Trainen tijdens de menstruatie: is het mogelijk om te sporten?

Tampons

Volgens de resultaten van onderzoek aan de University of Sport of Vancouver werd gesteld dat tijdens de menstruatie sportbelastingen goed worden verdragen en ze een groot effect van hen krijgen. Een sportarts van Stanford University, op basis van zijn wetenschappelijk onderzoek, schrijft dat de hormonale achtergrond van een vrouw tijdens de menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen door de oestrogeen- en progesteronspiegel te verlagen, het metabolisme te versnellen en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Wat gebeurt er als de sport in de loop van de periode aanwezig zal zijn?

Wetenschap met de vraag of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie, antwoorden met de stelling dat als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging sommige symptomen van PMS zijn verlicht:

  • minder pijn op de borst;
  • geen opgeblazen gevoel;
  • er is geen neurose, prikkelbaarheid en tranen;
  • stimuleert het metabolisme;
  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • versnelde levering van zuurstof en voedsel aan de cellen.

Verbetering treedt op bij het uitvoeren van niet al te krachtige trainingen. Anders verergert actieve training de symptomen van PMS alleen maar.

Op de eerste dag van de maand wordt het endometriale membraan gescheiden. Dit is, net als de menstruatie als geheel, geen ziekte, maar elke vrouw heeft op verschillende manieren symptomen van het premenstrueel syndroom en de eerste tot tweede menstruatie: hoofdpijn, borstkas, onderbuik en in het hartgebied, druk stijgt en niet genoeg lucht, toegenomen zweten, krampen, tintelende ledematen en kwellende de frequente drang om te plassen. In deze gevallen wordt de belasting tijdens het trainen verminderd.

Trainingsmogelijkheden en cyclusfasen

De menstruatiecyclus ontwikkelt zich in drie fasen:

De duur van de eerste folliculaire fase is 10-15 dagen. Een verhoging van het foliumhormoon en stimulering van de groei van de eierstokkenfollikels vindt plaats. Oestrogeenspiegels zijn hoger dan progesteron. Vetverbranding is sneller dan suiker. Daarom moet de training minder intens zijn.

De periode van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie van luteïniserend hormoon. Ovulatie treedt op - het ei verlaat de eierstok in de peritoneale holte en de zak op de eierstok sluit. Dit leidt tot de productie van progesteron, het wordt meer dan oestrogeen, evenals de actieve verbranding van glucose. Dan is het aan te raden om de intensiteit van de training te verhogen.

Wie en waarom kan niet sporten op kritieke dagen

Vrouwen, in tegenstelling tot mannen, moeilijker om zware gewichten meer dan 8 keer op te tillen. Daarom, wanneer pijn in de onderbuik:

  • Til geen zwaar gewicht op voor 5-8 herhalingen;
  • elimineer de belasting op de pers, vooral de onderste of vervang deze door een lichte oefening;
  • elimineer deadlifts (krachttraining), squats, sprongen, hyperextensie, oefeningen met lichaamsbuigen en trekken.

Voor sporten tijdens maandelijks zijn er algemene contra-indicaties. namelijk:

  • zwaar bloeden;
  • acute pijnsyndromen in de buik;
  • migraine-hoofdpijn;
  • oefeningen met de aanwezigheid van omgekeerde houdingen;
  • gynaecologische ziekten;
  • dysmenorroe - een schending van de cyclus;
  • endometriose of baarmoederfibromen;
  • duizeligheid en flauwvallen.

Sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie kan zich richten op de race wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga, aquarobics, geïsoleerde oefeningen met kleine gewichten. Je kunt dagelijks 30 minuten aan de les betalen.

Hoe zich voor te bereiden op training?

  • gebruik een tampon of pad (als u allergisch bent voor tampons);
  • draag een donker uniform: joggingbroek of broek en een ruim T-shirt;
  • korte shorts elimineren;
  • gebruik natuurlijk ondergoed of soortgelijke boksers.

Drink geen koffie en Coca-Cola voor de training - ze verhogen de pijn in de baarmoeder. Wanneer u vocht verliest - vult het lichaam aan met extra water voor de training, tussen de oefeningen en na het sporten. Dit zal helpen vermoeidheid te verminderen en hoofdpijn te voorkomen.

Welke oefeningen moeten worden gedaan tijdens kritieke dagen? Videotraining:

Hoe een training te starten?

Met behulp van rekoefeningen kunt u krampen in de buik verlichten en spasmen verminderen. Interfereer niet met houdingen uit yoga:

  • PI - op handen en voeten, de positie bepalen: terug - buigen, hoofd - oppakken;
  • PI - liggend op je rug, positie: knieën - trek je borst omhoog, handen - pak de kuiten.

Als een lichtgewicht cardio gebruikt u snel lopen in een constant tempo of gemakkelijk rennen voor de activiteit van het hart en de bloedvaten. Wat gewichtheffen betreft, is werken toegestaan ​​volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit moeten worden verminderd.

Zwembad

Geneeskunde verbiedt niet alleen niet, maar beveelt ook zwemmen aan. Het helpt spierspasmen en lumbale pijn te verminderen. Het is niet nodig om aan te tonen dat een flinke kruip, een rustig zwemplimaat of matige aqua-aerobics beter geschikt zijn voor het spierstelsel van de buik en het lichaam.

Koud water in het zwembad verhoogt de spierspasmen, dus kies een zwembad met verwarmd water. Gebruik voor hygiëne een tampon of een speciale siliconen dop.

In de sportschool

Om de bloedsomloop te verbeteren, vermindert de pijn en pijn in de onderbuik, opgeblazen gevoel zijn uitsluiting cardio raden het gebruik van de loopband, elliptische, stepper of hometrainer. Krachtoefeningen worden alleen geselecteerd om de onderrug in een positie te lossen - liggend op uw rug, zijkant en buik.

Bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en de onderbuik belasten, moet de "vacuüm" -oefening (abdominale pull-in) worden uitgesloten.

Groepslessen

Lichamelijke activiteit, aangename, verheffende gemoedstoestand en een lichte pols zullen gunstig zijn tijdens de menstruatie. Daarom kun je aerobics, dansen, vechtsporten, vormgeven, Pilates doen.

Om te oefenen in de periode van menstruatie, kunnen en moeten vrouwen afhankelijk zijn van de gezondheidstoestand. Profiteer van de training met een zachte belasting. Het wordt afgeraden om het lichaam uit te putten met actieve en krachttraining.

Training en maandelijks. Kan ik tijdens de menstruatie trainen in de sportschool?

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie? Een dergelijke vraag wordt gesteld door veel meisjes die de training zelfs op kritieke dagen niet willen onderbreken. Op dit moment hebben wetenschappers ontdekt dat sporten helemaal geen schade toebrengt aan vrouwen, bovendien helpen ze hen hun humeur en zelfs hun welzijn tijdens hun menstruatie te verbeteren. Niettemin is het op zulke dagen niet veel waard om betrokken te raken bij lichamelijke inspanning. Lees meer over dit alles in dit artikel.

Kleine introductie

Dus, veel van de eerlijke seks zijn geïnteresseerd in de vraag of training en menstruatie compatibel zijn, of is het beter om je op zulke dagen te onthouden van lichamelijke inspanning? Het antwoord in dit geval zal dubbelzinnig zijn.

Er werd altijd geloofd dat sport niet tijdens de menstruatie zou moeten worden beoefend, omdat het lichaam al verzwakt is en het meisje het bewustzijn van pijn kan verliezen. Maar nu is alles aanzienlijk veranderd. Bovendien adviseren zelfs medicijndeskundigen meisjes om tijdens de menstruatie fitness te nemen als ze zich goed voelen. In dit geval hangt het allemaal af van de kenmerken van het lichaam van elk meisje.

een belangrijke

Zijn workouts en periodes nog steeds compatibel? Het antwoord zal positief zijn, maar het is het beste om af te zien van stroombelastingen. Bovendien is het niet nodig om de pers te pompen en bepaalde oefeningen uit te voeren waarbij de buikspieren betrokken zijn. Dit kan de pijn tijdens de menstruatie verergeren.

Het belangrijkste dat ik hier wilde zeggen, is dat menstruatie geen ziekte is, maar de natuurlijke staat van elke gezonde vrouw. Daarom, als een meisje zich goed voelt, kan ze naar de sportschool gaan en doorgaan met trainen.

Wat is het

Hier zou ik willen zeggen dat menstruatie een onthechting van de functionele laag van het endometrium impliceert, vergezeld van bloeden. Met andere woorden, als een vrouw tijdens de ovulatieperiode niet zwanger raakt, begint haar menstruatie in de tijd. Dit proces gaat gepaard met algemene malaise, lagere buikpijn en de temperatuur kan zelfs stijgen. Alle maandelijkse pass op verschillende manieren. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het lichaam van de vrouw.

Maar is het mogelijk om tijdens de menstruatie naar de sportschool te gaan? Het antwoord in dit geval zal positief zijn als de menstruatie van de vrouw geen invloed heeft op haar algemene toestand. Als een meisje zich slecht voelt en haar onderbuik pijn doet, haar benen en haar onderrug trekt, dan is het het beste om een ​​paar dagen geen lichamelijke inspanningen te doen. Dit is nodig zodat er geen verhoogde bloeding is. Deze regel moet onthouden worden.

Algemene momenten

Is lichaamsbeweging toegestaan ​​tijdens de menstruatie in de sportschool? Hier moet gezegd worden dat elke vrouw de menstruatie op verschillende manieren draagt. Sommige meisjes voelen slechts een lichte ongesteldheid en zwakke pijn in de onderbuik. Iemand gaat tegenwoordig heel snel voorbij (in ongeveer drie dagen) en is tegelijkertijd volledig pijnloos. En er zijn categorieën van vrouwen die het moeilijk vinden om zelfs vijf of zeven dagen op te staan ​​van de divan tijdens hun menstruatie.

Om naar de sportschool te gaan voor training of niet, in een dergelijke situatie moet het meisje voor zichzelf beslissen, op basis van haar eigen gevoelens en welzijn.

Kleine functie

Om bepaalde redenen geloven ouderen dat training en menstruatie twee incompatibele concepten zijn. In het verleden gingen jonge meisjes op kritieke dagen niet alleen niet naar school, maar zelfs velen van hen kregen drie dagen verlof om terug te keren naar hun gebruikelijke vorm.

Op dit moment zijn de oude regels echter niet meer van toepassing. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat sporten in de sportschool bijdraagt ​​aan een snellere uitstroom van bloed tijdens de menstruatie, het stagneert niet in de bekkenorganen van een vrouw en veroorzaakt daarom geen hevige pijn. Daarom moeten meisjes die voortdurend bezig zijn met fitness niet stoppen met trainen, zelfs niet op kritieke dagen. Vooral als deze zich tijdens hun menstruatie meer of minder normaal voelen.

nuances

Ik zou een paar woorden willen zeggen over wanneer trainingen en periodes niet compatibel zijn met elkaar. Dit gebeurt als een vrouw pijn in de buik in de onderbuik voelt en tegelijkertijd voortdurend wordt verergerd door elke beweging. In deze situatie moet je niet tot het uiterste gaan en het is noodzakelijk om de lessen een aantal dagen uit te stellen, totdat de toestand van het meisje verbetert.

Toch moet u, zelfs in dit geval, niet de hele dag in bed liggen in een achteroverliggende positie. Veel gynaecologen zeggen dat je, om de pijn te verminderen of zelfs te verlichten, meer moet bewegen en wandelen in de frisse lucht. Dit zal helpen om de stemming van een vrouw tijdens de menstruatie te verhogen.

In dat geval, als de pijn voor een vrouw ondraaglijk lijkt, kun je pijnstillers drinken. Maar dit gebeurt alleen in de meest extreme gevallen.

Als de vrouw zich normaal voelt en niets doet, moet je een tas met een uniform voor de sportschool verzamelen en naar de sportschool gaan. Maar het is de moeite waard om te overladen. Het is noodzakelijk om te onthouden.

Wat te zoeken

Lessen in de sportschool tijdens de menstruatie zijn niet verboden en zelfs niet nuttig, vooral als een vrouw zich goed voelt. Maar het is noodzakelijk om fysieke activiteit te verminderen.

Het is de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan de volgende punten tijdens de trainingsperiode tijdens de menstruatie:

  • in geval van pijnlijke menstruatie, moeten buikspieroefeningen en squats en oefeningen met leeggewicht worden stopgezet (anders kan dit de bloeding vergroten);
  • het is het beste om op een kritieke dag op een loopband te trainen, aan een touw te springen - dit verhoogt de uitstroming van het bloed en vermijdt de opeenhoping ervan;
  • je moet de intensiteit van de training verminderen, in plaats van twee benaderingen om er maar één te doen;
  • je kunt pilates of yoga doen;
  • na de training moet je je ontspannen en rusten.

Naleving van dergelijke eenvoudige regels zal een vrouw helpen niet te stoppen met fitness te oefenen, zelfs op kritieke dagen, maar zal ze minder pijnlijk maken.

Veelgestelde vragen

Dus, is het mogelijk om maandelijks naar de sportschool te gaan om geen workouts te missen? Het antwoord op deze vraag zal dubbelzinnig zijn. Zoals eerder gezegd draagt ​​training tijdens de menstruatie bij aan een snellere uitscheiding van menstruatiebloed en laat het zich niet ophopen. Dit vermindert de pijnlijke sensatie bij vrouwen op zulke dagen. Maar je moet niet hard aan het werk zijn op simulatoren en oefeningen doen in de pers in een bepaalde periode.

Kan ik tijdens de menstruatie naar de sportschool gaan, als de menstruatie behoorlijk pijnlijk is? Als een meisje ernstige pijn in de onderbuik voelt en nauwelijks beweegt, zelfs niet in haar eigen huis, dan moet je je tot het einde van kritieke dagen onthouden van fysieke inspanning. Anders kun je het bloeden alleen maar vergroten en zelfs het bewustzijn verliezen en naar het ziekenhuis gaan.

Om naar de sportschool te gaan of niet, hangt direct af van de gezondheidstoestand van de vrouw zelf. Als er niets is dat haar pijn doet, kan ze de spieren van haar lichaam gedurende een bepaalde periode goed blijven trainen. Hier moet je rekening houden met de individuele kenmerken van het lichaam van elk meisje.

Goed advies

Het is mogelijk om tijdens de menstruatie naar de sportschool te gaan, maar het is meerdere malen de moeite waard om de krachtbelasting van de buikspieren te verminderen. Dit helpt het optreden van hevig bloeden te voorkomen.

Tijdens de periode van menstruatie, wordt het aanbevolen voor vrouwen om het bovenlichaam te oefenen (bijvoorbeeld een halterpers, zijteelt). Je moet afzien van buikspieroefeningen.

Over het algemeen kunnen op dergelijke dagen de nuttigste fysieke activiteiten zijn:

  • yoga;
  • ademhalingsoefeningen;
  • lange wandelingen in de frisse lucht (natuurlijk, als het buiten niet heet is).

Je moet veel verse groenten en fruit eten, geen cafeïne consumeren, omdat het de pijn tijdens de menstruatie verhoogt.

aanbevelingen

Kun jij trainen in de sportschool tijdens je menstruatie? Zoals eerder vermeld, zal het antwoord op deze vraag dubbelzinnig zijn. Aan de ene kant kun je naar trainingen gaan, maar je moet verhoogde fysieke inspanning vermijden. Maar volgens sommige artsen moeten vrouwen met gezondheidsproblemen training op zulke dagen vermijden. Dit geldt voor die meisjes die zijn gediagnosticeerd met verschillende gynaecologische aandoeningen.

Voordat u tijdens de menstruatie naar de sportschool gaat, moet u daarom naar een gynaecoloog gaan en advies vragen over lichamelijke activiteit op kritieke dagen.

Bovendien moeten vrouwen de zoutinname in een bepaalde periode verminderen. Omdat tijdens de menstruatie, zout en zo zich ophoopt in het lichaam, en wanneer het veel wordt gebruikt, zal het nog een tijdje langer blijven hangen en zwelling veroorzaken.

Dus hier zou ik willen zeggen dat elk meisje en elke vrouw zich compleet anders voelt tijdens de menstruatie. Sommige dames zijn erg prikkelbaar, terwijl anderen juist heel rustig en kalm zijn.

Bij het nastreven van een mooie figuur trainen veel vrouwen elke dag in de kont, en sparen zichzelf niet, maar in de periode van menstruatie is het beter om af te zien van serieuze oefeningen.

Om de pijn tijdens kritieke dagen aanzienlijk te verminderen, moet je vaker sporten in de sportschool op een simulator zoals een fiets. Het helpt om de bloedcirculatie in de bekkenorganen te verbeteren en daarom om ondraaglijke, pijnlijke menstruatie te voorkomen.

Ook hier zou ik willen stilstaan ​​bij het feit dat menstruatie bij een vrouw geen ziekte is, maar een normaal fysiologisch fenomeen dat geen specifieke behandeling vereist. Ja, veel meisjes moeten rusten tijdens kritieke dagen vanwege de sterke pijnlijke sensaties. Dit betekent echter niet dat u de hele maand in bed moet liggen en pillen moet slikken. Als het mogelijk is, moet je meer bewegen, omdat fysieke inspanning tijdens de menstruatie niet alleen de doorstroming van menstruatiebloed verbetert, maar ook helpt om pijn en slecht humeur kwijt te raken.

De subtiliteiten van training in de sportschool tijdens de menstruatie

Veel vrouwen gaan regelmatig sporten en gaan naar sportscholen. Ze voldoen aan het regime en zijn alleen op bepaalde dagen betrokken. Maar als de menstruatie komt, staan ​​niet alle vrouwen klaar om te stoppen met trainen voor deze tijd. Op basis hiervan vragen velen zich af of het mogelijk is om tijdens de menstruatie naar de sportschool te gaan.

Experts zeggen dat het tegenwoordig een slecht idee is om naar de sportschool te gaan. Omdat vrouwen zich vaak onwel voelen tijdens de menstruatie, hebben ze een lagere buikpijn en zwakte. Daarom, als je jezelf belast met trainingen, kan het erger worden.

Wanneer is het veilig om naar de sportschool te gaan?

Tijdens de periode van de menstruatiecyclus worden veranderingen in het vrouwelijk lichaam waargenomen, wat ook blijkt uit het gedrag van de vrouw. Elke fase van de cyclus heeft de volgende kenmerken:

  1. De eerste fase is het begin van kritieke dagen. Het duurt 3 tot 7 dagen. In deze toestand ervaren vrouwen een inzinking en hevige buikpijn en soms hoofdpijn. Tegenwoordig is het beter om de sport te verlaten.
  2. De tweede fase is folliculair. Ze komt wanneer haar menstruatie eindigt. De duur is 6-7 dagen. Tegenwoordig begint het lichaam van de vrouw te herstellen en tot leven te komen. Het oestrogeen neemt toe, het werk van de bloedvaten en het hart wordt genormaliseerd en het metabolisme wordt versneld. Oefening tijdens deze periode is noodzakelijk. Je begint een grote hoeveelheid kracht en energie te vergaren. Veel meisjes merken een toename in stemming en getijden van kracht. Ook tijdens deze periode is het mogelijk om gewicht te verliezen, als je er een hebt. In de tweede fase reageren ze goed op de belasting van de spier, ze herstellen sneller. Daarom wordt in deze fase aanbevolen om meer sporten te beoefenen.
  3. De derde fase is ovulatory. Het duurt meerdere dagen. Dit is het belangrijkste punt, omdat het dient om een ​​kind te verwekken. Gedurende deze periode zijn er veel kansen voor conceptie.
  4. De vierde fase is luteal. Dit is de laatste fase van de maandelijkse cyclus, het is 12-16 dagen. Trainen op dit moment is toegestaan, maar het is beter om de belasting te verminderen. Je zult het gevoel krijgen dat je veel kracht begint te verliezen, en je kunt niet veel studeren.

Het idee om naar de sportschool te gaan, wordt overwogen in de eerste fase van de cyclus. Sinds het begin van de menstruatie overvloedig. Een vrouw wordt zwak, ongebalanceerd en verstrooid. Zo'n toestand kan het gebruik van de sportschool ontmoedigen. Je kunt sporten op onaangename dagen, maar je kunt de belasting en de tijd van de training observeren.

Wat mag en mag niet op kritieke dagen?

Hormonen tijdens de menstruatie veranderen, er is een afname van oestrogeen en progesteron, dit leidt tot de zwakte van het lichaam van de vrouw. Het is raadzaam om de pers niet te zwenken en niet om gewichten op te heffen, althans om het aantal benaderingen te verminderen.

Ga naar de sportschool of ga op dit moment thuis zitten - de keuze van elke vrouw. Als ze zich normaal voelt, is er geen zwakte of duizeligheid - je kunt gaan. Maar de oefeningen moeten worden uitgesloten:

  • de pers;
  • gewichtheffen;
  • squats;
  • springt en buigt over de geit;
  • sterke en scherpe lichaamsbuigingen.

Wanneer een vrouw eraan gewend is om de zaal te bezoeken en dit regelmatig doet, moet u een dergelijke activiteit niet weigeren. Je kunt een paar dagen overslaan als deze zwak is en er hevige bloedingen zijn, en wanneer de toestand weer normaal wordt, ga dan naar de sportschool en oefen rustig.

Hoofdpunten

Op kritieke dagen zal een goede oefening een zachte run of hometrainer zijn. Het zal helpen bij het verlichten van stress en het verbeteren van de algehele conditie van het lichaam. Ritmische bewegingen helpen pijn in de onderbuik en in het hele lichaam te verwijderen. Hiervoor kun je strekken met stretchende spieren toepassen, dit kan gedaan worden als er heel weinig kracht en energie is.

Is er een vertraging tijdens intensieve training?

Vaak, wanneer een vrouw haar levensstijl drastisch verandert, naar de sportschool gaat, op het werk blijft hangen en nog veel meer, gaat het lichaam naar een ander niveau. De menstruatiecyclus hapert, en ze kunnen serieus zijn. Breng op dit moment de reis naar de gynaecoloog niet uit. Raadpleeg uw arts en neem maatregelen om de algemene toestand van het lichaam te normaliseren.

Als u nerveus begint te worden vanwege de aandoening, leidt dit tot verslechtering. Het is beter om een ​​pauze te nemen en te wachten tot het maandelijks normaal wordt. En dan met een klein tempo om helemaal opnieuw te beginnen, zodat het lichaam gewend raakt aan sterke fysieke en emotionele stress.

Hoe een training te bouwen?

Het is noodzakelijk om rekening te houden met de cyclus tijdens het sporten. Monitor elke training en laad. Als een vrouw zich onwel voelt tijdens haar menstruatie, is het beter om niet naar de lessen te gaan. Oefeningen moeten flexibel zijn. Bouw een training voor jezelf en niet andersom. Gezonde levensstijl, fitness, training, lichaamsbeweging - het is allemaal goed. Maar het is beter om na te denken over je gezondheid, het is beter om geen grap met hem te maken en dergelijke ladingen te weigeren.

Om te beginnen, moet u uzelf een training toewijzen. Om ze gemakkelijk uit te voeren en naar het welzijn te luisteren. Dit is belangrijk in de eerste dagen van de menstruatie, wanneer ze heel overvloedig zijn.

Ook moet de belasting geleidelijk worden verhoogd, maar niet onmiddellijk. Dit heeft een grote invloed op het lichaam van de vrouw, haar seksuele systeem en hormonen. Wanneer je trainingen eenmaal per week zijn en je jezelf met volle kracht aan hen geeft, wordt er een fout in de cyclus gegeven. Hieruit concluderen wij dat u zich moet bezighouden met matig gedrag, evenals met het recht om te eten.

Sporten tijdens de menstruatie

Zo'n interessante vraag als, sporten tijdens de menstruatie kan alleen door een arts worden beantwoord. Er zijn enkele contra-indicaties, waarin de lessen zouden moeten stoppen. Bijvoorbeeld de puberteit bij adolescenten. Op dit moment in de adolescentie begint het lichaam zich te vormen en de geslachtsdelen bereiden zich voor op het moederschap. Daarom is het tijdens de menstruatie noodzakelijk om niet te trainen, maar om te rusten.

Ook moeten pauzes in sport worden gemaakt door vrouwen met gynaecologische aandoeningen en zeer recente infectieziekten. Als de cyclus niet regelmatig is, en ook als de menstruatie erg pijnlijk is, is het de moeite waard om te weigeren te oefenen.

Het is onwenselijk om om dergelijke redenen aan sport te doen:

  • als een vrouw onlangs een abortus heeft gehad;
  • als er slechte ventilatie is in de hal;
  • draag comfortabele, losse en zware kleding;
  • neem water mee, want het lichaam zal deze dagen uitdrogen;
  • start oefeningen met een beetje warming-up, zoals stretchen;
  • wanneer er weinig energie wordt uitgegeven, is het toegestaan ​​om de belasting te verhogen.

In de periode van menstruatie is het beter om deel te nemen aan eenvoudige sporten. Bijvoorbeeld wandelen, zwemmen of fietsen, evenals gymnastiekoefeningen.

Menstruatie heeft invloed op het lichaam van een vrouw. Ze nemen veel kracht en energie. Daarom is het onwenselijk om uzelf te belasten met extra fysieke inspanning. Training zou op de helft van de kracht moeten zijn en met minimaal energieverbruik.

Als een vrouw alle regels en adviezen in acht neemt, is het gedurende de maand toegestaan ​​om naar de sportschool te gaan. Vergeet ook niet om naar de dokter te gaan. Het is beter om eerst te overleggen en daarna een gezonde levensstijl te leiden, omdat een sterke belasting een slecht effect kan hebben op het lichaam van elke vrouw.

Gym tijdens de menstruatie

Menstruatie brengt vaak ongemak met zich mee voor de vrouw: ze maakt zich zorgen over pijn in de onderbuik en stemmingswisselingen. Op kritieke dagen is er een verlangen om weg te komen van onaangename sensaties, en sommige meisjes geven er de voorkeur aan om stress te verlichten door oefeningen in de sportschool. Is het mogelijk om sporten te spelen op kritieke dagen? Is het veilig om tijdens je menstruatie naar de sportschool te gaan? De vraag of het mogelijk is om te blijven sporten tijdens de menstruatie is vrij relevant, omdat veel jonge vrouwen gymnastiekoefeningen doen.

Menstruatie is geen ziekte, maar het is niet genoeg aangenaam in kritieke dagen. Tijdens de menstruatie ondergaat het lichaam van de vrouw veranderingen die niet kunnen worden vermeden, en je moet begrijpen dat niet alleen alle gevoelens en emoties op dit moment worden verergerd, maar dat er ook veel energie wordt verspild. De hemoglobine- en erytrocyteniveaus dalen. Dit alles heeft een effect op het uithoudingsvermogen van een vrouw tijdens trainingen; ze kan niet langer de gebruikelijke oefeningen met gemak doen.

Vooral aan het begin van de menstruatie lijdt de gezondheidstoestand, daarom wordt het niet aangeraden om de eerste dag de fitnessruimte te bezoeken. Het lichaam heeft tijd nodig om terug te stuiteren. Als op een andere dag een vrouw zich slecht voelt, moet u zich onthouden van lessen.

Welke trainingen zijn toegestaan?

Tijdens de menstruatie naar de sportschool gaan of niet, is de persoonlijke keuze van elke vrouw. Met welzijn en het ontbreken van pijn is sporten veilig en weinig beperkt. Voordat je naar de sportschool gaat, moet je van tevoren goed nadenken over welke oefeningen je tijdens je menstruatie kunt doen:

  • Training moet heel voorzichtig gebeuren. De belasting moet worden verlaagd, u moet een gematigde snelheid aan. Actieve sporten zullen moeten worden vervangen door meer ontspannen sporten. Lichaamsbeweging wordt als veilig beschouwd voor het lichaam, lichaamsbeweging wordt in de eerste dagen van de menstruatie met minstens 30% verminderd.
  • Beste tijdens de menstruatie voor een vrouw die hardloopt. Met kritieke dagen zal hardlopen helpen pijn in de buik te verwijderen. Schade aan het lichaam veroorzaakt geen aqua-aerobics. Pijn elimineert en strekt zich uit om de spieren te rekken. Deze trainingen vereisen geen sterke energie-uitgaven en daarom tolereert het lichaam ze gemakkelijk.
  • Sporten zoals yoga en pilates brengen geen schade toe aan de gezondheid.

Experts raden aërobe oefeningen aan, maar met minimale belasting van het lichaam, vanwege het kleine aantal rode bloedcellen in het bloed, is er een gevoel van ongemak.

  • Het is ten strengste verboden om op een pers te drukken of andere oefeningen voor de buikspiergroep uit te voeren. De reden voor het verbod is dat deze bewegingen bijdragen aan een toename van de afvoer tijdens de menstruatie, waardoor het ongemak kan toenemen. Je kunt niet over de geit hurken en kantelen.
  • Tijdens de periode van kritieke dagen moeten houdingen waarbij het lichaam zich in een omgekeerde positie bevindt, worden vermeden. Je moet ook stoppen met springen, zware objecten en verschillende oefeningen optillen met behulp van kracht en scherpe bewegingen.
  • Het is raadzaam om de belasting van de lumbale wervelkolom uit te sluiten, om overmatig bloeden niet te veroorzaken.

Artsen adviseren om stress op kritieke dagen te voorkomen. Maar als tenslotte de wens om naar de sportschool te gaan niet verdwijnt, moet u contact opnemen met de gynaecoloog, zodat hij u precieze aanbevelingen kan doen over de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd.

aanbevelingen

  1. Om geen ongemak tijdens lessen te voelen, kan een vrouw een tampon gebruiken. In tegenstelling tot een pakking, beschermt het betrouwbaar tegen lekken bij het uitvoeren van sportoefeningen. Bovendien hindert de tampon de beweging niet en kan een vrouw gemakkelijk en zonder moeite bewegen. Je kunt tegelijkertijd een tampon en een pad gebruiken.
  2. Om ernstige bloeding veroorzaakt door sporten tijdens de menstruatie te voorkomen, moet u een tampon gebruiken, op de verpakking waarvan wordt aangegeven dat deze een hoog vermogen heeft om vocht te absorberen.
  3. Bij oefeningen die geen zware belasting vereisen, zal er geen bloeding zijn.
  4. In plaats van tampons is het toegestaan ​​om speciale shorts te gebruiken tijdens de menstruatie. Er wordt aangenomen dat ze meer vocht opnemen dan tampons.
  5. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het feit dat tijdens de menstruatie het zweten toeneemt, dus sportkleding moet licht zijn. Het wordt aanbevolen om een ​​vrije vorm te dragen die de vrouw geen overlast bezorgt en in de bekkenorganen knijpt.
  6. Om duizeligheid en misselijkheid tijdens de oefening te voorkomen, is het raadzaam om de kamer te ventileren. Comfortabele omstandigheden in de sportschool zijn een van de factoren van veilige sporten tijdens de menstruatie.
  7. Tijdens de menstruatie is het belangrijk om de persoonlijke hygiëne te controleren. Na een training moet je een warme douche nemen: het helpt niet alleen om te ontspannen, maar het elimineert ook het risico dat pathogene micro-organismen de vrouwelijke geslachtsdelen binnendringen.

Contra

Afzien van sportoefeningen tijdens kritieke dagen is noodzakelijk als een vrouw lijdt aan chronische aandoeningen van de voortplantingsorganen. Beroepen moeten worden uitgesteld, zelfs als de bloeddruk te hoog of te laag is, er sterke krampen in de onderbuik zijn, zwakte. Lichaamsbeweging is redelijk uitgesteld voor een andere dag en vervangen door een gewone wandeling in de frisse lucht.

Wanneer de menstruatiecyclus van een vrouw wisselvallig is en het bloeden overvloedig en pijnlijk is, moet sport worden stopgezet. Daarnaast zijn er andere contra-indicaties gerelateerd aan de gezondheid van vrouwen, maar deze pathologieën komen vaker voor.

Overmatige fysieke activiteit tijdens de menstruatie schaadt ook een jong meisje tijdens de puberteit. Het is noodzakelijk om een ​​pauze te nemen, omdat sportbelastingen schendingen in de vorming van het lichaam van het meisje kunnen veroorzaken.

Voor vrouwen die serieus met sporten bezig zijn, is menstruatie niet altijd de reden voor de afschaffing van de training. Hun lichamen zijn voldoende getraind om bestand te zijn tegen fysieke inspanningen op kritieke dagen.

Sport is strikt gecontra-indiceerd voor een vrouw na een abortus tot de volgende menstruatie.

Menstruatie en sport zijn compatibel.

Alleen een gynaecoloog kan een exact antwoord geven op de vraag of sport tijdens de menstruatie is toegestaan. De meeste experts zijn het erover eens dat, met inachtneming van bepaalde regels, sport in de periode van menstruatie veilig is:

  1. Het is noodzakelijk om hun kracht verstandig te beoordelen en niet te overbelasten.
  2. Het is noodzakelijk om de juiste kleding te kiezen.
  3. De omstandigheden in de sportschool mogen de vrouw geen ongemak bezorgen.
  4. Een vrouw moet schoon zoet water drinken, omdat uitdroging op kritieke dagen gecontraïndiceerd is.
  5. Oefeningen moeten beginnen met rekken.

Als je alle aanbevelingen opvolgt, zijn fysieke oefeningen voor de maand pijnloos en veilig voor een vrouw. Bij het uitvoeren van elke lading moet de beweging soepel worden uitgevoerd, zonder scherpe en snelle schokken.

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te zijn? Oefening die tijdens de kritieke dagen kan worden gedaan

Voor meisjes en vrouwen op een sportieve basis, kan een paar dagen in elke maand heel belangrijk zijn, want als je weigert om elke keer te trainen, zal de voortgang altijd langzamer gaan. Maar er is geen noodzaak om de lessen volledig te vergeten: het is alleen belangrijk om te weten welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd en welke niet kunnen worden uitgevoerd tijdens de menstruatie. Overweeg of u in deze "dagen" fitness kunt doen.

Kan ik tijdens de menstruatie naar de sportschool en fitness gaan?

Absoluut ja! De voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie bewezen door vele deskundigen. Zelfs als je maandelijks ging, moet je nog steeds naar de sportschool gaan en geen training missen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om pijn te verminderen tijdens kritieke dagen, of op zijn minst te verminderen, en in sommige gevallen de duur van de menstruatie te verminderen. Stel de training ook niet uit om de volgende redenen:

  • lichaamsbeweging stimuleert het metabolisme van het lichaam;
  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • interne organen en bloed zijn meer verzadigd met zuurstof;
  • voedingsstoffen bereiken de cel sneller;
  • de productie van endorfines wordt versneld, wat resulteert in een verbeterde gemoedstoestand en algemeen welzijn;
  • gestabiliseerde bloedsuikerspiegel.

MAAR! Te zware, intensieve training kan averechts werken en de situatie alleen maar verergeren. Daarom is het tijdens de menstruatie noodzakelijk om de belasting te verminderen door het aantal benaderingen en herhalingen in de oefening te verminderen of door kleinere gewichten te gebruiken.

Oefeningen die niet tijdens de menstruatie kunnen worden gedaan en tijdens kritieke dagen van training worden uitgesloten.

Het is onmogelijk om te presteren en het is noodzakelijk om oefeningen op de pers te verwijderen: liggend draaien, benen in een been heffen, lichaam opheffen, strips, enz.

In veel basisoefeningen stabiliseren de buikspieren. Dat wil zeggen, ze laten je toe om het evenwicht te bewaren, houding met zware lichamelijke inspanning. Daarom is het ook noodzakelijk om uit te sluiten van training tijdens de menstruatie, optrekken, gewichtheffen tijdens het hurken, plie, deadlift.

Dynamische oefeningen zijn niet geschikt voor fitness tijdens kritieke dagen. Scherpe sprongen, burpi, joggen met een hoge opheffing van de dij, de hoepel moet tijdelijk worden uitgesloten van training.

Voorbereiding op training: het kiezen van de juiste kleding, watervoorziening

Voor vrouwen en meisjes die zich bezighouden met de sportschool, is niet minder belangrijk punt in de kritieke dagen de juiste kleding voor training. Tegenwoordig is het raadzaam om over te schakelen naar een meer vrije vorm: brede joggingbroeken en een los T-shirt hebben de voorkeur. Draag geen korte broeken of strakke leggings. Vergeet niet om een ​​fles water mee te nemen naar de sportschool. Tijdens de menstruatie moet u meer water consumeren dan normaal, vooral als u traint.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden tijdens de menstruatie en waarom

Menstruatie bij vrouwen kan op verschillende manieren plaatsvinden: bij sommigen gaat deze periode gepaard met hevige pijn, anderen hebben helemaal geen last van. Als je tot het tweede type behoort, zullen fitnesslessen op "deze" dagen geen probleem voor je worden. Het is genoeg om de hoofdbelasting te verminderen en te vervangen door elementen van cardio of gymnastiek. Maar als u tijdens perioden ernstige hinder ondervindt, moet uw trainingscomplex alleen worden gebouwd op cardio-, stretching- en lichtsterkteoefeningen.

Cardio en aerobics

Cardiotraining is een speciaal trainingselement dat het cardiovasculaire systeem stabiliseert, metabolisme versnelt, onderhuids vet afbreekt en de bloedsomloop normaliseert. De meest bruikbare soorten cardio voor menstruatie zijn wandelen, rennen en oefenen op een hometrainer.

Joggen / lopen

Gemakkelijk rennen of wandelen is een geweldige optie voor cardiotraining tijdens kritieke dagen. Ze kunnen op een loopband of op straat worden uitgevoerd en kiezen een makkelijke route zonder scherpe beklimmingen en bochten. De duur van hardlopen of lopen moet worden berekend op basis van uw standaard cardiotijd. Als dit een warming-up is, dan is 5-10 minuten gemakkelijk rennen voldoende. Als je op normale dagen 20-30 minuten jogt / loopt, moet je deze periode twee keer verkorten.

Techniek van rennen / lopen op een loopband:

  1. Stel de snelheidsmodus in op de simulator (selecteer een gematigd tempo).
  2. Begin de oefening met een langzame wandeling op het parcours: corrigeer op dit moment je houding, strek je rug en kijk vooruit.
  3. Loop soepel naar een rennen, let op je eigen gevoelens: als scherpe pijn ontstaat, of de zwaarte van de buik sterker wordt, verhoog dan niet de bewegingssnelheid.

Fiets / hometrainer

Als cardio kun je ook een hometrainer gebruiken of fietsen. De duur wordt op dezelfde manier berekend als het vorige cardiotype - afhankelijk van je gevoelens en tijd met standaardtrainingen.

Techniek cardio op hometrainer:

  1. Pas de stoel en snelheidslimiet van de simulator aan.
  2. Zet je voeten op de pedalen, plaats je handpalmen op de handgrepen, kantel het lichaam iets naar voren.
  3. Begin langzaam de pedalen te draaien, ook in de werkspieren van de benen.
  4. Laat de handgrepen tijdens de oefening niet los om de onderrug niet te overbelasten.

Rekoefeningen en pilates

Rekoefeningen zouden alleen op menstruatiedagen statisch moeten zijn. Hiervoor zijn pilateslessen en yoga-elementen geweldig, waardoor niet alleen de spieren kunnen worden uitgerekt, maar ook de pijn van de onderrug en de buik kan worden verlicht. Het belangrijkste is - gebruik geen omgekeerde poses, zoals hoofdstand of hond met de voorzijde naar beneden.

"Cobra Pose"

De oefening "Cobra Pose" heeft een positief effect op de hormonen van een vrouw. Tijdens de menstruatie verlicht dit element de spanning van het zenuwstelsel, vermindert het de prikkelbaarheid, stimuleert het de werking van inwendige organen en verlicht het de belasting van de wervels.

BELANGRIJK! Het is het beste om de oefening uit te voeren gedurende 3-4 dagen van menstruatie, wanneer er gewoonlijk geen pijn is in de onderrug en de buik.

De "Cobra Pose" -techniek is als volgt:

  1. Ga op je buik liggen, strek je benen en doe mee aan je voeten. Plaats je handpalmen onder je schouders.
  2. Til langzaam het bovenste gedeelte van het lichaam op, steun op uw handen met een rechte of licht gebogen houding bij de ellebogen.
  3. Trek de nek omhoog, kantel de kop iets naar achteren, maar buig de hals niet te veel.
  4. Voer 2-3 inhalaties en uitademingen uit.
  5. Ga voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal de oefening 4-5 keer.

Contra-indicaties: verplaatsing van de wervelschijven, hernia wervel, ischias, ernstige pijn tijdens de menstruatie.

Video-instructie voor de oefening:

Cat's pose

Oefening helpt de bloedtoevoer naar de interne organen te normaliseren en hun normale functioneren te verbeteren, vooral tijdens de menstruatie. Voer de oefening langzaam en geconcentreerd uit, adem gelijkmatig. Actieve spieren: billen, buikspieren, rugspieren.

  1. Ga op handen en voeten staan: plaats uw handen en knieën op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Terwijl je inademt, hurk langzaam in de onderrug, richt je je ogen naar voren, strek je armen volledig. In deze positie zou je het strekken in je gluteale spieren moeten voelen.
  3. Terwijl je uitademt, hef je je rug zachtjes op en raak je deze krachtig af.
  4. Buig je hoofd naar beneden, trek aan de nek, je ogen moeten naar de knieën worden gericht. In deze positie zou je je moeten voelen strekken in de rug- en schoudergordel.

Herhaal de "kattenhouding" 5-6 keer.

Video-zelfstudie voor de oefening:

"Camel Pose"

Om de oefening zo effectief en veilig mogelijk te maken, is het belangrijk om de techniek te volgen:

  1. Ga op je knieën zitten en hurk terug in je onderrug, ondersteun jezelf met je handpalmen onder je onderrug.
  2. Zonder je schouders op te heffen, steek je je handen op de hielen.
  3. Kantel je hoofd niet teveel, je blik moet naar boven gericht zijn.
  4. Probeer niet op je armen te leunen, houd je houding vast met je beenspieren.
  5. Adem gelijkmatig tijdens de oefening.

Herhaal de oefening 4-5 keer, blijf op de toppositie gedurende 20-30 seconden.

"Camel pose" is gecontra-indiceerd voor mensen met arteriële hypertensie!

Video-zelfstudie voor de oefening:

Er zijn veel complexen die specifiek zijn ontworpen om tijdens de menstruatie te presteren.

Video: volledige reeks rekoefeningen tijdens kritieke dagen

Oefeningen met gewichten

Kunnen we oefeningen doen met gewichten, welke en waarom? Op kritieke dagen is het toegestaan ​​om oefeningen met gewichten uit te voeren, met uitzondering van squats, lagen, deadlifts en enkele andere basisoefeningen waarbij met grote gewichten wordt gewerkt. Je kunt trainen met halters en je armen, schouders trainen zoals je ze eerder hebt getraind. Je kunt krachttrainers gebruiken om de rugspieren te trainen. Maar vergeet niet om de belasting te verminderen en de rusttijd te verlengen. Je hoeft geen oefeningen te doen door de pijn, dus je beschadigt alleen het lichaam.

Neem contact op met sportartikelen of niet - dit is jouw beslissing op basis van je eigen gevoelens en aanbevelingen van een gynaecoloog. Als menstruatie geen ongemak veroorzaakt, kunt u werken in een routine-training met een lagere belasting.

Geconcentreerde halterliften

Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de biceps spier van de schouder. Het belangrijkste kenmerk is het geïsoleerde werk van slechts één verbinding. Door te oefenen, kunt u prachtige biceps maken zonder grote gewichten te gebruiken en met minimale deelname van de buikspieren.

  1. Ga op de bank zitten, benen breder dan schouders.
  2. Pak de halter in de ene hand en maak hem recht zodat de elleboog de knie raakt.
  3. Richt met je andere hand op de dij.
  4. Terwijl je uitademt, begin je langzaam de arm te buigen met de halter in het ellebooggewricht.
  5. Laat vervolgens tijdens het inhaleren de hand terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.

Aantal benaderingen: 4.

Aantal herhalingen: 12 voor elke hand.

Video-instructie voor de oefening:

Fokken van halters aan de zijkant

De basisoefening voor het trainen van armen - het fokken van halters aan de zijkant. Het is gericht op het ontwikkelen van de spieren van de schouder en trapezium. Oefening houdt minimaal de buikspieren in (alleen als een normale stabilisatie van de rechte positie) en kan op kritieke dagen worden uitgevoerd.

  1. Neem in staande positie de halters in beide handen, strek je rug recht.
  2. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar.
  3. Strek uw armen naar de zijkanten: de schouders en ellebogen op het piekpunt moeten op dezelfde lijn liggen, de handen er vlak onder.
  4. Terwijl u inademt, laat u de dumbbells langzaam naar de startpositie zakken.

Het aantal benaderingen en herhalingen: 3 × 12.

Video-instructie voor de oefening:

Stoot naar het onderste blok van de borst

Het doel van deze oefening is ook om de schouders uit te werken, namelijk de deltoïde spieren en het trapezium. De oefening wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd op menstruatiedagen, omdat het zichtbare resultaten oplevert, zelfs bij het werken met kleine gewichten.

  1. Ga naar de bloksimulator, pas het werkgewicht aan.
  2. Pak het handvat met de bovenste greep.
  3. Terwijl je uitademt, trek je de hendel naar je toe tot je borstkas.
  4. Op het piekpunt moeten de ellebogen uit elkaar worden gespreid.
  5. Als u inademt, zet u uw handen terug in hun oorspronkelijke positie na een pauze van 1-2 seconden.

Het aantal benaderingen en herhalingen: 4 × 10.

Video-zelfstudie voor de oefening:

Tips en trucs voor training en training op simulatoren tijdens de menstruatie

Ondanks alle voordelen van training tijdens de menstruatie, moet het uiteindelijke antwoord op de vraag over fitness tijdens de menstruatie van uw eigen gevoelens komen. Als kritieke dagen gepaard gaan met hevige pijn gedurende de hele periode, en het is erg moeilijk voor u om deze dagen te oefenen, zou u het niet moeten doen door pijn. Uw immuunsysteem kan tijdens deze periode worden verzwakt en de extra belasting kan alleen schade toebrengen. De beste optie in dit geval is consultatie met een gynaecoloog en gezamenlijke identificatie van de oorzaak van ernstige pijn (abnormaal voor het lichaam) en de daaropvolgende oplossing van het probleem van lichamelijke activiteit in de hal.

In de meeste gevallen treedt de piek van pijn tijdens de menstruatie op in de eerste twee dagen. Onthoud deze dagen van zware ladingen. Drink meer water, ontspan, belast jezelf niet met werk, vooral fysiek. Op de derde en volgende dagen kun je terugkeren naar de gebruikelijke modus en beginnen met trainen in de sportschool, met voorkeur voor aerobics, lichte cardio, gymnastiek en stretching.

Als de maandelijkse toegang bijna pijnloos is, hoeft u het trainingsregime niet te onderbreken. Verminder het aantal werkgewichten of herhalingen, verhoog de tijd van cardio en gymnastiek.

Video: aanbevelingen voor training in verschillende menstruatiefasen

Dus we vatten samen: het is mogelijk en zelfs noodzakelijk om te trainen op kritieke dagen. Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om vier basisregels te volgen: verminder het werkgewicht en / of het aantal herhalingen; voer de verboden oefeningen niet uit zoals beschreven in het eerste hoofdstuk; train intuïtief; tussen benaderingen om te rusten tot volledig herstel. Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen effectief bij het opbouwen van spieren of het verliezen van gewicht. Ze zullen ook meisjes en vrouwen toelaten wiens menstruatie voorbijgaat met ernstige bekkenpijn, om krampen en ongemak gedurende deze periode te verminderen.

Adviezen van de gynaecoloog en trainer: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te zijn?

Hallo, beste lezers! Dit materiaal is alleen van toepassing op meisjes en vrouwen. Daarin zal ik een nogal delicate vraag beantwoorden: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te blijven?

Fasen van de menstruatiecyclus

Het lichaam van een vrouw is een echt kunstwerk, gecreëerd door de natuur. Het is uniek en alles erin is tot in het kleinste detail doordacht. Het belangrijkste doel is de geboorte van kinderen. Dat is de reden waarom het lichaam van de vrouw voortdurend in staat van conceptie is sinds de late periode van de puberteit (11-16 jaar) en tot de volwassenheid (45-60 jaar).

De menstruatiecyclus is een periodieke verandering in het lichaam van een vrouw, waarvan het doel is om het lichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap.

Het bestaat uit verschillende fasen:

  • Folliculair - in dit stadium wordt een follikel gevormd, waaruit de eicel zal verschijnen. Het begin van deze periode valt samen met de eerste dag van de menstruatie en eindigt op het moment van de eisprong;
  • Ovulatie - dat wil zeggen, het vrijkomen van een follikelklare eicel uit de follikel in de buikholte. Het is opmerkelijk dat het vrouwelijk lichaam meer dan driehonderdduizend eieren bevat! En ze worden allemaal in de baarmoeder gevormd en beginnen in de puberteit te rijpen. Ovulatie wordt tijdelijk gestopt tijdens de zwangerschap en verdwijnt volledig met het begin van de menopauze;
  • Luteïne - deze periode wordt ook wel de fase van het corpus luteum genoemd: het begint onmiddellijk na de ovulatie en duurt zo lang als het corpus luteum (follikel) bestaat - ongeveer 10-14 dagen. De belangrijkste taak van het corpus luteum is de productie van hormonen - progesteron en oestrogeen, noodzakelijk voor de normale conceptie en ontwikkeling van de foetus vóór de vorming van de placenta. Als het ei niet wordt bevrucht, wordt het corpus luteum geabsorbeerd. Daarna begint de menstruatiebloeding weer.

De duur van de menstruatiecyclus bij meisjes varieert van 21 tot 36 dagen. Het is meestal 28 dagen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Het lichaam van elke vrouw is individueel. Voor sommigen zijn periodes praktisch dezelfde dagen als gebruikelijk, maar voor anderen - een zeer moeilijke tijd.

Daarom vragen meisjes zich vaak af: hoe beïnvloedt sport de menstruatiecyclus?

Professionele atleten erkennen dat als "deze dagen" uitvallen voor de concurrentie, het een echte tragedie wordt.

Studies hebben aangetoond dat in de periode van menstruatiebloedingen, kracht- en snelheidsindicatoren significant zijn verminderd, evenals uithoudingsvermogen. Dit komt door de hoge oestrogeenspiegels, die de ophoping van vocht in het lichaam bevorderen, wat leidt tot spierontspanning.

Daarom is intensieve training beter om te annuleren - ze brengen niet alleen niet het gewenste effect, maar kunnen ook gevaarlijk zijn. Het is beter om ze te vervangen door andere, zachtere soorten activiteiten - lichte jogging, gymnastiek, yoga.

Gebrek aan periodes als gevolg van fitness

Sommige vrouwen klagen dat nadat ze betrokken raakten bij sport, hun menstruatie verdween. Natuurlijk is hun afwezigheid, niet veroorzaakt door zwangerschap voor een gezond meisje, een nogal verontrustend teken. Maar waarom gebeurt dit en is het normaal?

Allereerst, onthoud - als je nog nooit eerder in de sport hebt gezeten en toen plotseling hebt besloten jezelf in de maling te nemen, wordt je lichaam tijdens de eerste weken van training als een ernstige stress ervaren. En dit beïnvloedt op zijn beurt de hormonen, dus de vertraging in de menstruatie in de eerste maanden van de training is heel normaal.

Het is iets heel anders - regelmatige vermoeiende training, gecombineerd met harde diëten en een gebrek aan slaap. Zulke experimenten met het eigen lichaam leiden tot het chronisch vermoeidheidssyndroom, dat ook de verdwijning van menstruatie kan veroorzaken. In dit geval zou je jezelf meer rust moeten gunnen. Als de cyclus niet hervat wordt, ga dan naar de gynaecoloog.

In gevaar zijn ook meisjes die hun lichaam tot in de perfectie proberen te brengen. Een gezond, mooi figuur is geweldig. Maar de vetlaag speelt een belangrijke rol in het vrouwelijk lichaam. Normaal gesproken zou het lichaam van een meisje 15-20% vet moeten bevatten. Dit figuur past absoluut niet bij de ideeën van het perfecte uiterlijk - zodat het spierreliëf duidelijk zichtbaar is, het vetgehalte mag niet hoger zijn dan 10-12%. Dit kan ook problemen met de menstruatiecyclus van een vrouw veroorzaken.

In ieder geval is de vertraging van de rode periode van meer dan 10 dagen een reden om naar een gynaecoloog te gaan.

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie?

Het antwoord op deze vraag maakt veel vrouwen ongerust, omdat er veel tegenstrijdige informatie over bestaat - van een totaal verbod op een activiteit, eindigend met aanbevelingen om de werkdruk op kritieke dagen te verhogen.

In feite kunt u deelnemen en in sommige gevallen zelfs nodig hebben. Maar u moet de lading correct kiezen en bepaalde regels volgen. Dit wordt hieronder besproken.

Fitness tijdens de menstruatie: de mening van gynaecologen

De mythe dat verloskundig-gynaecologen categorisch elke lichamelijke activiteit gedurende de menstruatie verbieden, is heel gewoon.

Volgens erkende deskundigen op dit gebied is het mogelijk en zelfs noodzakelijk om sporten te beoefenen om de bloedsomloop in deze periode te verbeteren. Uitgesloten alleen te intens, vermoeiend en krachttraining.

Artsen geven ook toe dat het juist de bloedstasis en spierspasmen zijn die een van de meest voorkomende oorzaken zijn van pijnlijke gewaarwordingen in de eerste dagen van bloeden. Daarom is het gebrek aan beweging tijdens deze periode zelfs schadelijk: bij afspraken voor pijnlijke menstruaties hebben gezonde vrouwen vaak gymnastische oefeningen en stretching.

Als de arts het echter om een ​​of andere reden verboden heeft om tijdens de menstruatie te sporten, moet u naar zijn aanbevelingen luisteren en wachten tot het einde van het bloeden.

Sport tijdens de menstruatie: de voordelen en schade

In feite heeft correcte fysieke activiteit een positief effect op het lichaam van de vrouw. Dit komt tot uiting in:

  • Pijn verminderen tijdens de menstruatie
  • Verbetering van de bloedcirculatie
  • ICP elimineren
  • Normalisatie onstabiele cyclus

Schade aan het vrouwelijk lichaam kan alleen worden veroorzaakt door onjuiste belastingen tijdens de menstruatie, evenals het negeren van de regels voor persoonlijke hygiëne tijdens het sporten en de voortzetting van oefeningen ondanks een slechte gezondheid.

Contra

Het is noodzakelijk om fysieke activiteiten tijdens de menstruatie te weigeren in de volgende gevallen:

  • Als u hevig bloedt (hygiëneproducten met maximaal absorptievermogen duren minder dan een uur) of ontslag met stolsels
  • Je wordt gekweld door krampen, verergerd door bewegingen
  • Er is zwakte, duizeligheid
  • Er zijn gynaecologische ziekten en aandoeningen die verband houden met de menstruatiecyclus

Juist doen: sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Het maakt niet uit of u thuis of in de sportschool bent, of u nu een beginnende sporter bent of een professional, in elk geval moet u uw trainingsplan aanpassen vóór uw maandelijkse menstruatie om aan uw gezondheids- en lichaamskenmerken te voldoen.

Voorbereiding voor training

Tijdens de periode van menstruatiebloedingen is het vooral belangrijk om de regels voor persoonlijke hygiëne in acht te nemen. Een verzwakt lichaam is op dit moment gevoelig voor de schadelijke effecten van pathogenen. Te late vervanging van producten voor persoonlijke verzorging kan ernstige gevolgen hebben - in de eerste plaats is het een toxische schok. De symptomen zijn misselijkheid, braken, pijnlijke diarree, koorts en huiduitslag. Giftige shock is dodelijk, in het geval dat het voorkomt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Daarom is het voor en na de training noodzakelijk om te douchen en het kussen of de tampon te vervangen.

Zelfs tijdens zachte activiteiten zweet een vrouw, wat kan leiden tot luieruitslag en ongemak in het intieme gebied. Om dit te voorkomen, wordt het aanbevolen speciale gereedschappen te gebruiken voor intieme hygiëne - gel, doekjes en verzachtende crème kunnen voor kinderen worden gebruikt, zonder geurstoffen.

Veel meisjes schamen zich om tijdens hun menstruatie naar de sportschool te gaan, uit angst dat er tijdens de oefening lekkage kan optreden. Om een ​​ongemakkelijke situatie te voorkomen, wordt het aanbevolen om een ​​tampon te combineren met een gemiddeld absorberend kussen en ook om donkere kleding te dragen.

Als je groepslessen bijwoont, vergeet dan niet de coach te waarschuwen dat je kritieke dagen hebt - hij zal de last voor jou verminderen.

Wanneer de lessen moeten stoppen

Tijdens de menstruatie moet je gevoelig naar je lichaam luisteren. Het gebeurt vaak dat aan het begin van een training, een vrouw zich geweldig voelt, en tijdens het sporten, wordt ze erg ziek. Om de situatie niet te verergeren, is het beter om te stoppen met trainen in de volgende gevallen:

  • Gevoelens van zwakte en trillen in de ledematen
  • Scherpe en ernstige pijn in de onderbuik
  • Verhoogde ontlading, een gevoel van "overstroming"
  • misselijkheid
  • Te veel zweten

Toegestane oefeningen tijdens de menstruatie

De beste soorten training voor menstruatie zijn:

  • Wandeltour Dit is een geweldige manier om je joggen te vervangen;
  • Streching (rekken). Dit type training helpt niet alleen om de spieren in goede conditie te houden, maar ook om pijn te verlichten. Bovendien hebben studies aangetoond dat rekken tijdens de menstruatie veel effectiever is vanwege de ontspannen toestand van de spieren;
  • Pilates en yoga. Dankzij een rustig tempo en een lichte werklast kunt u met plezier en zonder tijd voor de gezondheid van vrouwen werken;
  • Zwemmen. Het stelt je in staat om niet alleen fysiek, maar ook emotioneel te ontspannen, wat erg belangrijk is voor vrouwen op kritieke dagen. Helaas staat het beheer van niet alle bekkens vrouwen toe lessen bij te wonen met kritieke dagen om redenen van gemak van andere bezoekers en naleving van gezondheidsnormen. Echter, met matige bloedingen kunnen moderne tampons de ontlading in de vrouw houden, zelfs in water.

Verboden oefeningen tijdens de menstruatie

Op kritieke dagen moeten de volgende oefeningen van training worden uitgesloten:

  • Gericht op de spieren van de buikspieren. Tijdens de menstruatie mag de maag niet belast worden. Je zult het draaien, buigen en wat yoga asana's moeten opgeven.
  • Krachtoefeningen. Of het nu gaat om gewoon gewichten heffen of oefenen op simulatoren - dit alles leidt tot meer bloedingen en spanning in de pers.
  • Cardiotraining. Tijdens intensieve aërobe oefeningen wordt de bloedcirculatie in het lichaam versneld, waardoor de afvoer overvloediger wordt. We zullen dergelijke activiteiten moeten vervangen of aanzienlijk vergemakkelijken.

Slaap en voeding

Om zwakte en vermoeidheid tijdens de menstruatie te voorkomen, moet een vrouw voldoende slapen en goed eten.

Volgens statistieken slaapt ongeveer 40% van de vrouwen tijdens deze periode slecht. Tijdens de menstruatie vinden hormonale processen plaats bij de meisjes, niet alleen van invloed op de fysieke, maar ook de emotionele toestand. Daarom wordt slapeloosheid meestal veroorzaakt door een psycho-emotionele factor.

Bij sterke ontladingen wordt dit veroorzaakt door de noodzaak om midden in de nacht op te staan ​​om hygiëne- en schoonmaakproducten te vervangen. Lichtgewicht sportactiviteiten helpen een vrouw te kalmeren, wat betekent dat ze de slaap verbeteren. Avondtraining is vooral handig op dit moment.

Als je je aan een dieet houdt, moet je het in de eerste dagen van de maand verzachten. Natuurlijk zijn kritieke dagen geen reden om uit te halen naar snoep en gebak. Maar u kunt handige snoepjes veroorloven, bijvoorbeeld honing met noten, gedroogde vruchten en zelfs pure chocolade. Bovendien zijn kritieke dagen een geweldige tijd voor valsspelen, dat wil zeggen, het dieet verstoren: de overtollige energie die wordt ontvangen van voedsel zal worden gebruikt om het lichaam te herstellen.

Voedingsdeskundigen raden ook aan jezelf te verwennen met verse ananas: het bevat een speciale stof - bromelaïne. Het ontspant de spieren en verlicht pijn veroorzaakt door spasmen.

Het is goed om in de voeding voedingsmiddelen op te nemen die hemoglobine verhogen - boekweit, granaatappel, lever en bieten. Maar een glas rode wijn in de avonduren is een mythe die is uitgevonden om het gebruik van alcoholische dranken te rechtvaardigen. Alcohol tijdens de menstruatie is ten strengste verboden.

Samenvattend kan ik alleen maar zeggen dat beweging leven is. Maar alleen in gevallen waarin het niet schadelijk is. Daarom kan het deelnemen aan de menstruatie onderworpen zijn aan het ontbreken van contra-indicaties, normaal welzijn en naleving van aanbevelingen voor de selectie van oefeningen.

Als deze informatie nuttig voor u is - deel dit artikel met uw vrienden in sociale netwerken.

En als u meer wilt weten over training en voeding, alleen betrouwbare en geverifieerde informatie - abonneer u op mijn blog en wacht op nieuwe materialen!