Adviezen van de gynaecoloog en trainer: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te zijn?

Zwangerschap

Hallo, beste lezers! Dit materiaal is alleen van toepassing op meisjes en vrouwen. Daarin zal ik een nogal delicate vraag beantwoorden: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te blijven?

Fasen van de menstruatiecyclus

Het lichaam van een vrouw is een echt kunstwerk, gecreëerd door de natuur. Het is uniek en alles erin is tot in het kleinste detail doordacht. Het belangrijkste doel is de geboorte van kinderen. Dat is de reden waarom het lichaam van de vrouw voortdurend in staat van conceptie is sinds de late periode van de puberteit (11-16 jaar) en tot de volwassenheid (45-60 jaar).

De menstruatiecyclus is een periodieke verandering in het lichaam van een vrouw, waarvan het doel is om het lichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap.

Het bestaat uit verschillende fasen:

  • Folliculair - in dit stadium wordt een follikel gevormd, waaruit de eicel zal verschijnen. Het begin van deze periode valt samen met de eerste dag van de menstruatie en eindigt op het moment van de eisprong;
  • Ovulatie - dat wil zeggen, het vrijkomen van een follikelklare eicel uit de follikel in de buikholte. Het is opmerkelijk dat het vrouwelijk lichaam meer dan driehonderdduizend eieren bevat! En ze worden allemaal in de baarmoeder gevormd en beginnen in de puberteit te rijpen. Ovulatie wordt tijdelijk gestopt tijdens de zwangerschap en verdwijnt volledig met het begin van de menopauze;
  • Luteïne - deze periode wordt ook wel de fase van het corpus luteum genoemd: het begint onmiddellijk na de ovulatie en duurt zo lang als het corpus luteum (follikel) bestaat - ongeveer 10-14 dagen. De belangrijkste taak van het corpus luteum is de productie van hormonen - progesteron en oestrogeen, noodzakelijk voor de normale conceptie en ontwikkeling van de foetus vóór de vorming van de placenta. Als het ei niet wordt bevrucht, wordt het corpus luteum geabsorbeerd. Daarna begint de menstruatiebloeding weer.

De duur van de menstruatiecyclus bij meisjes varieert van 21 tot 36 dagen. Het is meestal 28 dagen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Het lichaam van elke vrouw is individueel. Voor sommigen zijn periodes praktisch dezelfde dagen als gebruikelijk, maar voor anderen - een zeer moeilijke tijd.

Daarom vragen meisjes zich vaak af: hoe beïnvloedt sport de menstruatiecyclus?

Professionele atleten erkennen dat als "deze dagen" uitvallen voor de concurrentie, het een echte tragedie wordt.

Studies hebben aangetoond dat in de periode van menstruatiebloedingen, kracht- en snelheidsindicatoren significant zijn verminderd, evenals uithoudingsvermogen. Dit komt door de hoge oestrogeenspiegels, die de ophoping van vocht in het lichaam bevorderen, wat leidt tot spierontspanning.

Daarom is intensieve training beter om te annuleren - ze brengen niet alleen niet het gewenste effect, maar kunnen ook gevaarlijk zijn. Het is beter om ze te vervangen door andere, zachtere soorten activiteiten - lichte jogging, gymnastiek, yoga.

Gebrek aan periodes als gevolg van fitness

Sommige vrouwen klagen dat nadat ze betrokken raakten bij sport, hun menstruatie verdween. Natuurlijk is hun afwezigheid, niet veroorzaakt door zwangerschap voor een gezond meisje, een nogal verontrustend teken. Maar waarom gebeurt dit en is het normaal?

Allereerst, onthoud - als je nog nooit eerder in de sport hebt gezeten en toen plotseling hebt besloten jezelf in de maling te nemen, wordt je lichaam tijdens de eerste weken van training als een ernstige stress ervaren. En dit beïnvloedt op zijn beurt de hormonen, dus de vertraging in de menstruatie in de eerste maanden van de training is heel normaal.

Het is iets heel anders - regelmatige vermoeiende training, gecombineerd met harde diëten en een gebrek aan slaap. Zulke experimenten met het eigen lichaam leiden tot het chronisch vermoeidheidssyndroom, dat ook de verdwijning van menstruatie kan veroorzaken. In dit geval zou je jezelf meer rust moeten gunnen. Als de cyclus niet hervat wordt, ga dan naar de gynaecoloog.

In gevaar zijn ook meisjes die hun lichaam tot in de perfectie proberen te brengen. Een gezond, mooi figuur is geweldig. Maar de vetlaag speelt een belangrijke rol in het vrouwelijk lichaam. Normaal gesproken zou het lichaam van een meisje 15-20% vet moeten bevatten. Dit figuur past absoluut niet bij de ideeën van het perfecte uiterlijk - zodat het spierreliëf duidelijk zichtbaar is, het vetgehalte mag niet hoger zijn dan 10-12%. Dit kan ook problemen met de menstruatiecyclus van een vrouw veroorzaken.

In ieder geval is de vertraging van de rode periode van meer dan 10 dagen een reden om naar een gynaecoloog te gaan.

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie?

Het antwoord op deze vraag maakt veel vrouwen ongerust, omdat er veel tegenstrijdige informatie over bestaat - van een totaal verbod op een activiteit, eindigend met aanbevelingen om de werkdruk op kritieke dagen te verhogen.

In feite kunt u deelnemen en in sommige gevallen zelfs nodig hebben. Maar u moet de lading correct kiezen en bepaalde regels volgen. Dit wordt hieronder besproken.

Fitness tijdens de menstruatie: de mening van gynaecologen

De mythe dat verloskundig-gynaecologen categorisch elke lichamelijke activiteit gedurende de menstruatie verbieden, is heel gewoon.

Volgens erkende deskundigen op dit gebied is het mogelijk en zelfs noodzakelijk om sporten te beoefenen om de bloedsomloop in deze periode te verbeteren. Uitgesloten alleen te intens, vermoeiend en krachttraining.

Artsen geven ook toe dat het juist de bloedstasis en spierspasmen zijn die een van de meest voorkomende oorzaken zijn van pijnlijke gewaarwordingen in de eerste dagen van bloeden. Daarom is het gebrek aan beweging tijdens deze periode zelfs schadelijk: bij afspraken voor pijnlijke menstruaties hebben gezonde vrouwen vaak gymnastische oefeningen en stretching.

Als de arts het echter om een ​​of andere reden verboden heeft om tijdens de menstruatie te sporten, moet u naar zijn aanbevelingen luisteren en wachten tot het einde van het bloeden.

Sport tijdens de menstruatie: de voordelen en schade

In feite heeft correcte fysieke activiteit een positief effect op het lichaam van de vrouw. Dit komt tot uiting in:

  • Pijn verminderen tijdens de menstruatie
  • Verbetering van de bloedcirculatie
  • ICP elimineren
  • Normalisatie onstabiele cyclus

Schade aan het vrouwelijk lichaam kan alleen worden veroorzaakt door onjuiste belastingen tijdens de menstruatie, evenals het negeren van de regels voor persoonlijke hygiëne tijdens het sporten en de voortzetting van oefeningen ondanks een slechte gezondheid.

Contra

Het is noodzakelijk om fysieke activiteiten tijdens de menstruatie te weigeren in de volgende gevallen:

  • Als u hevig bloedt (hygiëneproducten met maximaal absorptievermogen duren minder dan een uur) of ontslag met stolsels
  • Je wordt gekweld door krampen, verergerd door bewegingen
  • Er is zwakte, duizeligheid
  • Er zijn gynaecologische ziekten en aandoeningen die verband houden met de menstruatiecyclus

Juist doen: sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Het maakt niet uit of u thuis of in de sportschool bent, of u nu een beginnende sporter bent of een professional, in elk geval moet u uw trainingsplan aanpassen vóór uw maandelijkse menstruatie om aan uw gezondheids- en lichaamskenmerken te voldoen.

Voorbereiding voor training

Tijdens de periode van menstruatiebloedingen is het vooral belangrijk om de regels voor persoonlijke hygiëne in acht te nemen. Een verzwakt lichaam is op dit moment gevoelig voor de schadelijke effecten van pathogenen. Te late vervanging van producten voor persoonlijke verzorging kan ernstige gevolgen hebben - in de eerste plaats is het een toxische schok. De symptomen zijn misselijkheid, braken, pijnlijke diarree, koorts en huiduitslag. Giftige shock is dodelijk, in het geval dat het voorkomt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Daarom is het voor en na de training noodzakelijk om te douchen en het kussen of de tampon te vervangen.

Zelfs tijdens zachte activiteiten zweet een vrouw, wat kan leiden tot luieruitslag en ongemak in het intieme gebied. Om dit te voorkomen, wordt het aanbevolen speciale gereedschappen te gebruiken voor intieme hygiëne - gel, doekjes en verzachtende crème kunnen voor kinderen worden gebruikt, zonder geurstoffen.

Veel meisjes schamen zich om tijdens hun menstruatie naar de sportschool te gaan, uit angst dat er tijdens de oefening lekkage kan optreden. Om een ​​ongemakkelijke situatie te voorkomen, wordt het aanbevolen om een ​​tampon te combineren met een gemiddeld absorberend kussen en ook om donkere kleding te dragen.

Als je groepslessen bijwoont, vergeet dan niet de coach te waarschuwen dat je kritieke dagen hebt - hij zal de last voor jou verminderen.

Wanneer de lessen moeten stoppen

Tijdens de menstruatie moet je gevoelig naar je lichaam luisteren. Het gebeurt vaak dat aan het begin van een training, een vrouw zich geweldig voelt, en tijdens het sporten, wordt ze erg ziek. Om de situatie niet te verergeren, is het beter om te stoppen met trainen in de volgende gevallen:

  • Gevoelens van zwakte en trillen in de ledematen
  • Scherpe en ernstige pijn in de onderbuik
  • Verhoogde ontlading, een gevoel van "overstroming"
  • misselijkheid
  • Te veel zweten

Toegestane oefeningen tijdens de menstruatie

De beste soorten training voor menstruatie zijn:

  • Wandeltour Dit is een geweldige manier om je joggen te vervangen;
  • Streching (rekken). Dit type training helpt niet alleen om de spieren in goede conditie te houden, maar ook om pijn te verlichten. Bovendien hebben studies aangetoond dat rekken tijdens de menstruatie veel effectiever is vanwege de ontspannen toestand van de spieren;
  • Pilates en yoga. Dankzij een rustig tempo en een lichte werklast kunt u met plezier en zonder tijd voor de gezondheid van vrouwen werken;
  • Zwemmen. Het stelt je in staat om niet alleen fysiek, maar ook emotioneel te ontspannen, wat erg belangrijk is voor vrouwen op kritieke dagen. Helaas staat het beheer van niet alle bekkens vrouwen toe lessen bij te wonen met kritieke dagen om redenen van gemak van andere bezoekers en naleving van gezondheidsnormen. Echter, met matige bloedingen kunnen moderne tampons de ontlading in de vrouw houden, zelfs in water.

Verboden oefeningen tijdens de menstruatie

Op kritieke dagen moeten de volgende oefeningen van training worden uitgesloten:

  • Gericht op de spieren van de buikspieren. Tijdens de menstruatie mag de maag niet belast worden. Je zult het draaien, buigen en wat yoga asana's moeten opgeven.
  • Krachtoefeningen. Of het nu gaat om gewoon gewichten heffen of oefenen op simulatoren - dit alles leidt tot meer bloedingen en spanning in de pers.
  • Cardiotraining. Tijdens intensieve aërobe oefeningen wordt de bloedcirculatie in het lichaam versneld, waardoor de afvoer overvloediger wordt. We zullen dergelijke activiteiten moeten vervangen of aanzienlijk vergemakkelijken.

Slaap en voeding

Om zwakte en vermoeidheid tijdens de menstruatie te voorkomen, moet een vrouw voldoende slapen en goed eten.

Volgens statistieken slaapt ongeveer 40% van de vrouwen tijdens deze periode slecht. Tijdens de menstruatie vinden hormonale processen plaats bij de meisjes, niet alleen van invloed op de fysieke, maar ook de emotionele toestand. Daarom wordt slapeloosheid meestal veroorzaakt door een psycho-emotionele factor.

Bij sterke ontladingen wordt dit veroorzaakt door de noodzaak om midden in de nacht op te staan ​​om hygiëne- en schoonmaakproducten te vervangen. Lichtgewicht sportactiviteiten helpen een vrouw te kalmeren, wat betekent dat ze de slaap verbeteren. Avondtraining is vooral handig op dit moment.

Als je je aan een dieet houdt, moet je het in de eerste dagen van de maand verzachten. Natuurlijk zijn kritieke dagen geen reden om uit te halen naar snoep en gebak. Maar u kunt handige snoepjes veroorloven, bijvoorbeeld honing met noten, gedroogde vruchten en zelfs pure chocolade. Bovendien zijn kritieke dagen een geweldige tijd voor valsspelen, dat wil zeggen, het dieet verstoren: de overtollige energie die wordt ontvangen van voedsel zal worden gebruikt om het lichaam te herstellen.

Voedingsdeskundigen raden ook aan jezelf te verwennen met verse ananas: het bevat een speciale stof - bromelaïne. Het ontspant de spieren en verlicht pijn veroorzaakt door spasmen.

Het is goed om in de voeding voedingsmiddelen op te nemen die hemoglobine verhogen - boekweit, granaatappel, lever en bieten. Maar een glas rode wijn in de avonduren is een mythe die is uitgevonden om het gebruik van alcoholische dranken te rechtvaardigen. Alcohol tijdens de menstruatie is ten strengste verboden.

Samenvattend kan ik alleen maar zeggen dat beweging leven is. Maar alleen in gevallen waarin het niet schadelijk is. Daarom kan het deelnemen aan de menstruatie onderworpen zijn aan het ontbreken van contra-indicaties, normaal welzijn en naleving van aanbevelingen voor de selectie van oefeningen.

Als deze informatie nuttig voor u is - deel dit artikel met uw vrienden in sociale netwerken.

En als u meer wilt weten over training en voeding, alleen betrouwbare en geverifieerde informatie - abonneer u op mijn blog en wacht op nieuwe materialen!

Trainen tijdens de menstruatie: bijwonen of onthouden

Vrouwen die een paar dagen per maand bezig zijn met fitness, veranderen van levensstijl. En als het gaat om lichamelijke inspanning, zijn veel mensen huiverig om te sporten op deze dagen, en artsen raden het niet aan. In feite zijn er geen strikte richtlijnen die fysieke activiteit beperken. Is het de moeite waard fitness te doen en hoe tijdens de menstruatie niet uit het ritme van de training te komen, vroegen we de experts.

Volgens de verloskundige-gynaecoloog van het Dobrobut-medische netwerk, Xenia Grischuk, is het zelfs schadelijk om lichamelijke inspanning tijdens de menstruatie uit te sluiten. Gebrek aan beweging leidt tot stagnatie van bloed, en tijdens de menstruatie, integendeel, zorgt een goede veneuze uitstroom ervoor dat u zich het meest op uw gemak voelt.

Het is ook belangrijk om rekening te houden met het ritme van het leven van een vrouw, hoe rijk haar menstruatie is. Als de maand zwaar is, zullen bewegingen ongemak veroorzaken. Maar met matige en pijnloze menstruatie is oefenen toegestaan.

Tijdens de menstruatie moet je voldoende vocht opnemen, om je aan een gezonde levensstijl te houden.

Personal trainer in aquafitness, instructeur van groepsprogramma's in aqua-aerobics en zwemmen in het Aquarium-fitnesscentrum Sabina Romanova (aquarium.ua):

"Uitval van het actieve leven tijdens de menstruatieperiode is het niet waard." In de sport liet de coach ons de training slechts op de eerste dag overslaan, dit is een trainingsproces en het gebeurt dat kritieke dagen op de wedstrijd vallen, daarom trainen atleten tijdens de menstruatie, behalve dat de coach minder belasting geeft Topsporters houden dagboeken bij, registreren hun gevoelens en houden, rekening houdend met de cyclus, hun trainingen.

Als je eraan gewend bent om regelmatig deel te nemen, train dan in de sportschool in een vrij tempo, gemiddelde belasting, zelfs aanbevolen, omdat ze de bloedcirculatie verbeteren. Rekoefeningen verbeteren ook de bloedsomloop goed. Gedurende alle perioden worden krachtig werk, gewichtheffen, buikspieroefeningen, draaien uitgesloten.

Wat betreft het bezoeken van het zwembad, er zijn hier geen contra-indicaties, omdat de pers hier niet werkt zoals in andere trainingen. Zwemmen met het gebruik van hygiëneproducten is mogelijk als de arts het niet heeft verboden. U kunt de eerste dag van uw menstruatie overslaan, maar als uw menstruatie matig en pijnloos is, is een bezoek aan het zwembad op de eerste dag niet schadelijk.

De periode van maandelijkse stands als normale dagen waarnemen. En om fysieke stress alleen uit te sluiten als de maag pijn doet en je een ernstig ongemak ervaart. Over het algemeen kan tijdens PMS ongemak optreden. Opgezette buik, vermoeidheid kan aanwezig zijn. Als je traint met een trainer, kun je de trainer vertellen over je conditie zodat hij de training aanpast aan jouw welzijn.

Als je thuis bent, moet krachttraining, zoals buikspieroefeningen en squats, ook worden vermeden. Lichte jogging, wandelen, flexibiliteitsoefeningen zijn toegestaan. Tijdens deze periode is het goed om yoga of Pilates te proberen. "

Tot slot vroegen we naar de kenmerken van pilates en yoga tijdens de menstruatie met de Pilates-trainer Irina Vershinina (irvelates.com):

"In yoga, zoals bij Pilates, worden geen omgekeerde houdingen aanbevolen, hoewel alles individueel is, bijvoorbeeld een van mijn vrienden die van generatie op generatie een traditie heeft doorgegeven om vloeren te wassen tijdens pijnlijke periodes." Buig neer met je hoofd en handen om vloeren te wassen. "Dit is fysiek werk, die de onderbuik voorziet van bloedtoevoer en een reliëfeffect veroorzaakt In yoga zijn er bepaalde oefeningen en zelfs complexen, die zijn geïndiceerd voor pijnlijke menstruatie, omdat ze vasculaire spasmen verlichten, bijvoorbeeld houdingen met open dijen. akzhe is "onthullend" oefeningen. In Pilates, adviseer ik niet tijdens de maandelijkse werken doelbewust met de bekkenbodem, in yoga heet dit het onderste slot (mulabandha). "

Trainen tijdens de menstruatie: is het mogelijk om te sporten?

Volgens de resultaten van onderzoek aan de University of Sport of Vancouver werd gesteld dat tijdens de menstruatie sportbelastingen goed worden verdragen en ze een groot effect van hen krijgen. Een sportarts van Stanford University, op basis van zijn wetenschappelijk onderzoek, schrijft dat de hormonale achtergrond van een vrouw tijdens de menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen door de oestrogeen- en progesteronspiegel te verlagen, het metabolisme te versnellen en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Wat gebeurt er als de sport in de loop van de periode aanwezig zal zijn?

Wetenschap met de vraag of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie, antwoorden met de stelling dat als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging sommige symptomen van PMS zijn verlicht:

  • minder pijn op de borst;
  • geen opgeblazen gevoel;
  • er is geen neurose, prikkelbaarheid en tranen;
  • stimuleert het metabolisme;
  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • versnelde levering van zuurstof en voedsel aan de cellen.

Verbetering treedt op bij het uitvoeren van niet al te krachtige trainingen. Anders verergert actieve training de symptomen van PMS alleen maar.

Op de eerste dag van de maand wordt het endometriale membraan gescheiden. Dit is, net als de menstruatie als geheel, geen ziekte, maar elke vrouw heeft op verschillende manieren symptomen van het premenstrueel syndroom en de eerste tot tweede menstruatie: hoofdpijn, borstkas, onderbuik en in het hartgebied, druk stijgt en niet genoeg lucht, toegenomen zweten, krampen, tintelende ledematen en kwellende de frequente drang om te plassen. In deze gevallen wordt de belasting tijdens het trainen verminderd.

Trainingsmogelijkheden en cyclusfasen

De menstruatiecyclus ontwikkelt zich in drie fasen:

De duur van de eerste folliculaire fase is 10-15 dagen. Een verhoging van het foliumhormoon en stimulering van de groei van de eierstokkenfollikels vindt plaats. Oestrogeenspiegels zijn hoger dan progesteron. Vetverbranding is sneller dan suiker. Daarom moet de training minder intens zijn.

De periode van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie van luteïniserend hormoon. Ovulatie treedt op - het ei verlaat de eierstok in de peritoneale holte en de zak op de eierstok sluit. Dit leidt tot de productie van progesteron, het wordt meer dan oestrogeen, evenals de actieve verbranding van glucose. Dan is het aan te raden om de intensiteit van de training te verhogen.

Wie en waarom kan niet sporten op kritieke dagen

Vrouwen, in tegenstelling tot mannen, moeilijker om zware gewichten meer dan 8 keer op te tillen. Daarom, wanneer pijn in de onderbuik:

  • Til geen zwaar gewicht op voor 5-8 herhalingen;
  • elimineer de belasting op de pers, vooral de onderste of vervang deze door een lichte oefening;
  • elimineer deadlifts (krachttraining), squats, sprongen, hyperextensie, oefeningen met lichaamsbuigen en trekken.

Voor sporten tijdens maandelijks zijn er algemene contra-indicaties. namelijk:

  • zwaar bloeden;
  • acute pijnsyndromen in de buik;
  • migraine-hoofdpijn;
  • oefeningen met de aanwezigheid van omgekeerde houdingen;
  • gynaecologische ziekten;
  • dysmenorroe - een schending van de cyclus;
  • endometriose of baarmoederfibromen;
  • duizeligheid en flauwvallen.

Sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie kan zich richten op de race wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga, aquarobics, geïsoleerde oefeningen met kleine gewichten. Je kunt dagelijks 30 minuten aan de les betalen.

Hoe zich voor te bereiden op training?

  • gebruik een tampon of pad (als u allergisch bent voor tampons);
  • draag een donker uniform: joggingbroek of broek en een ruim T-shirt;
  • korte shorts elimineren;
  • gebruik natuurlijk ondergoed of soortgelijke boksers.

Drink geen koffie en Coca-Cola voor de training - ze verhogen de pijn in de baarmoeder. Wanneer u vocht verliest - vult het lichaam aan met extra water voor de training, tussen de oefeningen en na het sporten. Dit zal helpen vermoeidheid te verminderen en hoofdpijn te voorkomen.

Welke oefeningen moeten worden gedaan tijdens kritieke dagen? Videotraining:

Hoe een training te starten?

Met behulp van rekoefeningen kunt u krampen in de buik verlichten en spasmen verminderen. Interfereer niet met houdingen uit yoga:

  • PI - op handen en voeten, de positie bepalen: terug - buigen, hoofd - oppakken;
  • PI - liggend op je rug, positie: knieën - trek je borst omhoog, handen - pak de kuiten.

Als een lichtgewicht cardio gebruikt u snel lopen in een constant tempo of gemakkelijk rennen voor de activiteit van het hart en de bloedvaten. Wat gewichtheffen betreft, is werken toegestaan ​​volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit moeten worden verminderd.

Zwembad

Geneeskunde verbiedt niet alleen niet, maar beveelt ook zwemmen aan. Het helpt spierspasmen en lumbale pijn te verminderen. Het is niet nodig om aan te tonen dat een flinke kruip, een rustig zwemplimaat of matige aqua-aerobics beter geschikt zijn voor het spierstelsel van de buik en het lichaam.

Koud water in het zwembad verhoogt de spierspasmen, dus kies een zwembad met verwarmd water. Gebruik voor hygiëne een tampon of een speciale siliconen dop.

In de sportschool

Om de bloedsomloop te verbeteren, vermindert de pijn en pijn in de onderbuik, opgeblazen gevoel zijn uitsluiting cardio raden het gebruik van de loopband, elliptische, stepper of hometrainer. Krachtoefeningen worden alleen geselecteerd om de onderrug in een positie te lossen - liggend op uw rug, zijkant en buik.

Bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en de onderbuik belasten, moet de "vacuüm" -oefening (abdominale pull-in) worden uitgesloten.

Groepslessen

Lichamelijke activiteit, aangename, verheffende gemoedstoestand en een lichte pols zullen gunstig zijn tijdens de menstruatie. Daarom kun je aerobics, dansen, vechtsporten, vormgeven, Pilates doen.

Om te oefenen in de periode van menstruatie, kunnen en moeten vrouwen afhankelijk zijn van de gezondheidstoestand. Profiteer van de training met een zachte belasting. Het wordt afgeraden om het lichaam uit te putten met actieve en krachttraining.

Een veel voorkomende vraag is of je tijdens je menstruatie kunt sporten?

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie? Voor sommigen is menstruatie een complete nachtmerrie, terwijl anderen geen reden zien om lichamelijke activiteit te verminderen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Een klassiek voorbeeld dat perfect laat zien hoe sport tijdens de menstruatie het vrouwelijk lichaam beïnvloedt, zijn atleten. Als gevolg van zware ladingen, lijden ze aan een storing van de schildklier. Het is een feit dat het lichaam al zijn krachten moet richten op zijn eigen herstel. Het is bekend dat het vrouwelijk lichaam constant onder stress staat vanwege zware belastingen, inclusief fysieke belastingen. Tegen de achtergrond van deze aandoening ontwikkelt hormonale onbalans, wat leidt tot een vertraging van de menstruatie.

Je moet ook weten dat de fluctuaties van de cyclus optreden vanaf de eerste dagen na actieve sporten. Soms is tijdens de oefening de vertraging slechts enkele dagen, maar het kan een week zijn.

Overmatige fysieke activiteit van een vrouw wordt bijna altijd een factor die haar periode benadert. Gezien het bovenstaande, moeten veel meisjes zeker weten of het mogelijk is om te sporten voordat menstrueert. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het organisme. Maar de praktijk heeft aangetoond dat het beter is om de training vóór de menstruatie uit te stellen.

De voordelen en schade van sportbelastingen

Tijdens de menstruatie is het moeilijk om te praten over de voordelen of nadelen van training. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat elk organisme uniek is en daarom op verschillende manieren verschillende soorten ladingen zal dragen. Maar meestal is het sport die onomkeerbare negatieve veranderingen veroorzaakt.

In deze situatie is er ook de andere kant van de medaille.

Het is een feit dat meisjes, afhankelijk van hun toestand, nog steeds enkele oefeningen kunnen doen die een goed effect hebben op de algemene fysiologische toestand, namelijk:

U kunt de pers in geen geval downloaden. Intense stress op de buikspieren zal de conditie alleen maar verergeren. Het wordt aanbevolen om meer aandacht te besteden aan cardio-ladingen. Maar hoe het ook zij, het moet duidelijk zijn dat de intensiteit van elke oefening zou moeten afnemen.

Erger nog, de buikspieren worden zwaar belast

Wanneer is sport gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie?

Waarom kan er in de maand geen sport beoefenen? Er zijn bepaalde factoren waaronder je de training moet vergeten:

  • hoge mate van ontlading;
  • de aanwezigheid van acute pijn;
  • zich onwel voelen;
  • de aanwezigheid van chronische ontstekingsprocessen.

Wat fysieke activiteit voor menstruatie is beter om niet te doen:

  • zwaai de pers niet;
  • Het is verboden om de buikspieren te gebruiken;
  • scherpe bewegingen zijn verboden;
  • Het is verboden om gewichten op te heffen.
Met menstruatie, is sommige oefening beter om niet te doen

Met endometriose

Is het mogelijk om lichamelijke oefeningen te doen voor menstruatie met endometriose? Endometriose is een ernstige pathologie en kan niet worden genegeerd.

Met endometriose aan het begin van de menstruatie van de sport moet worden afgezien. Deeltjes van het endometrium, die deel uitmaken van de ontlading, kunnen zich in het peritoneum bevinden, wat zeker verslechtering van de gezondheid zal veroorzaken.

Met zware menstruatie

In het geval van zware menstruatie, is elke oefening ten strengste verboden. Met een dergelijke intense vorm van vloeibare excretie treedt een aanzienlijke afname van het hemoglobinegehalte op als gevolg van bloedverlies. Op basis hiervan is het lichaam sterk verzwakt, waardoor de stresstoestand toeneemt. Onder dergelijke omstandigheden wordt elke lichamelijke activiteit een oorzaak van uitputting.

Met baarmoedermycine

Wanneer uterus myoma sport niet kan worden gestopt. Zelfs integendeel, als u de aanbevolen oefeningen uitvoert, kan de algemene conditie worden verbeterd. De enige uitzondering is sport in termen van menstruatie.

Elke oefening in geval van zware menstruatie is ten strengste verboden.

Myoma verwijst naar chronische pathologieën, waaronder beperkingen gelden met betrekking tot fysieke activiteit. Om de situatie niet te verergeren, is het voor de periode van menstruatie beter om training te weigeren.

Op welke dag van je menstruatie kun je beginnen met sporten?

Kan ik trainen op de eerste dag van de menstruatie? De meeste gynaecologen hebben er vertrouwen in dat aan het begin van de maand de minimale atletische belasting het mogelijk zal maken de depressie te overwinnen. Maar het is noodzakelijk om dergelijke belastingen te minimaliseren om de ontlading niet te intensiveren en niet om het pijnsyndroom te provoceren.

Regels voor het doen van oefeningen met PMS

PMS wordt beschouwd als een vrij ernstige vrouwelijke aandoening. Op dit moment worden prachtige wezens erg boos en prikkelbaar. Aan de andere kant is het begin van PMS geen reden om depressief te worden. Er is een manier!

Het is ook noodzakelijk om aandacht te besteden aan rugklachten. Om het syndroom te verwijderen, zijn er technieken waarvan de implementatie de vreugde van het leven zal terugkeren.

Een groot effect op het lichaam tijdens PMS heeft yoga. Naast het verbeteren van de fysieke conditie, helpt de yogatechniek het zenuwstelsel te kalmeren.

Verlicht de loop van PMS met behulp van bepaalde trainingstechnieken.

Voor training moet je kiezen:

  • handige plaats;
  • comfortabele kleding;
  • juiste kamertemperatuur;
  • toegestane belasting.

Oefening met PMS is ook toegestaan, evenals sporten tijdens de menstruatie. Het enige significante verschil kan worden beschouwd als de optimale belasting. Met PMS kan deze indicator worden verhoogd.

Welke sporten zijn nuttig?

Sporten met menstruatie kan deze aandoening verlichten. Natuurlijk hebben niet alle soorten oefeningen een positief effect op het lichaam.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden tijdens de menstruatie:

  • lopen;
  • makkelijk te gebruiken;
  • yoga;
  • water aerobics.
Verlichting van deze staat kan tijdens maandelijks worden uitgeoefend

Contra-indicaties oefenen tijdens kritieke dagen uit

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie? Tijdens de menstruatie kun je lichaamsbeweging doen, maar er zijn workouts die worden aanbevolen om te pauzeren:

  • swing pers;
  • oefeningen die de buikspieren versterken;
  • scherpe bewegingen;
  • krachtoefeningen.

Onder deze omstandigheden neemt de intensiteit van afscheiding, pijn en algemene malaise toe.

Kan ik naar de sportschool gaan?

Naar de sportschool gaan in zo'n "interessante" periode is niet verboden. Het belangrijkste is om een ​​voldoende lading te kiezen, die afhangt van de voorbereiding en de algemene conditie.

Cardiovasculaire training wordt aanbevolen om de bloedsomloop te stabiliseren, pijn te verminderen en een opgeblazen gevoel te voorkomen. In deze situatie kunt u ook de hometrainer gebruiken.

Lichaamsbeweging kan tijdens de menstruatie zijn.

Maak een bar

Oefening "plank" wordt als een van de beste beschouwd, omdat het een complex effect heeft. Maar het impliceert de implementatie van de belasting van de buikspieren, wat uitermate onwenselijk is tijdens de menstruatie.

ineenkrimpen

Het antwoord op de vraag of het mogelijk is om maandelijks te kraken, is categorisch - niet. Meisjes hebben hier verschillende opvattingen over. Louter vanuit fysiologisch oogpunt is kraken tijdens de menstruatie buitengewoon ongewenst.

Deze oefening zorgt voor een grote belasting van de spieren van de onderste riem, waardoor de intensiteit van secreties kan toenemen. Bovendien kan kraken, gegeven de mate van belasting, toenemen of pijn veroorzaken.

Het is niet raadzaam om een ​​bar te doen tijdens de menstruatie.

te rekken

Met maandelijkse stretching wordt beschouwd als een van de meest geschikte oefeningen. Het belangrijkste doel van de oefening is om het lichaam voor te bereiden op verdere training. Met behulp van rekken kan men ongewenste sensaties in de buikstreek vergeten. Daarom, als u geïnteresseerd bent in de vraag of het mogelijk is om tijdens uw menstruatie gymnastiek te doen, zal het antwoord positief zijn. Lichte oefeningen zijn toegestaan ​​als je niet gestoord bent in deze periode.

Pilates oefenen

Pilates wordt beschouwd als een van de beste sporttechnieken voor de periode van menstruatie. Dankzij een complex van oefeningen is het mogelijk om de positie van lichaamsdelen in de ruimte te verbeteren, wat een positief effect heeft op de activiteit van interne organen. Bovendien verbetert de oefening de bloedcirculatie aanzienlijk, kan spasmen en een opgeblazen gevoel worden verlicht.

Kan ik tijdens de menstruatie trainen in de sportschool? Als we het hebben over het Pilates-systeem, dan is de sportschool de perfecte plek om te oefenen.

Bezoek het zwembad

Het is beter om het zwembad te bezoeken tijdens de menstruatie wanneer de hoeveelheid ontlading kleiner is. Dankzij zwemmen is het mogelijk om krampen te verminderen.

Het tempo van zwemmen is gekozen licht. Het zal een "pil" zijn voor de buikspieren, die aan het einde van de menstruatie erg op is.

Kan ik tampons in de sport gebruiken?

Veel meisjes geloven dat een tampon de perfecte oplossing is voor het probleem van menstruatie, zelfs tijdens de training. In feite is het dat niet.

Tijdens het trainen stroomt er bloed naar de bekkenorganen en dit zal noodzakelijkerwijs de intensiteit van secreties en dus de belasting van de tampon beïnvloeden:

  1. Bij belastingen moet de tool vaker worden vervangen.
  2. Vaak, als gevolg van oververzadiging, neemt de tampon aanzienlijk toe in grootte, wat een ongemak creëert tijdens de training.
  3. Onder omstandigheden van verhoogde belasting kan een tamponverschuiving optreden.
  4. Zwemmen met een tampon is absoluut onmogelijk, omdat het een infectie accumuleert door het binnendringen van water.

Is het mogelijk om pilates te doen tijdens kritieke dagen? Auteur: Olga Rebrova

Eerder was het vaak mogelijk om het medische gezichtspunt te horen dat het onmogelijk is om deel te nemen aan enige fysieke activiteit tijdens kritieke dagen. Gelukkig heeft de moderne geneeskunde haar mening over deze kwestie drastisch veranderd. Nu te doen tijdens kritieke dagen kan en zou moeten zijn. Maar de specifieke fysieke activiteit zal afhangen van de gezondheidstoestand van de vrouw als geheel, van haar algemene fysieke conditie en de aanwezigheid van regelmatige belastingen in het leven, evenals van de gezondheidstoestand op dit moment.

Het is belangrijk dat er bepaalde veiligheidsregels zijn die tijdens deze periode moeten worden nageleefd, maar anders is het niet nodig om het trainingsproces te onderbreken en veel positieve effecten van training op te geven. Een van de beste opties voor fysieke activiteit tijdens de kritieke dagen is het Pilates-systeem.

Regelmatige pilateslessen - niet alleen tijdens kritieke dagen - helpen de bekkenstabilisatie te verbeteren en de juiste positie van alle lichaamsdelen in de ruimte te bouwen, wat een zeer positief effect heeft op de locatie van de interne organen, met name de bekkenorganen, waaronder de baarmoeder.

Wanneer ze de meest correcte positie voor zichzelf neemt, is ze minder gehinderd door spasmen tijdens kritieke dagen. Stabiel lendenen, ondersteund door een sterke sterke pers, zullen ook niet gevoeld worden. Dus het Pilates-systeem is ook een uitstekende preventie van alle onplezierige momenten die gewoonlijk gepaard gaan met de menstruatie.

Plus zal een verbeterde houding, mobiliteit van de wervelkolom en de belangrijkste gewrichten van het lichaam zijn. Natuurlijk is dit geen wondermiddel en misschien werkt zo'n belasting voor geen enkele vrouw, maar het is zeker de moeite waard om de effecten van training op het lichaam te proberen en te evalueren. Plotseling is het je "magische pil". Het is prettig om te weten dat zelfs een dergelijke lage intensiteitsbelasting de productie van endorfines veroorzaakt, wat natuurlijke pijnstillers zijn en de stemming verbeteren.

Om trainingen op pilates tijdens kritieke dagen zo veilig mogelijk te maken, moet u een aantal regels volgen die veilig kunnen worden toegeschreven aan vele soorten fysieke activiteit.

Spasmen en rugpijn kunnen bijvoorbeeld helpen bij het verwijderen van oefeningen die worden uitgevoerd op vier steunpunten met opeenvolgend of gelijktijdig strekken van armen en benen, of op basis van stretching, de bekende oefening 'Cat'.

Je kunt eenvoudige geïsoleerde oefeningen uitvoeren om de schouderbladen te stabiliseren, om de mobiliteit van het schoudergewricht te ontwikkelen, om de enkelgewrichten en voeten in te schakelen, om aan de beenspieren te werken en om mobiliteit in de heupgewrichten te ontwikkelen. In het algemeen om aandacht te schenken aan al die details, die in de gebruikelijke trainingsperiode niet worden bereikt, omdat het saai is of er veel kracht is, en ze kunnen worden besteed aan iets meer globaal.

Daarom, als er geen groot verlangen is om deel te nemen, neem dan de tijd voor de "vergeten" delen van het lichaam. Denk aan de algemene veiligheidsregels voor het beoefenen van Pilates tijdens kritieke dagen.

Het is noodzakelijk om uit te sluiten:

1. omgekeerde poses

Om het even welke omgekeerde oefeningen (er zijn veel van hen in Pilates) en andere houdingen waar het bekken boven het hoofd is, bijvoorbeeld, "Schouderbrug".

2. Elke oefening met de nadruk op de buikstreek

Natuurlijk moet je bij Pilates altijd "het midden vasthouden" en de pers belasten, met enige moeite de maag naar achteren trekken, maar juist in deze periode is het de moeite waard om de spanning te verminderen en gewoon goed te ademen.

2. Klassieke versies van de oefening van de "Magic Five"

"Magic Five" - ​​dit zijn 5 oefeningen, waarvan het doel is om de spieren van het centrum te versterken. Maar er zijn opties voor de implementatie ervan, die de buikspieren niet actief activeren, en daarom zijn dergelijke aanpassingen behoorlijk van toepassing tijdens kritieke dagen.

Waarschuw je instructeur als je naar een groep of persoonlijke Pilates-studio of -club gaat en hij zal je vragen om je de juiste nuances van de oefeningen te vertellen.

3. Sluit complexe en eenvoudige doorbuigingen uit.

Oefeningen om de rug te strekken. In Pilates zijn dit meestal oefeningen vanuit een buikligging, ze mogen ook niet worden misbruikt tijdens deze periode, het is beter om ze te vervangen door eenvoudigere alternatieven van vier steunpunten.

4. Vermijd zware belasting.

Tijdens kritieke dagen is er een sterke daling in oestrogeen en progesteron, wat een negatieve invloed heeft op de sterkte, het uithoudingsvermogen en het welzijn in het algemeen. Daarom is het in plaats van complexe trainingen in functionele Pilates de moeite waard om activiteit met lage of gemiddelde intensiteit te kiezen.


Olga Rebrova, specialist van de #Sekta trainingsafdeling, trainer van internationale klasse in Pilates:

Misschien is de vraag "bezig zijn met lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie of niet" inderdaad een van de top 5 van veelgestelde vragen. Maar de truc is dat alleen jij het antwoord erop kunt geven. Technisch gezien zijn er immers geen verboden en beperkingen.

Als vanuit het oogpunt van medische indicatoren uw vrouwelijke gezondheid normaal is, dan hangt alles af van u, uw verlangen en welzijn. En Pilates is slechts een van de vele andere coole manieren om tijdens de menstruatie niet uit het trainingsproces te vallen of eenvoudig je leven gemakkelijker te maken tijdens deze periode. Samen met hem kan ik als alternatief ook dertig minuten zwemmen, gemakkelijk joggen of wandelen, zachte vrouwelijke yoga en stretchen.

Mijn professioneel advies is dit: luister naar je lichaam en doe je workout in je eigen tempo, probeer niet te overwerken tijdens kritieke dagen.

Als de premenstruele of menstruele symptomen bijzonder onaangenaam zijn, neem dan 1-2 dagen pauze en keer dan terug naar de modus, beginnend met stretchen, yoga of Pilates. Als de pijn constant is tijdens kritieke dagen, moet u uw arts raadplegen.

Nu kent u de basisregels en, op voorwaarde dat u zich goed voelt en geen gynaecologische ziekten (endometriose of vleesbomen) heeft, waardoor u tijdens de kritieke dagen niet kunt oefenen, kunt u veilig doorgaan naar Pilates-lessen!

Auteur: Olga Rebrova, Certified Pilates Trainer, Senior Specialist, Trainingsafdeling, #Sekta

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie pilates te doen?

Een veel voorkomende vraag bij meisjes die betrokken zijn bij fitness: "Is het mogelijk om te trainen, sporten tijdens de menstruatie?". Eigenlijk kan alleen jij jezelf deze vraag beantwoorden. Maar toch onthult Goldy-Woman een paar hoogtepunten bij het doen van fitness tijdens de menstruatieperiode, wanneer een vrouw zich bijzonder overweldigd en moe voelt.

Maandelijks hebben überhaupt een ander effect, vaak zelfs bij één vrouw, verschillende cycli vinden anders plaats van dag tot dag en van maand tot maand. Om ook tijdens kritieke dagen fit te blijven, ongeacht hoe je je voelt, moet je eerst naar je lichaam luisteren.

In theorie kun je tijdens je menstruatie blijven werken volgens je gebruikelijke schema. Maar als je je te kapot en moe voelt, kun je denken aan het verminderen van de trainingsintensiteit of zelfs 1-2 dagen overslaan. Er zijn echter specifieke soorten trainingen die helpen de conditie te verbeteren, de symptomen van menstruatie verminderen.

Het helpt je humeur te verhogen, menstruatiepijn te verminderen, je energieker te voelen. Yoga, stretching, Pilates en lichte cardio - al deze opties zijn ideaal voor training tijdens de menstruatie. Bekijk de trainingsvideo's hieronder. Ze helpen u actief te blijven, zelfs op kritieke dagen.

Is het mogelijk om sporten te spelen tijdens de menstruatie

Sporten tijdens de menstruatie is niet verboden door gynaecologen. Artsen adviseren om zich te concentreren op de aanwezigheid van pijn, intensiteit van ontslag en algemeen welzijn. Als een vrouw op de eerste dag van de menstruatie lijdt aan misselijkheid, diarree, ernstige pijn, duizeligheid, dan heeft sporten tijdens de menstruatie geen zin. En met een goede gezondheid of een klein ongemak is het niet nodig om de gebruikelijke training te verlaten.

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te zijn?

Als ik de conditie op zou geven vanwege het begin van de menstruatie, beslist elk meisje zelf. Er zijn immers maar weinig situaties waarin sport op kritische dagen gecontra-indiceerd is. Maar artsen adviseren om de lading te beperken in de eerste 2 dagen van ontslag.

Onder invloed van progesteron aan het begin van elke menstruatiecyclus hoopt zich een overmatige hoeveelheid vocht op in de weefsels. Dit leidt tot een afname van de spierkracht. Bovendien neemt als gevolg van bloedverlies met menstruatie de concentratie van hemoglobine in het bloed af. Wegens tijdelijke bloedarmoede en weefseloedeem verslechtert het uithoudingsvermogen. Tijdens de periode van bloeden is het beter om niet op krachttraining te letten, maar op stretching.

Sporten volledig opgeven is niet nodig. De afwisseling van oefeningen, matige belastingen dragen bij aan het verminderen van ongemak gedurende de menstruatie. De trainingsintensiteit moet met ongeveer 30% worden verminderd.

Gebrek aan beweging veroorzaakt stagnatie van veneus bloed en sport verbetert het proces van uitstroom, waardoor de gezondheidstoestand sneller verbetert.

Waarom kan tijdens de menstruatie niet moeilijk zijn om te sporten

Gynaecologen adviseren om tijdelijk te weigeren aan sporten die vrouwen die tijdens de menstruatie hebben:

  • er treden ernstige spasmen op;
  • sterk verminderde druk;
  • er is toegenomen zwakte, vermoeidheid.

Om te weigeren te oefenen tijdens de menstruatie is noodzakelijk voor chronische aandoeningen van het urogenitaal stelsel en zware ontlading. Met intensieve training verhoogt de intra-abdominale druk, dit kan leiden tot een verslechtering van het proces van loslaten van het endometrium.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden zonder risico's tijdens maandelijks

Gynaecologen raden niet aan om de gebruikelijke trainingsintensiteit tijdens de menstruatie te handhaven. Sporten tijdens het begin van de menstruatie moeten goedaardig zijn. Overmatige trainingsintensiteit kan leiden tot verhoogde menstruatie en onregelmatige menstruatie veroorzaken.

Rekoefeningen worden als veilig beschouwd op kritieke dagen. Je kunt zelfs brutaal doorgaan met Pilates, yoga, zwemmen op de eerste kritieke dag. Aërobe oefening laten zien. Wanneer u in de sportschool oefent, is het beter om gedurende 1-2 dagen van menstruatie gewichtheffen, draaien en slingeren van de buikspieren te weigeren.

Correct geselecteerd complex versnelt de bloedafvoer en verlicht de spanning. Als gevolg hiervan kan het aantal menstruaties in de eerste dagen van sporten toenemen, maar de pijn zal minder uitgesproken zijn.

Is het mogelijk om de bar te gebruiken tijdens de menstruatie

Met een normale gezondheidstoestand tijdens kritieke dagen geef je de sport niet op. Het helpt het welzijn te verbeteren, omdat tijdens het sporten de hormonen van geluk in het bloed worden vrijgegeven.

Bij het uitvoeren van de "plank" oefening, spannen alle spieren, inclusief de buikspieren. Als een vrouw elke dag een paar minuten de lat maakt, kan de gebruikelijke belasting van het lichaam op kritieke dagen worden gegeven.

Artsen adviseren om de tijdsklassen te verkorten. Als een meisje op gewone dagen 3-5 minuten in de bar zou kunnen staan, dan is het aan het begin van de menstruatie beter om te beperken tot 1-2 minuten. Maar u moet zich laten leiden door de algemene gezondheidstoestand.

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te hurken

Artsen en professionele atleten worden geadviseerd om alle krachtoefeningen op kritieke dagen op te geven. Het is noodzakelijk om niet alleen gewichtheffen uit te sluiten, maar ook squats. Sommige soorten squats artsen mogen uitvoeren, maar ze kunnen alleen worden gedaan met hun eigen gewicht zonder extra belasting.

Oefeningen tijdens de menstruatie moeten voorzichtig zijn. Juist hurken met gewicht (barbell, halters) met pijn in de buik voor veel vrouwen. Daarom is de eerste dag van de menstruatie beter om te stretchen.

Als een vrouw niet volledig wil weigeren squats uit te voeren, dan is het wenselijk om het aantal herhalingen en benaderingen te verminderen.

Hoe te sporten tijdens de menstruatie

Veel fitnesstrainers worden geadviseerd om te oefenen, zelfs op kritieke dagen. Correct geselecteerde set oefeningen helpt:

  • zich te ontdoen van premenstrueel syndroom;
  • de duur van de bloeding verminderen;
  • verbetering van de stemming en het welzijn.

Maar om een ​​positief effect op de training te bereiken, is het belangrijk om de functies van training op kritieke dagen te begrijpen en het trainingsschema aan te passen. Houd er rekening mee dat het uithoudingsvermogen afneemt als gevolg van een daling van het hemoglobinegehalte en een afname van het aantal rode bloedcellen.

Zelfs als je yoga en Pilates beoefent, moet je voorzichtig zijn. Vroeger moesten verschillende coups worden afgeschaft. Asana's kunnen tijdens het uitvoeren dat nodig is om het bekken boven het niveau van het hoofd te brengen of de buikspieren zoveel mogelijk samen te drukken, een negatief effect hebben op de menstruatie.

Is het mogelijk om te rekken tijdens de menstruatie

De weigering van krachttraining betekent niet dat met het begin van kritieke dagen het noodzakelijk is om de sportschool te omzeilen. Om de bloedcirculatie te verbeteren, om de uitstroom van overtollig vocht uit het lichaam te stimuleren, moet er worden uitgerekt. U kunt zich aanmelden om uit te rekken.

In reactie op de oefening hebben veel mensen last van kramp en pijnverlichting in combinatie met menstruatie, zelfs zonder het nemen van pillen. Op kritieke dagen behoudt het spierweefsel een hoge mate van elasticiteit, deze periode kan worden gebruikt voor het strekken van de spieren. En nadat de menstruatie is voltooid, kunt u opnieuw beginnen met krachttraining.

Op welke dag van je menstruatie kan je beginnen met sporten

Als u zich onwel voelt, zwakte, intense buikpijn, is het beter om te weigeren van lessen in een sportschool of thuis. U kunt doorgaan met trainen zodra de toestand weer normaal is.

Om te zeggen op welke dag u weer kunt trainen, moet u zich concentreren op het welzijn van het meisje. Sommigen geven de sport zelfs niet op 1 dag op, anderen kunnen pas na 5 dagen weer intensief trainen. Veel artsen en trainers zijn het erover eens dat de meerderheid van de vrouwen de lessen 3-4 dagen kan hervatten.

Kan ik rekken tijdens de menstruatie?

Oefeningen die zijn ontworpen om het strekken te vergroten, kunnen het best worden uitgevoerd op kritieke dagen. Ze ontspannen spieren, verminderen krampen. Je kunt een speciaal complex oppikken, waarin alle spieren zijn uitgewerkt.

Combineren uitrekken is beter met respiratoire gymnastiek. Dit versnelt het proces van ontspanning van gladde spieren en vermindert de ernst van pijn.

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te dansen?

Dansen vallen in de lijst met klassen die worden aanbevolen tijdens menstruatiebloedingen. Bovendien, vóór het begin van de dans, wordt een reeks rekoefeningen uitgevoerd. Dergelijke oefeningen uitgevoerd tijdens de menstruatie hebben een goed effect op de gezondheid.

Nadat je hebt besloten om naar de sportschool te gaan voor de menstruatie, kun je groepslessen kiezen. Het is goed als er dansen tussen de trainingen zijn. Lage en gemiddelde intensiteit cardio-ladingen worden opgelost, op voorwaarde dat de vrouw geen gynaecologische problemen heeft. Alle fysieke inspanningen tijdens de menstruatie, waarbij de pols met 20-30% toeneemt, hebben een grote invloed op uw welzijn.

In tegenstelling tot standaard oefeningen in de sportschool, is dansen niet geassocieerd met trainingen. Veel danslessen zijn ontspannend, mensen krijgen plezier tijdens hun bezoek. Maar jezelf dwingen om deel te nemen aan krachttraining tijdens de komst van de menstruatie is niet voor iedereen.

Is het mogelijk om pilates te doen tijdens de menstruatie

Voor meisjes is pilates het beste type training. Hiermee kun je je lichaam fit houden. Bij menstruatiebloedingen kun je doorgaan met studeren, het belangrijkste is om houdingen te vermijden waarbij je de buikspieren overmatig moet belasten.

Maandelijkse vertraging door sport

Meisjes die hebben besloten hun levensstijl drastisch te veranderen en gaan sporten, kunnen in de eerste paar maanden vertraging oplopen. Je moet niet bang zijn voor veranderingen, omdat het lichaam is herbouwd.

Een sterk verhoogde lichamelijke activiteit vereist de herverdeling van calorieën, die ook nodig zijn om een ​​regelmatige menstruatiecyclus te behouden. Om te voorkomen dat vertragingen optreden, moet de intensiteit van de training geleidelijk worden verhoogd. Is het mogelijk om tijdens de menstruatie lichamelijke oefeningen te doen? Om schendingen van de menstruatiecyclus te voorkomen, is het noodzakelijk om de belasting te beperken.

Is het mogelijk om tijdens je menstruatie gymnastiek te doen?

Als er geen problemen zijn met de organen van het voortplantingssysteem, is het niet nodig om de training op de eerste dag van de menstruatie te staken. Het zou gewoon de belasting moeten beoordelen. Bezoeken tijdens de maandelijkse sportschool kunnen worden opgeheven door naar een groepslessen voor gymnastiek te gaan.

Het uitgevoerde strekken heeft een positief effect op gezondheid en gezondheid. Dergelijke lessen leiden niet tot een vertraging van kritieke dagen als gevolg van fysieke inspanning.

Wat voor soort sporten kan je doen voor vrouwen tijdens hun menstruatie?

Menstruatie wordt beschouwd als een normaal fysiologisch proces, met het voorkomen ervan is het niet nodig om sporten te staken. Maar u moet de belasting selecteren op basis van de status.

Er moet aandacht worden besteed aan die sporten die zijn ontworpen om de spieren te strekken. Aanbevolen yoga, dans, stretching, pilates, zwemmen. U kunt zien hoe training de gezondheid beïnvloedt, welke soorten klassen worden aanbevolen, u kunt video's maken.

Sporten tijdens de menstruatie is niet gecontra-indiceerd. Maar je moet je richten op persoonlijke gevoelens. Als u zich niet goed voelt, is het beter om de training 2-3 dagen uit te stellen.