Trainen tijdens de menstruatie: is het mogelijk om te sporten?

Tampons

Volgens de resultaten van onderzoek aan de University of Sport of Vancouver werd gesteld dat tijdens de menstruatie sportbelastingen goed worden verdragen en ze een groot effect van hen krijgen. Een sportarts van Stanford University, op basis van zijn wetenschappelijk onderzoek, schrijft dat de hormonale achtergrond van een vrouw tijdens de menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen door de oestrogeen- en progesteronspiegel te verlagen, het metabolisme te versnellen en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Wat gebeurt er als de sport in de loop van de periode aanwezig zal zijn?

Wetenschap met de vraag of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie, antwoorden met de stelling dat als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging sommige symptomen van PMS zijn verlicht:

  • minder pijn op de borst;
  • geen opgeblazen gevoel;
  • er is geen neurose, prikkelbaarheid en tranen;
  • stimuleert het metabolisme;
  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • versnelde levering van zuurstof en voedsel aan de cellen.

Verbetering treedt op bij het uitvoeren van niet al te krachtige trainingen. Anders verergert actieve training de symptomen van PMS alleen maar.

Op de eerste dag van de maand wordt het endometriale membraan gescheiden. Dit is, net als de menstruatie als geheel, geen ziekte, maar elke vrouw heeft op verschillende manieren symptomen van het premenstrueel syndroom en de eerste tot tweede menstruatie: hoofdpijn, borstkas, onderbuik en in het hartgebied, druk stijgt en niet genoeg lucht, toegenomen zweten, krampen, tintelende ledematen en kwellende de frequente drang om te plassen. In deze gevallen wordt de belasting tijdens het trainen verminderd.

Trainingsmogelijkheden en cyclusfasen

De menstruatiecyclus ontwikkelt zich in drie fasen:

De duur van de eerste folliculaire fase is 10-15 dagen. Een verhoging van het foliumhormoon en stimulering van de groei van de eierstokkenfollikels vindt plaats. Oestrogeenspiegels zijn hoger dan progesteron. Vetverbranding is sneller dan suiker. Daarom moet de training minder intens zijn.

De periode van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie van luteïniserend hormoon. Ovulatie treedt op - het ei verlaat de eierstok in de peritoneale holte en de zak op de eierstok sluit. Dit leidt tot de productie van progesteron, het wordt meer dan oestrogeen, evenals de actieve verbranding van glucose. Dan is het aan te raden om de intensiteit van de training te verhogen.

Wie en waarom kan niet sporten op kritieke dagen

Vrouwen, in tegenstelling tot mannen, moeilijker om zware gewichten meer dan 8 keer op te tillen. Daarom, wanneer pijn in de onderbuik:

  • Til geen zwaar gewicht op voor 5-8 herhalingen;
  • elimineer de belasting op de pers, vooral de onderste of vervang deze door een lichte oefening;
  • elimineer deadlifts (krachttraining), squats, sprongen, hyperextensie, oefeningen met lichaamsbuigen en trekken.

Voor sporten tijdens maandelijks zijn er algemene contra-indicaties. namelijk:

  • zwaar bloeden;
  • acute pijnsyndromen in de buik;
  • migraine-hoofdpijn;
  • oefeningen met de aanwezigheid van omgekeerde houdingen;
  • gynaecologische ziekten;
  • dysmenorroe - een schending van de cyclus;
  • endometriose of baarmoederfibromen;
  • duizeligheid en flauwvallen.

Sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie kan zich richten op de race wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga, aquarobics, geïsoleerde oefeningen met kleine gewichten. Je kunt dagelijks 30 minuten aan de les betalen.

Hoe zich voor te bereiden op training?

  • gebruik een tampon of pad (als u allergisch bent voor tampons);
  • draag een donker uniform: joggingbroek of broek en een ruim T-shirt;
  • korte shorts elimineren;
  • gebruik natuurlijk ondergoed of soortgelijke boksers.

Drink geen koffie en Coca-Cola voor de training - ze verhogen de pijn in de baarmoeder. Wanneer u vocht verliest - vult het lichaam aan met extra water voor de training, tussen de oefeningen en na het sporten. Dit zal helpen vermoeidheid te verminderen en hoofdpijn te voorkomen.

Welke oefeningen moeten worden gedaan tijdens kritieke dagen? Videotraining:

Hoe een training te starten?

Met behulp van rekoefeningen kunt u krampen in de buik verlichten en spasmen verminderen. Interfereer niet met houdingen uit yoga:

  • PI - op handen en voeten, de positie bepalen: terug - buigen, hoofd - oppakken;
  • PI - liggend op je rug, positie: knieën - trek je borst omhoog, handen - pak de kuiten.

Als een lichtgewicht cardio gebruikt u snel lopen in een constant tempo of gemakkelijk rennen voor de activiteit van het hart en de bloedvaten. Wat gewichtheffen betreft, is werken toegestaan ​​volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit moeten worden verminderd.

Zwembad

Geneeskunde verbiedt niet alleen niet, maar beveelt ook zwemmen aan. Het helpt spierspasmen en lumbale pijn te verminderen. Het is niet nodig om aan te tonen dat een flinke kruip, een rustig zwemplimaat of matige aqua-aerobics beter geschikt zijn voor het spierstelsel van de buik en het lichaam.

Koud water in het zwembad verhoogt de spierspasmen, dus kies een zwembad met verwarmd water. Gebruik voor hygiëne een tampon of een speciale siliconen dop.

In de sportschool

Om de bloedsomloop te verbeteren, vermindert de pijn en pijn in de onderbuik, opgeblazen gevoel zijn uitsluiting cardio raden het gebruik van de loopband, elliptische, stepper of hometrainer. Krachtoefeningen worden alleen geselecteerd om de onderrug in een positie te lossen - liggend op uw rug, zijkant en buik.

Bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en de onderbuik belasten, moet de "vacuüm" -oefening (abdominale pull-in) worden uitgesloten.

Groepslessen

Lichamelijke activiteit, aangename, verheffende gemoedstoestand en een lichte pols zullen gunstig zijn tijdens de menstruatie. Daarom kun je aerobics, dansen, vechtsporten, vormgeven, Pilates doen.

Om te oefenen in de periode van menstruatie, kunnen en moeten vrouwen afhankelijk zijn van de gezondheidstoestand. Profiteer van de training met een zachte belasting. Het wordt afgeraden om het lichaam uit te putten met actieve en krachttraining.

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te zijn? Oefening die tijdens de kritieke dagen kan worden gedaan

Voor meisjes en vrouwen op een sportieve basis, kan een paar dagen in elke maand heel belangrijk zijn, want als je weigert om elke keer te trainen, zal de voortgang altijd langzamer gaan. Maar er is geen noodzaak om de lessen volledig te vergeten: het is alleen belangrijk om te weten welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd en welke niet kunnen worden uitgevoerd tijdens de menstruatie. Overweeg of u in deze "dagen" fitness kunt doen.

Kan ik tijdens de menstruatie naar de sportschool en fitness gaan?

Absoluut ja! De voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie bewezen door vele deskundigen. Zelfs als je maandelijks ging, moet je nog steeds naar de sportschool gaan en geen training missen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om pijn te verminderen tijdens kritieke dagen, of op zijn minst te verminderen, en in sommige gevallen de duur van de menstruatie te verminderen. Stel de training ook niet uit om de volgende redenen:

  • lichaamsbeweging stimuleert het metabolisme van het lichaam;
  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • interne organen en bloed zijn meer verzadigd met zuurstof;
  • voedingsstoffen bereiken de cel sneller;
  • de productie van endorfines wordt versneld, wat resulteert in een verbeterde gemoedstoestand en algemeen welzijn;
  • gestabiliseerde bloedsuikerspiegel.

MAAR! Te zware, intensieve training kan averechts werken en de situatie alleen maar verergeren. Daarom is het tijdens de menstruatie noodzakelijk om de belasting te verminderen door het aantal benaderingen en herhalingen in de oefening te verminderen of door kleinere gewichten te gebruiken.

Oefeningen die niet tijdens de menstruatie kunnen worden gedaan en tijdens kritieke dagen van training worden uitgesloten.

Het is onmogelijk om te presteren en het is noodzakelijk om oefeningen op de pers te verwijderen: liggend draaien, benen in een been heffen, lichaam opheffen, strips, enz.

In veel basisoefeningen stabiliseren de buikspieren. Dat wil zeggen, ze laten je toe om het evenwicht te bewaren, houding met zware lichamelijke inspanning. Daarom is het ook noodzakelijk om uit te sluiten van training tijdens de menstruatie, optrekken, gewichtheffen tijdens het hurken, plie, deadlift.

Dynamische oefeningen zijn niet geschikt voor fitness tijdens kritieke dagen. Scherpe sprongen, burpi, joggen met een hoge opheffing van de dij, de hoepel moet tijdelijk worden uitgesloten van training.

Voorbereiding op training: het kiezen van de juiste kleding, watervoorziening

Voor vrouwen en meisjes die zich bezighouden met de sportschool, is niet minder belangrijk punt in de kritieke dagen de juiste kleding voor training. Tegenwoordig is het raadzaam om over te schakelen naar een meer vrije vorm: brede joggingbroeken en een los T-shirt hebben de voorkeur. Draag geen korte broeken of strakke leggings. Vergeet niet om een ​​fles water mee te nemen naar de sportschool. Tijdens de menstruatie moet u meer water consumeren dan normaal, vooral als u traint.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden tijdens de menstruatie en waarom

Menstruatie bij vrouwen kan op verschillende manieren plaatsvinden: bij sommigen gaat deze periode gepaard met hevige pijn, anderen hebben helemaal geen last van. Als je tot het tweede type behoort, zullen fitnesslessen op "deze" dagen geen probleem voor je worden. Het is genoeg om de hoofdbelasting te verminderen en te vervangen door elementen van cardio of gymnastiek. Maar als u tijdens perioden ernstige hinder ondervindt, moet uw trainingscomplex alleen worden gebouwd op cardio-, stretching- en lichtsterkteoefeningen.

Cardio en aerobics

Cardiotraining is een speciaal trainingselement dat het cardiovasculaire systeem stabiliseert, metabolisme versnelt, onderhuids vet afbreekt en de bloedsomloop normaliseert. De meest bruikbare soorten cardio voor menstruatie zijn wandelen, rennen en oefenen op een hometrainer.

Joggen / lopen

Gemakkelijk rennen of wandelen is een geweldige optie voor cardiotraining tijdens kritieke dagen. Ze kunnen op een loopband of op straat worden uitgevoerd en kiezen een makkelijke route zonder scherpe beklimmingen en bochten. De duur van hardlopen of lopen moet worden berekend op basis van uw standaard cardiotijd. Als dit een warming-up is, dan is 5-10 minuten gemakkelijk rennen voldoende. Als je op normale dagen 20-30 minuten jogt / loopt, moet je deze periode twee keer verkorten.

Techniek van rennen / lopen op een loopband:

  1. Stel de snelheidsmodus in op de simulator (selecteer een gematigd tempo).
  2. Begin de oefening met een langzame wandeling op het parcours: corrigeer op dit moment je houding, strek je rug en kijk vooruit.
  3. Loop soepel naar een rennen, let op je eigen gevoelens: als scherpe pijn ontstaat, of de zwaarte van de buik sterker wordt, verhoog dan niet de bewegingssnelheid.

Fiets / hometrainer

Als cardio kun je ook een hometrainer gebruiken of fietsen. De duur wordt op dezelfde manier berekend als het vorige cardiotype - afhankelijk van je gevoelens en tijd met standaardtrainingen.

Techniek cardio op hometrainer:

  1. Pas de stoel en snelheidslimiet van de simulator aan.
  2. Zet je voeten op de pedalen, plaats je handpalmen op de handgrepen, kantel het lichaam iets naar voren.
  3. Begin langzaam de pedalen te draaien, ook in de werkspieren van de benen.
  4. Laat de handgrepen tijdens de oefening niet los om de onderrug niet te overbelasten.

Rekoefeningen en pilates

Rekoefeningen zouden alleen op menstruatiedagen statisch moeten zijn. Hiervoor zijn pilateslessen en yoga-elementen geweldig, waardoor niet alleen de spieren kunnen worden uitgerekt, maar ook de pijn van de onderrug en de buik kan worden verlicht. Het belangrijkste is - gebruik geen omgekeerde poses, zoals hoofdstand of hond met de voorzijde naar beneden.

"Cobra Pose"

De oefening "Cobra Pose" heeft een positief effect op de hormonen van een vrouw. Tijdens de menstruatie verlicht dit element de spanning van het zenuwstelsel, vermindert het de prikkelbaarheid, stimuleert het de werking van inwendige organen en verlicht het de belasting van de wervels.

BELANGRIJK! Het is het beste om de oefening uit te voeren gedurende 3-4 dagen van menstruatie, wanneer er gewoonlijk geen pijn is in de onderrug en de buik.

De "Cobra Pose" -techniek is als volgt:

  1. Ga op je buik liggen, strek je benen en doe mee aan je voeten. Plaats je handpalmen onder je schouders.
  2. Til langzaam het bovenste gedeelte van het lichaam op, steun op uw handen met een rechte of licht gebogen houding bij de ellebogen.
  3. Trek de nek omhoog, kantel de kop iets naar achteren, maar buig de hals niet te veel.
  4. Voer 2-3 inhalaties en uitademingen uit.
  5. Ga voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal de oefening 4-5 keer.

Contra-indicaties: verplaatsing van de wervelschijven, hernia wervel, ischias, ernstige pijn tijdens de menstruatie.

Video-instructie voor de oefening:

Cat's pose

Oefening helpt de bloedtoevoer naar de interne organen te normaliseren en hun normale functioneren te verbeteren, vooral tijdens de menstruatie. Voer de oefening langzaam en geconcentreerd uit, adem gelijkmatig. Actieve spieren: billen, buikspieren, rugspieren.

  1. Ga op handen en voeten staan: plaats uw handen en knieën op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Terwijl je inademt, hurk langzaam in de onderrug, richt je je ogen naar voren, strek je armen volledig. In deze positie zou je het strekken in je gluteale spieren moeten voelen.
  3. Terwijl je uitademt, hef je je rug zachtjes op en raak je deze krachtig af.
  4. Buig je hoofd naar beneden, trek aan de nek, je ogen moeten naar de knieën worden gericht. In deze positie zou je je moeten voelen strekken in de rug- en schoudergordel.

Herhaal de "kattenhouding" 5-6 keer.

Video-zelfstudie voor de oefening:

"Camel Pose"

Om de oefening zo effectief en veilig mogelijk te maken, is het belangrijk om de techniek te volgen:

  1. Ga op je knieën zitten en hurk terug in je onderrug, ondersteun jezelf met je handpalmen onder je onderrug.
  2. Zonder je schouders op te heffen, steek je je handen op de hielen.
  3. Kantel je hoofd niet teveel, je blik moet naar boven gericht zijn.
  4. Probeer niet op je armen te leunen, houd je houding vast met je beenspieren.
  5. Adem gelijkmatig tijdens de oefening.

Herhaal de oefening 4-5 keer, blijf op de toppositie gedurende 20-30 seconden.

"Camel pose" is gecontra-indiceerd voor mensen met arteriële hypertensie!

Video-zelfstudie voor de oefening:

Er zijn veel complexen die specifiek zijn ontworpen om tijdens de menstruatie te presteren.

Video: volledige reeks rekoefeningen tijdens kritieke dagen

Oefeningen met gewichten

Kunnen we oefeningen doen met gewichten, welke en waarom? Op kritieke dagen is het toegestaan ​​om oefeningen met gewichten uit te voeren, met uitzondering van squats, lagen, deadlifts en enkele andere basisoefeningen waarbij met grote gewichten wordt gewerkt. Je kunt trainen met halters en je armen, schouders trainen zoals je ze eerder hebt getraind. Je kunt krachttrainers gebruiken om de rugspieren te trainen. Maar vergeet niet om de belasting te verminderen en de rusttijd te verlengen. Je hoeft geen oefeningen te doen door de pijn, dus je beschadigt alleen het lichaam.

Neem contact op met sportartikelen of niet - dit is jouw beslissing op basis van je eigen gevoelens en aanbevelingen van een gynaecoloog. Als menstruatie geen ongemak veroorzaakt, kunt u werken in een routine-training met een lagere belasting.

Geconcentreerde halterliften

Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de biceps spier van de schouder. Het belangrijkste kenmerk is het geïsoleerde werk van slechts één verbinding. Door te oefenen, kunt u prachtige biceps maken zonder grote gewichten te gebruiken en met minimale deelname van de buikspieren.

  1. Ga op de bank zitten, benen breder dan schouders.
  2. Pak de halter in de ene hand en maak hem recht zodat de elleboog de knie raakt.
  3. Richt met je andere hand op de dij.
  4. Terwijl je uitademt, begin je langzaam de arm te buigen met de halter in het ellebooggewricht.
  5. Laat vervolgens tijdens het inhaleren de hand terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.

Aantal benaderingen: 4.

Aantal herhalingen: 12 voor elke hand.

Video-instructie voor de oefening:

Fokken van halters aan de zijkant

De basisoefening voor het trainen van armen - het fokken van halters aan de zijkant. Het is gericht op het ontwikkelen van de spieren van de schouder en trapezium. Oefening houdt minimaal de buikspieren in (alleen als een normale stabilisatie van de rechte positie) en kan op kritieke dagen worden uitgevoerd.

  1. Neem in staande positie de halters in beide handen, strek je rug recht.
  2. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar.
  3. Strek uw armen naar de zijkanten: de schouders en ellebogen op het piekpunt moeten op dezelfde lijn liggen, de handen er vlak onder.
  4. Terwijl u inademt, laat u de dumbbells langzaam naar de startpositie zakken.

Het aantal benaderingen en herhalingen: 3 × 12.

Video-instructie voor de oefening:

Stoot naar het onderste blok van de borst

Het doel van deze oefening is ook om de schouders uit te werken, namelijk de deltoïde spieren en het trapezium. De oefening wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd op menstruatiedagen, omdat het zichtbare resultaten oplevert, zelfs bij het werken met kleine gewichten.

  1. Ga naar de bloksimulator, pas het werkgewicht aan.
  2. Pak het handvat met de bovenste greep.
  3. Terwijl je uitademt, trek je de hendel naar je toe tot je borstkas.
  4. Op het piekpunt moeten de ellebogen uit elkaar worden gespreid.
  5. Als u inademt, zet u uw handen terug in hun oorspronkelijke positie na een pauze van 1-2 seconden.

Het aantal benaderingen en herhalingen: 4 × 10.

Video-zelfstudie voor de oefening:

Tips en trucs voor training en training op simulatoren tijdens de menstruatie

Ondanks alle voordelen van training tijdens de menstruatie, moet het uiteindelijke antwoord op de vraag over fitness tijdens de menstruatie van uw eigen gevoelens komen. Als kritieke dagen gepaard gaan met hevige pijn gedurende de hele periode, en het is erg moeilijk voor u om deze dagen te oefenen, zou u het niet moeten doen door pijn. Uw immuunsysteem kan tijdens deze periode worden verzwakt en de extra belasting kan alleen schade toebrengen. De beste optie in dit geval is consultatie met een gynaecoloog en gezamenlijke identificatie van de oorzaak van ernstige pijn (abnormaal voor het lichaam) en de daaropvolgende oplossing van het probleem van lichamelijke activiteit in de hal.

In de meeste gevallen treedt de piek van pijn tijdens de menstruatie op in de eerste twee dagen. Onthoud deze dagen van zware ladingen. Drink meer water, ontspan, belast jezelf niet met werk, vooral fysiek. Op de derde en volgende dagen kun je terugkeren naar de gebruikelijke modus en beginnen met trainen in de sportschool, met voorkeur voor aerobics, lichte cardio, gymnastiek en stretching.

Als de maandelijkse toegang bijna pijnloos is, hoeft u het trainingsregime niet te onderbreken. Verminder het aantal werkgewichten of herhalingen, verhoog de tijd van cardio en gymnastiek.

Video: aanbevelingen voor training in verschillende menstruatiefasen

Dus we vatten samen: het is mogelijk en zelfs noodzakelijk om te trainen op kritieke dagen. Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om vier basisregels te volgen: verminder het werkgewicht en / of het aantal herhalingen; voer de verboden oefeningen niet uit zoals beschreven in het eerste hoofdstuk; train intuïtief; tussen benaderingen om te rusten tot volledig herstel. Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen effectief bij het opbouwen van spieren of het verliezen van gewicht. Ze zullen ook meisjes en vrouwen toelaten wiens menstruatie voorbijgaat met ernstige bekkenpijn, om krampen en ongemak gedurende deze periode te verminderen.

Adviezen van de gynaecoloog en trainer: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te zijn?

Hallo, beste lezers! Dit materiaal is alleen van toepassing op meisjes en vrouwen. Daarin zal ik een nogal delicate vraag beantwoorden: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te blijven?

Fasen van de menstruatiecyclus

Het lichaam van een vrouw is een echt kunstwerk, gecreëerd door de natuur. Het is uniek en alles erin is tot in het kleinste detail doordacht. Het belangrijkste doel is de geboorte van kinderen. Dat is de reden waarom het lichaam van de vrouw voortdurend in staat van conceptie is sinds de late periode van de puberteit (11-16 jaar) en tot de volwassenheid (45-60 jaar).

De menstruatiecyclus is een periodieke verandering in het lichaam van een vrouw, waarvan het doel is om het lichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap.

Het bestaat uit verschillende fasen:

  • Folliculair - in dit stadium wordt een follikel gevormd, waaruit de eicel zal verschijnen. Het begin van deze periode valt samen met de eerste dag van de menstruatie en eindigt op het moment van de eisprong;
  • Ovulatie - dat wil zeggen, het vrijkomen van een follikelklare eicel uit de follikel in de buikholte. Het is opmerkelijk dat het vrouwelijk lichaam meer dan driehonderdduizend eieren bevat! En ze worden allemaal in de baarmoeder gevormd en beginnen in de puberteit te rijpen. Ovulatie wordt tijdelijk gestopt tijdens de zwangerschap en verdwijnt volledig met het begin van de menopauze;
  • Luteïne - deze periode wordt ook wel de fase van het corpus luteum genoemd: het begint onmiddellijk na de ovulatie en duurt zo lang als het corpus luteum (follikel) bestaat - ongeveer 10-14 dagen. De belangrijkste taak van het corpus luteum is de productie van hormonen - progesteron en oestrogeen, noodzakelijk voor de normale conceptie en ontwikkeling van de foetus vóór de vorming van de placenta. Als het ei niet wordt bevrucht, wordt het corpus luteum geabsorbeerd. Daarna begint de menstruatiebloeding weer.

De duur van de menstruatiecyclus bij meisjes varieert van 21 tot 36 dagen. Het is meestal 28 dagen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Het lichaam van elke vrouw is individueel. Voor sommigen zijn periodes praktisch dezelfde dagen als gebruikelijk, maar voor anderen - een zeer moeilijke tijd.

Daarom vragen meisjes zich vaak af: hoe beïnvloedt sport de menstruatiecyclus?

Professionele atleten erkennen dat als "deze dagen" uitvallen voor de concurrentie, het een echte tragedie wordt.

Studies hebben aangetoond dat in de periode van menstruatiebloedingen, kracht- en snelheidsindicatoren significant zijn verminderd, evenals uithoudingsvermogen. Dit komt door de hoge oestrogeenspiegels, die de ophoping van vocht in het lichaam bevorderen, wat leidt tot spierontspanning.

Daarom is intensieve training beter om te annuleren - ze brengen niet alleen niet het gewenste effect, maar kunnen ook gevaarlijk zijn. Het is beter om ze te vervangen door andere, zachtere soorten activiteiten - lichte jogging, gymnastiek, yoga.

Gebrek aan periodes als gevolg van fitness

Sommige vrouwen klagen dat nadat ze betrokken raakten bij sport, hun menstruatie verdween. Natuurlijk is hun afwezigheid, niet veroorzaakt door zwangerschap voor een gezond meisje, een nogal verontrustend teken. Maar waarom gebeurt dit en is het normaal?

Allereerst, onthoud - als je nog nooit eerder in de sport hebt gezeten en toen plotseling hebt besloten jezelf in de maling te nemen, wordt je lichaam tijdens de eerste weken van training als een ernstige stress ervaren. En dit beïnvloedt op zijn beurt de hormonen, dus de vertraging in de menstruatie in de eerste maanden van de training is heel normaal.

Het is iets heel anders - regelmatige vermoeiende training, gecombineerd met harde diëten en een gebrek aan slaap. Zulke experimenten met het eigen lichaam leiden tot het chronisch vermoeidheidssyndroom, dat ook de verdwijning van menstruatie kan veroorzaken. In dit geval zou je jezelf meer rust moeten gunnen. Als de cyclus niet hervat wordt, ga dan naar de gynaecoloog.

In gevaar zijn ook meisjes die hun lichaam tot in de perfectie proberen te brengen. Een gezond, mooi figuur is geweldig. Maar de vetlaag speelt een belangrijke rol in het vrouwelijk lichaam. Normaal gesproken zou het lichaam van een meisje 15-20% vet moeten bevatten. Dit figuur past absoluut niet bij de ideeën van het perfecte uiterlijk - zodat het spierreliëf duidelijk zichtbaar is, het vetgehalte mag niet hoger zijn dan 10-12%. Dit kan ook problemen met de menstruatiecyclus van een vrouw veroorzaken.

In ieder geval is de vertraging van de rode periode van meer dan 10 dagen een reden om naar een gynaecoloog te gaan.

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie?

Het antwoord op deze vraag maakt veel vrouwen ongerust, omdat er veel tegenstrijdige informatie over bestaat - van een totaal verbod op een activiteit, eindigend met aanbevelingen om de werkdruk op kritieke dagen te verhogen.

In feite kunt u deelnemen en in sommige gevallen zelfs nodig hebben. Maar u moet de lading correct kiezen en bepaalde regels volgen. Dit wordt hieronder besproken.

Fitness tijdens de menstruatie: de mening van gynaecologen

De mythe dat verloskundig-gynaecologen categorisch elke lichamelijke activiteit gedurende de menstruatie verbieden, is heel gewoon.

Volgens erkende deskundigen op dit gebied is het mogelijk en zelfs noodzakelijk om sporten te beoefenen om de bloedsomloop in deze periode te verbeteren. Uitgesloten alleen te intens, vermoeiend en krachttraining.

Artsen geven ook toe dat het juist de bloedstasis en spierspasmen zijn die een van de meest voorkomende oorzaken zijn van pijnlijke gewaarwordingen in de eerste dagen van bloeden. Daarom is het gebrek aan beweging tijdens deze periode zelfs schadelijk: bij afspraken voor pijnlijke menstruaties hebben gezonde vrouwen vaak gymnastische oefeningen en stretching.

Als de arts het echter om een ​​of andere reden verboden heeft om tijdens de menstruatie te sporten, moet u naar zijn aanbevelingen luisteren en wachten tot het einde van het bloeden.

Sport tijdens de menstruatie: de voordelen en schade

In feite heeft correcte fysieke activiteit een positief effect op het lichaam van de vrouw. Dit komt tot uiting in:

  • Pijn verminderen tijdens de menstruatie
  • Verbetering van de bloedcirculatie
  • ICP elimineren
  • Normalisatie onstabiele cyclus

Schade aan het vrouwelijk lichaam kan alleen worden veroorzaakt door onjuiste belastingen tijdens de menstruatie, evenals het negeren van de regels voor persoonlijke hygiëne tijdens het sporten en de voortzetting van oefeningen ondanks een slechte gezondheid.

Contra

Het is noodzakelijk om fysieke activiteiten tijdens de menstruatie te weigeren in de volgende gevallen:

  • Als u hevig bloedt (hygiëneproducten met maximaal absorptievermogen duren minder dan een uur) of ontslag met stolsels
  • Je wordt gekweld door krampen, verergerd door bewegingen
  • Er is zwakte, duizeligheid
  • Er zijn gynaecologische ziekten en aandoeningen die verband houden met de menstruatiecyclus

Juist doen: sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Het maakt niet uit of u thuis of in de sportschool bent, of u nu een beginnende sporter bent of een professional, in elk geval moet u uw trainingsplan aanpassen vóór uw maandelijkse menstruatie om aan uw gezondheids- en lichaamskenmerken te voldoen.

Voorbereiding voor training

Tijdens de periode van menstruatiebloedingen is het vooral belangrijk om de regels voor persoonlijke hygiëne in acht te nemen. Een verzwakt lichaam is op dit moment gevoelig voor de schadelijke effecten van pathogenen. Te late vervanging van producten voor persoonlijke verzorging kan ernstige gevolgen hebben - in de eerste plaats is het een toxische schok. De symptomen zijn misselijkheid, braken, pijnlijke diarree, koorts en huiduitslag. Giftige shock is dodelijk, in het geval dat het voorkomt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Daarom is het voor en na de training noodzakelijk om te douchen en het kussen of de tampon te vervangen.

Zelfs tijdens zachte activiteiten zweet een vrouw, wat kan leiden tot luieruitslag en ongemak in het intieme gebied. Om dit te voorkomen, wordt het aanbevolen speciale gereedschappen te gebruiken voor intieme hygiëne - gel, doekjes en verzachtende crème kunnen voor kinderen worden gebruikt, zonder geurstoffen.

Veel meisjes schamen zich om tijdens hun menstruatie naar de sportschool te gaan, uit angst dat er tijdens de oefening lekkage kan optreden. Om een ​​ongemakkelijke situatie te voorkomen, wordt het aanbevolen om een ​​tampon te combineren met een gemiddeld absorberend kussen en ook om donkere kleding te dragen.

Als je groepslessen bijwoont, vergeet dan niet de coach te waarschuwen dat je kritieke dagen hebt - hij zal de last voor jou verminderen.

Wanneer de lessen moeten stoppen

Tijdens de menstruatie moet je gevoelig naar je lichaam luisteren. Het gebeurt vaak dat aan het begin van een training, een vrouw zich geweldig voelt, en tijdens het sporten, wordt ze erg ziek. Om de situatie niet te verergeren, is het beter om te stoppen met trainen in de volgende gevallen:

  • Gevoelens van zwakte en trillen in de ledematen
  • Scherpe en ernstige pijn in de onderbuik
  • Verhoogde ontlading, een gevoel van "overstroming"
  • misselijkheid
  • Te veel zweten

Toegestane oefeningen tijdens de menstruatie

De beste soorten training voor menstruatie zijn:

  • Wandeltour Dit is een geweldige manier om je joggen te vervangen;
  • Streching (rekken). Dit type training helpt niet alleen om de spieren in goede conditie te houden, maar ook om pijn te verlichten. Bovendien hebben studies aangetoond dat rekken tijdens de menstruatie veel effectiever is vanwege de ontspannen toestand van de spieren;
  • Pilates en yoga. Dankzij een rustig tempo en een lichte werklast kunt u met plezier en zonder tijd voor de gezondheid van vrouwen werken;
  • Zwemmen. Het stelt je in staat om niet alleen fysiek, maar ook emotioneel te ontspannen, wat erg belangrijk is voor vrouwen op kritieke dagen. Helaas staat het beheer van niet alle bekkens vrouwen toe lessen bij te wonen met kritieke dagen om redenen van gemak van andere bezoekers en naleving van gezondheidsnormen. Echter, met matige bloedingen kunnen moderne tampons de ontlading in de vrouw houden, zelfs in water.

Verboden oefeningen tijdens de menstruatie

Op kritieke dagen moeten de volgende oefeningen van training worden uitgesloten:

  • Gericht op de spieren van de buikspieren. Tijdens de menstruatie mag de maag niet belast worden. Je zult het draaien, buigen en wat yoga asana's moeten opgeven.
  • Krachtoefeningen. Of het nu gaat om gewoon gewichten heffen of oefenen op simulatoren - dit alles leidt tot meer bloedingen en spanning in de pers.
  • Cardiotraining. Tijdens intensieve aërobe oefeningen wordt de bloedcirculatie in het lichaam versneld, waardoor de afvoer overvloediger wordt. We zullen dergelijke activiteiten moeten vervangen of aanzienlijk vergemakkelijken.

Slaap en voeding

Om zwakte en vermoeidheid tijdens de menstruatie te voorkomen, moet een vrouw voldoende slapen en goed eten.

Volgens statistieken slaapt ongeveer 40% van de vrouwen tijdens deze periode slecht. Tijdens de menstruatie vinden hormonale processen plaats bij de meisjes, niet alleen van invloed op de fysieke, maar ook de emotionele toestand. Daarom wordt slapeloosheid meestal veroorzaakt door een psycho-emotionele factor.

Bij sterke ontladingen wordt dit veroorzaakt door de noodzaak om midden in de nacht op te staan ​​om hygiëne- en schoonmaakproducten te vervangen. Lichtgewicht sportactiviteiten helpen een vrouw te kalmeren, wat betekent dat ze de slaap verbeteren. Avondtraining is vooral handig op dit moment.

Als je je aan een dieet houdt, moet je het in de eerste dagen van de maand verzachten. Natuurlijk zijn kritieke dagen geen reden om uit te halen naar snoep en gebak. Maar u kunt handige snoepjes veroorloven, bijvoorbeeld honing met noten, gedroogde vruchten en zelfs pure chocolade. Bovendien zijn kritieke dagen een geweldige tijd voor valsspelen, dat wil zeggen, het dieet verstoren: de overtollige energie die wordt ontvangen van voedsel zal worden gebruikt om het lichaam te herstellen.

Voedingsdeskundigen raden ook aan jezelf te verwennen met verse ananas: het bevat een speciale stof - bromelaïne. Het ontspant de spieren en verlicht pijn veroorzaakt door spasmen.

Het is goed om in de voeding voedingsmiddelen op te nemen die hemoglobine verhogen - boekweit, granaatappel, lever en bieten. Maar een glas rode wijn in de avonduren is een mythe die is uitgevonden om het gebruik van alcoholische dranken te rechtvaardigen. Alcohol tijdens de menstruatie is ten strengste verboden.

Samenvattend kan ik alleen maar zeggen dat beweging leven is. Maar alleen in gevallen waarin het niet schadelijk is. Daarom kan het deelnemen aan de menstruatie onderworpen zijn aan het ontbreken van contra-indicaties, normaal welzijn en naleving van aanbevelingen voor de selectie van oefeningen.

Als deze informatie nuttig voor u is - deel dit artikel met uw vrienden in sociale netwerken.

En als u meer wilt weten over training en voeding, alleen betrouwbare en geverifieerde informatie - abonneer u op mijn blog en wacht op nieuwe materialen!

Wat voorkomt fitness om te doen? En hoe ermee om te gaan

De auteur: Latin (Luneva) Ekaterina Igorevna
Geplaatst: 13 maart 2019, 15:02

Sport is een van de belangrijkste stappen in het creëren en onderhouden van een prachtig lichaam waar elke vrouw van droomt. Echter, de wens om deel te nemen aan fitness kan verdampen als gevolg van een aantal niet voor de hand liggende momenten. Overweeg de nuances die je ervan weerhouden van fitness te houden en dit regelmatig te doen.

1. Er is geen fitnessclub in de buurt van het huis.

Veel mensen gaan niet naar fitness, omdat er geen sportcentrum is op hun woonplaats. Je zult verrast zijn, maar dit heeft enorme voordelen. Het is raadzaam om een ​​fitnessclub te kiezen, die zich in de buurt van de werkplek bevindt, en niet van thuis. Wat is het geheim? Op weg naar huis na het trainen, rust je lichaam uit, ontspan je en voel je een golf van kracht en energie. Je zult je concentreren op je gevoelens, je kleine overwinning voelen op weg naar het lichaam van de droom.

Een belangrijk voordeel is het feit dat u na de training absoluut niet in de koelkast kunt komen en hun werk opnieuw kunt instellen. Je geeft jezelf een kans om te ontspannen van de drukte van thuis en te genieten van de staat na een training.

Bovendien stellen nieuwe oefeningen, een verschillende volgorde van elementen en een ander aantal benaderingen ons in staat om fitness toe te schrijven aan een creatieve oefening. Geen enkele training kan volledig gelijk zijn aan de vorige. In feite is een fitnessclub een plaats waar mensen in doelen en interesses dichtbij komen, en zich concentreren op de les, niet op huishoudelijke zaken. Om deze reden wordt het niet aanbevolen om naar een fitnessclub in de buurt van het huis te gaan. Het heeft geen zin om het leven te mengen met creatieve activiteit.

2. Ik kan niet elke dag / geen tijd sporten voor lange workouts

Als je niet veel vrije tijd hebt, dan is het handig om elke dag 15-20 minuten per dag te trainen. Als je sport beoefent met een gezondheidsdoel of gewoon om je lichaam in goede conditie te houden, dan kun je 5-7 dagen per week een mini-workout voor jezelf regelen. Of een andere optie: 40 minuten 3 dagen per week trainen.

Het complex van oefeningen kan worden veranderd afhankelijk van de doelen in de constructie van de figuur. Als je specifieke spieren wilt verpompen, kun je je niet dagelijks bezighouden. Voor spiergroei is rust nodig en tijdens de training - oefeningen met zwaar gewicht.

Als u wilt afvallen, moet u vaak oefeningen doen op probleemgebieden van het lichaam. Dit zal helpen vet op dergelijke plaatsen te verbranden en de vormen verfijnder te maken.

Voor die vrouwen die slechts één keer per week of zelfs minder vaak naar een fitnessclub gaan, is thuis trainen geschikt. En dit hoeft niet perse op de bank te zwaaien. Dit en ren op de trap of loop er gewoon op. Probeer 2-3 keer per week naar de bovenste verdieping te klimmen en ga er vervolgens vanaf. Begin met 3 beklimmingen en afdalingen. In de loop van een week zult u zeker uw spieren voelen en gemakkelijk beginnen af ​​te slanken.

3. Ik hou er niet van om betrokken te zijn bij simulators / met extra apparatuur.

Er is een percentage vrouwen dat graag beweegt, maar niet graag op het circuit rennen en spieren trainen op simulatoren of met behulp van halters en gewichten. Een geweldig alternatief voor trainen is wandelen in de frisse lucht. Onderzoekers hebben lang gemerkt dat het nodig is om 5-6 km per dag te reizen. Dit zijn ongeveer 10.000 stappen. Een dergelijk aantal stappen zal het cardiovasculaire systeem ondersteunen onder normale omstandigheden, spieren versterken en beschermen tegen spataderen.

Natuurlijk is alles hier heel individueel. Als je eerder een niet al te mobiele levensstijl hebt geleid, heeft het geen zin om onmiddellijk lange wandelingen te maken. Begin klein. Ga boodschappen doen naar een verre winkel, ga eerder uit, vraag de persoon een vraag niet per telefoon, maar ontmoet hem persoonlijk.

Er zijn handige mobiele applicaties die u kunnen helpen bij het berekenen van stappen. Het belangrijkste ding - begin te lopen en vergroot geleidelijk de afstand. Een belangrijk voordeel is dat wandelingen in de frisse lucht het mogelijk maken om helder na te denken en tijd hebben om meer te doen dan gepland was voor vandaag.

4. Welke workout te kiezen: intense kracht of meer ontspannen? Ik kan niet beslissen.

Probeer uit te rekken, zo populair de laatste tijd. Rekken (uitrekken) verwijst naar zachte fitness, wat zich vertaalt naar "zachte" fitness. Dit is een complex van rustige en soepele oefeningen over lichaamsflexibiliteit. Maar dit betekent niet dat strekken niet helpt om een ​​mooi figuur te creëren en te behouden. Het kan worden gecombineerd met stroombelastingen, en u kunt het ook afzonderlijk behandelen. Als u bezig bent met verschillende soorten ladingen, rekt u dan uit en VOOR en NA krachttraining. Dit zal het resultaat van lessen consolideren, spanning van de spieren verlichten, een gevoel van vermoeidheid en zelfs honger veroorzaken. Het is rekkend dat helpt om niet alleen emotioneel, maar ook fysiek te ontspannen, waardoor je je fris en fris voelt.

Rekken dient om verwondingen te voorkomen, verbetert de bloedcirculatie en metabolisme. En dat is niet alles. Bij het trainen van de spieren verlengen en verplaatsen de spieren lichaamsvet, dus strekken is ook effectief voor het opbouwen van een slank figuur. Bovendien zullen je bewegingen met frequente stretching zachter, vrouwelijker, zelfverzekerder en mooier zijn.

Streklessen - het begin van een prachtige reis in de wereld van fitness, evenals het begin van een gelukkige en harmonieuze weg naar de wereld van harmonie, schoonheid en gezondheid.

Latijn (Luneva) Ekaterina Igorevna,
life coach voor relax-slank,
Fitnesstrainer

Is het mogelijk voor een meisje om tijdens haar menstruatie fit te blijven?

Elk meisje droomt van een mooie figuur. Er zijn verschillende manieren om vormen te perfectioneren: dieet, massage of lichaamsbeweging. Fitnesslessen winnen aan populariteit met een geometrische progressie. Abonnementen op fitnessclubs worden opgekocht als warme broodjes. Maar hoe zit het met de dagen van de mentale cyclus? Fitness tijdens de menstruatie is mogelijk, maar volgens een speciaal programma.

Nadelen van kritieke dagen

Voor elk meisje of elke vrouw zijn kritieke dagen niet de meest aangename tijd. Premenstrueel syndroom is een reden voor moppen onder mannen. Als je kijkt, is er geen reden om te lachen. Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en overmatige gevoeligheid zijn de kosten van hormonale verstoring, evenals verstoring van het centrale zenuwstelsel en endocriene klieren. Als je aan dit complex een constant gevoel van ongemak veroorzaakt door bloeden, buikkrampen, misselijkheid en rugpijn toevoegt, waarmee sommige vrouwen worden vergezeld door menstruatie, wordt duidelijk dat dit geen onderwerp is voor anekdotes.

Sommige Europese landen bespreken serieus de rekening op het gebied van gezondheidszorg, volgens welke een vrouw 2-3 dagen betaald verlof kan opnemen vanwege het maandelijks bedrag. Dit initiatief wordt gerechtvaardigd door het feit dat vrouwen op kritieke dagen minder effectief werken.

In Europa en Canada denken ze alleen maar aan deze kwestie, en in een aantal Aziatische landen bestaat deze praktijk al heel lang.

Maandelijkse fysiologie

Menstruatie is een natuurlijk proces waardoor het lichaam van een vrouw een onbevrucht ei kwijt raakt. In de premenstruele periode beginnen de volgende fysiologische veranderingen zich voor te doen:

  • Er is een opeenhoping van vloeistof. Dit komt door de verhoogde productie van progesteron. Het lichaamsgewicht neemt toe. De opeenhoping van water in de spieren beïnvloedt het fysieke uithoudingsvermogen nadelig en vermindert de activiteit.
  • Oestrogeenniveaus nemen af, waardoor lethargie ontstaat. Bij zware menstruatie dalen de hemoglobinewaarden en neemt de zuurstoftoevoer naar spieren af.

Al deze factoren doen ons serieus nadenken of je tijdens je menstruatie fitheid kunt doen. Voor een vrouw die een actieve levensstijl leidt en het trainingsregime volgt, kan fitness tijdens de menstruatie een serieuze uitdaging zijn. Op scholen ten tijde van de menstruatie zijn meisjes vrijgesteld van lichamelijke opvoeding. Echter, bij het beantwoorden van de vraag of het nodig is om de gymzaal tijdens de menstruatie te annuleren, zijn de meningen van experts verdeeld.

Adviezen over fitness

Artsen geloven dat het niet wordt aanbevolen om naar de sportschool te gaan tijdens de menstruatie. Verhoogde lichaamsbeweging kan de menstruatie eerst in de eileiders en vervolgens in de buikholte veroorzaken, wat de ontwikkeling van endometriose kan veroorzaken, wat erg moeilijk te behandelen is. Intensieve oefeningen kunnen ook het bloedverlies verhogen. Het hemoglobineniveau zal nog verder dalen, wat kan leiden tot mogelijk bewustzijnsverlies en als gevolg letsel.

Dus tijdens de menstruatie wordt het niet aanbevolen om het lichaam te overladen met harde training. Het is beter om af te zien van fietsen en oefeningen met een druk op de pers. Daarnaast raden artsen aan om bloed te controleren op stolling. Met een laag niveau van deze indicator, is het gecontra-indiceerd om te sporten op kritieke dagen.

Een andere mening is dat je met beperkte belasting sporten kunt beoefenen (niet meer dan 20-30 minuten per dag). Als een meisje een actieve levensstijl heeft, maar op kritieke dagen voelt ze zich niet goed, moet je de sport niet volledig verlaten. Je kunt zwaargewichttraining gewoon vervangen door rustiger yogalessen of een matige cardiotraining.

Tijdens de menstruatie worden de volgende soorten belastingen aanbevolen:

  • Joggen en wandelen. Je moet niet proberen om records in te stellen voor snelheid en uithoudingsvermogen. Het is beter om te proberen om een ​​gematigd tempo te handhaven, een stap te gaan naar de eerste symptomen van overwerk.
  • Zwembad Zwemmen is erg nuttig omdat het helpt bij buikkrampen en pijn in de onderrug. Het is wenselijk dat het water een aangename temperatuur had. Het wordt niet aanbevolen om de sauna na het zwembad te bezoeken, omdat de hoge temperatuur het bloedverlies verhoogt. Zwemmen tijdens de menstruatie in open water is ten strengste verboden. Op kritieke dagen is het risico om een ​​infectie op te lopen erg groot.
  • Cardio laden. Training gericht op het verbeteren van het werk van het cardiorespiratoire systeem draagt ​​bij tot de expansie van bloedvaten en een verbeterde bloedtoevoer, wat leidt tot minder pijn en een opgeblazen gevoel verlicht.
  • Stretching en Pilates. Rekoefeningen zijn ook gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie. De training wordt in een rustig tempo uitgevoerd, verhoogt de spierspanning en zorgt voor een verjongend effect.

Als u besluit de fitness niet te onderbreken op het moment van de menstruatie, forceer uzelf dan niet. Alles zou een plezier moeten zijn. Gedurende een paar dagen zonder training verzwakt de spiertonus niet en kunt u veilig terugkeren naar uw gebruikelijke belasting zodra uw welzijn verbetert.

De derde mening zegt dat het tijdens de menstruatie nuttig is om te sporten. Sommige meisjes zijn verrast om van een gynaecoloog te vernemen dat het mogelijk en zelfs noodzakelijk is om tijdens je menstruatie naar de sportschool te gaan. Desalniettemin zijn veel deskundigen unaniem van mening dat matige lichaamsbeweging op kritieke dagen een positief effect heeft op het vrouwelijk lichaam. Een van de hoofdoorzaken van pijn in de onderbuik is de bloedstasis in het bekkengebied.

Voor een kantoormedewerker met een zittend beroep is fitness een reddingslijn in een zee van potentiële problemen die zich in de loop van de tijd kunnen voordoen.

Concluderend kunnen we zeggen dat er geen categorisch verbod op lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie is. Er zijn alleen aanbevelingen. Uiteindelijk trainen professionele atleten en nemen deel aan wedstrijden en op kritieke dagen. Het is mogelijk om tijdens de menstruatie fit te blijven, omdat regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is tot welzijn en uitstekende fysieke fitheid! Het enige dat u hoeft te doen, is naar uw lichaam luisteren en een individueel type training kiezen dat met een specialist is overeengekomen.

Is het mogelijk om te sporten tijdens kritieke dagen?

De moderne vrouw is al lang gewend om een ​​actieve levensstijl te leiden: werk, thuis, kinderen, vrienden, regelmatige vergaderingen en natuurlijk sport. Fitness of zwemmen, misschien dansen of stretchen, het maakt niet uit wat je doet, het belangrijkste is dat je er plezier aan beleeft en je lichaam in vorm houdt.

Maar nu komt deze moeilijke dag van de maand, wanneer een vrouw menstruatie ondergaat, is het onmogelijk om ze te vermijden, en dan rijst de vraag, wat te doen met de gebruikelijke workouts?

Voor sommigen is de aankomst van kritieke dagen een onmiddellijke verwerping van enige fysieke inspanning en het sturen naar een warme wieg, bij wijze van spreken, "herstel" deze tijd volgens alle regels. Andere dames, die zich net zo fris en actief voelen als op gewone dagen, gaan naar de sportschool. Dus welke optie is echt de juiste?

Alle experts op dit gebied zeggen met één stem: al dan niet meedoen is een puur persoonlijke zaak, alles moet plaatsvinden volgens de eigen gevoelens en staat. De meeste vrouwen in die dagen voelen een inzinking, verminderen de pijn in de onderbuik en de rug, de stemming is teruggebracht tot een complete nul, ik wil niets doen.

Maar, zo bleek, zelfs op zo'n spookachtig en wild ongemakkelijk, op het eerste gezicht, conditie kun je met succes sporten, terwijl je van alle onplezierige symptomen af ​​raakt!

Het is de gezondheidstoestand die meestal de bepalende factor wordt die het meisje neigt naar deze of gene beslissing ten aanzien van fysieke inspanning, maar klopt dat altijd? Niet alle vrouwen weten dat de afwezigheid van pijn en ongemak altijd het groene licht is voor training, soms is het zelfs in dergelijke gevallen de moeite waard om zich te onthouden.

Eens kijken

Fitness tijdens kritieke dagen is een zeer controversiële en controversiële vraag die geen strikt antwoord heeft, de waarheid ligt, zoals altijd, ergens in het midden, zelfs in zo'n situatie kun je een compromis vinden.

Het gebeurt dat de dokter om wat voor reden dan ook het sporten op zulke speciale dagen verbiedt, als dit het geval is, dan is het beter om niet te betogen, de lading zal zeker moeten worden uitgesteld.

Ook kunnen fysieke inspanningen en verhoogde activiteit beter worden opgeschort, als de menstruatie voorbijgaat met overvloedige afscheidingen, hoofdpijn en duizeligheid, en als krampachtige pijnen in het bekkengebied worden toegevoegd aan een dergelijke "kit", dan moet je zeker voor jezelf zorgen, misschien zelfs een dag vrij nemen of vrije tijd op het werk.

Je moet je er ook van bewust zijn dat oefeningen die gericht zijn op het belasten van de voorste buikspieren ongewenst zijn omdat ze een overmatige afgifte van menstruatiebloed in de buikholte of een abrupte suspensie van secreties kunnen veroorzaken, wat kan leiden tot de ontwikkeling van een ernstige ziekte, endometriose.

Trouwens, als een dergelijk probleem al bestaat, zijn sporten op kritieke dagen categorisch gecontra-indiceerd. Aan de andere kant moet je weten dat fysieke inspanning in zo'n periode enorm veel voordelen heeft, bijvoorbeeld dat fitness tijdens de menstruatie een gezonde competitie kan zijn voor pijnstillers!

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige trainingen je kunnen verminderen of zelfs kunnen redden van PMS, je welzijn en algehele humeur tijdens de menstruatie kunnen verbeteren, en hun levensduur kunnen verkorten!

In het geval van matige pijn, kun je het ook doen, alleen een reeks oefeningen die je nodig hebt om een ​​zachte en niet de meest actieve te kiezen. Je zult geen tijd hebben om op te merken hoe, met de hulp van zo'n opluchting, het slechte humeur ergens verdween, de pijn wegebde en de algemene gezondheidstoestand met verschillende punten omhoog steeg.

En dit is niet verrassend, zo blijkt, het geheel in endorfines, hormonen van vreugde, die actief worden vrijgegeven tijdens fysieke inspanning en bijdragen aan het verbeteren van de stemming.

Wist je dit?

Er is een interessant feit dat door vele experts van de wereld wordt ondersteund.

Het blijkt dat het tijdens de menstruatie is dat vrouwen bestand zijn tegen verhoogde lichamelijke inspanning en met de grootste efficiëntie bezig zijn.

Er wordt aangenomen dat dit te wijten is aan een lichte hormonale sprong, die noodzakelijkerwijs optreedt op zulke dagen, waardoor op zo'n ongebruikelijke manier de algemene toestand wordt beïnvloed. Om te geloven in dergelijke feiten of niet, is een persoonlijke kwestie, maar veel coaches zijn ervan overtuigd dat het tijdens deze periode is dat je maximale resultaten in de sport kunt behalen.

Welke regels moeten tijdens de menstruatie worden gevolgd?

Zoals je waarschijnlijk al gemerkt hebt, zijn de minnen van fysieke inspanning op zulke dagen veel minder dan de voordelen, dus veel meisjes besluiten nog steeds hun studie voort te zetten, zonder aandacht te schenken aan de kleine grappen van de natuur.

  • Als tijdens de training sterke, krampende pijnen in de buik en bekkenorganen beginnen in te halen, is het dringend nodig om intense belastingen uit te stellen en misschien zelfs een arts te bezoeken.
  • Probeer voor de reguliere lessen geen cola en koffie te drinken, want deze drankjes zijn niet alleen stimulerend, maar kunnen ook verhoogde menstruatiepijn veroorzaken.
  • Drink tijdens het sporten meer water dan normaal, want tijdens de menstruatie verliest het vrouwelijk lichaam veel meer vocht dan op normale dagen.
  • Als je niet thuis bent, maar ergens in de hal of studio, zorg dan voor een comfortabele en donkere vorm die je niet afleidt en de complexen maakt tijdens het laden.
  • Onthoud dat op die dagen transpiratie toeneemt, dus zorg ervoor dat de kamer niet benauwd is en er een constante stroom frisse lucht is.

En welke oefeningen kunnen in zo'n periode worden uitgevoerd? Misschien moet er iets worden afgestaan? Het meest eenvoudige en geweldige hulpmiddel in zo'n speciale periode is joggen, het verwijdert alle pijnlijke symptomen op de best mogelijke manier en stelt je ook in staat om een ​​goede lichamelijke inspanning te krijgen.

Experts raden aan om yoga en stretching de voorkeur te geven, omdat het stretchen van spieren veel gemakkelijker door het lichaam wordt gedragen, maar tegelijkertijd helpt om pijn te verminderen. Veel deskundigen bevelen Pilates aan, omdat een dergelijke training geen groot aantal bewegingen van u vereist.

Aan de ene kant is dit waar, maar aan de andere kant zijn er bij dergelijke technieken een aantal oefeningen die een negatief effect kunnen hebben op uw algehele welzijn. Deze omvatten in het bijzonder oefeningen waarbij de spieren van de buik worden samengedrukt, evenals omgekeerde asana's.

Ondanks de scepsis van veel meisjes, zwemt in zo'n periode een vrij gunstige sport in het zwembad, dat perfect ontspant en alle spieren van het lichaam tonifieert.

Gezien het grote aantal moderne hygiëneproducten, mag deze sport tijdens kritische dagen geen bijzonder probleem zijn.