Kan ik tijdens de menstruatie lopen

Hygiëne

Hardlopen is een uitstekende oefening, die de figuur ondersteunt voor elk van de eerlijke seks. Meisjes die zich houden aan een gezonde levensstijl zijn vaak geïnteresseerd in: is het mogelijk om tijdens de menstruatie te rennen? Dit artikel zal helpen om het effect van fysieke inspanning op het vrouwelijk lichaam tijdens de menstruatie te begrijpen en om erachter te komen wat opinie-experts over deze score hebben.

Is het mogelijk om te rennen als de menstruatie begon

Menstruatie is een natuurlijk proces voor het lichaam van elke vrouw, die gepaard gaat met de volgende symptomen: hoofdpijn, pijn in de onderbuik, algemene malaise. Bovendien kan een vrouw zich depressief voelen, een versnelde hartslag. De oorzaak van deze aandoening is een afname van de hemoglobine- en erytrocyteniveaus in het bloed van een vrouw. Het lichaam van een vrouw is verrijkt met zuurstof, dus het uithoudingsvermogen tijdens de training neemt af en een vrouwelijke vertegenwoordiger wordt veel sneller moe.

Stoppen met joggen tijdens kritieke dagen is niet verplicht, je hoeft alleen maar de belasting aan te passen.

Mening van artsen

Wetenschappers op het gebied van de geneeskunde hebben de kwestie van de invloed van fysieke activiteit op het beloop van de menstruatie lang onderzocht en geprobeerd na te gaan of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te rennen. De experimenten die werden uitgevoerd, gaven aanleiding om te geloven dat joggen niet alleen niet is verboden, maar zelfs nuttig voor het vrouwtje op kritieke dagen. Deze mening is gebaseerd op de volgende feiten:

  1. Het vermogen van dergelijke belastingen om pijn en krampen in de onderbuik te elimineren, is bewezen.
  2. Matige runs versnellen het metabolisme van het lichaam en dragen bij tot de productie van een dergelijk hormoon als endorfine.
  3. Dankzij hardlopen wordt het lichaam van de mooie helft van de mensheid sneller geklaard tijdens de menstruatie, zodat er een kans is om de duur van kritieke dagen te verkorten.
  4. Langzaam joggen tijdens de menstruatie draagt ​​bij aan de verbetering van de bloedcirculatie in het bekkengebied, verlicht de spanning.

Eén keer per dag lopen tijdens de menstruatie zal de gezondheid niet schaden als een vrouw het tempo volgt (niet te snel de snelheid verhogen), aandacht schenken aan het landschap en niet op verschillende hummocks stappen. Deze regels zijn noodzakelijk.

Het wordt aanbevolen om de intensiteit van de training en de duur ervan te verminderen door de afstanden voor joggen te verkleinen en de tijd van belasting tot één uur per dag.

Aan het begin van kritieke dagen

Meestal maken vrouwen zich zorgen of je op de eerste dag van je menstruatie kunt rennen. In de eerste 1-2 dagen van de menstruatie adviseren artsen om zich te onthouden van lichaamsbeweging, vanwege het feit dat het lichaam van vrouwen in deze periode aanzienlijk verzwakt is. Het wordt aanbevolen om niet eerder dan op de derde dag te gaan sporten als de vrouw zich beter voelt.

De reden waarom het onmogelijk is om te rennen tijdens de menstruatie is een toename van de binnenkant van de buikdruk, waardoor de kans op endometriumafscheiding groot is.

In de premenstruele periode zijn sporten ook toegestaan.

Het enige negatieve gevolg van lopen met menstruatie kan een toename van de overvloed aan bloedingen zijn. Om dit probleem op te lossen, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

  1. Gebruik producten voor persoonlijke verzorging met een hoge mate van bescherming tegen mogelijke lekken. Dit kunnen pakkingen of tampons zijn met een heliumbasis.
  2. Je moet rennen in comfortabele en losse kleding.
  3. Het is belangrijk om de waterprocedures in de dagen van de menstruatie niet te vergeten. Water is immers een energiebron, ontspannend en geeft kracht.
  4. Als u niet in de gelegenheid bent om te douchen, kunt u een verscheidenheid aan gels en servetten gebruiken die zijn ontworpen voor de intieme hygiëne van vrouwen. Het is belangrijk om dergelijke producten van hoge kwaliteit en alleen natuurlijke producten te kiezen.
  5. Tijdens de menstruatie, moet je lichaamsbeweging doen zonder een bezoek aan het zwembad of de sauna.
  6. Vergeet na een training niet te loven voor het geleverde werk. Maar juist de promotie van zoete en vette voedingsmiddelen is beter om uit te sluiten. Toegestaan ​​om gedroogd fruit of vers fruit en groenten te gebruiken, je kunt ook zoete thee drinken met honing of suiker. Deze voedingsmiddelen dragen bij aan het herstel van het lichaam en geven het energie voor de hele dag.

Kies zelf wanneer het handiger en comfortabeler is om te beginnen met trainen ('s morgens of' s avonds), omdat dit een kwestie is van individuele voorkeuren. Overweeg of het mogelijk zal zijn om de voltooiing van een work-outdouche aan te nemen en werktijd te hebben als u liever jogt in de ochtend.

Bij hardlopen is gecontra-indiceerd

Om erachter te komen of je kunt joggen tijdens de menstruatie, en ook om de individuele reden voor het verbod op training, moet je een gynaecoloog bezoeken voordat je met de training begint. Dit helpt mogelijke negatieve gevolgen te voorkomen.

Lopende oefeningen moeten stoppen als gedurende deze periode een vrouw vergezeld wordt door de volgende symptomen:

  • ernstige en scherpe pijnen in het vrouwelijke genitale gebied (dit kan de oorzaak zijn van de ziekte van het voortplantingssysteem);
  • duizeligheid en zwakte;
  • hoofdpijn waarbij een vrouw voelt dat ze flauwvalt;
  • zware ontlading (dit kan bijdragen tot het verlies van bloed in grote hoeveelheden).

Wanneer een vrouwelijke vertegenwoordiger de bovenstaande symptomen heeft opgemerkt, moet u onmiddellijk naar een gynaecoloog gaan en een gespecialiseerd onderzoek ondergaan.

Deze symptomen kunnen duiden op de aanwezigheid van ziekten van het voortplantingssysteem, met een inflammatoir of infectueus karakter.

Het wordt aanbevolen dat meisjes en adolescenten zich ook onthouden van lessen lichamelijke oefening en lichamelijke opvoeding. In dit geval kan fysiek werk het proces van het maken van een cyclus verstoren, dat zich voordoet in de leeftijd van 9 tot 15 jaar.

Welke oefeningen om joggen te vervangen

Als je ongemak en ongemak voelt tijdens het hardlopen, moet je er tijdens je menstruatie van afzien. U kunt de run vervangen door andere soorten fysieke activiteiten.

Een alternatief kan de volgende soorten activiteiten zijn:

  1. Ochtend oefening. Het helpt het lichaam in goede conditie te houden, maar het moet in een verkorte versie worden uitgevoerd en exclusief vermogensbelasting en buikspieroefeningen.
  2. Levendig wandelen (sporten). Deze sport is minder intens dan hardlopen en gaat gepaard met het verbranden van extra calorieën.
  3. Yoga beoefening. Door het complexe van dergelijke oefeningen worden alle belangrijke spiergroepen versterkt en verbetert de algemene toestand van het lichaam tijdens de menstruatie.
  4. Matig en gemakkelijk uitrekken. Draagt ​​bij aan pijnverlichting tijdens de menstruatie.

Rekening houdend met de hierboven geschetste informatie, kan worden geconcludeerd dat joggen tijdens maandelijkse periodes met uiterste voorzichtigheid moet worden uitgevoerd. Als er geen speciale contra-indicaties voor artsen zijn en het meisje tijdens de menstruatieperiode geen bepaald ongemak voelt van dit type activiteit, is het niet nodig om de lessen te onderbreken. Om een ​​goede gezondheidstoestand te hebben na het hardlopen, moet je de aanbevelingen van artsen volgen. Onthoud altijd dat de gezondheid van een vrouw op de eerste plaats komt!

Kan ik tijdens de menstruatie lopen? Arts advies

Of het mogelijk is om maandelijks te draaien is bijna een actueel probleem. Door overgewicht te bestrijden kwamen duizenden vrouwen in de sport. Lichaamsbeweging helpt niet alleen om de vorm te verbeteren, maar ook om een ​​gezonde levensstijl te behouden. Ongeacht welke sport je kiest, of het nu fitness, yoga, joggen, sportschool of atletiek is, elke vrouw heeft individuele kenmerken van het lichaam. Dus iemand kan 's ochtends dagelijks worden aangenomen en iemand wijst een paar avonden per week aan de belasting toe.

Elk van de dames stelde minstens één keer de vraag "Is het mogelijk om maandelijks te spelen?". De meningen van beoefenaars en theoretici over dit onderwerp lopen sterk uiteen. In dit artikel zullen we bekijken hoe fysieke activiteit ons lichaam beïnvloedt op kritieke dagen en wat de mening van experts is.

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens de menstruatie

Dus we weten allemaal dat een vrouw eenmaal per maand een periode begint waarin menstruatie optreedt. De duur en symptomen van dit fysiologische proces zijn puur individueel. Of het mogelijk is om te rennen wanneer menstruatie plaatsvindt, is een vraag uit de categorie van persoonlijk.

Een voorwaarde voor het verschijnen van de menstruatie is de voorbereiding door het lichaam van het ei om zwanger te worden, vanwege het feit dat bevruchting niet in het bloed heeft plaatsgevonden, neemt het niveau van hormonen af. Als gevolg hiervan wordt de bloedtoevoer naar het uterusslijmvlies (endometrium) verminderd, wat exfoliatie en afstoting van het slijmvlies veroorzaakt, dat in de loop van de maand is toegenomen. Stolsels van de envelop komen uit met bloed.

Dus, de kritieke dagen - dit is de periode waarin het vrouwelijke lichaam wordt gewist uit het groeiende endometrium. Tijdens afstoting in de baarmoeder beginnen er al nieuwe lagen van het slijmvlies te groeien, dit proces vindt plaats vóór het begin van een nieuwe cyclus. Door bloedverlies in het lichaam, wordt het niveau van hemoglobine en rode bloedcellen verlaagd. Het blijkt dat interne organen zuurstof missen, dus zwakte en pijnlijke gewaarwordingen.

Lichaamsbeweging draagt ​​juist bij aan de verrijking van bloed met zuurstof, dus de sport helpt bij het wegwerken van de ongesteldheid. Echter, over de vraag of je tijdens de menstruatie kunt rennen, moet je experts raadplegen.

Overleg met een gynaecoloog

Een vrouwelijke gynaecoloog is de eerste arts die na de therapeut wordt bezocht. Iedereen weet dat ons lichaam met de ouderdom enorme veranderingen ondergaat en dat ziekten die zich niet in de jeugd manifesteerden, grote problemen kunnen veroorzaken tijdens de climax. Er zijn veel ziekten die asymptomatisch zijn, dus regelmatige bezoeken aan de gynaecoloog zijn geen gril, maar een garantie voor de gezondheid.

Overleg met een gynaecoloog is een belangrijke kwestie, omdat eenieder van ons persoonlijke contra-indicaties voor deze of gene stress kan hebben. Er zijn een aantal ziekten waarbij sport tijdens de menstruatie verboden is. Deze omvatten adenomyose, baarmoederfibromen, enz. De meeste artsen pleiten er natuurlijk voor dat het tijdens de menstruatiecyclus beter is om af te zien van ernstige belastingen. Als een optie zal het het type activiteit voor deze periode veranderen of enkele oefeningen uit het complex verwijderen. Geloof me, het is beter om een ​​paar dagen te verduren dan persoonlijk je gezondheid te verpesten. Een belangrijk punt van overleg is goede voeding, omdat het lichaam in deze periode alle nodige sporenelementen moet krijgen.

Dames die zijn bevallen, of aanstaande moeders zijn verplicht om hun gezondheid te beschermen. Per slot van rekening kan het voorkomen dat eenmaal overmeesterde pijn kan voorkomen dat je zwanger wordt.

Medisch onderzoek

Wetenschappers hebben dit probleem natuurlijk herhaaldelijk onderzocht. Wetenschappelijke experimenten hebben aangetoond dat sport niet alleen onschadelijk is, maar ook nuttig voor vrouwen tijdens kritieke dagen. Het is dus bewezen dat sommige oefeningen pijn en krampen kunnen verminderen.

Beweging en belasting dragen bij aan de versnelling van het metabolisme, evenals aan de productie van endorfines. Sommige oefeningencomplexen helpen het lichaam sneller te verdwijnen, waardoor het aantal menstruatiedagen kan worden verminderd.

Kan ik tijdens de menstruatie lopen? Absoluut een positief antwoord. Tegelijkertijd is het belangrijk om intelligent te handelen: het tempo hoeft niet te snel te worden verhoogd en er mag niet op hennep of pollen worden getrapt. Zelfs zulke kleine bewegingen zijn gevaarlijk in zo'n periode.

Trouwens, tijdens deze periode wordt water in het lichaam vastgehouden, waardoor extra ongemak kan ontstaan.

jogging klassen

Zoals eerder vermeld, is hardlopen nuttig in elke situatie en zelfs op kritieke dagen. Van alle sporten hebben wetenschappers deze gevonden. Met het antwoord op de vraag "Kan ik tijdens de menstruatie lopen?" we hebben al besloten. Overweeg nu wat zo nuttig is rennen.

Dus, hardlopen is in staat om de toon van de spieren van het hele organisme te behouden. Tijdens de vlucht zijn de spieren van de benen, voeten en lichaam betrokken. Tijdens het hardlopen werken de longen en het hart ook intensief. Mensen die regelmatig sporten, weten dat zelfs een warming-up van 15 minuten voor de hele dag zorgt voor opgewektheid. Tijdens het rennen worden veel calorieën verbruikt, omdat een onschuldige chocoladereep of brood niet blijft hangen in je middel.

Forceer jezelf echter niet om te trainen als je je niet goed voelt. Dezelfde verklaring geldt voor meisjes die naar school gaan. Op de vraag "Is het mogelijk om tijdens de menstruatie over lichamelijke opvoeding te rennen?" het antwoord is nogal negatief. Bij schoolwerk gaat het immers om bepaalde lichamelijke activiteiten en de implementatie van normen die aanvaardbaar zijn voor de normale toestand van het kind. Individuele benadering is in dit geval geen uitweg.

Klasse schema

Sommige vrouwen markeren de data van het begin van kritieke dagen en het is erg handig. Deze tijd gaat gepaard met overvloedig zweten en constante toevoer van ontlading. Dit is gemakkelijker voor u om te bepalen of u op de eerste dag van uw menstruatie kunt werken. Immers, elk heeft een andere selectie, iemand kan zich niet vrij bewegen op de eerste dag en wie heeft deze piek inhaalt op de tweede dag. Op de eerste dag kunt u de trainingstijd verkorten, het tempo en de intensiteit van het hardlopen verminderen.

Trainingstijd

Het is vooral belangrijk om het tijdstip van de procedure te benaderen. Afhankelijk van wanneer je je comfortabel voelt om te doen. Of het mogelijk is om in de loop van de maand 's ochtends of' s avonds te rennen, is ook een kwestie van hygiëne. Want na lichamelijke opvoeding moet je douchen. Voor veel meisjes wordt de meest voorkomende ontlading 's morgens vergezeld. Is er voldoende tijd voor hygiëne en hoe geschikt is het om 's ochtends te werken om voor u te beslissen.

Wat zijn de contra-indicaties

Een ander belangrijk punt waar je op moet letten bij het beslissen of het mogelijk is om te rennen tijdens je menstruatie, is hoe je je voelt. Factoren zoals zware ontlading, ernstige duizeligheid en pijn, misselijkheid, zeggen dat je het niet zou moeten doen. Er is geen consensus, maar je lichaam is in dit geval de beste adviseur.

Er zijn een aantal oefeningen die niet tijdens "kritieke" dagen zouden moeten worden gedaan. Deze omvatten: schommelpers, stretching, intense beenschoppen, krachtbelastingen en anderen.

Wat hardlopen betreft, moet je een tijdje hoge snelheidswedstrijden uitstellen en met obstakels lopen.

Snelwandelen kan een goed alternatief zijn voor hardlopen. Deze oefening beïnvloedt dezelfde spiergroepen.

conclusie

Je hoeft je niet op één sport te concentreren. Als je een run overslaat, kun je gemakkelijk thuis oefeningen doen of naar yoga gaan. Uiteindelijk is menstruatie een natuurlijk proces dat wordt gecreëerd om het lichaam te reinigen en te laten rusten en te herstellen. In het streven naar schoonheid is het niet nodig om fysiologische processen tegen te gaan. Rust is net zo belangrijk als de belasting.

Kan ik tijdens de menstruatie sporten en sporten?

Dagelijks joggen is een goede gewoonte. Het verbetert de gezondheid en helpt het normale gewicht te handhaven. Maar om uzelf niet te schaden, moet u weten of u tijdens uw menstruatie kunt rennen, omdat de belasting van het lichaam tijdens deze periode moet worden vermeden. Tegenwoordig is het de moeite waard om spaarzaam te sporten. Het is het beste om een ​​gynaecoloog te raadplegen. Een goede oefening zal de symptomen van kritieke dagen verlichten.

Sporten tijdens de menstruatie

Sport heeft een positief effect op het lichaam, gezonder. Tijdens de vlucht werken bijna alle spiergroepen, worden calorieën verbrand en wordt het uithoudingsvermogen getraind. Maar veel vrouwen weten niet of ze tijdens hun menstruatie kunnen rennen.

Volgens artsen kan een matige belasting alleen het lichaam ten goede komen. Het helpt de overvloed aan afscheiding tijdens de menstruatie te verminderen en vermindert de duur ervan. Ook kun je met behulp van sportactiviteiten van de pijn af. Om dit te doen, moet je joggen. Training moet kortdurend zijn en zonder een grote belasting. Medische aanbevelingen tijdens het lopen tijdens de menstruatie:

  1. Hygiëneproducten moeten comfortabel zijn en zijn gemaakt van natuurlijke materialen. Gedachten over lekkage en bloederige vlekken op kleding zullen de vrouw geen enkel voordeel opleveren bij het trainen.
  2. Lange runs moeten worden uitgesteld tot het einde van kritieke dagen.
  3. Kleding moet zo comfortabel mogelijk zijn en vocht goed opnemen. Sportvorm, die de beweging in bedwang houdt, is niet geschikt.
  4. Tijdens de menstruatie is het gunstiger om te sporten in de frisse lucht, dus het is beter om te gaan joggen op het plein of in het park. Lessen op de loopband is wenselijk om een ​​andere keer uit te stellen.
  5. Hygiëne is erg belangrijk. Direct na het rennen tijdens de menstruatie moet je douchen, anders kunnen pathogene bacteriën de vagina binnendringen. Tegenwoordig is het voortplantingssysteem het meest vatbaar voor infecties.
  6. Na het joggen kun je jezelf niet beperken tot eten (deze regel is niet van toepassing op junkfood). Je kunt je favoriete dessert of fruit eten. Vlees en vis zijn ook onmisbaar - ze zullen helpen om het lichaam te vullen met nuttige stoffen. Als je na fysieke inspanning verhongert, kun je het bewustzijn verliezen.

Als u zich tijdens het hardlopen misselijk, zwak of duizelig voelt, moet u uw training onmiddellijk afmaken en naar huis terugkeren.

Contra-indicaties en beperkingen

Sommige pathologische processen in het voortplantingssysteem van vrouwen kunnen asymptomatisch zijn. Wanneer ze vaak gecontra-indiceerd fysieke activiteit zijn. Hardlopen in combinatie met menstruatie en gynaecologische aandoeningen kan tot complicaties leiden. Voordat u op kritieke dagen gaat hardlopen, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen. Daarnaast zijn er nog andere redenen waarom je tijdens de menstruatie niet kunt rennen:

  • migraine en duizeligheid;
  • langdurige ontlading in grote volumes;
  • pijnsyndroom.

Als deze symptomen vaak bij een vrouw worden waargenomen, moet ze de bekkenorganen onderzoeken om de oorzaak van afwijkingen van de norm te achterhalen. Tot de diagnose is gesteld, is het onmogelijk om tijdens de menstruatie te rennen, omdat hardlopen de situatie alleen maar kan verergeren. Vóór normalisatie van de gezondheidstoestand zijn lichte en matige belastingen toegestaan.

Zelfs als tijdens de menstruatie het meisje zich goed voelt, moet je langzaam rennen en voor korte afstanden. Het is verboden om sprongen uit te voeren, omdat ze ongemak en verhoogde secreties kunnen veroorzaken. Dit komt door het feit dat actieve lichaamsbeweging de bloedsomloop stimuleert.

Trainingsregels

Vaak veroorzaakt lichamelijke inspanning ongemak tijdens de menstruatie. Op dergelijke momenten is het niet nodig om de run volledig te verlaten. Het is genoeg om de belasting een beetje te verminderen. Als de ontlading niet groot is, kun je de eerste dag van je menstruatie gebruiken. Sporttraining zal geen onaangename gevolgen hebben als je de volgende regels in acht neemt:

  1. Douchen na het rennen tijdens de menstruatie, moet u een kwaliteitstool gebruiken voor intieme hygiëne.
  2. Het is niet aan te raden om joggen te combineren met zwemmen in het zwembad.
  3. Verboden dieet om uitputting te voorkomen.
  4. Je moet tijdens de les naar je lichaam luisteren. Als een vrouw na het hardlopen pijn of andere onaangename symptomen heeft, moet ze een gynaecoloog raadplegen.

Het is de moeite waard om tijdens de menstruatie aandacht aan cardio te besteden. Het lesplan tijdens de maand moet een coach zijn. Zulke trainingen moeten matige inspanning omvatten en alleen het lichaam ten goede komen. Ze kunnen thuis worden uitgevoerd. Tijdens de kritieke dagen worden yoga, aerobics en lichte oefeningen aanbevolen.

Specialisten prijzen yoga vooral omdat het het lichaam versterkt, de massage van de interne organen uitvoert en de gezondheid verbetert.

Kan ik tijdens de menstruatie lopen?

Inhoud van het artikel:

  1. Welke veranderingen vinden er in het lichaam plaats?
  2. Overleg met een arts
  3. Onderzoek, voors en tegens
  4. aanbevelingen
  5. Is er een alternatief
  6. Wat te doen als een buikpijn
  7. Buikpijn na het hardlopen

Duizenden vrouwen van verschillende leeftijden zijn actief betrokken bij sport om af te vallen. Bijna allemaal vragen ze zich af hoe het lopen tijdens de menstruatie het lichaam beïnvloedt. Dit is heel logisch, want sporten helpt niet alleen om het uiterlijk te verbeteren, maar ook om de gezondheid te verbeteren. Het lichaam van elke persoon heeft zijn eigen kenmerken waarmee rekening moet worden gehouden bij het organiseren van het trainingsproces. Het is overduidelijk dat ze willen weten of hardlopen mogelijk is tijdens de menstruatie. Dat is waar het gesprek vandaag over zal gaan.

Welke veranderingen treden er op in het lichaam tijdens de menstruatie?

Iedereen weet dat elke vrouw eenmaal per maand aan haar menstruatie begint. De duur, evenals de symptomen van dit proces zijn puur individueel. Hieruit kunnen we concluderen dat de vraag of rennen mogelijk is tijdens de menstruatie ook persoonlijk is.

De reden voor het begin van de menstruatie is de noodzaak voor het lichaam om het ei klaar te maken voor bevruchting. Aangezien er geen conceptie is opgetreden, neemt de hormoonconcentratie af. Dit leidt tot een langzamere bloedstroom in de baarmoederslijmvlies, die begint te exfoliëren en als gevolg daarvan wordt afgewezen. De resten van de schaal samen met het bloed worden uitgescheiden uit het lichaam.

Kritieke dagen noemen we de periode waarin het lichaam van de vrouw het oude slijmvlies van de baarmoeder kwijt raakt. Tijdens de menstruatie beginnen zich nieuwe lagen van het baarmoederslijmvlies te vormen, en dit proces gaat door tot het begin van een nieuwe maandelijkse cyclus. Omdat het lichaam bloed verliest en soms behoorlijk veel, begint de concentratie van hemoglobine en rode bloedcellen te dalen. Dit leidt tot zuurstoftekort en het optreden van zwakte, evenals pijn.

We weten echter dat matige lichaamsbeweging u toestaat om ons lichaam te verzadigen met zuurstof en als gevolg daarvan worden de onaangename symptomen die gepaard gaan met de menstruatie verminderd. Als we specifiek praten over het feit of de run wordt verlicht tijdens de menstruatie, is het het beste om een ​​specialist te raadplegen.

Overleg met een arts tijdens de menstruatie

Elke vrouw, als ze niet onverschillig is voor haar eigen gezondheid, moet regelmatig een gynaecoloog bezoeken. Het is geen geheim dat met de leeftijd ernstige veranderingen optreden in het menselijk lichaam. Sommige ziekten in de jeugd kunnen worden verborgen, maar manifest tijdens de menopauze. De wetenschap kent veel ziektes die zonder duidelijke symptomen voorkomen. Als u uw gezondheid wilt behouden en de jeugd wilt verlengen, moet u regelmatig naar de gynaecoloog gaan.

Omdat elk van onze lichamen uniek is, kunnen er contra-indicaties zijn voor bepaalde soorten lichamelijke inspanning. Er zijn enkele aandoeningen waarbij rennen tijdens de menstruatie gecontraïndiceerd is, bijvoorbeeld baarmoederfibromen, adenomyose, enz. Tegelijkertijd zijn veel artsen van mening dat het tijdens de menstruatie de moeite waard is om de training uit te stellen.

Volgens hun aanbevelingen is het op zijn minst de moeite waard om de belasting te verminderen. Op kritieke dagen kun je bepaalde bewegingen van je trainingsprogramma uitsluiten. Mee eens, het is beter om een ​​paar dagen te lijden dan de gezondheid te schaden. Je moet ook het belang van voeding onthouden. Immers, dit is hoe we het lichaam kunnen voorzien van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor zijn normale werking.

Monthly Running: Research, Pros and Cons

Ons gesprek zal moeilijk te voltooien zijn als we niet naar de resultaten van wetenschappelijk onderzoek kijken. Wetenschappers zijn al lang geïnteresseerd in het probleem van lopen tijdens de menstruatie van het vrouwelijk lichaam. Volgens de resultaten van experimenten kunnen we veilig praten over de voordelen van sport tijdens de menstruatie. Er is geen sprake van schade aan de gezondheid.

Het is vastgesteld dat sommige krachtbewegingen het mogelijk maken pijn en spasmen te verminderen. Onder invloed van fysieke inspanning worden metabolische processen versneld en de synthese van endorfines geactiveerd. Er zijn oefeningen waarmee u het proces van verwijdering van het oude endometrium kunt versnellen en als gevolg daarvan de duur van de gehele cyclus kunt verkorten.

Dus rennen tijdens de menstruatie is mogelijk en zelfs nuttig. Het trainingsproces moet echter verstandig worden benaderd. Allereerst hebben we het over een gematigd tempo van beweging. Bovendien moet je hobbels vermijden en er niet op trappen. Plotselinge bewegingen tijdens de menstruatie kunnen gevaarlijk zijn. Op kritieke dagen houdt het lichaam actief vocht vast in het lichaam, wat extra ongemak kan veroorzaken.

Is het mogelijk om te joggen tijdens de menstruatie: aanbevelingen

Artsen zijn ervan overtuigd dat op kritieke dagen een vrouw inzichtelijk en kwetsbaar wordt. Lopen tijdens de menstruatie helpt de bloedstroom te normaliseren. Dit verbetert het metabolisme en het lichaam is verzadigd met zuurstof. Tijdens sporten is er echter één nadeel: meer bloeden is mogelijk. Om dit te voorkomen, raden we u aan verschillende tips te gebruiken:

    Bij het joggen of het beoefenen van andere sporten, is het noodzakelijk alleen die hygiëneproducten te gebruiken die maximale bescherming tegen lekkage bieden. Dit kunnen tampons of gelpads zijn.

Gebruik kleding waarmee de huid kan ademen.

In de ochtend en na afloop van de sessie is het noodzakelijk om waterprocedures uit te voeren. Water helpt niet alleen om het lichaam schoon te houden, maar vult ons ook met energie.

Denk aan de verschillende gespecialiseerde gels en crèmes voor intieme hygiëne die u kunnen helpen als u niet kunt douchen. Koop echter alleen die producten die zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten.

Na het voltooien van de les staat hij voor de spiegel om zichzelf te bedanken voor een goed stuk werk. Tijdens de menstruatie moet het vrouwelijk lichaam onder hoge belasting werken en verdient het absoluut lof. Het is echter niet nodig hem te bedanken met vet of zoet voedsel. Het is beter om gedroogd fruit te gebruiken of hete thee met honing te drinken. Dit zal u toelaten om een ​​boost van energie te krijgen.

  • Als uw maandelijkse stroom uiterst moeilijk is, is het in zo'n situatie de moeite waard om de training over te dragen.

  • In bepaalde situaties is sport gecontra-indiceerd:
    • met ernstig ongemak;
    • het verschijnen van pijn in de voortplantingsorganen;
    • als er een gevoel van apathie is.

    Als er geen negatieve gevoelens zijn, is lopen tijdens de menstruatie alleen nuttig voor u. Soms vragen vrouwen zich af waarom ze op kritische dagen gecontra-indiceerd zijn in sporten, hoewel er geen duidelijke negatieve symptomen zijn. De gynaecoloog zal u deze vraag het beste van allemaal beantwoorden.

    Naast de situaties die we hierboven hebben onderzocht, raden artsen vaak aan om niet te gaan joggen tijdens de menstruatie met de volgende symptomen:

    • als bij zware bloedingen een vrouw hevige pijn voelt;
    • duizeligheid of flauwvallen;
    • met zware ontlading, omdat oefening bloedverlies kan verhogen.

    Bovendien, als u merkt dat u zich in deze symptomen bevindt, moet u een arts raadplegen. Het is mogelijk dat ontstekings- of infectieziekten in uw lichaam voorkomen. Om de situatie niet te verergeren, is het de moeite waard om een ​​specialist te raadplegen.

    Is er een alternatief voor hardlopen tijdens de menstruatie?

    Als joggen tijdens de menstruatie om wat voor reden dan ook gecontra-indiceerd is, maar u wilt tijdens deze periode niet volledig afstand doen van sportactiviteiten, dan is speciaal ontwikkelde medische gymnastiek een uitstekende keuze. Experts op het gebied van fitness zijn constant aan het experimenteren en proberen oefeningen te vinden of te maken die de onaangename symptomen tijdens de menstruatie kunnen verlichten. Nu zullen we praten over zo'n simpel en effectief complex dat niet veel tijd kost.

      1e oefening. Neem een ​​staande positie, ga op de tenen staan ​​en strek zijn armen omhoog. Begin in deze positie om in kleine stapjes heen en weer te bewegen.

  • 2e oefening. Neem een ​​buikligging, strek de ledematen. Begin langzaam in een langzaam tempo om je hand opzij te duwen en aan te raken aan de voet. In elke richting moet worden uitgevoerd op 10 herhalingen.

  • Wat moet ik doen als ik buikpijn heb tijdens het rennen tijdens de menstruatie?

    Dus, we hebben vastgesteld dat bij afwezigheid van een sterk gevoel van ongemak, tijdens de menstruatie zelfs nuttig kan zijn. Maar tenslotte, tijdens het trainen, kan de maag ziek worden en niet iedereen weet hoe te handelen in een dergelijke situatie.

      Verdovingsmiddelen Medicijnen. Als de verschenen pijnlijke sensaties niet sterk zijn, dan kun je met behulp van pillen de training afmaken. Gebruik ze echter alleen als laatste redmiddel en maak geen misbruik.

    Overleg met een arts. Als er regelmatig pijn in uw menstruatie optreedt, moet u naar een gynaecoloog gaan. Misschien zijn ze geassocieerd met problemen van het voortplantingssysteem en met behulp van een arts zul je een manier vinden om ze te elimineren.

    Heet waterfles. Niet de meest bruikbare, maar eerder effectieve manier. Als je pijn in de onderbuik voelt, breng dan een warme kachel aan op deze plek. U kunt ook een plastic fles gebruiken door deze vooraf met heet water te vullen.

  • Aromatherapie. Voor de uitvoering, moet u drie of vier druppels essentiële oliën van jeneverbes, kaneel, munt of lavendel oplossen in een eetlepel vette olie. Vervolgens moet het mengsel voorzichtig worden ingewreven, waarbij het de buik licht raakt. Wanneer de procedure is voltooid, gaat u ongeveer 15 minuten liggen, zodat de olie volledig wordt opgenomen en begint te werken. Je moet ook onthouden dat alleen natuurlijke ingrediënten geschikt zijn voor aromatherapie.

  • Buikpijn na het rennen tijdens de menstruatie

    Buikpijn kan optreden na de training, zelfs op normale dagen. Meestal wordt dit probleem geconfronteerd met beginnende sporters. De redenen voor het optreden van pijn kunnen veel zijn, en nu merken we de meest voorkomende:

      Er was geen opwarming van hoge kwaliteit - je hebt gewoon de spieren en gewrichten niet opgewarmd, wat resulteerde in het verschijnen van pijn.

    Overtredingen van de ademhalingstechniek - als u te vaak of heel diep ademt, is een spasme in het diafragma mogelijk. Net genoeg om op adem te komen en de pijn zal verdwijnen.

    Je hebt eten ingenomen kort voor het begin van de training - het is noodzakelijk om te eten voor de bezetting, maar dit moet in 60-90 minuten worden gedaan.

  • Problemen met het werk van de interne organen - soms geeft pijn in de buik na de training de aanwezigheid van de ziekte aan. Ga naar de dokter en maak een volledige diagnose.

  • Misschien zijn dit de oorzaken van pijn in de buik na het hardlopen zijn de meest voorkomende.

    Kan ik tijdens de menstruatie lopen

    Op scholen zijn deze dagen vrijgesteld van lessen lichamelijke opvoeding. Maar is het de analogie waard om te stoppen met joggen in de volwassenheid en zijn er angsten voor de instructeur lichamelijke opvoeding?

    Laten we kijken of het mogelijk is en de moeite waard is om te lopen op de eerste dag van de menstruatie of in de volgende, evenals in gevallen als er hevige pijn is of als u zich normaal voelt.

    Wat gebeurt er met het lichaam?

    Tijdens de menstruatie wordt de functionele laag van het baarmoederslijmvlies afgewezen, wat gepaard gaat met bloeding. Dit gebeurt omdat de bloedvaten kaal worden wanneer de baarmoeder slijmvlies scheidt. De processen beïnvloeden de samenstelling van het bloed: het aantal rode bloedcellen en het hemoglobine nemen af. Samen met hen verslechtert de instroom van zuurstof naar de inwendige organen.

    Op zulke dagen voelen vrouwen zich slechter, neemt hun arbeidscapaciteit af, is hun stemming onstabiel. Dit komt door veranderingen in hormonale niveaus. Ook vertraagd de reactie, verhoogde hartslag, verander bloeddrukindicatoren.

    Vroege dagen

    De eerste één tot twee dagen menstruatie wordt aanbevolen om een ​​pauze in de training te nemen. Tijdens deze periode ervaart het lichaam de grootste stress. Ga door met joggen niet eerder dan de derde dag, wanneer de staat stabiliseert.

    Een van de redenen waarom gynaecologen lichaamsbeweging verbieden, is een toename van de intra-abdominale druk, die endometriale scheiding kan veroorzaken.

    Voordelen van hardlopen

    Sport tijdens de menstruatie is handig. Matige ladingen helpen om te gaan met zwakte, pijn in de buik. Langzaam lopen verbetert de bloedcirculatie in het bekken, verlicht stress. Het lichaam produceert endorfine - het zogenaamde gelukshormoon, dat stress, depressiviteit, verbetert en de gemoedstoestand verbetert.

    Maar in de dagen van menstruatie is het beter om de lengte van de afstand te verkleinen. Je kunt niet streven naar het instellen van een record, obstakels overwinnen, intervaltraining gebruiken. Werkgelegenheid moet gemakkelijk en haalbaar zijn. Het juiste trainingspak is zo gekozen dat de broek, het jasje en het T-shirt de beweging niet belemmeren. Kleding past bij het weer: het is even slecht om te oververhitten en te bevriezen.

    Als er tijdens het joggen onplezierige gevoelens waren - buikpijn, zwakte, duizeligheid, verhoogde bloeding, stop dan met trainen. Raadpleeg zo nodig een gynaecoloog.

    Joggen niet toegestaan

    Ondanks de positieve effecten is het gebruik op kritische dagen gecontra-indiceerd in een aantal omstandigheden. Deze omvatten:

      Een consultatie met een arts is niet overbodig.
    • overmatige bloeding, die kan toenemen bij extra belasting;
    • ernstige spasmen die bij het bewegen intenser worden;
    • algemene malaise, duizeligheid, zwakte;
    • schendingen en kwalen die verband houden met de maandelijkse cyclus;
    • Urogenitale ziekten.

    Bij twijfel over de gezondheidstoestand is het noodzakelijk om een ​​"vrouwelijke" arts te raadplegen. Als een specialist van mening is dat het beter is om te weigeren een tijdje te rennen, moet zijn mening worden overwogen.

    Schoolmeisjes moeten zich onthouden van menstruatie tijdens de menstruatie.

    Wat kan hardlopen vervangen?

    Als de gynaecoloog tegen rennen is, maar er is behoefte aan fysieke activiteit, dan kunt u andere sporten overwegen die het lichaam in goede conditie houden.

    • lopen - verbrandt calorieën;
    • ochtendoefeningen, maar in de light-versie en korter in de tijd, exclusief vermogensbelasting, buikspieroefeningen;
    • rekken - geeft de spieren zachtjes, elimineert pijn;
    • Yoga is de meest zachte oefening voor zulke dagen.

    Een dergelijke "onschadelijke" activiteit wordt echter aan de arts verteld, omdat alle sporten contra-indicaties hebben.

    Mening van deskundigen

    Anita Lutsenko, coach, meester in de sport: "Tijdens de menstruatie is het niet verboden om sporten te beoefenen. Maar allemaal individueel. Noodzaak om te focussen op gezondheid. Wanneer training gecontra-indiceerd is, is het voldoende om matig, maar volledig te eten om vorm te blijven houden. Oefening gemakkelijk getolereerd? Loop door de stad, ga winkelen. Als je wilt rennen, verklein dan de afstand met een derde. "

    Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te rennen, wat te zoeken

    Informatie die tijdens de menstruatie niet kan sporten, is verouderd. In feite zal matige lichaamsbeweging geen pijn doen, als de menstruatie voortgaat zonder af te wijken van de norm en er geen pijn is. Laten we eens kijken of het mogelijk is om te rennen wanneer de menstruatie plaatsvindt, welke soorten rennen op dit moment gunstig zijn voor het vrouwelijk lichaam, en welke zich onthouden.

    • Inhoud van het artikel
    • Wanneer het lopen tijdens de menstruatie is verboden
    • Hoe kan ik tijdens de menstruatie lopen?
    • Buikpijn bij hardlopen: wat te doen?
    • Wat moet ik doen als mijn maag na het hardlopen pijn doet?
    • Video. Kan ik oefenen tijdens mijn menstruatie?

    Wanneer het lopen tijdens de menstruatie is verboden

    Het is onwaarschijnlijk dat Olympische atleten weigeren om te concurreren als menstruatie optreedt. En zelfs als de profs niet stoppen met trainen op 'tegenwoordig', dan kunnen gewone meisjes doorgaan met sporten. Maar er zijn uitzonderingen. Het is noodzakelijk om af te zien van joggen in de volgende gevallen:

    • Ernstige buikpijn. Vaak is een meisje op de eerste dag van de menstruatie niet in staat om te rennen, bewegen, werken zonder pijn. Je moet jezelf niet forceren, sneakers dragen en hardlopen om over te steken. Wacht een dag of twee tot de pijn stopt.
    • Hypotensieve meisjes moeten ook tijdelijk stoppen met rennen. Ernstig bloedverlies leidt tot drukverlaging: tijdens het hardlopen kan duizeligheid beginnen, in de buurt van flauwvallen.
    • Ren niet als je ziek bent. Een lichte misselijkheid is normaal tijdens de menstruatie, maar als misselijkheid behoorlijk sterk is, laat dan uw gedachten over lichamelijke inspanning achterwege.
    • Overvloedige ontlading. In dit geval is rennen met menstruatie niet gecontra-indiceerd, maar u zult triviaal ongemakkelijk zijn. Vuile kleren en ongemak tijdens het joggen zullen geen plezier brengen. Wacht tot het einde van de menstruatie en begin met nieuwe krachten te trainen.

    Het antwoord op de vraag: "is het mogelijk om te rennen tijdens de menstruatie" is heel eenvoudig. Ren als je je goed voelt. Geef sporten een tijdje op als je onwel bent: misselijk, duizelig, buikpijn.

    Hoe kan ik tijdens de menstruatie lopen?

    Hardlopen kan anders zijn. Ongeacht hoe u gewoonlijk rent: zorg voor lichte ochtend-jogs voor kracht of actieve cardio op een slopende interval-systeem, tijdens de menstruatie, verlicht de belasting in een orde van grootte. De beste optie is een korte jogging, waarbij geen speciale concentratie of groot uithoudingsvermogen vereist is.

    Volg de volgende richtlijnen als u besluit om tijdens uw menstruatie te lopen:

    1. Gebruik de meest comfortabele hygiënische middelen voor u. Ze moeten niet interfereren, bewegingen belemmeren. We hebben vertrouwen nodig in het feit dat de schaamte niet zal gebeuren, en dat de kleding na het rennen schoon zal blijven.
    2. Kleding om hard te lopen moet ook voldoende comfort bieden: houd geen bewegingen vast, draai het lichaam niet te strak aan (met name in de buik en de taille). De stof moet ademen, absorbeert goed vocht.
    3. Verplichte douche voor en na de training. Tijdens de menstruatie is hygiëne vooral belangrijk: gedurende deze periode absorbeert het vrouwelijk lichaam elke infectie, zoals een spons.
    4. Gewoonlijk wordt een sterke eetlust tijdens de maand wakker. Geef je over aan hem! Het is niet nodig om fastfood in onbeperkte hoeveelheden te eten, maar je kunt je geen gezonde snoep veroorloven, maar dat moet wel. Door jezelf te beperken tot eten, loop je het risico duizeligheid te krijgen tijdens het joggen. Ontneem het lichaam niet van de noodzakelijke voedingsstoffen.


    Voelde u pijn, duizeligheid of begon misselijkheid? Stop onmiddellijk met hardlopen: de gezondheid van vrouwen is nu belangrijker. Een onderbreking van twee of drie dagen in de training is geen ramp. Het heeft geen invloed op de atletische prestaties, dus forceer het lichaam niet.

    Buikpijn bij hardlopen: wat te doen?

    We hebben al geconcludeerd dat je tijdens de menstruatie in principe kunt rennen, als er geen ongemak en tekenen van een slechte gezondheid zijn. Maar wat te doen als joggen noodzakelijk is (er is concurrentie of overgave van normen) en de maag doet pijn? De volgende hulpmiddelen helpen:

    1. Pijn pillen. Ze zullen helpen om snel slappe pijn te verlichten en zonder ongemak te rennen. Gebruik in extreme gevallen. Het is onmogelijk om te misbruiken: gebruik niet meer dan één pil.
    2. Overleg gynaecoloog. Het is noodzakelijk als er regelmatig pijn optreedt: u krijgt regelmatig een keer per maand sterke pijnlijke gevoelens. Het spreekt over de problemen van het voortplantingssysteem. De arts zal u helpen een medicijn te kiezen en van de pijn af te komen.
    3. Heet waterfles. Niet erg bruikbare manier, maar effectief, dus soms kan je solliciteren. Zodra je pijn in de onderbuik voelde, leg je er een warm verwarmingskussen op. Je kunt het vervangen door een fles gevuld met heet water of een warm kompres met zout.
    4. Aromatherapie. Los 3-4 druppels kaneel, lavendel, jeneverbes of pepermunt etherische olie op in 1 eetlepel van elke vette basisolie. Zachtjes in de huid wrijven met zachte bewegingen, nauwelijks de maag aanraken. Ga na de procedure 10-15 minuten liggen, zodat de oliën worden opgenomen en een helende werking hebben. Koop alleen natuurlijke oliën: synthetische alleen schade.

    Deze eenvoudige manieren lossen het probleem op, verlichten de pijn, helpen je in vorm te blijven en je favoriete workouts niet te verlaten, zelfs tijdens de menstruatie.

    Wat moet ik doen als mijn maag na het hardlopen pijn doet?

    Het komt ook voor dat na het lopen van een buikpijn, zoals tijdens de menstruatie, hoewel de menstruatie al is geëindigd of nog niet is aangekomen. Een dergelijke klacht is niet ongebruikelijk bij enthousiaste vrouwelijke atleten en beginnende hardlopers. De oorzaken van het pijnlijke syndroom in de buik tijdens het rennen kunnen zijn als volgt:

    • Gebrek aan een goede warming-up of onvoldoende actieve warming-up. Misschien bent u niet voorbereid op de vlucht, als volgt: niet uitgerekt, niet opgewarmd de spieren, geen ontwikkelde gewrichten. Hierdoor kan de maag na het joggen goed ziek worden. Vooral als het actief is.
    • Abnormale ademhaling tijdens het joggen. Te frequente inhalaties, uitademingen, of juist heel diep, kunnen tijdens het hardlopen pijnlijke gevoelens veroorzaken. Dit gebeurt als gevolg van spasme van het middenrif. Je moet stoppen, op adem gaan en de pijn in je maag zal verdwijnen.
    • Je hebt goed gegeten voordat je ging trainen. Iedereen weet dat je niet veel kunt eten voor cardio. Snacken is nodig om het lichaam de nodige energie te geven om te rennen, maar overeten is verboden. Een stevig ontbijt of een stevig diner, gegeten voor een run, kan ook buikpijn veroorzaken.
    • Overtredingen van de interne organen. Buikpijn tijdens het hardlopen kan een wake-up call zijn: je hebt een soort van ziekte. Raadpleeg de arts, geef de nodige onderzoeken. Het is niet nodig dat u de ziekte vindt, maar u zult kalm zijn dat de oorzaak van de pijn niet zo ernstig is.
    • Er is zo'n mening: tijdens het lopen verstijft de baarmoeder en begint dan pijn te doen, zoals spieren na het trainen. De pijn gaat in dit geval in de loop van de tijd vanzelf over.
    • Volledige blaas. Buikpijn kan optreden als u niet naar het toilet bent gegaan om te joggen. De volle blaas knijpt in de baarmoeder en het geeft een "alarm" door de pijn. Deze reden is zeldzaam, omdat het bij een drukke blaas en run echt niet werkt.

    Is het gevaarlijk om tijdens de menstruatie te rennen?

    Meisjes die gewend zijn om naar hun figuur te kijken en actief betrokken zijn bij sport zijn vooral bezorgd over de vraag: is het mogelijk om tijdens de menstruatie te rennen? En het is niet voor niets, want "tegenwoordig" brengt veranderingen teweeg in het gebruikelijke ritme van het vrouwenleven. Daarom zijn schoolmeisjes tot het einde van de menstruatie bevrijd van lessen lichamelijke opvoeding.

    Maar is het belangrijk om te stoppen met rennen tijdens de menstruatieperiode voor volwassen vrouwen? Wanneer het mogelijk is, en wanneer het niet nodig is om de ogen te sluiten voor interdictions? We zullen deze kwesties zo gedetailleerd mogelijk begrijpen.

    Kan ik tijdens de eerste dagen van de menstruatie lopen?

    Voor 1-2 dagen van menstruatie, is het beter om te weigeren te rennen en je lichaam rust te gunnen. Op dit moment wordt er een vrij intense belasting op gecreëerd, het is niet nodig om het te vermoeien en het nog meer uit te putten.

    Lopen tijdens de menstruatie is toegestaan ​​vanaf 3 dagen nadat ze zijn gestart. Dan krijgt het lichaam wat kracht en is de algemene conditie genormaliseerd.

    Een van de redenen waarom je niet zou moeten rennen tot het einde van je menstruatie is het vermogen van deze sport om te leiden tot een toename van de intra-abdominale druk. Dit kan op zijn beurt leiden tot een schending van de afstoting en verwijdering van het baarmoederslijmvlies. Dit is de mening van de meeste gynaecologen, dus ze moeten niet worden verwaarloosd.

    Waarom is het nuttig om tijdens de menstruatie te rennen?

    Dus, na te hebben uitgezocht of het mogelijk is om te rennen tijdens de eerste dagen van de menstruatie, is het noodzakelijk om stil te staan ​​bij een even belangrijke vraag: wat is het nut van hardlopen op "deze" dagen?

    Sport tijdens de menstruatie is erg handig. Dit geldt vooral voor hardlopen.

    Als je tijdens deze periode goed loopt, kun je de menstruatiepijn in de onderbuik en onderrug kwijt, de psycho-emotionele toestand verbeteren, prikkelbaarheid en slaapproblemen verminderen.

    Bovendien draagt ​​een rationele benadering van hardlopen bij aan de intensieve productie van endorfine - het hormoon geluk. Bovendien verminderen kleine jogs de spanning in het bekkengebied, dus joggen tijdens de menstruatie is niet alleen mogelijk maar ook noodzakelijk. Natuurlijk, als je het verstandig doet. En alleen als er geen strikte verboden zijn.

    Hoe rennen tijdens de menstruatie correct?

    Om tijdens de menstruatie te rennen, heeft u alleen maar voordelen behaald, u moet enkele eenvoudige regels onthouden:

    1. Jogging moet alleen in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Dus, tijdens de menstruatie, kunt u joggen, en alleen voor korte afstanden.
    2. Men moet niet vergeten dat fysieke activiteit mogelijk moet zijn. Hardlopen mag een vrouw geen ongemak, ongemak of buitensporige spiercontractie in het bekkengebied veroorzaken.
    3. Je kunt rennen tijdens de menstruatie, maar niet voor lang. Je moet niet proberen het tijdsverloop te verbreken - dit kan alleen je eigen gezondheid schaden.

    En nog een belangrijke nuance: je zou geen andere oefeningen aan de run moeten toevoegen. Dit creëert een extra, absoluut onnodige belasting van het lichaam, die de toestand van de vrouw tijdens de kritieke dagen alleen maar verergert.

    Wanneer u niet kunt rennen tijdens de menstruatie: contra-indicaties

    Het is dus ten strengste verboden om tijdens kritieke dagen te hardlopen als:

    • overvloedige bloedafscheiding uit de vagina;
    • vrouw lijdt aan hevige krampen en lagere buikpijn;
    • algemene malaise, zwakte, duizeligheid, koorts, tremor van ledematen;
    • ontwikkelde ziekten, storingen of afwijkingen die rechtstreeks verband houden met menstruatie;
    • pathologieën van het urogenitale tractus optreden.

    Wat het ook was, en liep tijdens de menstruatie moet alleen na deze gelegenheid worden besproken in detail met de gynaecoloog. Als een "vrouwelijke" arts het passend en noodzakelijk acht dat de patiënt stopt voor het einde van haar menstruatie, moet zijn advies worden gevolgd.

    Alleen een specialist kan de mate van risico inschatten, en vertellen over de mogelijke gevolgen die overmatige fysieke activiteit soms leidt tijdens deze "dagen".

    Wat kan joggen tijdens de menstruatie vervangen?

    Als de arts het rennen tijdens de menstruatie categorisch verbiedt, moet een vrouw geen haast hebben om van streek te raken, omdat er verschillende garanties zijn die helpen om de normale lichamelijke activiteit in deze periode te handhaven. Deze mogelijke "substituten" voor hardlopen zijn onder meer:

    • atletisch lopen;
    • ietwat lichtgewicht versie van de ochtendoefeningen met uitzondering van alle oefeningen voor de pers;
    • rekoefeningen;
    • yoga.

    Maar zelfs bij dergelijke ogenschijnlijk onschuldige sportactiviteiten moet de vrouw van tevoren afspreken of hij ze bij de behandelende gynaecoloog kan houden. Geen enkele oefening kan volledig veilig zijn voor de gezondheid tijdens kritieke dagen - noch hardlopen noch fitness, noch zelfs yoga geliefd bij veel meisjes. Daarom is het noodzakelijk om, voordat je de lessen tijdens de menstruatie voortzet, goed na te denken: zullen ze een reeds verzwakt organisme schaden?