Brute eetlust op kritieke dagen: vechten of accepteren

Hygiëne

Beste vrienden! Blijf op de hoogte van het laatste nieuws over voeding! Ontvang nieuwe voedingstips! Leer van de ervaring van anderen afvallen! Voel de steun van de deelnemers! Mis geen nieuwe programma's, lessen, trainingen of webinars! Laten we samen slank worden, want samen makkelijker! Om dit te doen, laat u uw contactgegevens achter en mist u niets nieuws en interessants. WEES IN DE CURSUS!

Wie voelt zich niet bekend bij vrouwen als ze de hele tijd willen eten aan de vooravond van kritieke dagen ?! En niet slechts één ding, maar alles. Nu wil ik echt een zoet, en in een half uur - een ingelegde komkommer. Waarom wil je zoveel eten voor de menstruatie? Hoe de eetlust temmen? En hoe om te gaan met de effecten van te veel eten?

Maandelijkse cyclus in het vrouwelijk lichaam

Tijdens de periode van de menstruatiecyclus treden er constante hormonale veranderingen op in het vrouwelijk lichaam. Zij - de hormonen - regelen het vermogen om kinderen te baren en te baren.

Relatief gezien voelen vrouwen van een halve maand een golf van kracht en energie. Het lijkt hun dat ze bergen kunnen verzetten! Tegenwoordig voelen vrouwen zich geweldig en zien er geweldig uit. Zo opgevat door de natuur. Het hormoon oestrogeen (estradiol) woedt in het bloed en het lijkt erop dat het leven goed is gegaan. Het is in deze tijd dat vrouwen gemakkelijk beginnen af ​​te vallen en rustig door voedselbeperkingen en fysieke inspanning gaan.

De tweede fase van de menstruatiecyclus begint echter en het niveau van het hormoon oestrogeen neemt af. Het zwangerschapshormoon, progesteron, betreedt de arena. Hij is degene die het vrouwelijk lichaam voorbereidt om nakomelingen te geven. Het lichaam weet nog niet of de zwangerschap zal komen, maar bereidt zich voor om haar volledig gewapend te ontmoeten.

Verhoogde eetlust voor de menstruatie.

Artsen zeggen dat bijna elke vrouw meer dan ooit tevoren een week wil eten. Een ander ding is dat niet alle meisjes eraan toegeven. Hier beïnvloeden de psychologische factor en de factor zelfdiscipline het vaakst. Als een vrouw een gelukkig leven leidt en niets haar stoort, is het veel gemakkelijker voor haar om om te gaan met de manifestaties van het premenstrueel syndroom.

Maar terug naar de vrouwen die voor de menstruatie klaar zijn om een ​​ton chocolade en andere dingen te eten.

Vrouwen beschrijven hun toestand als volgt:

- de hele tijd dat ik wil eten (iemand zoet, en iemand haring, sommige - allemaal samen)

- vaak zwelt het gezicht op

Het komt voor onder de werking van het hormoon progesteron. En meestal klampt men zich aan een ander vast en verslechtert de toestand. Je geeft bijvoorbeeld toe aan de wens om snoep te eten en op te eten. Het suikergehalte in het bloed, dat op dit moment zo onstabiel is, begint nog meer te springen. De eetlust neemt zelfs nog meer toe. Je eet, drinkt, eet opnieuw en voelt je slechter, omdat de psychologische factor inschakelt - je weet dat je meer eet dan je nodig hebt en bang bent om beter te worden. En dan, helaas, is de maag opgezwollen, constipatie optreedt en de schalen teleurstellende cijfers.

Waarom wil je snoep of broodjes voor de menstruatie?

Het gaat allemaal om hetzelfde progesteron. Voor kwaliteitswerk heeft hij een hoog glucosegehalte in uw bloed nodig, vandaar de wens om koolhydraten te eten. Tenslotte zijn snoepjes, brood en verschillende soorten gebak koolhydraten! Eenvoudige koolhydraten, die de bloedglucosewaarden onmiddellijk verhogen, maar vele andere onaangename gevolgen hebben.

Hoe om te gaan met verhoogde eetlust voor de menstruatie?

Drink vitamines

Als u geen multivitaminecomplexen neemt, adviseren gynaecologen ten minste 10 dagen vóór het begin van de menstruatie om magnesium- of calciummedicijnen te nemen. En het is beter om multivitaminencomplexen te drinken, waaronder magnesium, vitamines B6, B12, D en andere. Stop gewoon niet met het drinken van vitamines zodra PMS je laat gaan. Vitaminen zijn een serieuze zaak en moeten worden gedronken met complexen.

Probeer daarnaast groenten en fruit te eten. Cellulose en fructose die erin zitten, helpen de chocolade te verwerken.

Voer complexe koolhydraten in in uw dieet.

Als je natuurlijk weet dat je snel hunkert naar gulzigheid, voeg dan meer complexe koolhydraten toe aan je dieet. Dit zijn alle soorten granen, pasta van harde tarwe, volkoren granen. En wees niet bang om beter te worden. Door je te concentreren op complexe koolhydraten, bespaar je jezelf op het eten van snoep en broodjes. En het extra gewicht groeit precies van hen.

Onderzoekers op het gebied van de gynaecologie opgemerkt dat vrouwen die complexe koolhydraten in hun menu opgenomen de incidentie van PMS met 50% verminderd.

Vette vis, kwark en andere producten aan de vooravond van de menstruatie

Naast complexe koolhydraten, zou je meer vette vis moeten eten. Vergeet niet dat het rijk is aan omega-3 en omega-6 vetzuren, die zo nodig zijn voor het vrouwelijk lichaam. Je kunt ook lijnzaadolie of de zaden zelf nemen. Wat betreft zuivelproducten, ze zijn een bron van calcium. Over het algemeen, als in de eerste fase van de menstruatiecyclus u gastronomische afwijkingen, inclusief koffie en alcohol, zou kunnen veroorloven, moet een week voor uw maandelijkse dieet zo evenwichtig mogelijk zijn. Cafeïne en alcohol moeten worden uitgesloten. Ze houden vocht vast in het lichaam, en hij is zo onder invloed van progesteron dat hij er niet te actief afscheid van neemt.

Waarom voor de menstruatie stout wordt

De meeste vrouwen merken op dat aan de vooravond van de menstruatie het gewicht met 2-5 kg ​​toeneemt. Wees kalm, dit is geen vet en vochtige en verstopte darmen. Aan de vooravond van de menstruatie scheidde het lichaam met tegenzin van de vloeistof af, en de opgezette buik en obstipatie worden vaak opgemerkt. Dientengevolge, een gevoel van pruilen, zwelling en overgewicht. Zodra de menstruatie begint, zal het lichaam onnodig worden en zal het gewicht weer normaal worden.

Denk niet dat door het verminderen van vochtinname, u gewichtstoename kunt voorkomen. Integendeel, het lichaam zal moeilijker zijn om onnodig gewicht kwijt te raken. Tegenwoordig geven we de voorkeur aan kruidenthee, in plaats van zwarte thee en zelfs groen.

Natuurlijk, als je chocolade en broodjes eet, kan het zijn dat het gewicht niet meer normaal is. Geen paniek! Weet je nog dat vrouwen in de eerste fase van de menstruatiecyclus allemaal op de schouder zitten? Je kunt dus chocolaatjes en brood "weggooien". Dit zal je helpen om vezels en een matige consumptie van eiwitten en koolhydraten te planten.

En als laatste

Met het begin van de menstruatie verdwijnen alle manifestaties van het premenstrueel syndroom! Dus, met de zoetekauw om te vechten!

Waarschuwing. Als u zich vóór de menstruatie en tijdens de eerste dagen van kritieke dagen erg slecht voelt: misselijkheid, braken, apathie, hoofdpijn en problemen met druk, hartritmestoornissen, enz., Moet u een arts raadplegen. Je oestrogeen en progesteron liggen mogelijk buiten het normale bereik en je moet hun niveau aanpassen met medicatie. Veel succes! Zegene jou!

De auteur van het artikel: Alexandra Petrovicheva (psycholoog-diëtist). Ik help mensen om slank te worden, leer goed te eten, zich te ontdoen van de verslaving aan snoep, te veel eten en psychologische afhankelijkheid van voedsel.

Niet jouw schuld: waarom worden we dik vóór de menstruatie

Een voedingsdeskundige vertelde hoe je tegenwoordig moet eten.

Ksenia Voronezhtseva · 26 maart 2018

Misschien is het beste advies dat kan worden gegeven aan het afvallen van meisjes, minder wegen. We zijn gewoon geobsedeerd door cijfers en als we zien dat we te veel hebben toegevoegd, verklaren we ons dik en vallen we in een depressie. Kalm, alleen kalm! Misschien is die taart die de dag ervoor is gegeten helemaal niet de schuldige, maar het zit hem in de menstruatiecyclus. Het blijkt dat in verschillende fasen van zijn lichaam, het lichaam dan gemakkelijk water opgeeft, dan houdt het het vast - zeg dankzij hormonen, ze zijn zo wisselvallig!

Daarom is het zo schadelijk dat de psyche zich elke dag weegt en de indicatoren met elkaar vergelijkt. De pijl op de weegschaal begrijpt niet wat er meer in je lichaam zit: vet, spieren of water.

Nog niet zo lang geleden publiceerde een bekende voedingsdeskundige en sportfysioloog in het westen, Lyle MacDonald, The Women's Book, waarin hij beschreef hoe de menstruatiecyclus het gewicht en het eten in de verschillende fasen beïnvloedt. En dit is wat hij aanbeveelt:

1e week

Het begint, zoals we weten, met de menstruatie, die gemiddeld vijf dagen duurt. Gedurende deze periode heeft de vrouw het laagste gewicht. Water in het lichaam blijft niet hangen. Je streeft niet naar het hongergevoel, maar vanwege de hoge insulinegevoeligheid worden er meer koolhydraten uitgegeven. Dus je kunt jezelf lekker laten verwennen - het vet in de taille zal niet worden uitgesteld. Echter, zonder fanatisme.

2e week

Gedurende deze periode blijft het lichaam veel vochtiger in het lichaam. Daarom is het belangrijkste advies voor degenen die niet in volume willen toevoegen, om zout op te geven en meer voedsel te eten met een hoog kaliumgehalte. Dit zijn peulvruchten, boekweit, aardappelen, kool, mager vlees, melk, evenals bananen en gedroogde abrikozen. Eén ding is prettig: het hongergevoel is nog steeds niet storend en koolhydraten zijn snel.

3e week

En weer daalt het niveau van vocht in het lichaam. Maar plotseling wordt een brutale eetlust wakker, koolhydraten zijn moeilijker uit te geven en het vet accumuleert sneller. Daarom, als u een toetje wilt, eet dan meer fruit. Je kunt het leven verzachten met pure chocolade.

4e week

Nou hallo PMS! Alles is woest, ik wil brullen, mijn neus in een kussen begraven, en beter - in een cake, want de honger is nu hels. Maar hier is een paradox: zelfs als u op dieet bent, groeit de maag in de ICP nog steeds. Nee, je bent niet dik! Dit is allemaal water. Vooral in de laatste week van zijn cyclus in het lichaam. Dus verergeren het probleem niet - laat je niet zout meeslepen. Leun in plaats daarvan op voedingsmiddelen met kalium.

Verminder koolhydraten - ze zullen in deze moeilijke periode in je probleemgebieden blijven. Maar eet meer vet, maar alleen gezond: zalm, avocado, noten. En om jezelf op te vrolijken, zet je voedingsmiddelen met magnesium in je dieet aan, eet je fruithonger, en verwen je jezelf regelmatig met pure chocolade. En dan gaat de ICP onopgemerkt voorbij en zonder gevolgen voor de figuur.

Oorzaken van gewichtstoename tijdens de menstruatie, benen worden mollig en opgezwollen

Menstruatie is een van de periodes van de vrouwelijke cyclus, gemanifesteerd door de afgifte van bloed uit het voortplantingsstelsel. En vóór de menstruatie merken veel vrouwen veranderingen in het lichaam. Oedeem, stemmingswisselingen en toename van de lichaamsgewicht zijn constante metgezellen van het premenstrueel syndroom. Het laatste teken wordt als de meest voorkomende beschouwd en verschijnt onder invloed van interne factoren. Wetende waarom het gewicht toeneemt vóór menstruatie, zal de gynaecoloog aanbevelingen doen om het beloop van het premenstrueel syndroom te vergemakkelijken.

Gewichtsfactoren

Er zijn de volgende redenen waarom het gewicht toeneemt vóór het begin van de menstruatie:

  • hormonale veranderingen;
  • ophoping van overtollig vocht in het lichaam;
  • psychische problemen.

Elke wijziging in deze periode is tijdelijk en na het einde van de maand wordt alles weer normaal. Bloedverlies voor vrouwen is individueel, en daarom wanneer de ontlading eindigt, kan een corrigerende behandeling nodig zijn.

Hormonale achtergrond

De meest voorkomende oorzaak van overgewicht is een toename van de eetlust op de achtergrond van hormonale veranderingen. De volgende hormonen hebben een bepaald effect:

Het is normaal na het stoppen van het bloeden op de 14e dag vanaf de eerste dag van de menstruatie komt er een rijp ei uit. Vanaf dit punt neemt het niveau van oestrogeen af ​​en begint de hoeveelheid progesteron te stijgen. Het hormoon is verantwoordelijk voor het creëren van een voorraad voedingsstoffen, bereidt het lichaam voor op een mogelijke zwangerschap. Deze aandoening wordt door de natuur gelegd voor normale groei van het embryo in de baarmoeder. Een set nuttige stoffen die een vrouw in haar opneemt in de vorm van extra kilo's.

Onder invloed van progesteron heeft een vrouw elke maand een sterke eetlust voor de menstruatie. Voedselvoorkeuren worden gegeven aan snoepjes, die de stemming en kalmte verhogen.

Op de afspraak van de arts zal de vrouw zeggen: "Ik wil graag snoepgoed en beter worden vóór mijn maandelijkse menstruatie." Deze klacht wordt beschouwd als de meest voorkomende tegen de achtergrond van het premenstrueel syndroom (PMS). Deze aandoening wordt een paar dagen vóór de menstruatie waargenomen.

Aan het begin van de tweede fase van de cyclus is er, naast het verhogen van de concentratie van progesteron, ook een daling in serotonine. Het beïnvloedt de stemming, die in de premenstruele periode verandert. Een vrouw wordt prikkelbaar en emotioneel. Het is gebaseerd op chocolade, die het niveau van serotonine beïnvloedt. Van snoep zal de stemming toenemen, maar deze toestand duurt slechts een korte tijd. Dan is er weer een verlangen naar chocolade. Overmatige consumptie van zoet leidt onvermijdelijk tot gewichtstoename.

Meestal overschrijdt het overtollige gewicht niet meer dan 1 kilogram en na het einde van de menstruatie blijft de verkregen massa spoorloos achter. Deze voorwaarde is te wijten aan de volgende redenen:

  • borstvergroting;
  • retentie van overtollig vocht in de weefsels;
  • verslaving aan constipatie.

Hormonen, waarvan de concentratie normaal wordt verhoogd in de tweede fase van de menstruatiecyclus, dragen bij tot de ontspanning van darmspiervezels. Dientengevolge is er een schending van de peristaltiek, die zich manifesteert door constipatie en verhoogde gasvorming. Zeldzame stoelgang vóór de menstruatie heeft ook invloed op de gewichtstoename.

Vochtretentie in weefsels

De accumulatie van overtollig vocht in de weefsels vóór kritieke dagen hangt af van hormonale activiteit. Oestrogenen behouden natrium in het lichaam en als gevolg - water. Meestal wordt zwelling opgemerkt in de volgende gebieden:

Progesterontekort tijdens premenstrueel syndroom wordt altijd gecombineerd met hoge oestrogeenspiegels. Samen hebben deze processen een diuretisch effect. De gevoeligheid voor prolactine kan toenemen. Als gevolg hiervan houdt het vloeistof vast, die normaal door de nieren moet worden uitgescheiden.

De hoeveelheid vasopressine vóór de menstruatie wordt toegevoegd. Zijn taak is om een ​​antidiuretisch effect op de nieren te hebben. Dientengevolge neemt de frequentie van urineren af ​​en neemt het ontwennen van de vloeistof af. Daarom neemt het gewicht vóór menstruatie toe en verschijnt de zwaarte in de benen. Deze aandoening beschermt de vrouw voor het aanstaande bloedverlies en uitdroging.

Niet alleen de fysiologische processen van waterretentie zijn geassocieerd met veranderingen in de concentratie van hormonen. Vaak wordt dit bepaald door de smaakvoorkeuren van de vrouw. Het gebruik van bepaald voedsel vergemakkelijkt de ophoping van water in de weefsels. Deze omvatten:

  • zout;
  • citrusvruchten;
  • snoep;
  • bakkerijproducten;
  • behoud en marinades.

Deze producten trekken water aan en laten het niet langer vanzelf uitkomen. Geleidelijk aan begint het gewicht te stijgen, wat niet alleen op de weegschaal merkbaar wordt, maar ook op de gevoelens van de vrouw.

Oedeem neemt geleidelijk af tijdens de menstruatie. In sommige gevallen zeggen vrouwen dat ze tot 2-3 kg wegen. Daarom is het belangrijk om veranderingen op korte termijn te overleven en niet te beginnen met het verliezen van gewicht, het uitputten van het vrouwelijk lichaam met diëten.

Opmerkelijk gezwollen benen in het gebied van de benen vóór menstruatie met een afname van fysieke activiteit. De afname van motorische activiteit gaat gepaard met het optreden van apathie, vermoeidheid en slaperigheid.

bloedarmoede

Bij matig bloedverlies met menstruatiebloed stijgt dit tot 30 g ijzer. Bloedarmoede en hormonale veranderingen verhogen de honger, en om te blussen moet je snoep en meelproducten eten. Als gevolg hiervan merken vrouwen dat het gewicht toeneemt tijdens de menstruatie en nadat ze zijn afgelopen, gaan ze weer op dieet. Om bloedarmoede te voorkomen, moet je ijzerhoudend voedsel eten (rundvlees, boekweit, lever).

Psychische problemen

Herstel sommige vrouwen beginnen niet alleen tegen de achtergrond van waterretentie in de weefsels of bloedarmoede. Wachten op de aankomende pijn in de premenstruele periode en de periodes zelf zijn vaak eng. Dit bederft de stemming, begint te hysterisch, prikkelbaarheid, slapeloosheid. Het is noodzakelijk om snoepjes, meelproducten als kalmeringsmiddel te gebruiken, wat leidt tot een snelle gewichtstoename.

Als het verlangen naar zoetigheden groot is, kun je jezelf verwennen met chocolade in beperkte hoeveelheden. Om geen gewicht te winnen zonder het figuur te beschadigen, is het toegestaan ​​om meerdere tegels per dag te eten. Hoeveel dagen deze aandoening zal duren, wordt bepaald door de individuele kenmerken van elk meisje. Tractie tot snoep zal verdwijnen met de stabilisatie van hormonen na de menstruatie.

Als het moeilijk is om uw eetlust onder controle te houden, moet u enkele aanbevelingen opvolgen:

  1. Het is noodzakelijk om snoep te vervangen door gerechten uit complexe koolhydraten. Het is het beste om uw smaakvoorkeuren om te schakelen naar groenten en fruit die zo vezelrijk mogelijk zijn.
  2. Grove pasta en zemelen worden aanbevolen. Ze helpen niet alleen om een ​​stabiele hoeveelheid kg te behouden, maar ook om zwelling en obstipatie te voorkomen.
  3. De menstruatiecyclus zorgt ervoor dat het lichaam elke maand een bepaalde hoeveelheid bloed verliest. Daarom wordt aanbevolen om voor hemoglobine te zorgen door ijzersupplementen te nemen. Voor preventie worden ze 3-4 dagen vóór de verwachte periode van menstruatie ingenomen.

Om het premenstrueel syndroom te verlichten, moet u de oorzaken van de gewichtstoename kennen voor de menstruatie. Hiermee kunt u correctiemethoden kiezen en de ontwikkeling van obesitas voorkomen.

Waarom komen we aan vóór de menstruatie?

Deze nummers, die aan de schalen worden toegevoegd - is het alleen maar water? Ontdek hoe maandelijkse gasten uw gewicht beïnvloeden!

Je hebt goed getraind en gegeten, maar de weegschaal geeft de maag aan en zegt dat je twee kilo weegt meer dan vorige week. Maak je geen zorgen - als de gewichtstoename werd gevormd in de laatste week van de maand, kun je het op het water wegschrijven. Gewichtstoename gebeurt 5 dagen vóór het begin van de menstruatie, maar zodra ze beginnen, keert u terug naar het normale gewicht.

Het volume water dat zich vóór de menstruatie ophoopt, kan variëren van 200 g tot 5 kg, maar voor de meeste vrouwen gemiddeld ongeveer 2,5 kg. Waarom? Hormoon progesteron - zeer belangrijk in de vroege stadia van de zwangerschap - neemt de verantwoordelijkheid voor zichzelf: wanneer de conceptie niet is gebeurd (dat wil zeggen wanneer menstruatie optreedt), neemt het niveau ervan af. Als bijwerking verzamelt elke cel van het lichaam een ​​supermicroscopische druppel water.

Dit leidt niet tot gewichtstoename, maar deze zwelling leidt tot het gevoel dat je een maat groter bent geworden.

Voordat u het vraagt ​​- ja, u kunt berekenen hoeveel gewicht uw maandelijkse gasten u brengen, maar u kunt zich beter niet concentreren op cijfers. Stel in plaats daarvan een normaal weegschema in om alles onder controle te houden: hang één keer per week, op hetzelfde moment, op dezelfde gewichten. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, omdat schommelingen in het gewicht normaal zijn.

Gewichtstoename vóór de menstruatie

"Kritieke dagen" hebben bewust hun naam gekregen. En hoe kun je anders die walgelijke periode karakteriseren, wanneer de onderbuik "trekt" en "zeurt", zwelt de borst pijnlijk op en "vallen" duizeligheid en misselijkheid aan?

Om het helemaal af te maken, wordt een "brutale eetlust" wakker en als een resultaat, de gewichten pijl toont een toename van enkele kg. Laten we uitzoeken of we oorlog verklaren aan die kilogrammen en hoe we uw gewicht kunnen beheersen tijdens PMS.

Waar komen die extra kilo's vandaan?

Aan de vooravond van de menstruatie komen bijna alle vrouwen aan. In de regel bedraagt ​​het "overschot" gemiddeld maximaal 3 kg. Waarvan zijn ze gemaakt? Gedeeltelijk vanwege de vochtophoping in het lichaam vóór het begin van de menstruatie. Dit gebeurt voornamelijk als gevolg van veranderingen in het niveau van geslachtshormonen - progesteron en oestrogeen. Dus, tijdens het premenstrueel syndroom (PMS) is er een toename van de borst met een halve grootte, zwelling van de baarmoeder en de buik. Het is de overtollige vloeistof die dergelijke onaangename uitingen veroorzaakt zoals zwaarte in de onderbuik, misselijkheid, irritatie van het spijsverteringskanaal.

Een andere mogelijke reden voor de snelle gewichtstoename ligt in constipatie - een typisch probleem van "kritieke dagen". Alle bovenstaande factoren werken echter slechts kort. Na het einde van de menstruatieperiode wordt overtollig vocht veilig uitgescheiden uit het lichaam, wordt de darmfunctie genormaliseerd en keert het gewicht zelf terug naar normaal.

Gemiddeld is de gewichtstoename ten gevolge van oedeem niet groter dan 900 gram. Waar komen de andere kilo's vandaan? In de regel, een paar dagen voor de menstruatie, wordt het echte zef aangevallen door het schone geslacht - veel vrouwen hebben een constant hongergevoel en beginnen meer te eten dan normaal, leunend op snoep, vet en zout. En dan wordt het een gewoonte en gaat het regelmatig door. Zo'n gewichtstoename gaat gewoon niet weg, wat een groot risico inhoudt om op een grote manier beter te worden. Hoe de hormonale eetlust af te remmen en te leren eten in de "kritieke dagen"?

De schuldigen van gulzigheid - razende hormonen

Het ontwaken van de eetlust in de premenstruele periode en tijdens de menstruatie wordt vastgelegd door de natuur zelf. Ongeveer in het midden van de maandelijkse cyclus (14-15 dagen) rijpt een oöcyt die in staat is tot bevruchting, en neemt de productie van het hormoon progesteron dat verantwoordelijk is voor de toekomstige zwangerschap toe. Het lichaam begint op verantwoorde wijze reserves te maken voor de toekomst, terecht ervan overtuigd dat ze binnenkort voor twee nodig zullen zijn.

Bovendien leunen veel vrouwen tijdens de PMS-periode op chocolade en andere zoetigheden. Tegelijkertijd heeft een hartstochtelijke wens om deze producten te gebruiken niets te maken met honger. Het is gebaseerd op biochemische processen die in de hersenen plaatsvinden als gevolg van veranderingen in hormonale niveaus.

De voorkeur voor snoep voor menstruatie wordt veroorzaakt door een instinctief verlangen om het niveau van serotonine, norepinephrine en endorfines snel te verhogen, wat de stemming verbetert en zelfs natuurlijke pijnstillers zijn. Ook tijdens de menstruatie neemt het niveau van hemoglobine af, wat een gevoel van zwakte veroorzaakt. We proberen het gebrek aan kracht te compenseren met "smakelijke" calorieën - dit is een van de snelste manieren om de resulterende onbalans te stabiliseren.

Meestal verergert dit echter alleen het probleem. Gebak, chocolade en andere zoetigheden zorgen voor een snelle stijging van het glucosegehalte in het bloed en bijna onmiddellijk voor de scherpe daling ervan, waardoor de wens om meer 'snelle koolhydraten' toe te voegen weer wordt gewekt. Bovendien veroorzaken fluctuaties in hormonale niveaus storingen in de productie van insuline, die verantwoordelijk is voor de regulering van de bloedsuikerspiegel.

Voeding in PMS: hoe vermijd je gewichtstoename

Tijdens de periode van premenstrueel syndroom en tijdens de menstruatie, is het noodzakelijk om uw gewicht zorgvuldiger te controleren, niet alleen met wegen, maar ook met lichaamsmetingen.

Met de aanpak van premenstrueel syndroom is het verminderen van de consumptie van vocht en zout, waarvan het beter is om het helemaal op te geven. Dus je kunt oedeem voorkomen. In het dieet is het beter om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten.

In vergelijking met 'snelle koolhydraten' is voedsel dat complexe koolhydraten bevat veel beter. De helderste vertegenwoordigers zijn peulvruchten, granen, granen, volkoren macaroni, volkoren brood, gerst en groenten en fruit met weinig suiker: kiwi, appels, grapefruits. Ze verhogen niet alleen het serotoninegehalte in het lichaam, maar helpen ook bij een meer volledig metabolisme van niet-opgeëiste progesteron.

Verrijk uw dieet met micronutriënten. De gunstige effecten van calcium en magnesium, die de symptomen van PMS verlichten, zijn al lang bewezen. Bijvoorbeeld, het nemen van 200 mg magnesium per dag halveert bijna het risico op zwelling, pijn op de borst en een opgeblazen gevoel. Als er genoeg van deze elementen in het lichaam aanwezig zijn, komt de wens om een ​​chocoladereep te proeven veel minder vaak voor. Magnesium normaliseert de bloedglucosewaarden en verbetert de opname van calcium door het lichaam.

In de apotheek kunt u geschikte preparaten kopen die een complex van aminozuren, mineralen, met name calcium en magnesium, vitamines en kruiden bevatten. Door de rijke en uitgebalanceerde samenstelling normaliseren ze het metabolisme en het maagdarmkanaal en dragen ze bij tot gewichtsverlies. Helpt bij het verminderen van de eetlust tijdens het ICP-gebruik van bepaalde producten, zoals granen en peulvruchten, een stuk tonijn met rijstwafels. Als je een beetje plantaardige olie of mayonaise aan het eten toevoegt, kun je de behoefte onderdrukken om iets zoets te eten.

Om het gemakkelijker te maken om de eetlust te overwinnen en niet in de premenstruele periode aan te komen, is het beter om uw gezondheid constant te controleren, en niet alleen voor "kritieke dagen". En dan zullen diezelfde dagen niet zo belangrijk zijn voor het lichaam.

Gewicht tijdens de menstruatie

Veel vrouwen merken op dat tijdens de menstruatie het gewicht toeneemt. De toename kan 1-3 kg zijn. Tegelijkertijd kunt u het uiterlijk van oedeem en een schending van het ontlastingsproces opmerken. Gewichtstoename vóór de menstruatie. Na het einde van de menstruatie verdwijnen de opgedane kilo's.

Hoe menstruatie het gewicht beïnvloedt

Hormonale herstructurering, die plaatsvindt in het lichaam met het begin van de menstruatie, wordt weerspiegeld in het gewicht van de vrouw. In fase 2 van de cyclus in het lichaam verhoogt de concentratie van progesteron - zwangerschapshormoon. Onder zijn actie wordt het enzym lipoproteïne lipase geactiveerd, het lichaam begint meer voedingsstoffen uit voedsel te halen en vet op te slaan.

Voor sommigen blijft tijdens de menstruatie het gewicht toenemen. Dit komt door een onjuist gevormd dieet in de periode van het optreden van het premenstrueel syndroom.

Verhoogd lichaamsgewicht draagt ​​ook bij tot zwelling. Geaccumuleerd overtollig vocht veroorzaakt een gevoel van zwaarte in de maag, misselijkheid. De ophoping van water in het hersenweefsel veroorzaakt prikkelbaarheid, nervositeit, depressie. Veranderingen in hormonale niveaus leiden ook tot stemmingswisselingen.

Een paar dagen na het begin van de menstruatie stabiliseert de hormonale achtergrond, de zwelling verdwijnt en de vrouw slaagt erin haar eetlust onder controle te houden en haar eetgewoonten te herzien.

Is gewichtstoename tijdens de menstruatie?

Veel patiënten klagen bij gynaecologen dat het gewicht op de 1-2 dag van de cyclus toeneemt. Gedurende deze periode is het onwenselijk om te worden gewogen als gevolg van fluctuaties in de concentratie van progesteron, en oestrogeen verslechtert de productie van serotonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur. Aangezien het gewicht toeneemt, raken veel mensen overstuur en beginnen ze stress te vangen met snoep.

Gewichtstoename tijdens de menstruatie is te wijten aan vrouwelijke fysiologie. Als u het dieet volgt, de hoeveelheid geconsumeerde koffie, sterke thee vermindert, alcohol opgeeft, verdwijnt de resulterende toename op de 5-7 dag van de cyclus.

Met het begin van de menstruatie verandert de hormonale achtergrond, en die extra kilo's verdwijnen geleidelijk.

Hoeveel dagen voordat de menstruatie toeneemt

De groei van het lichaamsgewicht veroorzaakt door hormonale aanpassing, begint in fase 2 van de cyclus. De progesteronconcentratie neemt geleidelijk toe na de eisprong. Veel mensen merken dat het verschijnen van de gewichtstoename vóór de menstruatie zelfs 5-7 dagen voordat ze beginnen.

Kilogrammen moeten worden verzameld aan het einde van de menstruatie. Als het gewicht niet wordt genormaliseerd, blijft stijgen, betekent dit dat er sprake is van schendingen van het dieet. Op dit punt wordt overtollig vocht uitgescheiden in de urine, ontlasting is normaal.

Hoeveel stijgt het gewicht tijdens de menstruatie?

Door vochtretentie, verslechtering van de peristaltiek en veranderingen in eetgewoonten neemt het lichaamsgewicht toe. Maar het is het niet waard om op een rigide dieet te zitten en het uiterlijk van een extra kilo op de weegschaal te zien. Dit zijn fysiologische cyclische veranderingen als gevolg van een drastische verandering in het niveau van hormonen.

Het is mogelijk om de opgedane kilogrammen van de hormonale herstructurering die maandelijks in het lichaam plaatsvinden af ​​te schrijven als het gewicht terugkeert naar de oorspronkelijke indicatoren. Wees niet bang als tijdens de menstruatie het gewicht niet weggaat. Het begint na de cyclus van 3 dagen te verminderen.

Als de kilogrammen na het einde van de menstruatieperiode blijven bestaan, is het voor het normaliseren van de conditie wenselijk om lichaamsbeweging toe te voegen en het dieet te herzien. Soms blijft na de voltooiing van de menstruatie een kleine toename over. Een toename van 300 gram is geen probleem, maar als een meisje elke maand beter wordt, dan kun je in een jaar rustig 3,6 kg krijgen.

De snelheid van gewichtstoename vóór de menstruatie

Vóór het begin van de menstruatie kan een vrouw beter worden. De gevestigde normen zijn afwezig, elk organisme is individueel. Zonder een spoor kan een toename van maximaal 1 kg verdwijnen. Dit wordt beschouwd als een acceptabele gewichtsschommeling, die geen reden tot bezorgdheid zou mogen geven.

Veel mensen merken op dat het lichaamsgewicht in de 2e fase van de cyclus met 2-3 kg toeneemt. Een dergelijke gewichtstoename vóór menstruatie wordt als fysiologisch beschouwd, als de toestand na hun voltooiing normaliseert en de gebruikelijke waarde op de gewichten verschijnt.

Vrouwen die elke maand meer dan 3 kg krijgen, adviseren artsen om het dieet te volgen en hun levensstijl te heroverwegen. Dergelijke scherpe schommelingen lokken striemen op de huid uit.

Waarom het gewicht toeneemt vóór de menstruatie

Mensen die thuis zijn in de vrouwelijke fysiologie, worden geadviseerd zich geen zorgen te maken over elke kilogram die wordt toegevoegd in de aanloop naar de menstruatie. Er zijn verschillende redenen onder invloed waarvan meisjes herstellen:

  • vochtretentie;
  • verhoogde eetlust;
  • verandering in dieet (een toename van het aantal eenvoudige koolhydraten en producten die de vloeistof vasthouden).

Progesteron is een hormoon van zwangerschap, onder zijn invloed in het lichaam begint het proces van accumulatie van aandelen. Nutriënten worden actiever geabsorbeerd, terwijl de eetlust toeneemt. Dus het vrouwelijk lichaam is voorbereid op het mogelijke voorkomen van zwangerschap.

In fase 2 probeert het uterusmucosa vocht op te hopen. Maar de vloeistof kan niet alleen in de slijmvliezen blijven hangen, hij verspreidt zich door het bestaande vetweefsel. Ook onder invloed van progesteron begint de urine te blijven hangen. De meeste van deze orgels zwellen:

  • slijm baarmoeder;
  • billen;
  • dijen, kuiten;
  • buik;
  • gezicht (nasolabiaal gebied).

De ophoping van vocht is nodig zodat het lichaam tijdens de menstruatieperiode niet begint te lijden aan uitdroging. 1-2 dagen voor de menstruatie, op voorwaarde dat er geen bevruchting optreedt, neemt het niveau van progesteron af en begint het oestrogeengehalte te stijgen. Maar de zwelling in deze periode verdwijnt niet. Oestrogenen dragen bij aan de retentie van natrium in de cellen, waardoor ze water accumuleren.

Na het loslaten van het ei begint de productie van prolactine. Overvloed leidt tot waterretentie. Vrouwen die verhoogde niveaus van prolactine hebben, het is moeilijk om gewicht te verliezen, alle ponden opgedaan.

Na hoeveel gewicht gaat er na de menstruatie

Wegen op de dag van het begin van de menstruatie wordt niet aanbevolen. Gedurende deze periode gaat de zwelling niet over, dus de cijfers op de weegschaal kunnen frustrerend zijn. Zelfs een lichte gewichtstoename tijdens de menstruatie is toegestaan, omdat tijdens deze periode hormonale veranderingen aanhouden.

De bounce-snelheid begint om de 3-5 dagen van de cyclus. Na 5-7 dagen is het metabolisme genormaliseerd, het opgehoopte water verlaat het lichaam volledig. Dit helpt het gewicht te stabiliseren.

Hoe niet om vóór de menstruatie aan te komen

Voor meisjes die na elke kritieke dag nog steeds extra gewicht hebben, is het raadzaam hun levensstijl te heroverwegen. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan fase 2 van de cyclus. Als je je eetlust in toom houdt en de noodzaak van matige fysieke inspanning niet vergeet, dan zijn er geen voordelen. Gewicht neemt niet toe bij vrouwen die zich houden aan de volgende aanbevelingen. Voedingsdeskundigen met gynaecologen adviseren:

  • minimaliseren van de inname van snelle koolhydraten;
  • weigeren voedsel, waarvan de consumptie leidt tot vochtretentie in het lichaam: gerookt vlees, augurken, worsten, andere schadelijke producten;
  • fysieke activiteit verhogen;
  • controlegewicht.

Voedingsdeskundigen adviseren om gebak, banketbakkerij, chocolade uit te sluiten van het menu. Het is mogelijk om een ​​organisme van koolhydraten te voorzien met behulp van granen, fruit, groenten en graanbrood.

Vrouwen die vóór kritieke dagen gewichtstoename hebben, proberen hem kwijt te raken met behulp van vermoeiende trainingen. Als gevolg hiervan staat het lichaam onder stress, neemt de behoefte aan serotonine toe. De gemakkelijkste manier om het hormoon geluk te maken, is door zoetheid te eten. Met een gebrek aan wilskracht, kunt u een vicieuze cirkel krijgen.

Matige lichaamsbeweging, brengt emotionele bevrediging, vermindert eetlust. Tijdens de periode van activiteit worden adrenaline en norepinephrine geproduceerd. Deze hormonen versterken de hersentoon, verlichten de depressieve stemming, activeren het proces van het splitsen van vetten. Matige belastingen dragen ertoe bij dat het gewicht voor de menstruatie staat. Een lichte toename van de massa kan worden veroorzaakt door oedeem, en niet door een toename van het volume van vetweefsel.

conclusie

Het merken dat tijdens de menstruatie gewicht verhoogt, wees niet boos. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid toename te bepalen en uit te zoeken hoe het lichaamsgewicht verandert na het einde van de menstruatie. De toename is een fysiologisch proces, waarvan het uiterlijk wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam.

Is het mogelijk om beter te worden vóór de menstruatie

Waarom worden we beter voor de menstruatie, wanneer we ons best doen om af te vallen? Sommige schommelingen zijn + 2 kg en hoe te om het te vermijden?


Een dergelijke gewichtstoename vóór de menstruatie is gebaseerd op vocht en niet op vet. Vocht vóór menstruatie stapelt zich op als gevolg van veranderingen in de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron.


Het kan je opvallen dat je een paar dagen voor je cyclus, vóór het begin van de menstruatie, niet zo vaak als gewoonlijk het toilet bezoekt. Gedeeltelijk kan deze gewichtstoename vóór de menstruatie ook worden veroorzaakt door obstipatie - dit is een veel voorkomend probleem - in deze periode, die ontstaat doordat hormonen de spieren van de dikke darm ontspannen en niet zo effectief worden gereinigd.


Je maag kan ook opgezwollen raken door overmatig gas in de darmen, en hormonen zijn opnieuw de schuldige.


Wanneer de cyclus, menstruatie, eindigt, wordt de vloeistof uitgescheiden in de urine, constipatie en gassen verdwijnen en hopelijk keert alles terug naar zijn normale toestand, inclusief gewicht. Maar deze schommelingen zijn gering.


Als u echter meerdere dagen vóór uw cyclus meer eet dan uw lichaam nodig heeft, kunt u op tijd beter worden.


Vrouwen die proberen af ​​te vallen, moeten niet worden gewogen in de week voor het begin van de cyclus (of sommige gedurende 7-10 dagen, evenals na 5 dagen van het einde), omdat het toevoegen van gewicht de stemming kan bederven, zelfs als u weet dat het niet vet is.


De ideale oplossing is om niet vaker dan eenmaal per maand op de laatste dag van uw cyclus op de weegschaal te staan.


Dan krijg je het juiste idee om op weg te gaan naar het gekoesterde doel van gewichtsverlies.


Waarom we opzwellen vóór de menstruatie en daarom voelen we ons dik en ongelukkig. Wat te doen?


En nogmaals, het gebeurt allemaal vanwege vrouwelijke hormonen. Oestrogeen bevordert de zoutretentie in het lichaam, wat op zijn beurt betekent dat het water wordt vastgehouden.


In elke periode van de maand, als je veel zout eet, behoudt je lichaam meer water omdat het letterlijk overtollig zout probeert op te lossen om het evenwicht te bewaren.


Een tekort aan B6 en / of magnesium, die belangrijk zijn voor het handhaven van vochtbalans, kan premenstrueel vochtretentie veroorzaken.


De waarheid is dat we nog steeds niet precies weten wat premenstrueel vochtretentie bij vrouwen veroorzaakt. Het is aannemelijk dat vocht het meest wordt gevoeld in de borsten en buik en veroorzaakt niet alleen zwelling en gewichtstoename, maar ook pijn, vooral in de borst (hoewel niet alle premenstruele pijn op de borst wordt veroorzaakt door vochtretentie).


U kunt het vasthouden van vocht verminderen met een zoutarm dieet, maar ook door te vermijden
producten die geraffineerd zetmeel en suiker bevatten, zoals cakes en koekjes, die ook bijdragen aan vochtretentie (blottersyndroom).


In ieder geval zou het verstandig zijn om alle zoute, zoete, verfijnde voedingsmiddelen en dranken te vermijden, omdat ze niet rijk aan voedingsstoffen zijn, en zoals we uit de antwoorden op eerdere vragen hebben geleerd, kunnen dergelijke snacks je premenstrueel lijden alleen maar vergroten.


Hoge niveaus van insuline, gestimuleerd door suiker, kunnen een vertraging in het natrium van het lichaam veroorzaken, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Waarom herstelt de menstruatie aanzienlijk?

Waarom word je beter voor je menstruatie? Deze vraag wordt gesteld door sommige dames die jaloers zijn op hun gewicht. Dit probleem bestaat in bijna alle vrouwen. Als je wilt afvallen aan het strandseizoen, telt elke gram van zijn eigen gewicht mee. En dan nog maar een paar dagen voordat de maandelijkse schalen behoorlijk tegenvielen. Sommige van de eerlijke seks, zelfs een opgeblazen gevoel voor de menstruatie.

Om gewicht te krijgen in de "rode dagen van de kalender" leidde niet tot paniek, je moet uitzoeken waarom je herstelt in deze periode.

Gewichtstoename door lichaamsvloeistoffen

Vóór de menstruatie treden hormonale veranderingen op in het lichaam van de vrouw. Ze leiden tot alle negatieve gevolgen, inclusief gewicht. Vrouwen klagen in deze periode ook over pijn in de onderbuik, stemmingswisselingen, ongemak in de borstklieren, in de lumbale regio. Dit wordt veroorzaakt door de hormonen oestrogeen en progesteron. Piek progesteronproductie vindt plaats net op de 20-24 dagen van de menstruatiecyclus. Gedurende deze periode raakt het lichaam langzaam de vloeistof kwijt die het binnendringt. Het blijft hangen, er is een gevoel van zwaarte en zwelling.

Vochtretentie is een van de meest voorkomende tekenen van premenstrueel syndroom. Ongeveer 70% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd heeft bijna alle zwangere vrouwen. Er is een medische theorie dat een langzame afgifte van vloeistof tijdens deze perioden een beschermende reactie van het lichaam is. Dus bereidt hij zich voor op een mogelijke of al zwangerschap en beschermt het lichaam tegen uitdroging.

Vochtretentie in het lichaam verergert en verslaving aan zout voedsel. Om een ​​dubbele belasting van het lichaam tijdens de menstruatie te voorkomen, ongeveer 10 dagen vóór hen, is het beter om een ​​zoutdieet te nemen.

Het oplossen van het probleem zal de weigering van halffabrikaten, worstjes, ingeblikte goederen helpen. Ze bevatten veel zout. Alcohol, frisdrank en zoetwaren houden ook water vast in het lichaam.

Veel vrouwen geven er de voorkeur aan om hun dieet niet te veranderen, maar om diuretica te gebruiken. Het is beter om dit niet te doen, en vervang medicijnen met natuurlijke producten uit de koelkast. Dus, tomaten, veenbessen en cranberrysap, citroen, ananas, granaatappel, bieten, peterselie, knoflook, radijs hebben een diuretisch effect. Het gebruik van deze producten aan de vooravond van de menstruatie helpt overtollig water uit het lichaam te verwijderen en gewichtstoename te voorkomen.

Er kunnen andere redenen zijn dat het gewicht aan de vooravond van kritieke dagen toeneemt.

Keer terug naar zmistuSbilshennya in gewicht als gevolg van verhoogde eetlust

Een vrouw met PMS merkt misschien niet hoe snel ze koekjes, snoepjes, cakes en andere lekkernijen wegveegt. Beschuldig dezelfde hormonale veranderingen in het lichaam. Daarom kan de schuld voor de gewichtstoename vocht vasthouden, kan er maar een zijn die volledig vertrouwen heeft in de onveranderlijkheid van hun dieet. Verhoogde eetlust is een andere "bondgenoot" van premenstrueel syndroom. Waarom gebeurt dit?

Er is een theorie, volgens welke in de premenstruele periode bij vrouwen het metabolisme versnelt, neemt de behoefte aan calorieën toe. Ze maken onbewust de koelkast leeg en proberen deze te vullen.

Een meer overtuigende theorie, volgens welke toegenomen eetlust voor menstruatie - het lichaam voorbereiden op een mogelijke zwangerschap. De natuur heeft alle mechanismen goed doordacht. Vóór de menstruatie neemt de concentratie van bepaalde vrouwelijke hormonen toe (ze zijn hierboven al genoemd). Ze beïnvloeden het centrum van de honger in de hersenen en veranderen haar werk. Vandaar de verhoogde eetlust. Dat wil zeggen, de natuur heeft ervoor gezorgd dat het lichaam vóór een mogelijke zwangerschap geen tekort aan voedingsstoffen ondervindt, waardoor de foetus wordt gedragen.

Daarom zou men niet verrast moeten zijn over de te hoge indices van gewichten: het mechanisme van een kleine gewichtstoename vóór kritieke dagen wordt door de natuur beschouwd.

Terug naar zmistuPogane de darm legen

Dit kan ook de reden zijn dat vrouwen aan de vooravond van de menstruatie van 1 tot 3 kg toevoegen. En deze beruchte hormonen werken hier. Onder hun invloed ontspant de musculatuur van de darm, is de peristaltiek niet zo effectief, de drang om het toilet te gebruiken wordt minder frequent. Dit is ook het afweermechanisme van de natuur. Het lichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap. Om de overleving van het embryo groot te houden, "zet" het organisme de gladde spieren "uit", omdat het precies in de baarmoeder is. Daarom zijn veel vertegenwoordigers van de eerlijke seks als een van de manifestaties van PMS en geconstateerde constipatie. En omdat de darmen minder vaak worden verwijderd, is ook hier een mogelijke gewichtstoeslag mogelijk. Om deze reden verschijnt een opgeblazen gevoel voor de menstruatie.

Vertraagde stoelgang kan worden bestreden. Het is het beste om te beginnen met fysieke oefeningen: van een touw springen en de bekende oefening 'fiets' helpt je om van constipatie af te komen. Gunstig effect op de darmmotiliteit en cirkelvormig strijken van de onderbuik met druk, evenals het nemen van een theelepel olijfolie of zonnebloemolie op een lege maag. Geneesmiddelen voor constipatie moeten alleen in extreme gevallen worden gebruikt. Ten eerste kunnen ze verslavend zijn, de darmen "spioneren" en zullen niet langer zelfstandig werken. Ten tweede veroorzaken laxeermiddelen een zeer sterk effect, dat zich buiten het huis kan voordoen, wat voor veel ongemak zorgt.

Terug naar de schaduwrijke kerel om extra kilo's te vermijden?

Elke vrouw stelt zichzelf deze vraag. Zelfs vóór de maandelijkse kan dit probleem worden vermeden. Hoogstwaarschijnlijk zal de minimumtoeslag voor gezwollen baarmoeder nog steeds gebeuren, maar u kunt voorkomen dat u 2-3 kg overgewicht "plakt". Volg hiervoor een paar eenvoudige aanbevelingen.

Zoals hierboven vermeld, moeten zoute voedingsmiddelen worden vermeden. Uw dieet moet worden verrijkt met verse groenten en fruit, noten, granen. Maar koffie is beter af te staan ​​ten gunste van groene thee.

Wilskracht is niet geannuleerd. Als de onverwachte metingen van de weegschaal vóór de kritieke dagen heel erg van streek zijn, betekent dit dat je je kalmte tot het uiterste moet inschakelen en zo min mogelijk in de keuken moet kijken naar smakelijk. Tijdens perioden van "smakelijke ergernis" is het beter om niet thuis te zijn. Wandelen door het park, stad, fietsen, skaten is een geweldig alternatief voor gulzigheid thuis. Lichamelijke activiteit werkt wonderen. Het kan ook helpen bij een dergelijk probleem als gewichtstoename.

Gynecologen die vrouwen toelaten, worden vaak geadviseerd om orale contraceptiva te nemen. Ze ontkennen praktisch alle manifestaties van het premenstrueel syndroom. Tabletten bevatten bepaalde doses geslachtshormonen, waardoor ze tijdens de menstruatiecyclus sprongen kunnen voorkomen. Volgens de statistieken merkt de meerderheid van de vrouwen van de redelijke helft wel een verbetering van hun toestand op: pijn in de onderbuik is niet langer meer storend, onvoorspelbare veranderingen met gewicht treden niet op. Daarom kunnen hormonale pillen een goede manier zijn om met dit probleem om te gaan. Nu produceert de farmaceutische industrie medicijnen van een nieuwe generatie, waarvan de ontvangst niet het gewicht bereikt, maar zelfs, het komt eraan. Alvorens hormonale pillen te nemen, is overleg met een arts vereist. Het is mogelijk dat u verschillende opties moet proberen voordat u de meest geschikte kunt kiezen.

Om gewichtsproblemen aan de vooravond van de menstruatie te voorkomen, raden afslankexperts aan om niet vaak in te wegen - het is voldoende om het een keer per maand na de menstruatie te doen. Dan zullen de schalen het exacte gewicht tonen.

De natuur is zeer goed doordacht in het lichaam van een vrouw. Als aan de vooravond van het maandelijkse versterkingsgewicht, dan is het noodzakelijk. Experimenteren met je lichaam is heel voorzichtig.

Rationele voeding en redelijke lichaamsbeweging zullen helpen om geen extra kilo's te krijgen in de premenstruele periode en om problemen zoals een opgeblazen gevoel vóór de menstruatie te voorkomen.

Zelfs als zo'n overlast heeft plaatsgevonden, wanhoop niet. Dit is een reden om aan jezelf te werken na de menstruatie in de uitgebreide modus.

Brute eetlust op kritieke dagen: vechten of accepteren

Beste vrienden! Blijf op de hoogte van het laatste nieuws over voeding! Ontvang nieuwe voedingstips! Leer van de ervaring van anderen afvallen! Voel de steun van de deelnemers! Mis geen nieuwe programma's, lessen, trainingen of webinars! Laten we samen slank worden, want samen makkelijker! Om dit te doen, laat u uw contactgegevens achter en mist u niets nieuws en interessants. WEES IN DE CURSUS!

Wie voelt zich niet bekend bij vrouwen als ze de hele tijd willen eten aan de vooravond van kritieke dagen ?! En niet slechts één ding, maar alles. Nu wil ik echt een zoet, en in een half uur - een ingelegde komkommer. Waarom wil je zoveel eten voor de menstruatie? Hoe de eetlust temmen? En hoe om te gaan met de effecten van te veel eten?

Maandelijkse cyclus in het vrouwelijk lichaam

Tijdens de periode van de menstruatiecyclus treden er constante hormonale veranderingen op in het vrouwelijk lichaam. Zij - de hormonen - regelen het vermogen om kinderen te baren en te baren.

Relatief gezien voelen vrouwen van een halve maand een golf van kracht en energie. Het lijkt hun dat ze bergen kunnen verzetten! Tegenwoordig voelen vrouwen zich geweldig en zien er geweldig uit. Zo opgevat door de natuur. Het hormoon oestrogeen (estradiol) woedt in het bloed en het lijkt erop dat het leven goed is gegaan. Het is in deze tijd dat vrouwen gemakkelijk beginnen af ​​te vallen en rustig door voedselbeperkingen en fysieke inspanning gaan.

De tweede fase van de menstruatiecyclus begint echter en het niveau van het hormoon oestrogeen neemt af. Het zwangerschapshormoon, progesteron, betreedt de arena. Hij is degene die het vrouwelijk lichaam voorbereidt om nakomelingen te geven. Het lichaam weet nog niet of de zwangerschap zal komen, maar bereidt zich voor om haar volledig gewapend te ontmoeten.

Verhoogde eetlust voor de menstruatie.

Artsen zeggen dat bijna elke vrouw meer dan ooit tevoren een week wil eten. Een ander ding is dat niet alle meisjes eraan toegeven. Hier beïnvloeden de psychologische factor en de factor zelfdiscipline het vaakst. Als een vrouw een gelukkig leven leidt en niets haar stoort, is het veel gemakkelijker voor haar om om te gaan met de manifestaties van het premenstrueel syndroom.

Maar terug naar de vrouwen die voor de menstruatie klaar zijn om een ​​ton chocolade en andere dingen te eten.

Vrouwen beschrijven hun toestand als volgt:

- de hele tijd dat ik wil eten (iemand zoet, en iemand haring, sommige - allemaal samen)

- vaak zwelt het gezicht op

Het komt voor onder de werking van het hormoon progesteron. En meestal klampt men zich aan een ander vast en verslechtert de toestand. Je geeft bijvoorbeeld toe aan de wens om snoep te eten en op te eten. Het suikergehalte in het bloed, dat op dit moment zo onstabiel is, begint nog meer te springen. De eetlust neemt zelfs nog meer toe. Je eet, drinkt, eet opnieuw en voelt je slechter, omdat de psychologische factor inschakelt - je weet dat je meer eet dan je nodig hebt en bang bent om beter te worden. En dan, helaas, is de maag opgezwollen, constipatie optreedt en de schalen teleurstellende cijfers.

Waarom wil je snoep of broodjes voor de menstruatie?

Het gaat allemaal om hetzelfde progesteron. Voor kwaliteitswerk heeft hij een hoog glucosegehalte in uw bloed nodig, vandaar de wens om koolhydraten te eten. Tenslotte zijn snoepjes, brood en verschillende soorten gebak koolhydraten! Eenvoudige koolhydraten, die de bloedglucosewaarden onmiddellijk verhogen, maar vele andere onaangename gevolgen hebben.

Hoe om te gaan met verhoogde eetlust voor de menstruatie?

Drink vitamines

Als u geen multivitaminecomplexen neemt, adviseren gynaecologen ten minste 10 dagen vóór het begin van de menstruatie om magnesium- of calciummedicijnen te nemen. En het is beter om multivitaminencomplexen te drinken, waaronder magnesium, vitamines B6, B12, D en andere. Stop gewoon niet met het drinken van vitamines zodra PMS je laat gaan. Vitaminen zijn een serieuze zaak en moeten worden gedronken met complexen.

Probeer daarnaast groenten en fruit te eten. Cellulose en fructose die erin zitten, helpen de chocolade te verwerken.

Voer complexe koolhydraten in in uw dieet.

Als je natuurlijk weet dat je snel hunkert naar gulzigheid, voeg dan meer complexe koolhydraten toe aan je dieet. Dit zijn alle soorten granen, pasta van harde tarwe, volkoren granen. En wees niet bang om beter te worden. Door je te concentreren op complexe koolhydraten, bespaar je jezelf op het eten van snoep en broodjes. En het extra gewicht groeit precies van hen.

Onderzoekers op het gebied van de gynaecologie opgemerkt dat vrouwen die complexe koolhydraten in hun menu opgenomen de incidentie van PMS met 50% verminderd.

Vette vis, kwark en andere producten aan de vooravond van de menstruatie

Naast complexe koolhydraten, zou je meer vette vis moeten eten. Vergeet niet dat het rijk is aan omega-3 en omega-6 vetzuren, die zo nodig zijn voor het vrouwelijk lichaam. Je kunt ook lijnzaadolie of de zaden zelf nemen. Wat betreft zuivelproducten, ze zijn een bron van calcium. Over het algemeen, als in de eerste fase van de menstruatiecyclus u gastronomische afwijkingen, inclusief koffie en alcohol, zou kunnen veroorloven, moet een week voor uw maandelijkse dieet zo evenwichtig mogelijk zijn. Cafeïne en alcohol moeten worden uitgesloten. Ze houden vocht vast in het lichaam, en hij is zo onder invloed van progesteron dat hij er niet te actief afscheid van neemt.

Waarom voor de menstruatie stout wordt

De meeste vrouwen merken op dat aan de vooravond van de menstruatie het gewicht met 2-5 kg ​​toeneemt. Wees kalm, dit is geen vet en vochtige en verstopte darmen. Aan de vooravond van de menstruatie scheidde het lichaam met tegenzin van de vloeistof af, en de opgezette buik en obstipatie worden vaak opgemerkt. Dientengevolge, een gevoel van pruilen, zwelling en overgewicht. Zodra de menstruatie begint, zal het lichaam onnodig worden en zal het gewicht weer normaal worden.

Denk niet dat door het verminderen van vochtinname, u gewichtstoename kunt voorkomen. Integendeel, het lichaam zal moeilijker zijn om onnodig gewicht kwijt te raken. Tegenwoordig geven we de voorkeur aan kruidenthee, in plaats van zwarte thee en zelfs groen.

Natuurlijk, als je chocolade en broodjes eet, kan het zijn dat het gewicht niet meer normaal is. Geen paniek! Weet je nog dat vrouwen in de eerste fase van de menstruatiecyclus allemaal op de schouder zitten? Je kunt dus chocolaatjes en brood "weggooien". Dit zal je helpen om vezels en een matige consumptie van eiwitten en koolhydraten te planten.

En als laatste

Met het begin van de menstruatie verdwijnen alle manifestaties van het premenstrueel syndroom! Dus, met de zoetekauw om te vechten!

Waarschuwing. Als u zich vóór de menstruatie en tijdens de eerste dagen van kritieke dagen erg slecht voelt: misselijkheid, braken, apathie, hoofdpijn en problemen met druk, hartritmestoornissen, enz., Moet u een arts raadplegen. Je oestrogeen en progesteron liggen mogelijk buiten het normale bereik en je moet hun niveau aanpassen met medicatie. Veel succes! Zegene jou!

De auteur van het artikel: Alexandra Petrovicheva (psycholoog-diëtist). Ik help mensen om slank te worden, leer goed te eten, zich te ontdoen van de verslaving aan snoep, te veel eten en psychologische afhankelijkheid van voedsel.