Maandelijks en springtouw

Tampons

Of het mogelijk is om maandelijks te draaien is bijna een actueel probleem. Door overgewicht te bestrijden kwamen duizenden vrouwen in de sport. Lichaamsbeweging helpt niet alleen om de vorm te verbeteren, maar ook om een ​​gezonde levensstijl te behouden. Ongeacht welke sport je kiest, of het nu fitness, yoga, joggen, sportschool of atletiek is, elke vrouw heeft individuele kenmerken van het lichaam. Dus iemand kan 's ochtends dagelijks worden aangenomen en iemand wijst een paar avonden per week aan de belasting toe.

Elk van de dames stelde minstens één keer de vraag "Is het mogelijk om maandelijks te spelen?". De meningen van beoefenaars en theoretici over dit onderwerp lopen sterk uiteen. In dit artikel zullen we bekijken hoe fysieke activiteit ons lichaam beïnvloedt op kritieke dagen en wat de mening van experts is.

Wat gebeurt er in het lichaam tijdens de menstruatie

Dus we weten allemaal dat een vrouw eenmaal per maand een periode begint waarin menstruatie optreedt. De duur en symptomen van dit fysiologische proces zijn puur individueel. Of het mogelijk is om te rennen wanneer menstruatie plaatsvindt, is een vraag uit de categorie van persoonlijk.

Een voorwaarde voor het verschijnen van de menstruatie is de voorbereiding door het lichaam van het ei om zwanger te worden, vanwege het feit dat bevruchting niet in het bloed heeft plaatsgevonden, neemt het niveau van hormonen af. Als gevolg hiervan wordt de bloedtoevoer naar het uterusslijmvlies (endometrium) verminderd, wat exfoliatie en afstoting van het slijmvlies veroorzaakt, dat in de loop van de maand is toegenomen. Stolsels van de envelop komen uit met bloed.

Dus, de kritieke dagen - dit is de periode waarin het vrouwelijke lichaam wordt gewist uit het groeiende endometrium. Tijdens afstoting in de baarmoeder beginnen er al nieuwe lagen van het slijmvlies te groeien, dit proces vindt plaats vóór het begin van een nieuwe cyclus. Door bloedverlies in het lichaam, wordt het niveau van hemoglobine en rode bloedcellen verlaagd. Het blijkt dat interne organen zuurstof missen, dus zwakte en pijnlijke gewaarwordingen.

Lichaamsbeweging draagt ​​juist bij aan de verrijking van bloed met zuurstof, dus de sport helpt bij het wegwerken van de ongesteldheid. Echter, over de vraag of je tijdens de menstruatie kunt rennen, moet je experts raadplegen.

Overleg met een gynaecoloog

Een vrouwelijke gynaecoloog is de eerste arts die na de therapeut wordt bezocht. Iedereen weet dat ons lichaam met de ouderdom enorme veranderingen ondergaat en dat ziekten die zich niet in de jeugd manifesteerden, grote problemen kunnen veroorzaken tijdens de climax. Er zijn veel ziekten die asymptomatisch zijn, dus regelmatige bezoeken aan de gynaecoloog zijn geen gril, maar een garantie voor de gezondheid.

Overleg met een gynaecoloog is een belangrijke kwestie, omdat eenieder van ons persoonlijke contra-indicaties voor deze of gene stress kan hebben. Er zijn een aantal ziekten waarbij sport tijdens de menstruatie verboden is. Deze omvatten adenomyose, baarmoederfibromen, enz. De meeste artsen pleiten er natuurlijk voor dat het tijdens de menstruatiecyclus beter is om af te zien van ernstige belastingen. Als een optie zal het het type activiteit voor deze periode veranderen of enkele oefeningen uit het complex verwijderen. Geloof me, het is beter om een ​​paar dagen te verduren dan persoonlijk je gezondheid te verpesten. Een belangrijk punt van overleg is goede voeding, omdat het lichaam in deze periode alle nodige sporenelementen moet krijgen.

Dames die zijn bevallen, of aanstaande moeders zijn verplicht om hun gezondheid te beschermen. Per slot van rekening kan het voorkomen dat eenmaal overmeesterde pijn kan voorkomen dat je zwanger wordt.

Medisch onderzoek

Wetenschappers hebben dit probleem natuurlijk herhaaldelijk onderzocht. Wetenschappelijke experimenten hebben aangetoond dat sport niet alleen onschadelijk is, maar ook nuttig voor vrouwen tijdens kritieke dagen. Het is dus bewezen dat sommige oefeningen pijn en krampen kunnen verminderen.

Beweging en belasting dragen bij aan de versnelling van het metabolisme, evenals aan de productie van endorfines. Sommige oefeningencomplexen helpen het lichaam sneller te verdwijnen, waardoor het aantal menstruatiedagen kan worden verminderd.

Kan ik tijdens de menstruatie lopen? Absoluut een positief antwoord. Tegelijkertijd is het belangrijk om intelligent te handelen: het tempo hoeft niet te snel te worden verhoogd en er mag niet op hennep of pollen worden getrapt. Zelfs zulke kleine bewegingen zijn gevaarlijk in zo'n periode.

Trouwens, tijdens deze periode wordt water in het lichaam vastgehouden, waardoor extra ongemak kan ontstaan.

jogging klassen

Zoals eerder vermeld, is hardlopen nuttig in elke situatie en zelfs op kritieke dagen. Van alle sporten hebben wetenschappers deze gevonden. Met het antwoord op de vraag "Kan ik tijdens de menstruatie lopen?" we hebben al besloten. Overweeg nu wat zo nuttig is rennen.

Dus, hardlopen is in staat om de toon van de spieren van het hele organisme te behouden. Tijdens de vlucht zijn de spieren van de benen, voeten en lichaam betrokken. Tijdens het hardlopen werken de longen en het hart ook intensief. Mensen die regelmatig sporten, weten dat zelfs een warming-up van 15 minuten voor de hele dag zorgt voor opgewektheid. Tijdens het rennen worden veel calorieën verbruikt, omdat een onschuldige chocoladereep of brood niet blijft hangen in je middel.

Forceer jezelf echter niet om te trainen als je je niet goed voelt. Dezelfde verklaring geldt voor meisjes die naar school gaan. Op de vraag "Is het mogelijk om tijdens de menstruatie over lichamelijke opvoeding te rennen?" het antwoord is nogal negatief. Bij schoolwerk gaat het immers om bepaalde lichamelijke activiteiten en de implementatie van normen die aanvaardbaar zijn voor de normale toestand van het kind. Individuele benadering is in dit geval geen uitweg.

Klasse schema

Sommige vrouwen markeren de data van het begin van kritieke dagen en het is erg handig. Deze tijd gaat gepaard met overvloedig zweten en constante toevoer van ontlading. Dit is gemakkelijker voor u om te bepalen of u op de eerste dag van uw menstruatie kunt werken. Immers, elk heeft een andere selectie, iemand kan zich niet vrij bewegen op de eerste dag en wie heeft deze piek inhaalt op de tweede dag. Op de eerste dag kunt u de trainingstijd verkorten, het tempo en de intensiteit van het hardlopen verminderen.

Trainingstijd

Het is vooral belangrijk om het tijdstip van de procedure te benaderen. Afhankelijk van wanneer je je comfortabel voelt om te doen. Of het mogelijk is om in de loop van de maand 's ochtends of' s avonds te rennen, is ook een kwestie van hygiëne. Want na lichamelijke opvoeding moet je douchen. Voor veel meisjes wordt de meest voorkomende ontlading 's morgens vergezeld. Is er voldoende tijd voor hygiëne en hoe geschikt is het om 's ochtends te werken om voor u te beslissen.

Wat zijn de contra-indicaties

Een ander belangrijk punt waar je op moet letten bij het beslissen of het mogelijk is om te rennen tijdens je menstruatie, is hoe je je voelt. Factoren zoals zware ontlading, ernstige duizeligheid en pijn, misselijkheid, zeggen dat je het niet zou moeten doen. Er is geen consensus, maar je lichaam is in dit geval de beste adviseur.

Er zijn een aantal oefeningen die niet tijdens "kritieke" dagen zouden moeten worden gedaan. Deze omvatten: schommelpers, stretching, intense beenschoppen, krachtbelastingen en anderen.

Wat hardlopen betreft, moet je een tijdje hoge snelheidswedstrijden uitstellen en met obstakels lopen.

Snelwandelen kan een goed alternatief zijn voor hardlopen. Deze oefening beïnvloedt dezelfde spiergroepen.

conclusie

Je hoeft je niet op één sport te concentreren. Als je een run overslaat, kun je gemakkelijk thuis oefeningen doen of naar yoga gaan. Uiteindelijk is menstruatie een natuurlijk proces dat wordt gecreëerd om het lichaam te reinigen en te laten rusten en te herstellen. In het streven naar schoonheid is het niet nodig om fysiologische processen tegen te gaan. Rust is net zo belangrijk als de belasting.

Is het mogelijk om touw te springen tijdens de menstruatie?

Je kunt niet zomaar aan een touw springen, je kunt seks hebben. In feite zijn mannen zo primitief in het oplossen van hartproblemen, onderontwikkeld in een emotioneel aspect, zo erg dat een vrouw voortdurend een man moet aansporen. Mannen begrijpen de taal van opvattingen, gebaren niet, ze moeten allemaal in platte tekst spreken, deze situatie leidt vrouwen tot wanhoop. Waarom seks beperken tijdens de menstruatie, een man moet meerdere malen een badstofhanddoek vouwen, dit soort seks kan nieuwe erotische ervaringen onthullen, niet alleen voor vrouwen. Het is altijd aangenaam om te genieten in de armen van je geliefde.

Met een goede gezondheid, niet erg zware menstruatie, geen gezondheidsproblemen (hoge bloeddruk, risico op bloedingen, enz.) Kun je een beetje op het touw springen, maar niet voor lang en niet erg intens.

Wat dreigt te lopen tijdens de menstruatie: de mening van artsen

Hardlopen is een uitstekende oefening, die de figuur ondersteunt voor elk van de eerlijke seks. Meisjes die zich houden aan een gezonde levensstijl zijn vaak geïnteresseerd in: is het mogelijk om tijdens de menstruatie te rennen? Dit artikel zal helpen om het effect van fysieke inspanning op het vrouwelijk lichaam tijdens de menstruatie te begrijpen en om erachter te komen wat opinie-experts over deze score hebben.

Is het mogelijk om te rennen als de menstruatie begon

Menstruatie is een natuurlijk proces voor het lichaam van elke vrouw, die gepaard gaat met de volgende symptomen: hoofdpijn, pijn in de onderbuik, algemene malaise. Bovendien kan een vrouw zich depressief voelen, een versnelde hartslag. De oorzaak van deze aandoening is een afname van de hemoglobine- en erytrocyteniveaus in het bloed van een vrouw. Het lichaam van een vrouw is verrijkt met zuurstof, dus het uithoudingsvermogen tijdens de training neemt af en een vrouwelijke vertegenwoordiger wordt veel sneller moe.

Stoppen met joggen tijdens kritieke dagen is niet verplicht, je hoeft alleen maar de belasting aan te passen.

Mening van artsen

Wetenschappers op het gebied van de geneeskunde hebben de kwestie van de invloed van fysieke activiteit op het beloop van de menstruatie lang onderzocht en geprobeerd na te gaan of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te rennen. De experimenten die werden uitgevoerd, gaven aanleiding om te geloven dat joggen niet alleen niet is verboden, maar zelfs nuttig voor het vrouwtje op kritieke dagen. Deze mening is gebaseerd op de volgende feiten:

  1. Het vermogen van dergelijke belastingen om pijn en krampen in de onderbuik te elimineren, is bewezen.
  2. Matige runs versnellen het metabolisme van het lichaam en dragen bij tot de productie van een dergelijk hormoon als endorfine.
  3. Dankzij hardlopen wordt het lichaam van de mooie helft van de mensheid sneller geklaard tijdens de menstruatie, zodat er een kans is om de duur van kritieke dagen te verkorten.
  4. Langzaam joggen tijdens de menstruatie draagt ​​bij aan de verbetering van de bloedcirculatie in het bekkengebied, verlicht de spanning.

Eén keer per dag lopen tijdens de menstruatie zal de gezondheid niet schaden als een vrouw het tempo volgt (niet te snel de snelheid verhogen), aandacht schenken aan het landschap en niet op verschillende hummocks stappen. Deze regels zijn noodzakelijk.

Het wordt aanbevolen om de intensiteit van de training en de duur ervan te verminderen door de afstanden voor joggen te verkleinen en de tijd van belasting tot één uur per dag.

Aan het begin van kritieke dagen

Meestal maken vrouwen zich zorgen of je op de eerste dag van je menstruatie kunt rennen. In de eerste 1-2 dagen van de menstruatie adviseren artsen om zich te onthouden van lichaamsbeweging, vanwege het feit dat het lichaam van vrouwen in deze periode aanzienlijk verzwakt is. Het wordt aanbevolen om niet eerder dan op de derde dag te gaan sporten als de vrouw zich beter voelt.

De reden waarom het onmogelijk is om te rennen tijdens de menstruatie is een toename van de binnenkant van de buikdruk, waardoor de kans op endometriumafscheiding groot is.

In de premenstruele periode zijn sporten ook toegestaan.

Het enige negatieve gevolg van lopen met menstruatie kan een toename van de overvloed aan bloedingen zijn. Om dit probleem op te lossen, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

  1. Gebruik producten voor persoonlijke verzorging met een hoge mate van bescherming tegen mogelijke lekken. Dit kunnen pakkingen of tampons zijn met een heliumbasis.
  2. Je moet rennen in comfortabele en losse kleding.
  3. Het is belangrijk om de waterprocedures in de dagen van de menstruatie niet te vergeten. Water is immers een energiebron, ontspannend en geeft kracht.
  4. Als u niet in de gelegenheid bent om te douchen, kunt u een verscheidenheid aan gels en servetten gebruiken die zijn ontworpen voor de intieme hygiëne van vrouwen. Het is belangrijk om dergelijke producten van hoge kwaliteit en alleen natuurlijke producten te kiezen.
  5. Tijdens de menstruatie, moet je lichaamsbeweging doen zonder een bezoek aan het zwembad of de sauna.
  6. Vergeet na een training niet te loven voor het geleverde werk. Maar juist de promotie van zoete en vette voedingsmiddelen is beter om uit te sluiten. Toegestaan ​​om gedroogd fruit of vers fruit en groenten te gebruiken, je kunt ook zoete thee drinken met honing of suiker. Deze voedingsmiddelen dragen bij aan het herstel van het lichaam en geven het energie voor de hele dag.

Kies zelf wanneer het handiger en comfortabeler is om te beginnen met trainen ('s morgens of' s avonds), omdat dit een kwestie is van individuele voorkeuren. Overweeg of het mogelijk zal zijn om de voltooiing van een work-outdouche aan te nemen en werktijd te hebben als u liever jogt in de ochtend.

Bij hardlopen is gecontra-indiceerd

Om erachter te komen of je kunt joggen tijdens de menstruatie, en ook om de individuele reden voor het verbod op training, moet je een gynaecoloog bezoeken voordat je met de training begint. Dit helpt mogelijke negatieve gevolgen te voorkomen.

Lopende oefeningen moeten stoppen als gedurende deze periode een vrouw vergezeld wordt door de volgende symptomen:

  • ernstige en scherpe pijnen in het vrouwelijke genitale gebied (dit kan de oorzaak zijn van de ziekte van het voortplantingssysteem);
  • duizeligheid en zwakte;
  • hoofdpijn waarbij een vrouw voelt dat ze flauwvalt;
  • zware ontlading (dit kan bijdragen tot het verlies van bloed in grote hoeveelheden).

Wanneer een vrouwelijke vertegenwoordiger de bovenstaande symptomen heeft opgemerkt, moet u onmiddellijk naar een gynaecoloog gaan en een gespecialiseerd onderzoek ondergaan.

Deze symptomen kunnen duiden op de aanwezigheid van ziekten van het voortplantingssysteem, met een inflammatoir of infectueus karakter.

Het wordt aanbevolen dat meisjes en adolescenten zich ook onthouden van lessen lichamelijke oefening en lichamelijke opvoeding. In dit geval kan fysiek werk het proces van het maken van een cyclus verstoren, dat zich voordoet in de leeftijd van 9 tot 15 jaar.

Welke oefeningen om joggen te vervangen

Als je ongemak en ongemak voelt tijdens het hardlopen, moet je er tijdens je menstruatie van afzien. U kunt de run vervangen door andere soorten fysieke activiteiten.

Een alternatief kan de volgende soorten activiteiten zijn:

  1. Ochtend oefening. Het helpt het lichaam in goede conditie te houden, maar het moet in een verkorte versie worden uitgevoerd en exclusief vermogensbelasting en buikspieroefeningen.
  2. Levendig wandelen (sporten). Deze sport is minder intens dan hardlopen en gaat gepaard met het verbranden van extra calorieën.
  3. Yoga beoefening. Door het complexe van dergelijke oefeningen worden alle belangrijke spiergroepen versterkt en verbetert de algemene toestand van het lichaam tijdens de menstruatie.
  4. Matig en gemakkelijk uitrekken. Draagt ​​bij aan pijnverlichting tijdens de menstruatie.

Rekening houdend met de hierboven geschetste informatie, kan worden geconcludeerd dat joggen tijdens maandelijkse periodes met uiterste voorzichtigheid moet worden uitgevoerd. Als er geen speciale contra-indicaties voor artsen zijn en het meisje tijdens de menstruatieperiode geen bepaald ongemak voelt van dit type activiteit, is het niet nodig om de lessen te onderbreken. Om een ​​goede gezondheidstoestand te hebben na het hardlopen, moet je de aanbevelingen van artsen volgen. Onthoud altijd dat de gezondheid van een vrouw op de eerste plaats komt!

Kan ik springen wanneer het maandelijks

Laten we zeggen dat er geen 100% antwoord op deze vraag is, veel hangt af van afhankelijkheden. Maar we geloven dat het nodig is om af te zien van het sporten met een touw.

ANTWOORD: veel mensen op het internet schrijven dat je een beetje kunt oefenen en goed naar je lichaam kunt luisteren. Het is noodzakelijk om sporten van tevoren te plannen met de cyclus van "deze dagen". Het is belangrijk om de anatomische belasting van sprongen te begrijpen, dit is niet hetzelfde als de expander om te oogsten.

Springtouw voor gezondheid: als er een verlangen is om je figuur te verbeteren, om mooie benen te bemachtigen, dan kun je niet zonder touw springen. Dergelijke sprongen helpen om sterker en sterker te worden, het immuunsysteem te versterken. Springtouw maakt onze vaten en het ademhalingssysteem sterker. De persoon die zich bezighoudt met het springen met een touw wordt meer duurzaam. Je kunt extra kilo's kwijtraken en sterker worden tijdens het trainen van je beenspieren.

Om in dit geval voor jezelf en je gezondheid te zorgen, is niets nodig - alleen een springtouw. Dit is de meest toegankelijke bezigheid en het is niet nodig om er veel tijd aan te besteden. Het effect van dergelijke oefeningen overtreft de resultaten van zwemmen, tennis en fietsen.

Springtouw ontwikkelt balans, ontwikkelt houding, geeft flexibiliteit aan het lichaam, verbetert de coördinatie van bewegingen. Sprongen kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd. Je kunt op twee benen springen, op één voet, dan één, dan op de andere voet om op de grond te landen, achteruit springend, springend met een sprong van een springtouw. Voor het beste resultaat duurt het vijf dagen per week 40 minuten om aan een touw te springen.

De belasting tijdens de sprongen moet gelijkmatig worden verdeeld. Om dit te doen, zou u langzaam moeten beginnen met springen, geleidelijk het tempo versnellen, pauzes van twee minuten nemen. Na het springen moet je absoluut rek- en ademhalingsoefeningen doen. Mensen met overgewicht of kernen worden afgeraden om te overwerken. Schoenen moeten veerkrachtig zijn met een dikke zool, die schokken absorbeert tijdens het springen. Vanaf de grond is het nodig om van centimeter voor twee af te komen.

Tijdens de selectie van het touw, is het noodzakelijk om het touw op te pakken, uw armen naar voren te strekken en, als het touw de vloer raakt, dan is de keuze juist gemaakt.

Kan ik tijdens de menstruatie op een trampoline springen?

Overleg met een gynaecoloog

Kan ik op de eerste dag van mijn menstruatie op trampolines springen? Als je je goed voelt en geen pijn hebt? Leeftijd van de patiënt: 15 jaar

Kan ik tijdens de menstruatie op een trampoline springen? - medische consultatie over het onderwerp

Als niets je stoort tijdens je menstruatie, kun je doen wat je wilt, er zijn geen speciale beperkingen.

En als er pijn is, voegt de buik приб een beetje toe

Lichte pijn tijdens de menstruatie wordt als een variant van de norm beschouwd. Als je kunt ontsnappen aan de pijn van elke bezetting, kun je alles doen.
Als de intensiteit van de pijn de kwaliteit van leven aanzienlijk schaadt, is het de moeite waard om contact op te nemen met een bezoek ter plaatse aan de gynaecoloog en de arts zal de optimale pijnverlichting voor kritieke dagen selecteren. Het is niet nodig om pijn te verdragen.

Wat te doen met acute pijn in de onderbuik en onderrug

Elke acute pijn in de buik is een reden voor een dringend onderzoek ter plaatse door een arts.
Zulke pijn kan een teken zijn van ziekten van het urogenitale systeem, een symptoom van een atypisch gelegen appendicitis, of een atypische loop van een andere pathologie.
Zoek daarom dringend een bezoek aan een arts (kliniek, eerstehulpafdeling van het dichtstbijzijnde ziekenhuis, etc.)
Neem in geen geval pijnstillers, omdat dit zal leiden tot smering van de kliniek en als gevolg daarvan een verkeerde diagnose.

Wat als er veel menstruatie is, om de 3 4 uur verander ik de pakking, maar ik maak me nergens zorgen over, kan ik op de trampolines springen en allerlei ritten maken?

Voor de tijd van zo'n zware ontlading is het beter om de activiteit iets te verminderen en het bezoek van trampolines en tochten naar andere dagen te verplaatsen.

Hallo, kunt u de tijd van de menstruatie doen, spring op de trampoline ??

Als niets je stoort tijdens je menstruatie, kun je doen wat je wilt, er zijn geen speciale beperkingen.

Overleg is 24 uur per dag beschikbaar. Dringende medische zorg is een snel antwoord.

Het is belangrijk voor ons om uw mening te kennen. Laat feedback over onze service achter

Kan ik tijdens de menstruatie lopen

De vraag of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te rennen, wekt vrouwen op die gewend zijn aan een actieve levensstijl en constante beweging. Dagelijks joggen is een geweldige manier om uitstekende fysieke fitheid te behouden, energie te geven en de hele dag een positieve stemming te hebben. Vrouwen moeten zich ervan bewust zijn dat tijdens de menstruatie de aard van de training moet worden veranderd. Grote hoeveelheden zijn gecontraïndiceerd in het lichaam, ze kunnen een algemene verslechtering van de conditie veroorzaken. Hoewel er periodes zijn, kun je sport beoefenen, maar spaarzaam. Voorlopig is het beter om een ​​arts te raadplegen, omdat bij sommige pathologieën dergelijke ladingen volledig verboden zijn. Een redelijke benadering van training is niet alleen niet schadelijk, maar kan ook de onaangename symptomen van menstruatie verlichten.

Joggen tijdens de menstruatie

Joggen is een geweldige manier om te genezen en je lichaam in goede conditie te houden. Tijdens dit proces zijn veel spiergroepen betrokken, worden extra calorieën efficiënt verbrand en wordt uithoudingsvermogen geproduceerd.

Als een vrouw chronische ziekten heeft, zijn dergelijke belastingen alleen toegestaan ​​na het raadplegen van een arts, anders kan sportbeoefening schadelijk zijn en niet bevorderlijk zijn. Actieve fysieke oefeningen, oefeningen in de sportschool zijn verboden, als adenomyose, baarmoederfibromen, een aantal gynaecologische pathologieën werden gediagnosticeerd. Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in het feit of het mogelijk is om te rennen met menstruatie in de aanwezigheid van dergelijke pathologieën, als er geen andere belastingen zijn.

Artsen zeggen - matige activiteit zal de vrouw alleen maar ten goede komen. De duur van de menstruatie en de hoeveelheid ontslag kan afnemen, enkele van de onaangename symptomen van deze periode zullen verdwijnen. Om niet te schaden, en het lichaam te verbeteren moet joggen. Tijdens deze periode moeten lessen kortdurend zijn en geen veeleisend uithoudingsvermogen, grote concentratie.

Specialisten hebben verschillende aanbevelingen voor joggen tijdens de menstruatie:

  1. Een vrouw moet geschikte hygiëneproducten gebruiken. Gevoelens van ongemak zouden dat niet moeten zijn. Ervaringen met vlekken op kleding, mogelijke lekken maken zelfs een korte run niet effectief.
  2. Lange-afstandsraces moeten worden overgelaten tot het einde van de menstruatie.
  3. Kleding voor sport moet zorgvuldig worden gekozen. Het moet zo comfortabel mogelijk zijn. Als ze de beweging tegenhoudt, trekt ze aan het lichaam (met name in de buik), dan moet het worden verlaten en een comfortabeler pak hebben gekozen. Er moet aandacht worden besteed aan het weefsel, het moet vocht opnemen.
  4. Tijdens de menstruatie is het beter om in de open lucht te rennen, naar het park te gaan, naar het stadion, het lichaam te verzadigen met nuttige zuurstof. Betrek een loopband in de sportschool is beter na het einde van de menstruatie.
  5. Na het joggen is het nodig om te douchen. Hygiëneprocedures tijdens de menstruatie zijn uiterst belangrijk, gedurende deze periode kunnen ziekteverwekkers die verschillende ziektes veroorzaken gemakkelijk in de vagina komen.
  6. Als u na het joggen van de eetlust wakker werd, beperk uzelf dan niet. Natuurlijk, voedsel van fast food, andere schadelijke en vette voedingsmiddelen kunnen het best buiten beschouwing worden gelaten, maar je favoriete snoep, gezond fruit, vlees en vis moet zeker worden geconsumeerd, het lichaam verzadigen met essentiële stoffen. Ernstige beperkingen in voedsel kunnen duizeligheid veroorzaken, flauwvallen met joggen.

Het optreden van onplezierige sensaties tijdens een run, misselijkheid, zwakte, duizeligheid spreekt van één ding - u moet stoppen met trainen en onmiddellijk terugkeren naar huis. Het behoud van de gezondheid is in de eerste plaats en het zal mogelijk zijn om na een paar dagen terug te keren naar de training.

Wanneer je niet kunt rennen

Als een vrouw besluit te gaan joggen tijdens haar menstruatie, moet ze met haar arts overleggen, omdat er pathologische omstandigheden zijn die intense training uitsluiten. De belangrijkste redenen waarom je tijdens de menstruatie niet kunt rennen zijn:

  • pijnlijke urinewegorgaansyndroom;
  • migraine;
  • intense, langdurige ontlading.

Als deze symptomen optreden, moet de vrouw een specialist raadplegen, omdat deze een teken is van een soort verstoring in het lichaam. Voor de periode van het achterhalen van de oorzaak van de ziekte, is het beter om te stoppen met hardlopen. Lopen terwijl u zich onwel voelt, verergert het probleem alleen maar, fysieke inspanning moet mild en gematigd zijn. Het is ten strengste verboden om sportnormen door te geven in scholen, om de staat te normaliseren.

Lopen tijdens de menstruatie moet gepaard gaan met een zwak tempo, zonder plotselinge bewegingen, voor korte afstanden. Het wordt niet aangeraden om bewegingen uit te voeren die een oncomfortabele toestand uitlokken, bijvoorbeeld springen.

Zware oefeningen verhogen de bloedcirculatie, wat de algehele conditie nadelig kan beïnvloeden en een sterke verslechtering van het welbevinden kan veroorzaken. Tijdens de menstruatie is het beter om verhoogde fysieke activiteit te weigeren om de ontwikkeling van pathologische aandoeningen niet te provoceren.

Hoe correct te werken

Lopen tijdens de menstruatie veroorzaakt geen ongemak, verslechtering van de gezondheid, als een vrouw een paar eenvoudige regels volgt:

  1. De juiste hygiëneproducten kiezen, waaronder gel-adsorbentia voor een hoog niveau van bescherming.
  2. Je kunt rennen tijdens de menstruatie, als je de hygiënevoorschriften volgt. Na het sporten, zorg ervoor om een ​​douche te nemen met behulp van gespecialiseerde gels voor intieme hygiëne.
  3. Verbind in geen geval het hardlopen met zwemmen en observeer het juiste dieet.
  4. Tijdens het sporten moet u uw gezondheid bewaken - als er een verslechtering optreedt, is het beter om de belasting te verminderen en contact op te nemen met uw arts.

Als joggen tijdens de menstruatie ongemak veroorzaakt, is het niet nodig om sporten volledig te verlaten. U kunt eenvoudig de intensiteit van de belastingen verminderen. Vooral effectief zijn hart- en vaatziekten. De coach zal je helpen de juiste, gematigde oefeningen voor het meisje te kiezen die het lichaam niet schaden, maar integendeel helpen om je welzijn te verbeteren.

Heel relevant zijn oefeningen thuis. Yoga, aerobics, regelmatige ochtendoefeningen zijn de beste optie tijdens de menstruatie. Experts zeggen - yoga helpt om verschillende spiergroepen te versterken, werkt als een massage op inwendige organen, heeft een positief complex effect op het hele lichaam.

Als u de eenvoudige regels volgt, hoeft u met de komst van de menstruatie niet te stoppen met hardlopen. Overleg met de behandelend arts, een gezond dieet en matige lichaamsbeweging zijn gunstig voor de gezondheid van vrouwen.

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te rennen, wat te zoeken

Informatie die tijdens de menstruatie niet kan sporten, is verouderd. In feite zal matige lichaamsbeweging geen pijn doen, als de menstruatie voortgaat zonder af te wijken van de norm en er geen pijn is. Laten we eens kijken of het mogelijk is om te rennen wanneer de menstruatie plaatsvindt, welke soorten rennen op dit moment gunstig zijn voor het vrouwelijk lichaam, en welke zich onthouden.

  • Inhoud van het artikel
  • Wanneer het lopen tijdens de menstruatie is verboden
  • Hoe kan ik tijdens de menstruatie lopen?
  • Buikpijn bij hardlopen: wat te doen?
  • Wat moet ik doen als mijn maag na het hardlopen pijn doet?
  • Video. Kan ik oefenen tijdens mijn menstruatie?

Wanneer het lopen tijdens de menstruatie is verboden

Het is onwaarschijnlijk dat Olympische atleten weigeren om te concurreren als menstruatie optreedt. En zelfs als de profs niet stoppen met trainen op 'tegenwoordig', dan kunnen gewone meisjes doorgaan met sporten. Maar er zijn uitzonderingen. Het is noodzakelijk om af te zien van joggen in de volgende gevallen:

  • Ernstige buikpijn. Vaak is een meisje op de eerste dag van de menstruatie niet in staat om te rennen, bewegen, werken zonder pijn. Je moet jezelf niet forceren, sneakers dragen en hardlopen om over te steken. Wacht een dag of twee tot de pijn stopt.
  • Hypotensieve meisjes moeten ook tijdelijk stoppen met rennen. Ernstig bloedverlies leidt tot drukverlaging: tijdens het hardlopen kan duizeligheid beginnen, in de buurt van flauwvallen.
  • Ren niet als je ziek bent. Een lichte misselijkheid is normaal tijdens de menstruatie, maar als misselijkheid behoorlijk sterk is, laat dan uw gedachten over lichamelijke inspanning achterwege.
  • Overvloedige ontlading. In dit geval is rennen met menstruatie niet gecontra-indiceerd, maar u zult triviaal ongemakkelijk zijn. Vuile kleren en ongemak tijdens het joggen zullen geen plezier brengen. Wacht tot het einde van de menstruatie en begin met nieuwe krachten te trainen.

Het antwoord op de vraag: "is het mogelijk om te rennen tijdens de menstruatie" is heel eenvoudig. Ren als je je goed voelt. Geef sporten een tijdje op als je onwel bent: misselijk, duizelig, buikpijn.

Hoe kan ik tijdens de menstruatie lopen?

Hardlopen kan anders zijn. Ongeacht hoe u gewoonlijk rent: zorg voor lichte ochtend-jogs voor kracht of actieve cardio op een slopende interval-systeem, tijdens de menstruatie, verlicht de belasting in een orde van grootte. De beste optie is een korte jogging, waarbij geen speciale concentratie of groot uithoudingsvermogen vereist is.

Volg de volgende richtlijnen als u besluit om tijdens uw menstruatie te lopen:

  1. Gebruik de meest comfortabele hygiënische middelen voor u. Ze moeten niet interfereren, bewegingen belemmeren. We hebben vertrouwen nodig in het feit dat de schaamte niet zal gebeuren, en dat de kleding na het rennen schoon zal blijven.
  2. Kleding om hard te lopen moet ook voldoende comfort bieden: houd geen bewegingen vast, draai het lichaam niet te strak aan (met name in de buik en de taille). De stof moet ademen, absorbeert goed vocht.
  3. Verplichte douche voor en na de training. Tijdens de menstruatie is hygiëne vooral belangrijk: gedurende deze periode absorbeert het vrouwelijk lichaam elke infectie, zoals een spons.
  4. Gewoonlijk wordt een sterke eetlust tijdens de maand wakker. Geef je over aan hem! Het is niet nodig om fastfood in onbeperkte hoeveelheden te eten, maar je kunt je geen gezonde snoep veroorloven, maar dat moet wel. Door jezelf te beperken tot eten, loop je het risico duizeligheid te krijgen tijdens het joggen. Ontneem het lichaam niet van de noodzakelijke voedingsstoffen.


Voelde u pijn, duizeligheid of begon misselijkheid? Stop onmiddellijk met hardlopen: de gezondheid van vrouwen is nu belangrijker. Een onderbreking van twee of drie dagen in de training is geen ramp. Het heeft geen invloed op de atletische prestaties, dus forceer het lichaam niet.

Buikpijn bij hardlopen: wat te doen?

We hebben al geconcludeerd dat je tijdens de menstruatie in principe kunt rennen, als er geen ongemak en tekenen van een slechte gezondheid zijn. Maar wat te doen als joggen noodzakelijk is (er is concurrentie of overgave van normen) en de maag doet pijn? De volgende hulpmiddelen helpen:

  1. Pijn pillen. Ze zullen helpen om snel slappe pijn te verlichten en zonder ongemak te rennen. Gebruik in extreme gevallen. Het is onmogelijk om te misbruiken: gebruik niet meer dan één pil.
  2. Overleg gynaecoloog. Het is noodzakelijk als er regelmatig pijn optreedt: u krijgt regelmatig een keer per maand sterke pijnlijke gevoelens. Het spreekt over de problemen van het voortplantingssysteem. De arts zal u helpen een medicijn te kiezen en van de pijn af te komen.
  3. Heet waterfles. Niet erg bruikbare manier, maar effectief, dus soms kan je solliciteren. Zodra je pijn in de onderbuik voelde, leg je er een warm verwarmingskussen op. Je kunt het vervangen door een fles gevuld met heet water of een warm kompres met zout.
  4. Aromatherapie. Los 3-4 druppels kaneel, lavendel, jeneverbes of pepermunt etherische olie op in 1 eetlepel van elke vette basisolie. Zachtjes in de huid wrijven met zachte bewegingen, nauwelijks de maag aanraken. Ga na de procedure 10-15 minuten liggen, zodat de oliën worden opgenomen en een helende werking hebben. Koop alleen natuurlijke oliën: synthetische alleen schade.

Deze eenvoudige manieren lossen het probleem op, verlichten de pijn, helpen je in vorm te blijven en je favoriete workouts niet te verlaten, zelfs tijdens de menstruatie.

Wat moet ik doen als mijn maag na het hardlopen pijn doet?

Het komt ook voor dat na het lopen van een buikpijn, zoals tijdens de menstruatie, hoewel de menstruatie al is geëindigd of nog niet is aangekomen. Een dergelijke klacht is niet ongebruikelijk bij enthousiaste vrouwelijke atleten en beginnende hardlopers. De oorzaken van het pijnlijke syndroom in de buik tijdens het rennen kunnen zijn als volgt:

  • Gebrek aan een goede warming-up of onvoldoende actieve warming-up. Misschien bent u niet voorbereid op de vlucht, als volgt: niet uitgerekt, niet opgewarmd de spieren, geen ontwikkelde gewrichten. Hierdoor kan de maag na het joggen goed ziek worden. Vooral als het actief is.
  • Abnormale ademhaling tijdens het joggen. Te frequente inhalaties, uitademingen, of juist heel diep, kunnen tijdens het hardlopen pijnlijke gevoelens veroorzaken. Dit gebeurt als gevolg van spasme van het middenrif. Je moet stoppen, op adem gaan en de pijn in je maag zal verdwijnen.
  • Je hebt goed gegeten voordat je ging trainen. Iedereen weet dat je niet veel kunt eten voor cardio. Snacken is nodig om het lichaam de nodige energie te geven om te rennen, maar overeten is verboden. Een stevig ontbijt of een stevig diner, gegeten voor een run, kan ook buikpijn veroorzaken.
  • Overtredingen van de interne organen. Buikpijn tijdens het hardlopen kan een wake-up call zijn: je hebt een soort van ziekte. Raadpleeg de arts, geef de nodige onderzoeken. Het is niet nodig dat u de ziekte vindt, maar u zult kalm zijn dat de oorzaak van de pijn niet zo ernstig is.
  • Er is zo'n mening: tijdens het lopen verstijft de baarmoeder en begint dan pijn te doen, zoals spieren na het trainen. De pijn gaat in dit geval in de loop van de tijd vanzelf over.
  • Volledige blaas. Buikpijn kan optreden als u niet naar het toilet bent gegaan om te joggen. De volle blaas knijpt in de baarmoeder en het geeft een "alarm" door de pijn. Deze reden is zeldzaam, omdat het bij een drukke blaas en run echt niet werkt.

Kan ik tijdens de menstruatie lopen

Hardlopen helpt om af te vallen, fit te blijven en het welzijn te verbeteren. Oefening met een redelijke intensiteit heeft altijd een gunstig effect op het vrouwelijk lichaam. Maar is het mogelijk om tijdens de menstruatie te rennen? Hoeveel kan het gevaarlijk zijn voor een meisje in een bepaalde periode van haar leven. Met het begin van de menstruatie, verschillende pijnen en ongemakken komen als gevolg waarvan extra stress op het lichaam moet worden geëlimineerd. Als het echter om lichamelijke activiteit te normaliseren, zal het mogelijk zijn om enkele van de symptomen van menstruatie te verlichten.

Veranderingen in het lichaam tijdens de menstruatie

Elke maand verandert het zo veel dat je je dagelijkse levensstijl voor 3-7 dagen moet aanpassen. Het is noodzakelijk om te begrijpen welke fysiologische processen door de menstruatie lopen om te begrijpen hoe ze het lichaam beïnvloeden. Dan is het mogelijk om na te denken over de mogelijkheid om aan het begin van de menstruatiecyclus te joggen.

De menstruatie begint als bevruchting van het ei niet optreedt en de baarmoeder wordt verwijderd uit het baarmoederslijmvlies. Het komt uit de baarmoeder met bloed. Ook wordt deze periode gekenmerkt door een afname van het niveau van hemoglobine en rode bloedcellen. Dit alles leidt tot de volgende gevolgen (ze zijn de norm):

  • zwakte ontstaat met ongemak:
  • aanhoudende pijn in verschillende delen van het lichaam;
  • verminderd uithoudingsvermogen.

Nu kun je begrijpen waarom je niet kunt rennen tijdens de menstruatie. Inderdaad, met al deze symptomen zou het onverstandig zijn om zichzelf bloot te stellen aan extra belasting. Je moet fysieke activiteit echter niet uitsluiten van je dagelijkse routine, vooral als regelmatig joggen is.

Door het verlies van rode bloedcellen met hemoglobine begint het lichaam zuurstof te verliezen, wat leidt tot algemene zwakte. Hardlopen helpt het bloed te oxygeneren, zodat de zwakte zal verdwijnen.

Rennen tijdens de menstruatie - voor en tegen

Wanneer je begint na te denken over hoe nuttig of schadelijk tijdens je menstruatie is, moet je de voor- en nadelen evalueren.

Positieve kanten zijn als volgt:

  • lichaamsbeweging is gunstig voor het vrouwelijk lichaam tijdens de menstruatie;
  • met actieve beweging (rennen), zullen endorfines in het lichaam worden aangemaakt, wat de gemoedstoestand zal verbeteren en de nervositeit zal helpen verlichten;
  • bloed is verrijkt met zuurstof, dat het verliest als gevolg van kritieke dagen;
  • hardlopen kan pijn en krampen verlichten die gepaard gaan met menstruatie;
  • In sommige gevallen eindigt de menstruatie een dag eerder, omdat het lichaam onder invloed van fysieke inspanning sneller schoon wordt.

Als dit allemaal voorbij was, zou elk meisje aan het begin van haar menstruatiecyclus gaan rennen. Maar om te begrijpen of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te rennen, is het noodzakelijk om de negatieve gevolgen van een dergelijke activiteit te overwegen.

  1. Overmatige activiteit kan een negatief effect hebben op het welbevinden. Als je op kritieke dagen net zoveel mensen tegenkomt als op normale dagen, kun je problemen verwachten.
  2. Exacerbatie van verschillende ziekten waarin u niet kunt rennen.
  3. Overtreding van de menstruatiecyclus, als u loopt met contra-indicaties.

Om de essentie van de negatieve gevolgen beter te begrijpen, is het noodzakelijk om gevallen te overwegen waarbij het lopen tijdens de menstruatie ongewenst is.

Contra-indicaties voor hardlopen

We zullen niet alle gevallen in overweging nemen waarin hardlopen niet nodig is. Concentreer u op degenen die verband houden met de gezondheid van vrouwen. Het is noodzakelijk om een ​​tijdje niet te gaan rennen als tijdens de menstruatie het volgende wordt waargenomen:

  • overvloedige ontlading;
  • hoofdpijn;
  • pijn in het genitale gebied;
  • significante pijn in andere delen van het lichaam.

Beantwoording van de vraag waarom het onmogelijk is om tijdens de menstruatie te rennen, is het noodzakelijk om gynaecologische aandoeningen te vermelden. Het is niet mogelijk om alle pathologieën op te sommen (baarmoederfibromen, adenomyose, enz.), Waardoor lopende oefeningen gecontra-indiceerd zijn. Het is beter om contact op te nemen met uw gynaecoloog, die zal bepalen of de ene of andere eigenaardigheid van uw lichaam uw loop tijdens de menstruatie verstoort.

Het kan zinvol zijn om een ​​paar dagen over te slaan om vanaf de derde dag van de cyclus te blijven joggen.

Overleg gynaecoloog

Een gynaecoloog moet de beste vriend zijn van een vrouw die een normale cyclus en een minimum aan maandelijkse problemen wil hebben. Het is duidelijk dat maar weinig mensen naar de dokter willen om erachter te komen of u tijdens de menstruatie kunt rennen. Als tijdens deze periode alles normaal is voor de gezondheid van vrouwen, dan is het mogelijk om niet te raadplegen. Het is echter zeer aan te bevelen om naar de dokter te gaan in de volgende situaties:

  • onregelmatige cyclus;
  • vreemde kleur van ontlading;
  • verschillende duur en intensiteit van de menstruatie;
  • regelmatige pijn in pijnlijke dagen of pijntjes door het hele lichaam.

In al deze gevallen kan er iets mis zijn met het lichaam. Om dit probleem met ladingen van hardlopen niet te verergeren, moet u een arts raadplegen.

Aanbevelingen voor maandelijkse uitvoering

Omdat ik besloten heb dat hardlopen geen zin heeft om een ​​week uit te vallen vanwege de komst van monsters, moet je begrijpen hoe deze klassen moeten plaatsvinden.

  1. Tijdens het joggen moet u speciale tampons en pakkingen gebruiken met gel-absorberend middel. Door hardlopen zou de hoeveelheid ontlading moeten toenemen.
  2. Joggen tijdens de menstruatie kan worden uitgevoerd als u de intensiteit ervan verlaagt en de gebruikelijke afstand verkleint.
  3. Als je voor hardlopen kiest, moet je andere belastingen opgeven (zwemmen, skiën, gymnasium, enz.).
  4. Na het joggen, moet u het maandverband (pad) vervangen en een douche nemen.

Zelfs op kritieke dagen kunt u rennen als u deze items uitvoert, evenals bij het ontbreken van directe contra-indicaties van de gynaecoloog.

Met het begin van de maandelijkse meisjes moeten hun levensstijl aanpassen. In de meeste activiteitsdomeinen hoeft er niets te worden veranderd, maar in sommige situaties [...]

De menstruatiecyclus is een natuurlijk onderdeel van het leven van een vrouw in de reproductieve leeftijd. De natuur zelf heeft dit mechanisme gelegd, daarom is het er zinloos tegen. Normaliteit echter [...]

Maandelijkse hormonale veranderingen in het lichaam van een vruchtbare vrouw zijn een volledig natuurlijk proces, dat geen reden tot bezorgdheid is. Tijdens deze periode, het vrouwelijk lichaam [...]

Menstruatie gaat vaak gepaard met een breed scala aan pijnen, maar sommige passen niet in het begrip van de normale vrouwelijke cyclus. Pijnlijke ingewanden in [...]

Kan ik tijdens de menstruatie lopen

Op scholen zijn deze dagen vrijgesteld van lessen lichamelijke opvoeding. Maar is het de analogie waard om te stoppen met joggen in de volwassenheid en zijn er angsten voor de instructeur lichamelijke opvoeding?

Laten we kijken of het mogelijk is en de moeite waard is om te lopen op de eerste dag van de menstruatie of in de volgende, evenals in gevallen als er hevige pijn is of als u zich normaal voelt.

Wat gebeurt er met het lichaam?

Tijdens de menstruatie wordt de functionele laag van het baarmoederslijmvlies afgewezen, wat gepaard gaat met bloeding. Dit gebeurt omdat de bloedvaten kaal worden wanneer de baarmoeder slijmvlies scheidt. De processen beïnvloeden de samenstelling van het bloed: het aantal rode bloedcellen en het hemoglobine nemen af. Samen met hen verslechtert de instroom van zuurstof naar de inwendige organen.

Op zulke dagen voelen vrouwen zich slechter, neemt hun arbeidscapaciteit af, is hun stemming onstabiel. Dit komt door veranderingen in hormonale niveaus. Ook vertraagd de reactie, verhoogde hartslag, verander bloeddrukindicatoren.

Vroege dagen

De eerste één tot twee dagen menstruatie wordt aanbevolen om een ​​pauze in de training te nemen. Tijdens deze periode ervaart het lichaam de grootste stress. Ga door met joggen niet eerder dan de derde dag, wanneer de staat stabiliseert.

Een van de redenen waarom gynaecologen lichaamsbeweging verbieden, is een toename van de intra-abdominale druk, die endometriale scheiding kan veroorzaken.

Voordelen van hardlopen

Sport tijdens de menstruatie is handig. Matige ladingen helpen om te gaan met zwakte, pijn in de buik. Langzaam lopen verbetert de bloedcirculatie in het bekken, verlicht stress. Het lichaam produceert endorfine - het zogenaamde gelukshormoon, dat stress, depressiviteit, verbetert en de gemoedstoestand verbetert.

Maar in de dagen van menstruatie is het beter om de lengte van de afstand te verkleinen. Je kunt niet streven naar het instellen van een record, obstakels overwinnen, intervaltraining gebruiken. Werkgelegenheid moet gemakkelijk en haalbaar zijn. Het juiste trainingspak is zo gekozen dat de broek, het jasje en het T-shirt de beweging niet belemmeren. Kleding past bij het weer: het is even slecht om te oververhitten en te bevriezen.

Als er tijdens het joggen onplezierige gevoelens waren - buikpijn, zwakte, duizeligheid, verhoogde bloeding, stop dan met trainen. Raadpleeg zo nodig een gynaecoloog.

Joggen niet toegestaan

Ondanks de positieve effecten is het gebruik op kritische dagen gecontra-indiceerd in een aantal omstandigheden. Deze omvatten:

    Een consultatie met een arts is niet overbodig.
  • overmatige bloeding, die kan toenemen bij extra belasting;
  • ernstige spasmen die bij het bewegen intenser worden;
  • algemene malaise, duizeligheid, zwakte;
  • schendingen en kwalen die verband houden met de maandelijkse cyclus;
  • Urogenitale ziekten.

Bij twijfel over de gezondheidstoestand is het noodzakelijk om een ​​"vrouwelijke" arts te raadplegen. Als een specialist van mening is dat het beter is om te weigeren een tijdje te rennen, moet zijn mening worden overwogen.

Schoolmeisjes moeten zich onthouden van menstruatie tijdens de menstruatie.

Wat kan hardlopen vervangen?

Als de gynaecoloog tegen rennen is, maar er is behoefte aan fysieke activiteit, dan kunt u andere sporten overwegen die het lichaam in goede conditie houden.

  • lopen - verbrandt calorieën;
  • ochtendoefeningen, maar in de light-versie en korter in de tijd, exclusief vermogensbelasting, buikspieroefeningen;
  • rekken - geeft de spieren zachtjes, elimineert pijn;
  • Yoga is de meest zachte oefening voor zulke dagen.

Een dergelijke "onschadelijke" activiteit wordt echter aan de arts verteld, omdat alle sporten contra-indicaties hebben.

Mening van deskundigen

Anita Lutsenko, coach, meester in de sport: "Tijdens de menstruatie is het niet verboden om sporten te beoefenen. Maar allemaal individueel. Noodzaak om te focussen op gezondheid. Wanneer training gecontra-indiceerd is, is het voldoende om matig, maar volledig te eten om vorm te blijven houden. Oefening gemakkelijk getolereerd? Loop door de stad, ga winkelen. Als je wilt rennen, verklein dan de afstand met een derde. "