotere belasting voor jezelf te regelen en de tijd te markeren waarop je moet vertragen.

Regel drie: beheers het beladingsniveau afhankelijk van de fase van menstruatie.

Fasen van menstruatie en fysieke activiteit

Zoals hierboven vermeld, gedraagt ​​het lichaam zich anders en voelt het anders aan, afhankelijk van het stadium van de maandelijkse cyclus. Dit is een must-read bij het bouwen van een training, waar je persoonlijke trainer voor moet zorgen.

Er zijn vier fasen waarin verschillende processen in het lichaam plaatsvinden. Als je dit in overweging neemt, moet je je trainingsprogramma maken.

Eerste fase: kritieke dagen

Gaat meestal van drie tot zeven dagen. Gedurende deze periode zijn er maximale veranderingen in het lichaam, er is een afname van vitale energie. Mensen vragen vaak of ze tijdens hun maandelijkse perioden kunnen trainen Veel mensen weigeren tegenwoordig te sporten. Dit is ook niet helemaal correct, omdat een gematigde adequate belasting integendeel pijn, de periode van menstruatie, enzovoort zal verminderen.

Tegelijkertijd moet u het juiste type belasting kiezen. Tijdens kritieke dagen nemen het uithoudingsvermogen en de kracht af, waardoor het gebruikelijke trainingsprogramma vaak veel moeilijker lijkt dan op gewone dagen.

Dat wil zeggen, krachttraining, intensieve cardio, cross-fit, Tabata en andere soortgelijke sporten kunnen beter worden uitgesteld voor de volgende week. Ten eerste is je lichaam niet klaar voor dergelijke ladingen, het grootste deel van de energie gaat naar het proces van vernieuwing en herstel.

Ten tweede, jezelf dwingend om in deze staat te trainen, "vermoord" je geleidelijk aan het verlangen naar training in het algemeen. Wilskracht is geweldig, maar soms moet je concessies doen aan je lichaam. En kritische dagen zijn hiervoor een geweldige tijd.

Maar in de periode van kritieke dagen verhoogt het niveau van elasticiteit van de spieren. Dat wil zeggen dat striae gemakkelijker voor u zal zijn. Je kunt deze fase van yoga doen, stretching.

Zorg ervoor dat u rekening houdt met uw eigen gevoelens en welzijn. Met zeer pijnlijke kritische dagen is het beter om een ​​paar dagen te stoppen met lessen om het lichaam "te laten herstellen".

Tweede fase: folliculair

Het komt op voltooiing van kritieke dagen en duurt van 6 tot 7 dagen. Tijdens deze periode komt het lichaam letterlijk tot leven. Als gevolg van verhoogde niveaus van oestrogeen, verbetering van het cardiovasculaire systeem en versnelling van metabolische processen, is ons lichaam klaar voor meer ernstige stress.

Trainen in de folliculaire fase is een must.

  • Ten eerste heb je veel kracht. Oestrogeen, dat sterk in het bloed springt, geeft veel energie en uithoudingsvermogen. Veel meisjes vieren een heldere golf van vitaliteit in de folliculaire fase, zowel fysiek als moreel. Dus je zult de kracht hebben om te trainen, de gemoedstoestand om ze te leiden.
  • Ten tweede is het tijdens deze periode dat overgewicht het best wordt overgelaten als het uw doel is om af te vallen. Versneld metabolisme stelt je in staat om lichaamsvet in een veel hoger tempo kwijt te raken.
  • Ten derde, in de folliculaire fase, zijn spieren beter uitgewerkt. Ze hebben meer kracht, ze reageren beter op de belasting en herstellen sneller.

In de tweede periode van de maandelijkse cyclus, is het het beste om tijd te besteden aan intensieve training.

Hier zullen pas cross-fit, Tabata en "HIT" -klassen, stroombelastingen, snelle cardio bij u passen.

Je kunt verschillende varianten van activiteit afwisselen, wat een goed effect heeft op de tonus van spiervezels, het versterken en "verbranden" van overtollig vet op het lichaam.

Derde fase: ovulatie

De duur is van twee tot drie dagen. Zoals we weten, wordt dit moment als het meest succesvol beschouwd voor het concipiëren van een kind: het lichaam bevindt zich op het hoogtepunt van zijn activiteit en is klaar voor het moederschap.

Qua training zegt de ovulatie dat je de belasting moet verminderen.

Tijdens de eisprong zelf is het niveau van oestrogeen nog steeds hoog, de uithoudings- en krachtindicatoren zijn ook hoog. U kunt doorgaan met intensieve trainingskracht of cardio-karakter.

Maar bereid u voor op een daling van vitale energie en de noodzaak om naar andere soorten ladingen te gaan.

Vierde fase: luteal

Dit is de laatste fase van de maandelijkse cyclus, die duurt van 12 tot 16 dagen en wordt gekenmerkt door een afname van alle indicatoren.

Trainen tijdens deze periode is niet nodig om te verwijderen, maar u moet hun intensiteit enigszins verminderen. Het is mogelijk om zowel krachttraining als cardio-sessies uit te voeren, maar met een lager niveau van beweging.

U zult zelf een inzinking voelen en gewoon een gebrek aan energie voor een meer complexe training.

In de luteale fase moet je je lichaam voelen. Hier kun je niet teveel druk op het lichaam uitoefenen, omdat het bezig is met de voorbereiding op een serieuze herstructurering.

In feite zijn kritieke dagen een vrij grote test voor het vrouwelijk lichaam. Het vergt veel fysieke energie en psychologische kracht. Daarom is het niet nodig om jezelf te belasten met zeer intensieve training.

Speciale vermelding is de ICP. Deze periode, waarvan de duur slechts drie tot zeven dagen bedraagt, wordt gekenmerkt door fysiek en psychologisch ongemak. Meisjes hebben vaak last van pijn in de buik, rug, zwelling, krachtverlies en algemeen ongemak.

Menstruatie is stress voor het lichaam dat de emotionele toestand vangt. Hierdoor lopen vrouwen vaak geïrriteerd, agressief, als een lucifer. Waargenomen stemmingswisselingen, slaperigheid, apathie. Dit wordt ook veroorzaakt door hormonen, omdat de gehele hormonale achtergrond is herbouwd.

Tijdens de periode van PMS moet de belasting op het lichaam minimaal zijn. Het krachtgedeelte is beter te verwijderen, eenvoudig cardio moet alleen worden gedaan als je de kracht hebt om het te doen. Meer ontspannen soorten training zijn welkom: Pilates, yoga.