Trainen tijdens de menstruatie: is het mogelijk om te sporten?

Selectie

Volgens de resultaten van onderzoek aan de University of Sport of Vancouver werd gesteld dat tijdens de menstruatie sportbelastingen goed worden verdragen en ze een groot effect van hen krijgen. Een sportarts van Stanford University, op basis van zijn wetenschappelijk onderzoek, schrijft dat de hormonale achtergrond van een vrouw tijdens de menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen door de oestrogeen- en progesteronspiegel te verlagen, het metabolisme te versnellen en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Wat gebeurt er als de sport in de loop van de periode aanwezig zal zijn?

Wetenschap met de vraag of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie, antwoorden met de stelling dat als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging sommige symptomen van PMS zijn verlicht:

  • minder pijn op de borst;
  • geen opgeblazen gevoel;
  • er is geen neurose, prikkelbaarheid en tranen;
  • stimuleert het metabolisme;
  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • versnelde levering van zuurstof en voedsel aan de cellen.

Verbetering treedt op bij het uitvoeren van niet al te krachtige trainingen. Anders verergert actieve training de symptomen van PMS alleen maar.

Op de eerste dag van de maand wordt het endometriale membraan gescheiden. Dit is, net als de menstruatie als geheel, geen ziekte, maar elke vrouw heeft op verschillende manieren symptomen van het premenstrueel syndroom en de eerste tot tweede menstruatie: hoofdpijn, borstkas, onderbuik en in het hartgebied, druk stijgt en niet genoeg lucht, toegenomen zweten, krampen, tintelende ledematen en kwellende de frequente drang om te plassen. In deze gevallen wordt de belasting tijdens het trainen verminderd.

Trainingsmogelijkheden en cyclusfasen

De menstruatiecyclus ontwikkelt zich in drie fasen:

De duur van de eerste folliculaire fase is 10-15 dagen. Een verhoging van het foliumhormoon en stimulering van de groei van de eierstokkenfollikels vindt plaats. Oestrogeenspiegels zijn hoger dan progesteron. Vetverbranding is sneller dan suiker. Daarom moet de training minder intens zijn.

De periode van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie van luteïniserend hormoon. Ovulatie treedt op - het ei verlaat de eierstok in de peritoneale holte en de zak op de eierstok sluit. Dit leidt tot de productie van progesteron, het wordt meer dan oestrogeen, evenals de actieve verbranding van glucose. Dan is het aan te raden om de intensiteit van de training te verhogen.

Wie en waarom kan niet sporten op kritieke dagen

Vrouwen, in tegenstelling tot mannen, moeilijker om zware gewichten meer dan 8 keer op te tillen. Daarom, wanneer pijn in de onderbuik:

  • Til geen zwaar gewicht op voor 5-8 herhalingen;
  • elimineer de belasting op de pers, vooral de onderste of vervang deze door een lichte oefening;
  • elimineer deadlifts (krachttraining), squats, sprongen, hyperextensie, oefeningen met lichaamsbuigen en trekken.

Voor sporten tijdens maandelijks zijn er algemene contra-indicaties. namelijk:

  • zwaar bloeden;
  • acute pijnsyndromen in de buik;
  • migraine-hoofdpijn;
  • oefeningen met de aanwezigheid van omgekeerde houdingen;
  • gynaecologische ziekten;
  • dysmenorroe - een schending van de cyclus;
  • endometriose of baarmoederfibromen;
  • duizeligheid en flauwvallen.

Sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie kan zich richten op de race wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga, aquarobics, geïsoleerde oefeningen met kleine gewichten. Je kunt dagelijks 30 minuten aan de les betalen.

Hoe zich voor te bereiden op training?

  • gebruik een tampon of pad (als u allergisch bent voor tampons);
  • draag een donker uniform: joggingbroek of broek en een ruim T-shirt;
  • korte shorts elimineren;
  • gebruik natuurlijk ondergoed of soortgelijke boksers.

Drink geen koffie en Coca-Cola voor de training - ze verhogen de pijn in de baarmoeder. Wanneer u vocht verliest - vult het lichaam aan met extra water voor de training, tussen de oefeningen en na het sporten. Dit zal helpen vermoeidheid te verminderen en hoofdpijn te voorkomen.

Welke oefeningen moeten worden gedaan tijdens kritieke dagen? Videotraining:

Hoe een training te starten?

Met behulp van rekoefeningen kunt u krampen in de buik verlichten en spasmen verminderen. Interfereer niet met houdingen uit yoga:

  • PI - op handen en voeten, de positie bepalen: terug - buigen, hoofd - oppakken;
  • PI - liggend op je rug, positie: knieën - trek je borst omhoog, handen - pak de kuiten.

Als een lichtgewicht cardio gebruikt u snel lopen in een constant tempo of gemakkelijk rennen voor de activiteit van het hart en de bloedvaten. Wat gewichtheffen betreft, is werken toegestaan ​​volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit moeten worden verminderd.

Zwembad

Geneeskunde verbiedt niet alleen niet, maar beveelt ook zwemmen aan. Het helpt spierspasmen en lumbale pijn te verminderen. Het is niet nodig om aan te tonen dat een flinke kruip, een rustig zwemplimaat of matige aqua-aerobics beter geschikt zijn voor het spierstelsel van de buik en het lichaam.

Koud water in het zwembad verhoogt de spierspasmen, dus kies een zwembad met verwarmd water. Gebruik voor hygiëne een tampon of een speciale siliconen dop.

In de sportschool

Om de bloedsomloop te verbeteren, vermindert de pijn en pijn in de onderbuik, opgeblazen gevoel zijn uitsluiting cardio raden het gebruik van de loopband, elliptische, stepper of hometrainer. Krachtoefeningen worden alleen geselecteerd om de onderrug in een positie te lossen - liggend op uw rug, zijkant en buik.

Bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en de onderbuik belasten, moet de "vacuüm" -oefening (abdominale pull-in) worden uitgesloten.

Groepslessen

Lichamelijke activiteit, aangename, verheffende gemoedstoestand en een lichte pols zullen gunstig zijn tijdens de menstruatie. Daarom kun je aerobics, dansen, vechtsporten, vormgeven, Pilates doen.

Om te oefenen in de periode van menstruatie, kunnen en moeten vrouwen afhankelijk zijn van de gezondheidstoestand. Profiteer van de training met een zachte belasting. Het wordt afgeraden om het lichaam uit te putten met actieve en krachttraining.

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie lichamelijke oefeningen te doen?

Sporten tijdens de menstruatie voor vrouwen gaan gepaard met extra moeilijkheden en problemen. Iemand eenvoudig genoeg om een ​​pakking te gebruiken met een hoge mate van bescherming of een tampon, en iemand pijnklachten gedwongen om training te annuleren. Volwassen vrouwen die naar de sportschool of het zwembad gaan, passen meestal gewoon het schema en het niveau van de belasting aan in overeenstemming met hun welzijn.

Moeilijker voor meisjes in de leerplichtige leeftijd en vrouwelijke studenten. Naast de problemen van het fysieke vlak ervaren ze ook moreel ongemak. Op 12-14 jaar oud (en ook 18 jaar) is het psychologisch moeilijk om een ​​leraar lichamelijke opvoeding te benaderen en te praten over zijn "ongesteldheid". Hoe gevaarlijk is sport in werkelijkheid op kritieke dagen en is het mogelijk om in de beginfase van de puberteit naar lichamelijke opvoeding voor mannen en meisjes te gaan?

Redenen voor en tegen lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie

Tijdens de hele menstruatiecyclus fluctueren de fysiologische indicatoren van een vrouw. In het stadium van bloeden, zijn uithoudingsvermogen en spierkracht aanzienlijk verminderd, en te veel fysieke inspanning kan extra pijn veroorzaken, verhoogde uitscheiding, duizeligheid of flauwvallen. Vooral gevaarlijk zijn overbelastingen in het gebied van de pers, waarbij de binnenwand van de baarmoeder (endometrium) niet goed kan worden verwijderd, in de eierstokken of de buikholte kan komen.

Als de delen van het baarmoederslijmvlies daar blijven, beginnen ze een volledige hormonale cyclus te ondergaan (tot aan de menstruatie). In dit geval kan bloed niet op natuurlijke wijze door de eileiders ontsnappen, het zal zich ophopen in de omliggende weefsels en dit leidt tot de vorming van tumoren.

Aan de andere kant is het aantal vrouwen dat actief is in de sport (ook professioneel) recentelijk aanzienlijk toegenomen. Alleen vrouwensport kwam naar voren en werd populair: ritmische gymnastiek, synchroonzwemmen en vele anderen. De mooie helft van de mensheid heeft boksen en hockey onder de knie. Hierdoor konden we een voldoende aantal medische feiten verzamelen die spreken over de voordelen van fysieke oefeningen tijdens de menstruatie op elke leeftijd.

Volgens de medische statistiek tolereren de meeste meisjes van elke leeftijd die regelmatige lichamelijke inspanning hebben, gemakkelijker symptomen van menstruatie als prikkelbaarheid, duizeligheid en krampen in de onderbuik. Moderne gynaecologen bevelen patiënten aan om regelmatig te lopen en speciale ochtendoefeningen uit te voeren om buikpijn te verminderen en de gemoedstoestand te verbeteren. Het bevat meestal oefeningen voor ademhaling en stretching.

Lichamelijke opvoedingslessen tijdens de menstruatie

Tegenwoordig, wanneer bijna de helft van de jongeren lijdt aan overgewicht en internetverslaving, moet de vraag of meisjes gedurende hun menstruatie lichamelijke opvoeding kunnen volgen, in elk geval afzonderlijk worden behandeld. Ouders mogen de klachten van hun dochter over slecht lichamelijk welzijn tijdens de menstruatie niet negeren. Ernstige pijn, zware bloedingen, misselijkheid en duizeligheid kunnen tekenen zijn van een ontwikkelingsstoornis of de eerste fase van een ernstige ziekte.

In elk geval moet u het kind aan de arts laten zien. Als er geen pathologieën zijn, en het meisje blijft lichamelijke opvoeding vermijden, dan moeten mama en papa subtiel achterhalen wat precies voorkomt dat hun dochter met haar leeftijdsgenoten naar de sportschool gaat. Meestal ontstaat het probleem door verlegenheid van adolescenten en de plicht van ouders om te helpen het te overwinnen.

Meestal wordt lichamelijke opvoeding vermeden door kinderen met overgewicht en slechte lichamelijke conditie. Ze zijn bang voor de spot van leeftijdgenoten en geschreeuw van de leraar. Een opmerking over het aanvragen van een ontheffing lost het probleem slechts gedeeltelijk op. Als ouders echt willen helpen in deze situatie, moet de houding tegenover de sport als geheel worden gewijzigd:

  • een familiepas nemen naar het zwembad of de fitnessruimte;
  • weekendwandelingen regelen in een nabijgelegen park of buiten de stad;
  • om een ​​reeks oefeningen met mijn dochter te leren voor het verlichten van spasmen en spanning in de buikholte tijdens de menstruatie.

Wanneer is fysieke inspanning echt gecontra-indiceerd?

Het is onmogelijk om twee vrouwen te vinden van wie de menstruatie hetzelfde zou zijn. Een van hen had het geluk deze gebeurtenis helemaal niet op te merken, terwijl hij voor anderen naar het ziekenhuis kwam. Naar de sportschool gaan is niet de moeite waard als je constant de volgende symptomen ervaart op kritieke dagen:

  • ernstige buikkrampen, die toenemen bij beweging;
  • intense bloeding (pakking verandert in minder dan 1-2 uur);
  • algemene zwakte in het lichaam en duizeligheid;
  • gynaecologische ziekten en andere ziekten van inwendige organen.

Met dergelijke tekens is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en eventueel te onderzoeken. Dit is vooral belangrijk voor meisjes aan het begin van de puberteit, wanneer de menstruatiecyclus nog niet is vastgesteld. Als tests en tests geen abnormaliteiten aan het licht brengen en er blijven problemen bestaan, dan kunnen studenten (en schoolmeisjes) om medische redenen worden vrijgesteld van lichamelijke opvoeding.

Alle liefhebbers van een actieve levensstijl moeten op de hoogte zijn van de voorzorgsmaatregelen. Als de maandelijkse "aderlatingen" gemakkelijk zijn, dan kun je je in de sportschool gedragen zoals gewoonlijk. De enige beperking: bij de eerste tekenen van duizeligheid, misselijkheid of algemene zwakte moet je onmiddellijk stoppen met trainen en wachten tot het einde van de aanval.

Als de menstruatie lang (5-7 dagen) en pijnlijk is, is het beter om de oefening in de eerste dagen over te slaan en te vermijden bij de volgende training:

  • Oefeningen op de pers, buigen, draaien. Dit is nodig om deeltjes van de baarmoederslijmvliezen niet op ontypische plaatsen (buikholte en eierstokken) te provoceren.
  • Beroepen op energiesimulators, met halters en een barbell. Oefening met extra gewicht veroorzaakt te veel druk op de pers en rug, wat leidt tot verhoogde menstruatiebloedingen en lage rugpijn en lagere buik. Alle dezelfde oefeningen kunnen worden gedaan zonder gewichtsadditieven, het aantal squats (max) verhogen, indien nodig.
  • Stap aerobics, vormgeven, dansen. Uithoudingsvermogen tijdens de menstruatie is om natuurlijke redenen verminderd. Het is moeilijk om de ademhaling te beheersen en een hoog tempo van training te handhaven. Het is beter om in te gaan voor sportuitlaten en Pilates.

Welke fysieke activiteit kan je betalen voor de menstruatie?

Dus, het blijkt dat noch sportactiviteiten, noch lessen lichamelijke opvoeding voor de menstruatie schadelijk zijn voor de gezondheid, als je de maat volgt en rekening houdt met de eigenaardigheden van het lichaam. De soorten oefeningen die nuttig en schadelijk zijn in deze periode worden weergegeven in de tabel.

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie? Wat voor soort afval

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie? Er zijn veel discussies over dit onderwerp. Verdedigd en verbannen, en toestemming. Menstruatie gaat altijd gepaard met veranderingen in stemming, welzijn. Er zijn pijn-PMS. De menstruatie is echter individueel, significante veranderingen zijn mogelijk helemaal niet. De beslissing om te gaan sporten of training te weigeren voor de tijd van kritieke dagen hangt af van de vrouw zelf, de hoeveelheid ontslag en de duur van haar menstruatie. Houd er echter rekening mee dat lichamelijke inspanning altijd het verloop van de menstruatie verandert, in voor- en tegenspoed.

Het nut van fysieke training voor menstruatie

Fysieke cultuur heeft een groot aantal sporten. Een vrouw kan professioneel trainen of omwille van het verbeteren van het uiterlijk, het bevorderen van de gezondheid, het verlichten van PMS-symptomen. Die sporten waarbij gewichtheffen wordt geboden, zware lichamelijke inspanning is uitgesloten. Het is ten strengste verboden om dit tijdens de menstruatie te doen. Matige lichaamsbeweging heeft een gunstige uitwerking.

  • PMS-manifestatie neemt af;
  • versterkt de spieren van de baarmoeder;
  • verhoogt de toon van de penis;
  • verminderd pijnsymptoom.

Lichamelijke opvoeding, de uitvoering van speciale oefeningen voor vrouwen met een onregelmatige menstruatiecyclus, een frequente manifestatie van PMS. En als in de periode tussen de maanden een vrouw bezig was met hardlopen, dan op kritieke dagen vervangen ze hem simpelweg door snel te lopen. Oefening of matige belasting tijdens de menstruatie verlichten de pijn. Dus om tijdens de kritieke dagen aan sport te doen, is PMS niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk, als de gezondheid dit toelaat. Het belangrijkste is om de juiste sport te kiezen, de intensiteit van de belastingen.

Sport op de eerste en tweede dag van de menstruatie

Aan het begin van kritieke dagen, vermindert bepaalde fysieke inspanning pijn, verlicht vrouwen van ongemak.

Het wordt aanbevolen om te oefenen met lopen. De meest bruikbare belasting in de periode van menstruatie. Het verbetert de bloedcirculatie, zuurstoftoevoer naar de cellen van de weefsels. De baarmoeder komt sneller vrij uit het baarmoederslijmvlies, ontslag met matig maandelijks.

Het is ten strengste verboden:

  • springen;
  • swing pers;
  • om beurten korpsen maken;
  • inhalen;
  • aerobics doen;
  • hefgewichten.

Waarom niet deelnemen aan fysieke cultuur tijdens de menstruatie

Lichamelijke activiteit leidt tot de toon van de spieren van de baarmoeder, waardoor de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen toeneemt. Aanzienlijk verhoogt het risico op bloeding. Dit is de basis van de mening van specialisten dat ze een verbod op training tijdens de menstruatie, PMS, handhaven. Bovendien leiden sterke belastingen, training op simulatoren tot een verandering in de werking van de baarmoeder. Het geslachtsorgaan maakt meer contractiele bewegingen, wat extra pijn veroorzaakt. De menstruatie kan met moeite beginnen of de aankomst ervan volledig uitstellen. Daarom is het noodzakelijk om de belasting aan de vooravond van de menstruatie te beperken, en vooral in de periode van kritieke dagen.

  • Als vrouwen elke maand zware menstruaties ervaren, zijn lichaamsbeweging en lichaamsbeweging noodzakelijk. Maar ze moeten worden voltooid aan de vooravond van de menstruatie met het optreden van acute tekenen van PMS. Het zou training tijdens de menstruatie moeten verlaten.
  • Tijdens kritieke dagen ervaren vrouwen verminderde prestaties, verhoogd energieverbruik en toegenomen vermoeidheid. Extra belastingen, klassen in de sportschool leiden tot een verslechtering van de gezondheid. Er kan hoofdpijn zijn, duizeligheid. Daarom is het onmogelijk om tijdens de menstruatie workouts te doen. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de symptomen van PMS. Omdat ze in elke maandelijkse cyclus kunnen verschillen.
  • Het verbod op lichamelijke arbeid, training houdt verband met het risico van lekkage. De hoeveelheid ontlading neemt toe, hygiënische middelen zijn mogelijk niet bestand. Vaak zijn er incidentele situaties. De moderne wereld van hygiëneproducten heeft dit probleem opgelost. Je kunt je favoriete sport beoefenen met een tampon, menstruatiecup, zelfs zwemmen. Pakkingen verschillen ook van de gereedschappen die onze moeders en grootmoeders hebben gebruikt. Vanuit dit oogpunt zijn er geen verboden meer. Het verbod op training in de sportschool, de prestaties van veel meer betrokken bij het welzijn. Met trainingen op simulatoren moet je wachten.

Voor menstruatie, moet u wellness-oefeningen doen die geen grote belasting dragen, maar pijnlijke gevoelens in de onderbuik, in de onderrug, goed verlichten en PMS-manifestaties verlichten.

Sport voor endometriose

De ziekte wordt gekenmerkt door hevig bloeden. Overmatige fysieke belasting van de bekkenorganen kan meer bloedverlies veroorzaken. Sporten in de periode tussen de menstruatie heeft integendeel een gunstig effect op de geslachtsorganen en de conditie van het vrouwelijk lichaam als geheel. Oefening vermindert oestrogeen. Vanwege deze endometriale laag groeit langzamer. De belasting moet geleidelijk aan het lichaam worden toegediend. Begin met een eenvoudige ochtendgymnastiek:

  • 2 minuten lopen ter plaatse;
  • wandelen in poluprisade;
  • sokken optillen, naar de startpositie zakken - 10 keer;
  • verdunning, benen bij elkaar zitten;
  • squats met strekkende armen.

Werk de oefeningen af ​​met een matige run of stel "shifters" voor. Lig je bijvoorbeeld op je rug, hef je benen op, raak je hoofd aan. In deze positie verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, de productie van de noodzakelijke hormonen wordt geactiveerd. Beperkt door hun overmatige groei. Met behulp van de fysieke cultuur is het mogelijk om de manifestaties van de ziekte te verminderen of om endometriose helemaal te overwinnen.

Sport met baarmoedermyoma

Myoma wordt in speciale gevallen operatief verwijderd. Een neoplasma met de juiste benadering van de behandeling kan vanzelf verdwijnen. In het recente verleden beschouwden artsen myoma en oefening als een onverenigbaar concept. Momenteel zijn meningen verdeeld. Er wordt aangenomen dat fysiotherapie, lichte gymnastiek 's ochtends bijdraagt ​​aan de resorptie van het knooppunt. Restricties bleven zoals voorheen. Met myoma kun je niet:

  • draai de ring;
  • liftgewichten;
  • draai de pers als de knoop al is, als een preventieve maatregel wordt deze oefening als een van de beste beschouwd;
  • om te dansen;
  • doe verwarmende procedures, gebruik een riem.

U kunt geen bewegingen uitvoeren die de bloedsomloop activeren. In de periode tussen de menstruatie, is het aanbevolen om te joggen, zwemmen.

Sport tijdens de menstruatie op 13-jarige leeftijd

Op de leeftijd van 13 hebben sommige meisjes al hun menstruatie. Het duurt echter ongeveer 2 jaar om de volledige cyclus te herstellen. Maandelijks kan schaars, overvloedig zijn. Bijna altijd gepaard met hevige pijn in de onderbuik. Sommige meisjes op die leeftijd tijdens kritieke dagen gaan niet naar school, brengen al die tijd in bed door. Oefening op zo'n jonge leeftijd met maandelijkse moet worden beperkt. In klassen voor lichamelijke opvoeding moeten adolescenten worden vrijgesteld.

  • rondrennen;
  • springen;
  • swing pers;
  • push-ups;
  • inhalen;
  • maak de boomstammen, draai het bekken;
  • een touw beklimmen.

Het enige dat wordt aanbevolen is om te lopen. Wandelen in de open lucht verbetert de gezondheid, vermindert pijn in de onderbuik. Het meisje tolereert kritieke dagen beter. Als een tiener bezig is met actieve sporten - volleybal, basketbal, aerobics, dansen, tennis, moeten lessen worden beperkt vanaf de eerste dagen van de menstruatie. Als het meisje zich echter goed voelt, niet lijdt aan bloedingen, moet haar favoriete activiteit worden opgegeven op de dag dat de ontlading het meest intens is.

Gezonde oefeningen

Er is een specifieke reeks oefeningen die wordt aanbevolen tijdens de menstruatie. Er zijn zelfs hele systemen, waarmee je tijdens de kritieke periode onaangename gewaarwordingen kunt verwijderen.

Pilates-systeem. Het programma wordt voor elke vrouw afzonderlijk geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met de kenmerken van het lichaam, gezondheid, PMS-symptomen, welzijn tijdens de menstruatie. Het complex bestaat uit het uitvoeren van elementaire striae, oefeningen voor de bovenste pers.

Eenvoudige oefening.

  • Ontspannende houding - zittend op de vloer met opgeheven knieën. Inhaleren, trekken in de buik en uitademen met spierontspanning. Oefening wordt 5 keer herhaald.
  • Oefening bij lopen en rekken. Voer staande positie uit. Moet je armen strekken. Sta op sokken. Neem in deze positie 10 stappen. Herhaal de oefening in 3 sets.
  • Oefening moet worden uitgevoerd in de buurt van de muur. Het is noodzakelijk om de benen op te tillen en het lichaam vanaf de achterkant met uw handen te ondersteunen. Stel "berk", maar met de nadruk op de muur. Blijf 3 minuten in deze positie.
  • Oefeningen bochten gedaan in een staande positie. Handen aan de riem, draai de romp aan de rechterkant, linkerkant.
  • Oefeningen slingerende benen. Met je linkerhand moet je je rechterbeen in een verhoogde positie raken. Je kunt je knieën of sokken aanraken. Maak benen en armen. Verander dan naar de rechterhand, linkervoet. Voer 5 sweeps uit met een wijziging. Verlaten van de training moet worden met zware bloeden.
  • Oefening om spasmen van de baarmoeder te verminderen. Het is noodzakelijk om op handen en voeten te gaan staan, hoofd naar beneden. Blijf enkele minuten in deze positie. Door beweging kunnen de baarmoederspieren ontspannen.

Als de beoefening van eenvoudig sporten, normale trainingen de gebruikelijke levensstijl van een vrouw worden, zal de aard van de menstruatie aanzienlijk verbeteren.

Sporten tijdens de periode

Wanneer u tijdens de menstruatie uw favoriete sport beoefent, moet u zich de kenmerken van het vrouwelijk lichaam en uw welzijn herinneren. Af te zien van de oefening is noodzakelijk bij de minste verslechtering van de gezondheid.

  • Running. Dit is een universele sport waarbij absoluut alle spieren van het lichaam betrokken zijn. De maag krijgt last, de spieren worden versterkt, wat een gunstig effect heeft op het hele lichaam. Maar in de periode van menstruatie kan er sprake zijn van zwakte, duizeligheid, hevige pijn in de buik. Bovendien verhogen extra bewegingen de hoeveelheid maandelijkse ontlading. Van professionele training moet worden afgestapt. Een reguliere run vervangen door snel lopen. Het is noodzakelijk om niet te sporten in de sportschool. Het is niet verboden om te lopen op de eerste en laatste dag van de menstruatie met een matige belasting.
  • Fitness. Fitnessklasse biedt een reeks oefeningen met effecten op verschillende delen van het lichaam. De beperking is relatief. U kunt oefeningen doen om de spieren van de armen, benen en nek te versterken en de belasting in de buik te verlichten. Over het algemeen verhoogt fitness de geest, stemming, verlicht gematigde pijn. Af te zien van de oefening moet een verslechtering van de gezondheid zijn.
  • Zwemmen. Er is een controversiële mening over deze sport. Met de komst van tampons, menstruatiecups, was het probleem met de stroom opgelost. Je kunt in het water zitten met een tampon in de vagina gedurende 20 minuten, de menstruatiecup - 45 minuten. Om achteruitgang van de gezondheid te voorkomen, mag u niet meer dan 20 minuten zwemmen. Er zijn echter enkele functies om tijdens je menstruatie dingen te doen waar je van houdt. Water kan de intensiteit van de ontlading verminderen. Maar dit betekent niet dat de menstruatie voorbij is. Binnen een dag wordt het hervat met een extensie. Dat wil zeggen dat het maandelijks niet zoals gewoonlijk 5 dagen zal duren, maar bijvoorbeeld 7. Over het algemeen ontspant zwemmen de spieren van de baarmoeder, kalmeert het zenuwstelsel. Een belangrijke regel is om het water zo schoon mogelijk te houden.

Dit zijn de belangrijkste sporten in het leven van vrouwen. Zulke types als basketbal, volleybal, tennis worden overgedragen afhankelijk van de gezondheidstoestand. Maar van wat je niet moet opgeven, dus het is van de oefeningen om het zenuwstelsel te ontspannen. Ze kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden gemaakt. Onder deze oefeningen - yoga. Als je de aanbevelingen van experts opvolgt, kun je niet alleen je fysieke conditie verbeteren, maar ook emotioneel, maar ook mentaal. Yoga biedt de eenvoudigste oefeningen, ontspanning, de overgang naar een nieuwe ruimte. Met andere woorden, yoga stelt je in staat te ontsnappen aan de dringende problemen, pijn. Je kunt yoga-oefeningen doen, hoeveel zal je voelen en verlangen.

Er zijn geen directe contra-indicaties voor matige lichaamsbeweging. Er zijn aanbevelingen om dit correct te doen. Het beoefenen van uw favoriete sport vermindert PMS-manifestaties, vermindert buikpijn, regelt de maandelijkse cyclus.

Mening gynaecologen

Veel artsen waren het erover eens dat fysieke inspanning aanwezig moet zijn in het leven van elke vrouw. Het is nooit te laat om te beginnen. Juiste oefening versterkt spieren, verbetert de stofwisseling, activeert de hersenen, normaliseert hormonen. Het meest basale ding dat een vrouw moet doen is lichte oefeningen in de ochtend, lopen in plaats van openbaar vervoer, reizen in een auto.

Wat betreft de belastingen direct tijdens de menstruatie, is het beter om ze te weigeren. Bloeden kan op elke leeftijd worden geopend. In het bijzijn van gynaecologische aandoeningen is uw lichaam noodzakelijk met speciale aandacht.

Een veel voorkomende vraag is of je tijdens je menstruatie kunt sporten?

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie? Voor sommigen is menstruatie een complete nachtmerrie, terwijl anderen geen reden zien om lichamelijke activiteit te verminderen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Een klassiek voorbeeld dat perfect laat zien hoe sport tijdens de menstruatie het vrouwelijk lichaam beïnvloedt, zijn atleten. Als gevolg van zware ladingen, lijden ze aan een storing van de schildklier. Het is een feit dat het lichaam al zijn krachten moet richten op zijn eigen herstel. Het is bekend dat het vrouwelijk lichaam constant onder stress staat vanwege zware belastingen, inclusief fysieke belastingen. Tegen de achtergrond van deze aandoening ontwikkelt hormonale onbalans, wat leidt tot een vertraging van de menstruatie.

Je moet ook weten dat de fluctuaties van de cyclus optreden vanaf de eerste dagen na actieve sporten. Soms is tijdens de oefening de vertraging slechts enkele dagen, maar het kan een week zijn.

Overmatige fysieke activiteit van een vrouw wordt bijna altijd een factor die haar periode benadert. Gezien het bovenstaande, moeten veel meisjes zeker weten of het mogelijk is om te sporten voordat menstrueert. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het organisme. Maar de praktijk heeft aangetoond dat het beter is om de training vóór de menstruatie uit te stellen.

De voordelen en schade van sportbelastingen

Tijdens de menstruatie is het moeilijk om te praten over de voordelen of nadelen van training. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat elk organisme uniek is en daarom op verschillende manieren verschillende soorten ladingen zal dragen. Maar meestal is het sport die onomkeerbare negatieve veranderingen veroorzaakt.

In deze situatie is er ook de andere kant van de medaille.

Het is een feit dat meisjes, afhankelijk van hun toestand, nog steeds enkele oefeningen kunnen doen die een goed effect hebben op de algemene fysiologische toestand, namelijk:

U kunt de pers in geen geval downloaden. Intense stress op de buikspieren zal de conditie alleen maar verergeren. Het wordt aanbevolen om meer aandacht te besteden aan cardio-ladingen. Maar hoe het ook zij, het moet duidelijk zijn dat de intensiteit van elke oefening zou moeten afnemen.

Erger nog, de buikspieren worden zwaar belast

Wanneer is sport gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie?

Waarom kan er in de maand geen sport beoefenen? Er zijn bepaalde factoren waaronder je de training moet vergeten:

  • hoge mate van ontlading;
  • de aanwezigheid van acute pijn;
  • zich onwel voelen;
  • de aanwezigheid van chronische ontstekingsprocessen.

Wat fysieke activiteit voor menstruatie is beter om niet te doen:

  • zwaai de pers niet;
  • Het is verboden om de buikspieren te gebruiken;
  • scherpe bewegingen zijn verboden;
  • Het is verboden om gewichten op te heffen.
Met menstruatie, is sommige oefening beter om niet te doen

Met endometriose

Is het mogelijk om lichamelijke oefeningen te doen voor menstruatie met endometriose? Endometriose is een ernstige pathologie en kan niet worden genegeerd.

Met endometriose aan het begin van de menstruatie van de sport moet worden afgezien. Deeltjes van het endometrium, die deel uitmaken van de ontlading, kunnen zich in het peritoneum bevinden, wat zeker verslechtering van de gezondheid zal veroorzaken.

Met zware menstruatie

In het geval van zware menstruatie, is elke oefening ten strengste verboden. Met een dergelijke intense vorm van vloeibare excretie treedt een aanzienlijke afname van het hemoglobinegehalte op als gevolg van bloedverlies. Op basis hiervan is het lichaam sterk verzwakt, waardoor de stresstoestand toeneemt. Onder dergelijke omstandigheden wordt elke lichamelijke activiteit een oorzaak van uitputting.

Met baarmoedermycine

Wanneer uterus myoma sport niet kan worden gestopt. Zelfs integendeel, als u de aanbevolen oefeningen uitvoert, kan de algemene conditie worden verbeterd. De enige uitzondering is sport in termen van menstruatie.

Elke oefening in geval van zware menstruatie is ten strengste verboden.

Myoma verwijst naar chronische pathologieën, waaronder beperkingen gelden met betrekking tot fysieke activiteit. Om de situatie niet te verergeren, is het voor de periode van menstruatie beter om training te weigeren.

Op welke dag van je menstruatie kun je beginnen met sporten?

Kan ik trainen op de eerste dag van de menstruatie? De meeste gynaecologen hebben er vertrouwen in dat aan het begin van de maand de minimale atletische belasting het mogelijk zal maken de depressie te overwinnen. Maar het is noodzakelijk om dergelijke belastingen te minimaliseren om de ontlading niet te intensiveren en niet om het pijnsyndroom te provoceren.

Regels voor het doen van oefeningen met PMS

PMS wordt beschouwd als een vrij ernstige vrouwelijke aandoening. Op dit moment worden prachtige wezens erg boos en prikkelbaar. Aan de andere kant is het begin van PMS geen reden om depressief te worden. Er is een manier!

Het is ook noodzakelijk om aandacht te besteden aan rugklachten. Om het syndroom te verwijderen, zijn er technieken waarvan de implementatie de vreugde van het leven zal terugkeren.

Een groot effect op het lichaam tijdens PMS heeft yoga. Naast het verbeteren van de fysieke conditie, helpt de yogatechniek het zenuwstelsel te kalmeren.

Verlicht de loop van PMS met behulp van bepaalde trainingstechnieken.

Voor training moet je kiezen:

  • handige plaats;
  • comfortabele kleding;
  • juiste kamertemperatuur;
  • toegestane belasting.

Oefening met PMS is ook toegestaan, evenals sporten tijdens de menstruatie. Het enige significante verschil kan worden beschouwd als de optimale belasting. Met PMS kan deze indicator worden verhoogd.

Welke sporten zijn nuttig?

Sporten met menstruatie kan deze aandoening verlichten. Natuurlijk hebben niet alle soorten oefeningen een positief effect op het lichaam.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden tijdens de menstruatie:

  • lopen;
  • makkelijk te gebruiken;
  • yoga;
  • water aerobics.
Verlichting van deze staat kan tijdens maandelijks worden uitgeoefend

Contra-indicaties oefenen tijdens kritieke dagen uit

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie? Tijdens de menstruatie kun je lichaamsbeweging doen, maar er zijn workouts die worden aanbevolen om te pauzeren:

  • swing pers;
  • oefeningen die de buikspieren versterken;
  • scherpe bewegingen;
  • krachtoefeningen.

Onder deze omstandigheden neemt de intensiteit van afscheiding, pijn en algemene malaise toe.

Kan ik naar de sportschool gaan?

Naar de sportschool gaan in zo'n "interessante" periode is niet verboden. Het belangrijkste is om een ​​voldoende lading te kiezen, die afhangt van de voorbereiding en de algemene conditie.

Cardiovasculaire training wordt aanbevolen om de bloedsomloop te stabiliseren, pijn te verminderen en een opgeblazen gevoel te voorkomen. In deze situatie kunt u ook de hometrainer gebruiken.

Lichaamsbeweging kan tijdens de menstruatie zijn.

Maak een bar

Oefening "plank" wordt als een van de beste beschouwd, omdat het een complex effect heeft. Maar het impliceert de implementatie van de belasting van de buikspieren, wat uitermate onwenselijk is tijdens de menstruatie.

ineenkrimpen

Het antwoord op de vraag of het mogelijk is om maandelijks te kraken, is categorisch - niet. Meisjes hebben hier verschillende opvattingen over. Louter vanuit fysiologisch oogpunt is kraken tijdens de menstruatie buitengewoon ongewenst.

Deze oefening zorgt voor een grote belasting van de spieren van de onderste riem, waardoor de intensiteit van secreties kan toenemen. Bovendien kan kraken, gegeven de mate van belasting, toenemen of pijn veroorzaken.

Het is niet raadzaam om een ​​bar te doen tijdens de menstruatie.

te rekken

Met maandelijkse stretching wordt beschouwd als een van de meest geschikte oefeningen. Het belangrijkste doel van de oefening is om het lichaam voor te bereiden op verdere training. Met behulp van rekken kan men ongewenste sensaties in de buikstreek vergeten. Daarom, als u geïnteresseerd bent in de vraag of het mogelijk is om tijdens uw menstruatie gymnastiek te doen, zal het antwoord positief zijn. Lichte oefeningen zijn toegestaan ​​als je niet gestoord bent in deze periode.

Pilates oefenen

Pilates wordt beschouwd als een van de beste sporttechnieken voor de periode van menstruatie. Dankzij een complex van oefeningen is het mogelijk om de positie van lichaamsdelen in de ruimte te verbeteren, wat een positief effect heeft op de activiteit van interne organen. Bovendien verbetert de oefening de bloedcirculatie aanzienlijk, kan spasmen en een opgeblazen gevoel worden verlicht.

Kan ik tijdens de menstruatie trainen in de sportschool? Als we het hebben over het Pilates-systeem, dan is de sportschool de perfecte plek om te oefenen.

Bezoek het zwembad

Het is beter om het zwembad te bezoeken tijdens de menstruatie wanneer de hoeveelheid ontlading kleiner is. Dankzij zwemmen is het mogelijk om krampen te verminderen.

Het tempo van zwemmen is gekozen licht. Het zal een "pil" zijn voor de buikspieren, die aan het einde van de menstruatie erg op is.

Kan ik tampons in de sport gebruiken?

Veel meisjes geloven dat een tampon de perfecte oplossing is voor het probleem van menstruatie, zelfs tijdens de training. In feite is het dat niet.

Tijdens het trainen stroomt er bloed naar de bekkenorganen en dit zal noodzakelijkerwijs de intensiteit van secreties en dus de belasting van de tampon beïnvloeden:

  1. Bij belastingen moet de tool vaker worden vervangen.
  2. Vaak, als gevolg van oververzadiging, neemt de tampon aanzienlijk toe in grootte, wat een ongemak creëert tijdens de training.
  3. Onder omstandigheden van verhoogde belasting kan een tamponverschuiving optreden.
  4. Zwemmen met een tampon is absoluut onmogelijk, omdat het een infectie accumuleert door het binnendringen van water.

Trainen tijdens de menstruatie: demonteer de voor- en nadelen

Vrouwen die gewend zijn om actief te leven, moeten weten of ze tijdens hun menstruatie kunnen sporten. Volgens de publieke opinie moet krachttraining in deze periode worden uitgesloten. Als u echter de resultaten van studies van fysiologen leest, blijkt dat gematigde activiteit in "deze dagen" zelfs nuttig is.

Hoe menstruatie gerelateerd is aan fysieke activiteit

Intensieve oefening tijdens de menstruatie veroorzaakt pijnlijke spasmen en verhoogde bloedingen. Maar als u de fysieke inspanning tijdens de menstruatie juist benadert, zal het ongemak dat zich tijdens deze periode voordoet snel verdwijnen.

Hormoonreorganisatie provoceert ophoping van weefselvloeistof. Dit komt door de overmatige productie van progesteron door het lichaam - het vrouwelijke geslachtshormoon. Deze situatie leidt tot een verzwakking van de spiertonus, dus het is onwenselijk om actief deel te nemen aan sport op kritieke dagen.

Het is beter om krachtoefeningen te geven aan het begin van de menstruatie, wanneer er sprake is van een overmaat aan progesteron in het bloed en een tekort aan oestrogeen. Tijdens deze periode lijden meisjes aan lichamelijke activiteit en worden ze sneller moe. Artsen raden bijvoorbeeld niet aan om tijdens de menstruatie op de pers te drukken.

Maar sporten die geen speciale belastingen vereisen, integendeel, zullen de verzwakte spieren helpen om de toon te behouden. Hulahup helpt mannen perfect met sommige meisjes.

Tijdens de menstruatie neemt het niveau van hemoglobine in het bloed af. Dit komt door het grote bloedverlies van het lichaam. Laag hemoglobinegehalte veroorzaakt vermoeidheid.

In het midden van deze periode zijn de effecten van hormonale aanpassing niet langer manifest. Rond de derde dag van de menstruatie hervat het lichaam de productie van oestrogeen. Uithoudingsvermogen neemt toe.

Waarom niet trainen tijdens de menstruatie

Meisjes die willen weten waarom je tijdens de menstruatie niet kunt sporten, moeten begrijpen hoe krachtoefeningen tegenwoordig van invloed zijn op hun fysiologie.

Vrouwen die zich bezighouden met fysieke cultuur of fitness tijdens de menstruatie, dragen sportbelastingen op verschillende manieren over. Bij sommigen veroorzaken ze een verhoogde bloeding en een langere duur van de menstruatie, terwijl ze in andere juist de gezondheidstoestand verbeteren. Daarom zullen de oefeningen in de aanwezigheid van hevige pijn moeten worden opgegeven.

De belangrijkste reden voor het verlaten van sport op kritieke dagen is het risico van veranderingen in de bloedopbouw als gevolg van bloedverlies. Aangezien het niveau van hemoglobine tijdens de menstruatie afneemt, zal intensieve training leiden tot een sterke verslechtering van het welbevinden.

De redenen waarom lange termijn krachttraining moet worden opgegeven:

  1. Overmatig bloeden.
  2. Duizeligheid.
  3. Stolsels en slijm in het bloed.
  4. Migraine, ernstige hoofdpijn.
  5. Gynaecologische ziekten.
  6. Baarmoeder fibroids.
  7. Endometriose.
  8. Flauwvallen.

Bovendien is sporttraining met de aanwezigheid van omgekeerde houdingen gecontra-indiceerd. Rustiger yoga tijdens de menstruatie is niet verboden. U kunt bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen proberen.

Wanneer kan

Niet alle sporten in de periode van menstruatiebloedingen zijn gecontra-indiceerd. Volgens artsen, als de kwestie van fysieke activiteit verstandig wordt benaderd en jezelf niet overlaadt met slopende trainingen, kan de negatieve impact op je welzijn van tegenwoordig worden voorkomen.

Er zijn specifieke sporten die juist voor vrouwen worden aanbevolen. Bijvoorbeeld, fitheid en gemakkelijk joggen tijdens de menstruatie is erg handig, omdat dit soort fysieke activiteit de spiertonus versterkt en de bloedstroom normaliseert. Als u zich niet goed voelt, moet u het echter in de steek laten.

Ook op kritieke dagen worden vrouwen aangeraden zich uit te strekken. Oefening die zich uitstrekt de dag voor het begin van de menstruatie, en u zult merken dat de intensiteit van pijn in deze periode aanzienlijk is verminderd.

Als er angst is om tijdens de menstruatie op te lopen, kun je yoga beoefenen. Statische oefeningen helpen om een ​​goede vorm te behouden en spieren te versterken.

Om je welzijn tijdens de menstruatie te verbeteren, wordt het ook aanbevolen om pilates te doen, te dansen, zwemmen, rennen, etc. Het belangrijkste is om jezelf niet te overwerken.

Om verslechtering van de gezondheid als gevolg van sporttrainingen op kritieke dagen te voorkomen, moet u zich aan deze aanbevelingen houden:

  1. Elke oefening met een last moet volledig worden uitgesloten. Een gezonde vrouw kan sporten volgens een standaardprogramma, maar zonder de belasting te verhogen.
  2. Als je een licht ongemak in de onderbuik ervaart, is het aan te raden om een ​​voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het aantal herhalingen van alle oefeningen moet worden verminderd.
  3. Van krachttraining moet worden afgestapt. Ze moeten worden vervangen door yoga of pilates.

Wanneer het onmogelijk is

Voor sommige sporttrainingen zijn tegenwoordig contra-indicaties. Sporten met menstruatie, zelfs een gezonde vrouw is niet altijd mogelijk. Er zijn sporten die gecontra-indiceerd zijn in deze periode. Tijdens de menstruatie wordt het bijvoorbeeld niet aangeraden om te gaan met bodyflex, omdat dit het welzijn nadelig beïnvloedt.

Bij zware ontlading zijn er contra-indicaties voor ladingen, inclusief laden. Je ziek voelen op de eerste dag van de menstruatie is een reden om niet te sporten.

Denk dus aan de opties wanneer de sport op kritieke dagen moet worden verlaten:

  1. Trainen met de last. Bij het uitvoeren van een krachtoefening tijdens de menstruatie, bijvoorbeeld hurken met een lange halter, zal een vrouw de spieren van de voorste buikwand en het perineum belasten. Dit veroorzaakt een toename van de intra-abdominale druk en, als gevolg daarvan, een excessieve bloedstroom. Krachttraining tijdens de menstruatie is gecontra-indiceerd, omdat ze endometriose veroorzaken.
  2. Gynaecologische ziekten. Het opgeven van lichamelijke inspanning is noodzakelijk voor vrouwen die lijden aan baarmoederhormoon of andere kwalen. In dit geval zal de sport leiden tot verhoogde vermoeidheid en het risico van het ontwikkelen van pathologie.
  3. Pijnlijke menstruatie. Sport met dysmenorroe is verboden, omdat dit een negatief effect heeft op de gezondheid, meer ongemak veroorzaakt en de hoeveelheid uitgescheiden bloed verhoogt.

Als een vrouw niet kan weigeren om sportoefeningen te doen, dan moet ze daarvoor een gynaecoloog raadplegen.

Welke oefeningen moeten tijdens de menstruatie worden uitgesloten

Elke intensieve training tijdens de menstruatie is verboden. Het is:

  • over een bezoek aan de sportschool. Op kritieke dagen is training op een hometrainer en een loopband gecontra-indiceerd;
  • schommel pers. Tijdens de menstruatie wordt afgeraden de bekkenbodem te plaatsen;
  • jumping. Springen op een trampoline op kritieke dagen is ongewenst, omdat deze krachttraining een buitenkanseffect is;
  • de plank. Tijdens het sporten is het lichaam erg gespannen en dit moet tijdens de menstruatie worden vermeden;
  • kraakpanden. Een dergelijke training verhoogt de spanning van de spieren van het bekken. Hierdoor zal de hoeveelheid uitgescheiden bloed toenemen;
  • oefeningen met body flipping. Een dergelijke training is gecontra-indiceerd, omdat ze een overtreding van de energiebalans uitlokken.

Het blijkt dat bij afwezigheid van gynaecologische aandoeningen en welzijn het niet nodig is om tijdens de menstruatie sport te weigeren. Maar vergeet niet de contra-indicaties voor bepaalde soorten fysieke activiteit deze dagen.

Welke sporten tijdens de menstruatie zijn schadelijk voor de gezondheid?

Actieve meisjes die de voorkeur geven aan fysieke inspanning en veel aandacht besteden aan hun uiterlijk, betwijfelen vaak of ze tijdens hun menstruatie kunnen sporten. Ongemak, pijn in de onderbuik en onderrug, prikkelbaarheid, tranen zijn immers de signalen die zelfs absoluut gezonde vrouwen alert maken en provoceren om sportactiviteiten te vermijden. Alleen een arts of een trainer weet dat menstruatie de gezondheid van vrouwen niet kan schaden, en sport is een van de belangrijkste helpers in de strijd tegen slecht humeur en licht ongemak.

Kan ik tegenwoordig sporten? Is het nuttig?

Meer recentelijk hebben artsen betoogd dat sport en elke oefening op kritieke dagen pijn verergeren, zware ontlading veroorzaken - dit is de reden waarom je tijdens de menstruatie geen actieve krachtsporten kunt beoefenen. Menstruatie heeft invloed op de algehele conditie van het lichaam, dus er zijn een aantal voorwaarden waaraan elke actieve vrouw moet voldoen tijdens de menstruatie. Dit betekent echter niet dat menstruatie de reden is om lichamelijke inspanning op te geven. Het is bekend dat sommige atleten prijzen namen en wereldrecords vestigden in de periode dat ze kritieke dagen hadden. Daarom is de moderne visie van artsen op sport tijdens de menstruatie veranderd: sport tijdens de menstruatie is handig!

Als een vrouw gezond is, kan bewegen met matige lichaamsbeweging worden gedaan.

Fysieke cultuur en sport werken wonderen, dus het antwoord op de vraag of het mogelijk is om zachte lichaamsbeweging tijdens de menstruatie te oefenen is eenvoudig - het is mogelijk en nuttig om op kritieke dagen om verschillende redenen te oefenen:

  • sport helpt bij het omgaan met pijn, pijn in de onderbuik en onderrug zijn afgestompt of verdwijnen volledig;
  • lichtgewicht sporten tijdens de menstruatie dragen bij aan de verbetering van de bloedcirculatie, stimuleren het metabolisme, resulterend in regelmatige menstruatie, en daarom normaliseert de fysieke cultuur de menstruatiecyclus;
  • als je constant traint, helpt sport om pijn op de borst te verminderen;
  • lichamelijke opvoeding helpt de staat van wispelturigheid te verminderen, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de vitaliteit; Deze toestand wordt bereikt door de productie van endorfines - de hormonen van vreugde - als gevolg van regelmatige sportactiviteiten.
Als tijdens de menstruatie de maag erg pijn doet, dan is sport uitgesloten!

Elke vrouw begrijpt dat de menstruatie individueel is. Sommige vrouwen met menstruatie voelen zich volledig gezond, anderen ervaren tekenen van malaise - hoofdpijn, duizeligheid, lichte misselijkheid, zwakte, pijn of krampen in de onderbuik, onderrug. Maar bijna alle vrouwen in kritieke dagen ervaren meer of minder ongemak.

Daarom raden artsen sport aan tijdens de menstruatie in gevallen van:

  1. U kunt fitnessen als er geen contra-indicaties zijn vanwege verschillende chronische gynaecologische aandoeningen.
  2. Je kunt fysieke oefeningen doen, niet gerelateerd aan kracht, gericht op het werk van de buikspieren, de pers oppompe- len.
  3. Met een onbeduidende zwakte kun je zachte training geven, waardoor de belasting en duur van de training wordt verminderd, waardoor de intensiteit van de training afneemt.

U zou moeten weten: menstruatie op de 1e-2e dag wordt gekenmerkt door de meest overvloedige afscheidingen, daarom wordt het niet aanbevolen om op deze dagen stroom te belasten - strekken is veel effectiever. Dit komt omdat als gevolg van een verandering in de hormonale achtergrond, de elasticiteit van de ligamenten toeneemt, spierontspanning optreedt, wat resulteert in vermoeidheid en verminderd uithoudingsvermogen. In de eerste 2 dagen van de menstruatie accumuleert vocht door hormonale veranderingen - een toename van het oestrogeengehalte in het bloed en een afname van het niveau van progesteron, en een hormonale balans in het lichaam van de vrouw wordt hersteld op de 3-4e dag van de menstruatiecyclus, dus een geleidelijke terugkeer naar normale belastingen is in dit stadium mogelijk.

Waarom niet sporten tijdens de menstruatie?

Het wordt niet altijd aanbevolen dat vrouwen tijdens de menstruatie oefenen. Er zijn verschillende regels die niet kunnen worden geschonden, anders kun je je lichaam beschadigen:

  • Elke sport is gecontra-indiceerd als er een chronische ziekte is van de vrouwelijke geslachtsorganen (adnexitis, endometriose, baarmoedermariom en andere).
  • Als endometriose overvloedig aanwezig is in de eerste dagen van menstruatie: tijdens lichamelijke inspanning is er een toename van de bloedsomloop, met als resultaat dat endometriumcellen uit de baarmoeder in de buikholte worden afgegeven, waardoor de ziekte via de bekkenorganen wordt verspreid, dit kan met zich meebrengen. Ontsteking en verschillende neoplasma's kunnen bloedingen veroorzaken.
  • Lichamelijke opvoeding is gecontra-indiceerd bij duizeligheid.
  • Je kunt geen lichamelijke oefeningen doen voor acute krampen in de onderbuik / onderrug en ernstige pijn.
  • Overvloedige periodes wijzen erop dat sport is gecontra-indiceerd.
  • Je kunt geen oefeningen doen met gewichten (kraken met een lange halter of verschillende krachtoefeningen uitvoeren op simulators, inclusief het oppompen van de pers).

Sporten die tijdens de kritieke dagenperiode kunnen worden beoefend

Veel vrouwen herinneren zich hoe ze in hun jeugd probeerden om "lessen" te maken voor lichamelijke opvoeding, verwijzend naar menstruatie. Vaak weten zelfs volwassen vrouwen het antwoord op de vraag niet, is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te blijven?

Een verstandige fysieke instructeur of trainer zal je stralende stretchoefeningen aanbevelen en zal je niet dwingen om taken uit te voeren met een krachtbelasting gericht op het versterken van de buikspieren (de beruchte "kubussen"), druk, benen. Fitness helpt niet alleen om de pijn te verlichten, maar verbetert ook de gemoedstoestand, bevordert emotioneel ontladen.

Zwemmen, yoga, stretching (stretching), fitness, Pilates, lichaamsbeweging, lichte cardiovasculaire oefening en wandelen zijn sporten die tijdens menstruatie kunnen worden beoefend. Maar zelfs als je dit soort sporten doet, moet je luisteren naar de aanbevelingen van artsen:

  1. Meisjes die de rijpingstijd hebben bereikt, moeten bijzonder alert zijn op hun lichaam. Menstruatie is een individuele vraag, maar als hevige pijnen, zware ontlading en malaise worden gepijnigd, moet u een arts raadplegen voor verdere aanbevelingen, waaronder over sporttraining.
  2. Fitness, aerobics worden aanbevolen voor meisjes en vrouwen met een verzwakt lichaam. Dus vrouwen zijn goed in lopen, die kunnen worden vervangen door sterke lasten.
  3. Veel vertegenwoordigers van het schone geslacht twijfelen of het mogelijk is om tijdens de menstruatie een bruikbare bodyflex te hebben. Bodyflex - een proces op basis van ademhaling ten koste van het middenrif, maar ook van de ademhaling. Nuttige bodyflex helpt om de menstruatiecyclus en zelfs de resorptie van verklevingen te herstellen, dus lessen kunnen op kritieke dagen na de derde dag worden gehouden. Het niet naleven van de basisregels van de methodologie (dosering van klassen, systematische aanpak, strikte naleving van instructies) kan een nuttige lichaamsflex in gevaarlijk veranderen.
  4. Klassieke yoga is een praktijk die de tekenen van premenstrueel syndroom goed verwijdert. Yoga biedt oefeningen die tijdens de menstruatie worden uitgevoerd in een langzaam ritme: je kunt oefenen met het gebruik van de houdingen van de wijze Marici (Marichiasana 1), halve maan (Ardhu chandrasana), liggende held of held met de voorzijde naar beneden (Adhi Mukha Virasana en Supta Virasana), lotuspositie (Padmasana) en de houding van de brug (Setu Bandha Sarvasgasana).
  5. Het Pilates-systeem helpt, net als andere fitness, om lichte buikkrampen te verlichten en de algehele lichaamstoon te verbeteren.
  6. Tijdens het zwemmen is de algemene stress van het lichaam verlicht, het beste soort zwemmen tijdens de periode van kritieke dagen is aqua-aerobics (zonder zware belasting). Je kunt het doen als je een speciale dop hebt, zodat de afvoer in het lichaam blijft en het water niet vervuilt.

Sporten die tijdens de menstruatie niet kunnen worden beoefend

Als u de aanbevelingen van de arts niet opvolgt en blijft deelnemen aan verhoogde lichaamsbeweging tijdens de menstruatie, kunt u ernstige schade aan uw gezondheid toebrengen. Er zijn sporten die niet worden aanbevolen voor training tijdens de periode van menstruatie:

  • Body flex. Het is beter om niet deel te nemen aan de eerste 1-3 dagen, omdat Trek niet aan de buik (oefen "vacuüm") - kan het bloeden vergroten.
  • Verschillende soorten vechtsporten. Je kunt je niet bezighouden met worstelen, boksen, onderwerpen, freestyle worstelen, etc.
  • Atletiek. Snel rennen, springen kan verhoogde secreties en pijn veroorzaken. Het wordt niet aanbevolen om met halters te werken, om te oefenen op energiesimulators.
  • Als een vrouw een menstruatie heeft, zijn oefeningen met een bar categorisch gecontra-indiceerd.
  • Yoga. "Antigravity poses", oefeningen waarbij het nodig is om het lichaam te draaien (op het hoofd staan, op de onderarm staan ​​- "berk", enz.). Je kunt geen houdingen uitvoeren waarbij de buikspieren sterk draaien, samendrukken of spannen. Soms wordt het afgeraden om door te zakken.
Niet alle yoga asana's kunnen tijdens de menstruatie worden gedaan! Sommigen kunnen pijn doen!

Hygiëneregels en aanbevelingen

Maandelijks - een periode waarin een vrouw speciale aandacht moet besteden aan persoonlijke hygiëne. Traditionele methoden voor bescherming tegen lekkage worden beschouwd als pads en tampons. Pakkingen moeten worden gewijzigd afhankelijk van de hoeveelheid ontlading, elke 4-5 uur. Langwerpige pads die worden aanbevolen om te slapen worden overdag niet aanbevolen: dergelijke pads absorberen meer vocht en zijn ontworpen voor een langere periode, maar bij het verplaatsen zijn ze de optimale omgeving voor de ontwikkeling van bacteriën en kunnen verschillende ontstekingen van de vrouwelijke geslachtsorganen veroorzaken.

Tampons moeten vaker worden vervangen, elke 3-4 uur, omdat langdurig gebruik van één tampon ervoor kan zorgen dat bacteriën de bloedbaan binnendringen en het toxisch shocksyndroom veroorzaken.

Zelfs met weinig ontladingen moeten pakkingen en tampons tijdig worden vervangen.

Moderne methode om lekken te voorkomen - menstruatiecup (dop). Geïntroduceerd in de holte van de vagina, verzamelt het alle bloedafscheiding, dus het is goed om het te gebruiken bij het beoefenen van zwemmen, paardensport.

Om te douchen als een vrouw een menstruatie heeft, heb je nodig als dat nodig is, maar minstens 2 keer per dag.

Artsen benadrukken ook het feit dat het tijdens de menstruatie niet mogelijk is om panty's, jeans of ondergoed te dragen - dergelijke kleding knijp de geslachtsdelen, verstoort de circulatie van de bekkenorganen, waardoor ze hun toestand nadelig beïnvloeden, en pijn, ontsteking, bloedingen en neoplasmata veroorzaken.

Een vrouw moet aandachtig zijn voor haar lichaam. Pijnlijke menstruatie - het eerste teken dat u een gynaecoloog moet raadplegen voor advies. Tijdens kritieke dagen is het niet nodig om het geweld te doen dat je zelf nodig hebt, door fysieke oefeningen te doen. Sport zou vreugde en opluchting moeten brengen, dan zal de vrouw zelfs op kritieke dagen een helder en vol leven leiden.