Is het mogelijk om sporten te spelen tijdens de menstruatie

Selectie

Elke vrouw wil aantrekkelijk en slank zijn. En daarvoor moet je veel tijd aan sport besteden. Dat geeft je de mogelijkheid om een ​​strak figuur te hebben en af ​​te vallen. Succesvol uitgevoerd onderzoek aan de Universiteit van Vancouver heeft aangetoond dat het beantwoorden van de vraag of het mogelijk is om sporten tijdens de menstruatie te spelen, positieve gegevens zijn verkregen.

Lichaamsbeweging tijdens de menstruatie wordt goed getolereerd door het schone geslacht en ze krijgen een groter resultaat. Een sportarts uit Stanford, gebaseerd op de gegevens verkregen uit studies, meldt dat de hormonale achtergrond van een vrouw met menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen als gevolg van een verlaging van de oestrogeen- en progesteronspiegels, een toename van het metabolisme en weerstand tegen stress.

Maandelijkse sporten

Is het mogelijk om sporten te spelen tijdens de menstruatie

Het lichaam van een vrouw met een uitstekende gezondheid is in staat om tijdens de menstruatie lichamelijke inspanning over te dragen. Is sport mogelijk tijdens de menstruatie? De bevindingen suggereren dat de symptomen van PMS gemakkelijker worden door regelmatige lichaamsbeweging:

  • Niet zozeer bezorgde borst;
  • Er is geen opgeblazen gevoel;
  • Geen neurose, slecht humeur;
  • Het metabolisme is hersteld;
  • De bloedsomloop wordt beter;
  • Zuurstof wordt veel sneller afgeleverd.

Het effect treedt op op de achtergrond van het doen van licht, maar energieke trainingen. Anders zal het waarschijnlijk de symptomen van PMS verergeren. Je moet voor je gezondheid zorgen en niet overdrijven in een poging om af te vallen.

Bij menstruatie op de eerste dag vertrekt het membraan in de baarmoeder. Kritische dagen behoren niet tot de ziektes, maar voor elke vrouw laten de symptomen zich anders zien. Sommige sterke hoofdpijnen, pijn in de borst en buik, springdruk en gebrek aan zuurstof, er is toegenomen zweten en frequent urineren om te plassen. Voor deze aandoeningen is het noodzakelijk om de belasting tijdens de training te verminderen.

Het werd bekend dat een vrouw die tijdens de menstruatie aërobe activiteit uitoefent, grote hoeveelheden hersenchemicaliën produceert - endorfines. Ze zijn verantwoordelijk voor het verbeteren van de stemming, het herstellen van de bloedsuikerspiegel en verminderen de behoefte om iets zoets te eten.

Training en fietsen

Tijdens trainingen wordt afgeraden om beurten in het lichaam te nemen en de lumbale wervelkolom te belasten. Afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus, bestaan ​​de volgende aanbevelingen:

  • Folliculaire fase. Het duurt ongeveer twee weken. Tijdens dit proces wordt de groei van ovariële follikels gestimuleerd. Oestrogeen is significant hoger dan progesteron. De vernietiging van vet is veel sneller dan suiker. Om deze reden zou sport niet zo intens moeten zijn.
  • De tijd van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie luteïniserend hormoon. Ovulatie gebeurt - het ei verlaat de eierstok en komt de holte van het peritoneum binnen, en de zak op de eierstok sluit. Dientengevolge helpt het de productie van progesteron, wordt het in grotere hoeveelheden verkregen dan oestrogeen en wordt glucose actief verbrand. In dit geval is het aangeraden om de activiteit van de training te verhogen.

Waarom niet trainen tijdens de menstruatie

Kan fysieke activiteit van invloed zijn op de maandelijkse

De vertegenwoordigers van de eerlijke seks, in tegenstelling tot mannen, zijn veel moeilijker om een ​​groot gewicht van meer dan acht op te heffen. Om deze reden is het voor pijnlijke sensaties in de onderbuik noodzakelijk om:

  • Til geen zwaar gewicht op voor acht herhalingen;
  • Voer de belasting van de pers, met name het onderste deel, niet uit en vervang deze niet door een lichte oefening;
  • Voer deadlifts, sprongen en squats niet uit.

Bovendien hebben lichamelijke inspanningen tijdens de menstruatie veel voorkomende contra-indicaties. Deze omvatten:

  • Overvloedige lozing van bloed;
  • Ernstige buikpijn;
  • migraine;
  • Ziekten geassocieerd met gynaecologie;
  • Onregelmatige kritieke dagen;
  • Baarmoeder fibroids;
  • Duizeligheid en flauwvallen.

Sportoefeningen op kritieke dagen

Wanneer de menstruatie arriveert, moet speciale aandacht worden besteed aan hardlopen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga en lichtgewicht oefeningen. Beveel, indien mogelijk, elke dag aan lessen van een half uur. Dit zal niet alleen pijn wegnemen, maar ook de gezondheid verbeteren en ongewenst gewicht verliezen.

Hoe te sporten tijdens de menstruatie

Het is noodzakelijk om vooraf een tampon of pads te kopen en een donker gekleurd uniform te dragen - een broek of sportbroek en een losse trui. Tegelijkertijd is het niet toegestaan ​​om passende dingen te dragen. Ondergoed moet worden gemaakt van natuurlijk materiaal, of als bezig met boksen.

Stop met koffie en coca-cola te drinken voor de training. Omdat ze de pijn in de baarmoeder verhogen. Bovendien kan frequente drang om te urineren verstoren, wat de volledige oefening zal verstoren. Het is beter om het watertekort te vullen met gewoon water voor de training, tussen hen en daarna. Dit zal helpen vermoeidheid verminderen en hoofdpijn veroorzaken. Wat zal een positieve invloed hebben op de gezondheidstoestand.

Hoe te beginnen met trainen

Met behulp van rekoefeningen kunnen buikkrampen en krampen worden verminderd. Yoga houdingen kunnen helpen - als je op handen en voeten staat, moet je de positie focussen, je rug buigen en je hoofd oppakken. In rugligging zitten om de knieën op de borst en de handen vast te maken om de kuiten te omsluiten.

Voor een lichtgewicht cardiotraining kunt u snel lopen in een gestaag tempo of licht lopen voor hart- en vaatactiviteit. Als we het hebben over gewichtheffen, kun je het werk doen, volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit worden verminderd.

Zwembad

Maandelijkse sporten - zwemmen

Het is belangrijk om te onthouden dat sport op de eerste dag van de menstruatie mogelijk is, maar wanneer u in het zwembad zwemt, moet u een dag kiezen waarop de menstruatie minder intens is. Dit helpt ongewenste gevolgen en onaangename situaties voorkomen.

In termen van geneeskunde, is zwemmen geadviseerd. Het helpt om spierkrampen en pijn in de onderrug te verminderen. Het is niet nodig om de rest een brede kruip, een kalm zwemplimaat of een rustige aqua-aerobics te laten zien, is geweldig voor het verbeteren van het spierweefsel van de buik en het lichaam.

Koel water in het zwembad verhoogt spierpijn, daarom is het belangrijk om een ​​zwembad met warm water te kiezen. Als een hygiëne is het beter om een ​​tampon of een speciale dop van siliconen te gebruiken.

gymnastiekzaal

Wanneer het trainen in de sportschool belangrijk is om te bouwen op het niveau van belasting, afhankelijk van de training. Om de bloedsomloop te verbeteren, pijn in de onderbuik te verminderen, een opgeblazen gevoel te voorkomen, adviseren deskundigen om cardiovasculaire training uit te voeren met behulp van een trimbaan en een hometrainer. Daarom, als de vraag rijst of lichamelijke activiteit voor de menstruatie, het antwoord zeker positief is. Het is belangrijk om uitsluitend zware oefeningen te selecteren om het lendegebied te verlichten, terwijl u op de rug, de zijkant en de buik zit.

Het is belangrijk om af te zien van de bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en het lagere deel van de pers belasten, en ook de buik strekken.

De intensiteit van het fysieke vlak, dat vreugde brengt en de stemming verbetert, pulseert, zal nuttig zijn tijdens kritieke dagen. Om deze reden wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan vechtsporten, zwemmen en aerobics. Om sporten tijdens de menstruatie uit te oefenen, kunnen en moeten vrouwen op basis van hun gezondheid. Het zal een aanzienlijke batenopleiding hebben met een kleine lading. Maar het is belangrijk om de hoofdregel te onthouden dat martelen van het lichaam met actieve en harde trainingen niet is toegestaan.

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie?

Met de komst van de eerste menstruatiebloeding verandert het leven van een tienermeisje volledig. Nu zou een paar dagen per maand een aantal regels moeten volgen, ze zullen helpen om de gezondheid te behouden en niet in een incident situatie terechtkomen. Tijdens de menstruatie is het de moeite waard om hygiëne zorgvuldiger te controleren, niet om lange wandelingen te maken, waar er geen hygiënische omstandigheden zijn. Ook kun je geen warm bad nemen, zonnebaden in de sauna. De kwestie van het bezoeken van het zwembad blijft controversieel - onder bepaalde voorwaarden is het toegestaan, we zullen hier later over praten. Een andere controversiële vraag is de sportbelasting tijdens de bloeiperiode, is het toegestaan? De organismen van iedereen zijn anders, sommige meisjes kunnen zelfs niet lopen en bewegen tijdens pijn en duizeligheid tijdens de menstruatie, terwijl anderen de menstruatie gemakkelijk en pijnloos voorbijgaan. Daarom moet deze of die oefening worden toegepast, afhankelijk van de individuele kenmerken van elk meisje en elke vrouw.

Wat voor soort sporten kan niet deelnemen aan menstruatie?

Om het mechanisme van het lichaam te begrijpen, moet je weten wat er tijdens de menstruatie mee gebeurt. Elke cyclus in de eierstokken van een vrouw vormt een ei (of meerdere), dat na rijping in de eileider gaat. Als op dit moment onbeschermde geslachtsgemeenschap plaatsvindt, bevrucht de eicel, hecht zich aan de baarmoederwand en begint de zwangerschap. Als er echter geen bevruchting optreedt, barst het ei uit en komt het in de vorm van bloedstolsels door de vagina naar buiten - dit is menstruatiebloeding. Tijdens deze periode verliest de vrouw veel bloed, het beïnvloedt haar welzijn - er is een zwakte, duizeligheid. Sommige meisjes hebben een sterke, trekkende en krampende pijn in de onderbuik. Als uw gezondheidstoestand verslechtert, is het beter om elke vorm van belasting volledig te verlaten. Als je je goed voelt, kun je een zachte trainingsoptie kiezen.

Er is echter een groep oefeningen en sporten die strikt gecontra-indiceerd zijn tijdens menstruatiebloedingen. In de regel gaat het om gewichtheffen, belasting op de wervelkolom, actieve sprongen, scherpe bewegingen, draaien van het lichaam, omdraaien van het lichaam. In al deze gevallen wordt de spanning van de peritoneale wanden gecreëerd, waardoor er druk ontstaat op de inwendige organen. Hierdoor kan er een terugvloeiing van menstruatiebloed in de eileiders optreden, wat op zijn beurt een ontstekingsproces kan veroorzaken. Download de pers als de menstruatie ook onmogelijk is. Vergeet niet dat de zachte belasting alleen is toegestaan ​​als u gezond bent in het gynaecologische gedeelte. Ziekten van het voortplantingssysteem van een vrouw zijn een directe contra-indicatie voor sport tijdens de menstruatie, vooral voor diagnoses zoals endometriose en baarmoederfibromen. In dit geval is de kwalitatieve uitstroom van bloed uit de baarmoeder belangrijk.

Welke soorten fysieke activiteit zijn toegestaan ​​voor menstruatie?

Als een vrouw gezond is, is het niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om tijdens je menstruatie een matige workout te doen. Het vergemakkelijkt immers het beloop van PMS-symptomen. Het is bewezen dat zachte ladingen tijdens de menstruatie een opgeblazen gevoel, neurose, pijn op de borst, zuurstofgebrek verminderen. Over het algemeen verbetert de emotionele toestand van een vrouw - ze is niet langer zeurderig en geïrriteerd. Sport is immers niet alleen de verbetering van het figuur, maar ook de productie van endorfines. Bovendien moet u niet weigeren om te trainen, als u een sportvrouw bent of de werkmodus niet wilt verstoren tijdens gewichtsverlies. Als u gezond bent en de kracht voelt om te gaan sporten, kies dan een van de toegestane belastingen.

  1. Yoga. Het is een soort van psychologische, spirituele en fysieke praktijk die helpt om de cultuur van de Indiase meditatie te begrijpen. In brede zin is yoga een soort fysieke activiteit die langzaam, afgemeten, zonder plotselinge bewegingen en sterke spanning wordt uitgevoerd - wat nodig is tijdens de menstruatie. Geef tijdens de uitvoering van Asanas uit yoga poses op die impliceren dat je het lichaam moet draaien. Liever stretching- en ontspanningsoefeningen.
  2. Bodyflex en Pilates. Dit zijn oefeningssystemen die ideaal zijn voor het beoefenen van sport voor vrouwen tijdens de menstruatie. Body flex is gebaseerd op juiste ademhaling, stretching van bepaalde spiergroepen. Pilates traint spieren, maakt ze elastischer en flexibeler, ontwikkelt coördinatie en balans en versterkt de houding perfect. Oefeningen in deze sporten worden soepel, langzaam, zonder plotselinge schokken uitgevoerd - precies wat u nu nodig hebt.
  3. Walking. Dit is een geweldige manier om de fysieke vorm te behouden zonder plotselinge bewegingen en zware ladingen. Het is beter om in de natuur te wandelen - dus je zult niet alleen de spieren op de toon zetten, maar ook een lading positieve energie krijgen, het lichaam vullen met zuurstof. Als je liever rent, moet je een gematigd tempo kiezen, geen sprintbelasting of ruw terrein.
  4. Zwemmen. Over het algemeen is zwemmen een uitstekende zachte activiteit, die zelfs tijdens de zwangerschap wordt aangegeven. In het geval van menstruatiebloedingen treden echter enkele esthetische problemen op. Als je tijdens de menstruatie het zwembad wilt bezoeken, moet je een tampon gebruiken - vlak voor de sessie en onmiddellijk na het zwemmen vervangen door een droge. Zwemmen ontspant de spieren en gewrichten perfect, verlicht rugpijn, etc. Je kunt niet alleen zwemmen, aqua-aerobics - het is ook erg handig voor het hart en de wervelkolom. Het is veilig om in het zwembad te zwemmen - water op openbare plaatsen wordt voortdurend met chloor behandeld, regelmatig vervangen en gefilterd. Maar zwemmen in stuwmeren met rioolwater is niet aan te raden, omdat tijdens de menstruatie het cervicale kanaal open is - dit is een directe toegangspoort voor infectie, geen tampons zullen sparen.

Als je training viel op de eerste of tweede dag van de menstruatie, wanneer de ontlading bijzonder overvloedig is en de gezondheidstoestand pijnlijk is, is het beter om te weigeren om te oefenen. Maar in de volgende dagen van menstruatie, kunt u doen zonder veel stress.

Wat moet je weten als je sportt tijdens de menstruatie?

Als u besluit om te oefenen tijdens de menstruatie, moet u uw gezondheid beter in de gaten houden. Elke malaise, extreem snelle hartslag, duizeligheid - een teken dat je moet stoppen, een pauze moet nemen en het tempo van de training moet verminderen. Wat moet je nog meer weten als je besluit om tijdens je menstruatie te gaan trainen?

  1. Probeer donkere trainingsbroek te dragen, maar laat een strakke legging voor de volgende training. Het is een feit dat met actieve fysieke inspanning, het bloeden kan toenemen, de juiste kleding je tegen onaangename situaties zal beschermen.
  2. Tijdens de menstruatie wordt veel vocht uitgescheiden uit het lichaam, tijdens het sporten moet je veel water drinken, dit voorkomt uitdroging.
  3. Wanneer de menstruatie het zweten verhoogt, is het beter om een ​​lichte set kleding te kiezen. Zorg ervoor dat je een shift neemt - na zulke trainingen zijn T-shirts en broeken nat.

Overlaad het lichaam niet met stevig voedsel voor het sporten. Sport sporten is immers al een serieuze lading, en in combinatie met menstruatie werkt het lichaam op het uiterste. Eén banaan of yoghurt voor de training is genoeg om je batterijen op te laden met energie en kracht.

Het is vrij moeilijk om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie. Als je je goed voelt, kun je niet leven zonder fysieke inspanning, als je er alleen maar baat bij hebt en ervan geniet - waarom zou je jezelf in de les weigeren? Maar als uw gezondheidstoestand te wensen overlaat, en elke belasting leidt tot ernstig ongemak, is het beter om voor uzelf te zorgen gedurende ten minste meerdere dagen. Zorg voor je lichaam en je gezondheid voor vrouwen!

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie - is het gunstig of schadelijk?

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie, raadpleeg dan uw arts. Het hangt af van de staat van gezondheid en welzijn. Als vrouwen gezond zijn, kan training niet worden onderbroken, maar de belasting moet worden verminderd. Als het ongemak optreedt, stop dan met trainen.

Kan of kan niet?

Artsen geven geen definitief antwoord, of het nu mogelijk is of niet om te sporten op kritieke dagen, is het schadelijk of nuttig. Redelijke dosering van oefeningen werkt gunstig met de gematigde pijnlijke gewaarwordingen die gepaard gaan met de menstruatie.

Als de pijn hevig is en het moeilijk is voor een vrouw om op te staan, zelfs niet vanuit het bed, forceer dan niet je lichaam en dwing jezelf om naar de sportschool te gaan.

Matige lichaamsbeweging tijdens de menstruatie verhoogt de productie van de zogenaamde "gelukshormonen" - endorfines. Regelmatige lichaamsbeweging perfect omgaan met de manifestaties van PMS - premenstrueel syndroom.

Volgens artsen is het beter om, als een vrouw gezond is, de voorkeur te geven aan de volgende soorten lessen op kritieke dagen:

  • Walking. De beste manier om fysieke fitheid te handhaven, waarbij er geen zware belasting en plotselinge bewegingen zijn. Met behulp van wandelen in de natuur, kunt u de spieren versterken, uw lichaam opladen met positieve energie en het lichaam vullen met veel zuurstof. Als een vrouw de voorkeur geeft aan hardlopen, moet een matig tempo worden gekozen voor menstruatiebloedingen.
  • Yoga. Langzame, gemeten bewegingen zijn inherent aan dit soort fysieke activiteit. Geschikte oefeningen voor ontspanning en stretching. Het is noodzakelijk om poses uit te sluiten met een lichaam dat draait.
  • Zwemmen. Geschikte sport voor menstruatie. Elimineert buik- en lage rugklachten, ontspant goed gewrichten en gespierd korset. Zwemmen in het zwembad is veiliger dan in open water, omdat water regelmatig wordt behandeld. Wat esthetische problemen betreft, is het beter om hygiënische tampons te gebruiken. Het is noodzakelijk om het in te voegen voor het zwemmen, en na het verlaten van het zwembad onmiddellijk te veranderen om schoon te maken. Geschikt ook aqua-aerobics.
  • Bodyflex en Pilates. Bodyflex-oefeningen zijn gebaseerd op correcte ademhaling, stretching van spieren, Pilates is gebaseerd op het verbeteren van de houding door spieren te trainen, ze flexibiliteit en elasticiteit te geven en coördinatie te ontwikkelen. Tijdens de maandelijkse oefening moet langzaam en soepel worden gedaan, zijn plotselinge bewegingen en schokken uitgesloten.

Wat gebeurt er in het lichaam?

De menstruatiecyclus vindt plaats onder invloed van vrouwelijke geslachtshormonen. Aan het begin van de menstruatie is er een hoge concentratie progesteron in het bloed en de minimale hoeveelheid oestrogeen.

Door de toename van progesteron neemt het vocht in de weefsels toe, de spiertonus verzwakt en daarom worden het uithoudingsvermogen en de fysieke kracht aanzienlijk verminderd. Daarom tolereren vrouwen in de eerste twee dagen van de menstruatie geen stroombelasting.

Rond de derde dag van de menstruatie verdwijnt de zwakte. Oestrogeen begint te worden geproduceerd, waardoor de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen toenemen.

Verbod op oefening

Met pijnlijke gevoelens en intense ontlading in de eerste twee dagen van de menstruatie, moet de oefening worden stopgezet. De belasting van de spieren kan effecten veroorzaken zoals verhoogde pijn en zelfs zwaardere bloedingen. Vanaf de derde dag kun je sporten.

Tijdens de menstruatie zijn de volgende beroepen uitgesloten:

  • gewichtheffen;
  • druk op de belasting;
  • krachttraining;
  • paardrijden;
  • pull-ups;
  • oefeningen met neigingen en scherpe hoeken van het lichaam, draaien;
  • springen;
  • kraakpanden.

Deze oefeningen verhogen de bloedcirculatie aanzienlijk en veroorzaken bloedstroming naar het bekken, wat slecht is op menstruatiedagen.

Over de video over training in de sportschool op kritieke dagen

Contra

Er zijn een aantal verboden waarbij sporten tijdens de menstruatie niet kan worden uitgevoerd:

We raden aan een artikel over seks te lezen tijdens de menstruatie. Hieruit leer je over de mogelijke gevolgen, de waarschijnlijkheid van zwangerschap, de redenen voor de weigering van plezier, nuttige aanbevelingen.

Waarom zijn er overvloedige periodes? Lees hier.

Aanbevelingen gynaecoloog

De volgende tips helpen je tijdens sport te verbeteren tijdens je menstruatie:

  • Consumptie van grote hoeveelheden water. Hiermee vult u de vloeistof aan die onder druk komt te staan ​​op de dagen van de menstruatie.
  • Weigering van cola en koffie. De cafeïne in deze dranken verhoogt de menstruatiepijn.
  • Verwerping van sportieve prestaties. De lessen moeten in een gematigd tempo worden gehouden.
  • Vóór de training het lichaam niet overladen met voedsel. Oefening - en dus een grote belasting voor het lichaam in de dagen van menstruatie, het werkt op de limiet. Het is beter om in deze periode een speciaal dieet te volgen.
  • Opwarmen voor het sporten. Het verwarmt het lichaam, wat belangrijk is tijdens de menstruatie.
  • De trainingsruimte moet goed geventileerd zijn. Intense afscheiding van bloed kan zuurstofverbranding en bewustzijnsverlies veroorzaken als gevolg van benauwdheid in de kamer.

Als een vrouw geen professionele atleet is, is het beter om de gebruikelijke oefeningen te vervangen door lichtere oefeningen voor stretching, fitness, yoga, Pilates of zwemmen. Als u zich onwel voelt tijdens de menstruatie, is het beter om een ​​paar dagen te wachten en pas dan zoals gewoonlijk te trainen.

Auteur van het artikel: Anna Sviridov, gynaecoloog, endocrinoloog

Trainen tijdens de menstruatie - is het mogelijk om tijdens de menstruatie naar de sportschool te gaan

14-03-2019 0 55 keer bekeken

In dit artikel zullen we uitleggen hoe hormonen te beheren tijdens de menstruatiecyclus om maximale sportresultaten te bereiken. Wil je weten of je tijdens de menstruatie kunt sporten, wat voor soort oefeningen je kunt doen en wanneer je geen fysieke activiteit kunt verrichten? Lees verder en je leert alles over fitnesslessen op kritieke dagen!

Je hebt misschien gemerkt dat je je tegenwoordig minder gemotiveerd voelt, dat je workouts minder intens zijn en dat het herstel soms slechter is dan normaal.

Dit gebeurt omdat menstruatie verschillende factoren beïnvloedt die verband houden met sporten, waaronder metabole snelheid en uithoudingsvermogen.

Als je de tijd correleert met hormonale veranderingen in je lichaam tijdens de menstruatiecyclus, zullen we kennis vergaren die we kunnen gebruiken in ons eigen belang.

Als u uw menstruatiecyclus begrijpt, kunt u uw trainingsvoortgang maximaliseren.

  • Hoe de menstruatiecyclus te berekenen
    • Folliculaire fase
    • ovulatie
    • Luteale fase
  • Sporten tijdens de menstruatie
    • Tijdens de menstruatie doorgaan met trainen in de normale modus
    • Tijdens de folliculaire fase, oefen je hard
    • Rust tijdens de Luteal-fase
  • Hoe leer je in welke fase je nu zit
  • Hoe beïnvloeden anticonceptiva?
  • om samen te vatten

Hoe de menstruatiecyclus te berekenen

Om de hormonale veranderingen tijdens de menstruatie en het uitvoeren van workouts tijdens de menstruatie te begrijpen, kunnen we kort de fasen van de menstruatiecyclus bekijken:

Folliculaire fase

De folliculaire fase begint op de eerste dag van het begin van de menstruatie en eindigt wanneer de eisprong plaatsvindt. Het is in deze fase dat de follikels zich in de eierstok ontwikkelen.

De eerste 5 dagen (en meer) van deze fase - de tijd van menstruatie. Tijdens deze dagen worden bloed en weefsels uitgescheiden door het slijmvlies van de baarmoeder. Op de eerste dag van de menstruatie is het oestrogeengehalte het laagst. Het begint dan te groeien en stimuleert de follikelgroei. (Opmerking: U bent mogelijk het hormoon oestradiol tegengekomen, dat ook wordt geassocieerd met de menstruatiecyclus; estradiol is het belangrijkste hormoon van de oestrogeengroep, geproduceerd tijdens de reproductieve periode van het leven.

Follikelstimulerende (FSH) en luteïniserende hormonen (LH) van de hypofyse. FSH stimuleert de follikelgroei, terwijl LH de eisprong activeert en de secretie van progesteron reguleert. De folliculaire fase duurt ongeveer 14 dagen.

ovulatie

Het volwassen ei verlaat de eierstok en is klaar voor bevruchting.

Oestrogeen- en LH-niveaus piek op ovulatiedag. Progesteron niveaus beginnen te stijgen, en daarmee de lichaamstemperatuur.

Luteale fase

De luteale fase is de tijd tussen de ovulatie en het begin van nieuwe menstruatie. Het slijmvlies van de baarmoeder begint te groeien ter voorbereiding op een mogelijke zwangerschap.

Het niveau van progesteron en oestrogeen begint te groeien, en daarmee de temperatuur van het lichaam van de vrouw, en omgekeerd, als de eicel niet bevrucht was. De luteale fase duurt ongeveer 14 dagen, en daarna, als de eicel niet is bevrucht, begint een nieuwe cyclus.

Sporten tijdens de menstruatie

Uit het bovenstaande diagram kan worden afgeleid dat uw lichaam tijdens de menstruatiecyclus aanzienlijke schommelingen en veranderingen in hormonale niveaus ondergaat. Deze fluctuaties beïnvloeden niet alleen de reproductieve gezondheid, maar ook de algemene toestand van de vrouw.

Laten we eens kijken hoe we de schommelingen van de hormonale achtergrond voor je eigen bestwil kunnen gebruiken tijdens de sport.

Tijdens de menstruatie doorgaan met trainen in de normale modus

Misschien klinkt het een beetje vreemd voor je, maar tijdens de menstruatie is het helemaal niet nodig om constant te ontspannen.

Tijdens de menstruatie kunnen de lichaamstemperatuur, het metabolisme en de insulinegevoeligheid op een normaal "basislijnniveau" blijven, zodat u gewoon door kunt gaan met oefenen totdat u zich er prettig bij voelt.

Tijdens de folliculaire fase, oefen je hard

Een hoog testosteronniveau tijdens de folliculaire fase draagt ​​bij aan de toename van spiermassa 1 en kracht2, dus deze tijd is ideaal voor krachttraining. U kunt zelfs een verhoging van de pijngrens voelen.

In deze fase kan echter een vermindering van de metabolische snelheid worden waargenomen3, wat een lager energieverbruik door het lichaam in rust met zich meebrengt. Dit alles mag geen belemmering vormen voor de ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen, maar ook voor intensieve training in deze dagen.

Ondanks het feit dat de folliculaire fase en de dag van de eisprong gunstig zijn voor intensieve krachttraining, neemt het risico van verwonding door hormonale veranderingen, bijvoorbeeld verhoogde oestrogeen4, toe, dus je moet ruim vóór de training opwarmen.

Rust tijdens de Luteal-fase

In de luteale fase word je sneller moe, vooral bij warm weer vanwege de verhoogde lichaamstemperatuur, dus training op deze dagen is minder effectief5. Tegenwoordig is het beter om minder te werken en meer uit te rusten, en sport moet op een rustigere en gematigde manier plaatsvinden.

Wees niet ontmoedigd als je deze dagen van de maand al snel begint te verslaan. Gebruik de opgedane kennis van uw cyclus en ontspan wanneer uw lichaam dit nodig heeft.

Bovendien is tijdens de luteale fase6 de stofwisseling hoger, dus verbrand je meer calorieën tijdens de rust dan in de folliculaire fase. Daarnaast kan de insulinegevoeligheid lager zijn7, dus tegenwoordig is het beter om je te concentreren op vetten en eiwitten en niet op koolhydraten.

Bovendien gebruikt je lichaam tijdens deze fase meer vet als brandstof vanwege de verhoogde niveaus van progesteron en lage oestrogeenspiegels.

Hoe leer je in welke fase je nu zit

Om uit te vinden in welke fase van de cyclus je nu zit, tel je het aantal dagen vanaf de dag van het einde van je menstruatie. De normale 4-fasen menstruatiecyclus is 28 dagen, maar de meeste vrouwen ervaren fluctuaties.

Een andere manier om uit te vinden wat uw huidige fase van de cyclus is, is het meten van de basale lichaamstemperatuur. Het wordt gemeten direct na het ontwaken. Je basale lichaamstemperatuur zal lager zijn tijdens de folliculaire fase, daarna toenemen na de ovulatie en verhoogd blijven tijdens de luteale fase tot de menstruatie.

Er is ook een groot aantal toepassingen waarmee u uw cyclus kunt volgen.

Hoe beïnvloeden anticonceptiva?

Als u hormonale anticonceptiva neemt die oestrogeen en progesteron bevatten, bijvoorbeeld gecombineerde orale anticonceptiva of hormonale pleisters, dan zult u niet worden blootgesteld aan de eerder beschreven fluctuaties in hormonale niveaus. U verlaagt bijvoorbeeld niet het niveau van oestrogeen, dat de menstruatie en ovulatie stimuleert.

Uit de onderstaande tabel kunt u zien dat het niveau van oestrogeen en progesteron tijdens uw cyclus stabieler is en niet kronkelig dan in het bovenstaande schema. Als u stopt met het innemen van pillen, neemt het niveau van deze hormonen af.

Sporten tegenwoordig kan afhankelijk zijn van de gezondheidstoestand. Misschien ben je klaar om met het gewicht te werken zonder extra hormonen te nemen, of misschien zul je een gebrek aan motivatie en energie voelen, omdat je lichaam zich nog niet aan de norm heeft aangepast.

Stabiele niveaus van hormonen kunnen gewichtsverlies en spiergroei beïnvloeden, omdat u niet zo gevoelig bent voor hormonale veranderingen als mensen die geen voorbehoedsmiddelen gebruiken. Hormonale anticonceptiva kunnen de insulinegevoeligheid verhogen7, maar verminderen niet de effectiviteit van training8.

om samen te vatten

Je beslist zelf of je tijdens je menstruatie kunt trainen, maar probeert nog steeds te ontspannen tijdens de luteale fase.

Wees niet erg veeleisend van jezelf als deze dagen van training niet zo goed gaan als je zou willen. Dit is heel normaal. Hormonen - chemische "boodschappers" die de verschillende functies van het lichaam regelen. Aangezien melatonine een signaal geeft om te slapen, geven hormoonniveaus signalen om te oefenen of om te rusten.

Vergeet niet dat alle mensen anders zijn. Als hormonale veranderingen dicteren dat je hard traint tijdens de folliculaire fase en je ontspant tijdens de luteale fase, dan is het zo. De beste manier om voor u te trainen is degene die bij u past!

Raadpleeg ten slotte uw arts als u vragen hebt over uw menstruatiecyclus en workouts.

Fitness tijdens, voor en na de menstruatie - hoe kun je correct trainen?

Fitness tijdens de menstruatie - ben je voor of tegen? Iemand merkt het niet maandelijks, maar iemand draait, zodat er geen gedachten over training zijn, ik zou de ochtend wel zien. Dus wat te doen - de pijn, angst en haat doorbreken of de slappe kost opgeven? In dit artikel vindt u een wetenschappelijk onderbouwd antwoord - kan (en moet) worden getraind tijdens de menstruatie.

In het lichaam van elke vrouw treden hormonale veranderingen op, die moeten worden overwogen als je het maximale effect van training wilt. Het is niet gebruikelijk om dit onderwerp te bespreken met een mannelijke trainer (hoe kan hij je vertellen dat ik menstruatie heb? Zullen ze niet denken dat ik gewoon een lui ben?). Maar als hij dit onderwerp niet ter sprake brengt, dan is dit een reden om te twijfelen aan zijn ervaring met het trainen van vrouwen. Omdat de manier waarop het meisje zal trainen afhankelijk van de fase van de cyclus, de spiergroei en het gewichtsverlies beïnvloedt.

Voor beginners zullen ze natuurlijk ook regelmatig trainingen over hetzelfde programma volgen zonder veranderingen. Als je lichaam voorheen geen lichamelijke activiteit kende, is het moeilijker om in het park te lopen, dan zullen ongetrainde spieren goed reageren op elke vorm van oefening. Maar na een paar maanden, vooral als je aan het begin en het einde van de cyclus een verandering in gezondheid en gemoedsgesteldheid merkt, moet je nadenken over het juiste trainingspatroon.

De belangrijkste ideeën van het artikel:

  1. PMS is niet alleen een excuus voor training en het thema van baardige grappen. Het einde van de cyclus is de slechtste tijd voor harde training.
  2. Vrouwen die geen anticonceptie gebruiken en degenen die driefasige anticonceptiva gebruiken, hormoonspiegels in verschillende fasen van de cyclus, zijn verschillend. Voor degenen die monofasisch drinken - pillen onderdrukken de natuurlijke productie van hormonen en hun niveau is hetzelfde gedurende de cyclus.
  3. Studies tonen aan dat het niveau van kracht bij vrouwen met een natuurlijke cyclus (geen pillen drinken of driefasige anticonceptiva) het hoogst is tijdens de eisprong. Op dit moment wordt het meeste oestrogeen geproduceerd.
  4. Het is door de wetenschap bewezen dat voor vrouwen met een natuurlijke menstruatiecyclus het erg belangrijk is om de training aan te passen aan de fase van de cyclus. U krijgt dus "meer voor hetzelfde geld". Bovendien kun je, door op het verkeerde moment te hard te oefenen, spiermassa verliezen.
  5. Door een schema van voeding en training te maken, rekening houdend met de fasen van de menstruatiecyclus, kun je het beste resultaat behalen zonder jezelf te dwingen te trainen door pijn en vermoeidheid.

"Dus, ik begreep niet of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te trainen of niet?"

Het korte antwoord is KAN ZIJN. Maar is het nodig, verdraaid van pijn? In dit artikel laten we u zien hoe u een trainingsplan kunt maken, afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus, en het maximale resultaat van uw trainingen kunt behalen zonder uzelf tijdens PMS en menstruatie te pijnigen. Deze modus helpt je spieren te laten groeien en vet te verbranden, beter dan wanneer je met dezelfde frequentie naar de sportschool gaat en elke keer hetzelfde doet.

Eerst een beetje theorie om te begrijpen wat er in je omgaat.

Kort over de menstruatiecyclus

Niet alle cycli duren 28 dagen, maar voor de eenvoud gaan we ervan uit dat dit voor iedereen hetzelfde is.

De menstruatiecyclus is verdeeld in 2 hoofdfasen:

  • Folliculair (FF) - van 1 tot 14 dagen
  • Luteal (LF) - van 15 tot 28 dagen

Binnen de twee hoofdcycli zijn er nog twee korter:

  • Menstruatie - cyclus van 1 tot 5 dagen
  • Ovulatie - van 12 tot 17 dagen (ovulatie zelf vindt op een van deze dagen plaats)

Het niveau van hormonen op verschillende dagen van de cyclus varieert. Vooral vrouwelijke hormonen oestradiol (oestrogeen) en progesteron. Oestrogeen is maximaal op het moment van de ovulatie en progesteron bevindt zich in de luteale fase (tussen ovulatie en het begin van nieuwe menstruaties). Hoe kunnen deze hormonen je training beïnvloeden, ontdek het volgende.

anticonceptiva

monofasische

Als u monofasische anticonceptiva drinkt, zijn uw hormoonniveaus dezelfde gedurende de hele maand. Daarom is het niet nodig om de training en voeding gedurende de maand te veranderen.

Drie fasen

Met driefasige anticonceptiepillen, neem je drie verschillende soorten pillen voor een maand om je aan te passen aan het natuurlijke niveau van hormonen in het lichaam. Eten en bewegen is ook het beste om aan te passen om het maximale effect op hen te bereiken.

Ovulatie is de beste tijd voor intensieve trainingen.

Merkte op dat je soms bijna naar de sportschool rent, met veel kracht en enthousiasme. En op andere dagen bij de gedachte aan een simulator die je in een deken wilt oprollen, een kat meenemen? Het punt is niet alleen een gebrek aan motivatie, geen enkele fytomeal op Instagram zal je op dit moment kracht geven voor een zware workout. Gemiddeld tonen onderzoeken aan dat het niveau van kracht bij vrouwen kan verschillen met 10%, afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus. Theoretisch is dit + 5kg als je squat met een 50kg lange halter.

Wetenschappers begrijpen niet volledig welk mechanisme verantwoordelijk is voor schommelingen in het krachtenniveau bij vrouwen. Er zijn suggesties dat de groei van krachten tijdens de training tijdens de ovulatie wordt beantwoord:

  • piek oestrogeenproductie (het beïnvloedt direct de myofibrillen in de spiervezels - met hun hulp trekken de spieren samen)
  • piektestosteronproductie (het werkt ook op myofibrillen)

Onderzoekers geven nog geen honderd procent garantie, dus het zal geen kwaad om een ​​test op zichzelf uit te voeren. Houd voor een paar cycli een dagboek bij en noteer hoeveel kracht je in de training had (hoeveel gewicht je kon optillen, het aantal herhalingen / sets en algemeen welzijn vóór en na de training). Je zult dus zien hoe de fasen van de cyclus je beïnvloeden en of je sterker bent in training, of het tijdens de eisprong is.

In alle onderzoeken vertoonden degenen die monofasische anticonceptiva gebruikten geen enkele verandering in de mate van kracht tijdens de training tijdens de verschillende fasen van de cyclus. Sommige studies tonen aan dat dergelijke anticonceptiva zelfs de hoeveelheid vrij testosteron in het bloed (en de algehele sterkte) zelfs enigszins verminderen.

Hoe workouts voor / na en tijdens de menstruatie te plannen

Dit is waar het plezier begint.

De afgelopen jaren waren mensen in witte jassen zeer geïnteresseerd om te onderzoeken hoe de fase van de menstruatiecyclus de spiergroei beïnvloedt tijdens de training voor vrouwen. Over het algemeen zijn de resultaten als volgt:

  • Als je meer traint in de folliculaire fase, groeien de spiermassa en spierkracht beter dan wanneer je de meeste workouts in de Lutein-fase uitvoert.
  • Zwaardere en frequentere trainingen in de folliculaire fase (bijvoorbeeld 5 keer per week) en lichter in Luteal (bijvoorbeeld eenmaal per week) geven betere resultaten dan 3 keer per week consequent trainen
  • Het effect van training is anders voor degenen die anticonceptiva gebruiken of niet nemen. Degenen die monofasische anticonceptiva drinken, heeft geen zin om de training in verschillende fasen van de cyclus te veranderen. Degenen zonder anticonceptiemiddel of trifasisch (dat wil zeggen, de menstruatiecyclus is het dichtst bij het natuurlijke), trainingen zijn het beste om te veranderen. In de studie van meisjes met een natuurlijke menstruatiecyclus met frequentere trainingen in de folliculaire fase, nam de spiermassa toe met 2%. Omgekeerd, als de hardere training in de Luteal-fase was, daalde de spiermassa met 1,9%.
  • In een andere studie hadden de meisjes geen verschil in de groei van spiermassa, ongeacht de hoeveelheid training in verschillende fasen van de cyclus. De reden was dat de meisjes geen eerdere trainingservaring hadden en 55-60g eiwit per dag consumeerden. In absoluut beginnende spieren reageren zeer goed op training. Daarom is het helemaal niet belangrijk hoe je traint, het belangrijkste is om de techniek van oefeningen goed te bestuderen en goed te beginnen eten.

Om de fase van de cyclus te volgen, hebt u een menstruatiekalender nodig:

Met deze kalenderapp kunt u uw ovulatiedatum bijhouden. De uitzondering is meisjes met een onregelmatige cyclus. Maar zelfs zij kunnen proberen te experimenteren met training in de fasen van de cyclus.

De eerste twee weken van de menstruatiecyclus

In de folliculaire fase, focus op harde workouts: basisoefeningen (kraken, stoten met een halter, etc.) 3-5 keer per week, meer sets, meer verschillende oefeningen voor elke training. Dagelijkse calorie-inname - + 5-10% van de norm (als je de spiermassa verhoogt), als je afvallen - geen overschot (dat wil zeggen, op het niveau van de dagelijkse norm).

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie?

Idealiter, met het begin van een nieuwe cyclus en de folliculaire fase (de eerste dag van de menstruatie), kunt u zware trainingen beginnen. Maar als de periodes zelf (de eerste 3-5 dagen) je moeilijk verdragen, begin dan een harde training met 3-5 dagen (aan het einde van de menstruatie). En oefen in deze eerste 3-5 dagen niet uit of doe geen cardio (als je kracht hebt). Als je geluk hebt en de menstruatie gemakkelijk is - begin dan zware workouts op de eerste dag van de cyclus.

ovulatie

De dagen rond de eisprong zijn de beste tijd om het maximale uit jezelf te persen tijdens de training. Je hebt de meeste kracht, oefent lang, hard en intensief 3-5 keer per week. Probeer je persoonlijke maximum te verhogen in basisoefeningen - Squats, Stanovaya Traction, Traction to the belt. In de komende twee weken heb je voldoende tijd om uit te rusten en te herstellen.

De laatste twee weken van de menstruatiecyclus

Luteale fase - de kracht voor training wordt minder. Maar dit betekent niet dat je jezelf met geweld moet dwingen. Zware training op dit moment heeft een negatief effect op de spieren. Daarom moet u zich concentreren op vetverlies. omdat in de folliculaire fase samen met de spieren heb je een beetje en vet toegenomen, dan is het in Luteal nodig om de spieren te laten rusten en herstellen en vet te verbranden. Verminder calorieën: min 5-15% van de norm of meer, als je meer vet moet verbranden en je spieren een beetje kunt opofferen.

Het minimumaantal trainingen op dit moment - 1-2 stroom per week. Het werkgewicht kan met 5-10% worden verminderd. Als u meer vet wilt verbranden, voegt u 1-2 lage-intensiteit cardio toe gedurende 20-40 minuten. Deze strategie van training en voeding zal helpen om twee doelen te bereiken:

  1. sparen en vet verbranden
  2. verhoog de reactie van de spieren op harde training in de folliculaire fase

Spiermassa, waarvoor je de eerste twee weken hebt geploegd (folliculaire fase), zal nergens heen gaan, als je de laatste twee weken rust en maar 1-2 keer per week kracht geeft. Spieren groeien niet tijdens de training zelf, maar als je ontspant. En studies tonen aan dat ze na een korte pauze beter reageren op latere trainingen. Dit alles op de lange termijn geeft je meer spiergroei dan wanneer je de hele tijd traint met dezelfde intensiteit.

Wat als ik graag train vaak?

Iemand makkelijker te trainen altijd met dezelfde frequentie, want trainen slechts 1-2 keer per week is ontspannend en na een moeilijke tijd terug in het ritme. Als dit uw geval is, oefen dan altijd met dezelfde frequentie (3-4 kracht per week), maar verminder in de Luteal-fase de trainingsduur met 30-50% (minder herhalingen en sets, minder werkgewichten, korter dan de trainingen zelf).

PMS en zoet

De wens om iedereen te doden, of op zijn minst kreupel, de bereidheid om voor de laatste koekje in een roedel te vechten en de ziel te verkopen aan een Iraanse sjeik voor een chocoladereep - is jouw reactie op PMS? Het enige dat kan worden getroost is dat het passeert met het begin van de menstruatie, hormonen komen terug naar "normaal". Daarom kunt u aan het einde van de Luteal-fase (PMS) voor psychologische opluchting eenmaal per dag chitmyla invoeren. Maar alleen als dit niet "de toren omver blaast" en je niet voor een week naar de wedstrijd gaat. Als dit jouw zaak is - probeer de algehele calorie-inname te verhogen, rijd jezelf niet in te rigide frames.

Dit is het algemene trainingsschema met betrekking tot de menstruatiecyclus. Het algemene idee is om de eerste twee weken op 100% te drukken en te werken, gedurende de tweede twee weken om jezelf te rusten en te herstellen. In het volgende artikel geven we u een globaal trainingsschema voor alle vier weken. Abonneer je op ons in sociale netwerken (VKontakte, facebook), om geen nieuw artikel te missen.

Als je het artikel leuk vond, deel het dan met je vrienden!

Sport en maandelijks

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de gezondheid. Vertegenwoordigers van eerlijke seks hebben vaak een vraag - is het mogelijk om sporten te spelen tijdens de menstruatie. Ik wil het trainingssysteem niet onderbreken, maar de gezondheidszorg moet op de eerste plaats komen.

Veranderingen in het vrouwelijk lichaam

In de wereld van vandaag kiezen veel vrouwen een actieve levensstijl, en zelfs op zogenaamde 'kritieke dagen' willen ze geen afstand doen van sport, dansen, buitenspellen en fitness. Het is noodzakelijk om te weten welke veranderingen in het lichaam op dit moment optreden, niet om hoge resultaten van het lichaam te vereisen, omdat het in deze periode compleet verschillende taken heeft.

Met de menstruatie zal de kracht van spiervezels en uithoudingsvermogen bij langdurige inspanning lager zijn, en met korte sessies, integendeel, hoger. Ligamenten worden veel elastischer, het verhoogt de elasticiteit en flexibiliteit van het lichaam, de beweeglijkheid van de gewrichten. Rekoefeningen zijn beter dan ooit, het moet zonder fouten worden gebruikt.

Kenmerken van de eerste dagen

Menstruatie wordt door alle vrouwen op verschillende manieren getolereerd, maar de eerste dagen zijn absoluut moeilijk voor iedereen. Pijnlijke en depressieve gemoedstoestand kan fysieke inspanning overwinnen. Laat de training normaal zijn, met een paar uitzonderingen:

  • aankleden voor lessen moet eenvoudiger zijn dan normaal, om overmatig zweten te voorkomen;
  • duizeligheid, zwakte is mogelijk op de eerste dag, als u de training niet wilt uitstellen, voor het geval u de medicijnen neemt die u gewoonlijk in dergelijke situaties gebruikt, bijvoorbeeld Citramon;
  • beter om deel te nemen aan een geventileerde ruimte;
  • tijdens de menstruatie verliest het lichaam veel water, tijdens het sporten gaat de vloeistof weg met zweet, dus moet je meer schoon water drinken;
  • het is belangrijk om je lichaam te voelen, als je niet de kracht hebt om het te doen, dan moet de training worden uitgesteld voor deze periode;
  • in de eerste dagen van de menstruatie is het verboden om krachtoefeningen te doen en te joggen. Ze verhogen de intra-abdominale druk, wat het bloeden kan verhogen.

Elke vrouw beslist zelf of ze haar studie voortzet of niet, alles hangt af van haar gezondheidstoestand. Het zou alleen toegestane reeks oefeningen moeten uitvoeren.

Categorische contra-indicaties

In sommige gevallen is sport met maandelijkse middelen om medische redenen verboden.

  • zwaarte in de buik;
  • overvloedige ontlading;
  • hevige pijn tijdens de menstruatie;
  • chronische ontstekingsziekten van het voortplantingssysteem.

Ontstekingsziekten omvatten endometriose en myoma. Met deze pathologieën kan elke lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie de gezondheidstoestand verslechteren. Alle overtredingen worden geassocieerd met een mislukking in de hormonale sfeer. Daarom is het onmogelijk om het lichaam te belasten aan het begin van de cyclus.

Het wordt niet aanbevolen om enkele oefeningen uit te voeren, bijvoorbeeld:

  • U kunt de pers niet downloaden.
  • Voer alle acties op de onderbuik uit.
  • Niet wenselijk scherpe bewegingen, draaien in de lumbale wervelkolom.
  • Gedurende enige tijd moet u het spannen en heffen van gewichten uitstellen.
  • Lichamelijke procedures worden uitgevoerd in overleg met de arts.

Handige oefeningen

Regelmatige lichaamsbeweging handhaaft de spiertonus, stimuleert stofwisselingsprocessen, verbetert de bloedcirculatie. Het helpt om maandelijks soepeler door te geven. Maar de intensiteit van de belasting moet worden verminderd. Het is beter om over te schakelen naar eenvoudigere oefeningen die de buikspieren niet belasten. Downloaden van de pers tijdens de menstruatie is nutteloos, schadelijk, pijnlijk.

Bij reguliere sporten is het gemakkelijker om depressies te verdragen voordat de menstruatie, pijn in de borst en de maag vermindert en een stabiel humeur heeft. De ontwikkeling van het hormoon vreugde - endorfine, tijdens inspanning, heeft een positief effect op het welzijn van het vrouwelijk lichaam.

Het is noodzakelijk om het juiste tempo te kiezen tijdens lessen met optimale belastingen, waardoor een goede overdracht van deze paar dagen mogelijk is. Hardlopen moet worden vervangen door wandelen, je kunt de Nordic Walking onder de knie krijgen. Snelheid is niet belangrijk, de belangrijkste taak is motoriek.

Zwemmen helpt de pijn in de lumbale regio te verminderen, spierspasmen te verminderen. Om te blijven zwemmen of niet, beslist elke vrouw voor zichzelf. Met zware ontlading om het zwembad te bezoeken heeft geen zin. Moderne hygiëneproducten besparen tijdens het trainen van lekken, maar ik wil hier niet opnieuw nerveus over zijn.

Wanneer je de sportschool bezoekt, is het het beste om tijd te besteden aan cardio. Krachttraining wordt uitgesteld tot het einde van de menstruatie. Bij pijn in de onderbuik worden oefeningen op een hometrainer, loopband, ellips of stepper aanbevolen.

Rond de vierde dag van de cyclus gaat de zwakte, veroorzaakt door hormonale verstoringen, weg. Je kunt actiever beginnen met fitness, maar je moet ook zorgvuldig naar je eigen gevoelens luisteren.

Mening gynaecoloog

Communicatie vertraging en trainingen

Een scherpe start van sporten met grote fysieke inspanning zal een grote stress voor het lichaam zijn. In dit geval begint het maandblad misschien niet op tijd, maar dan stabiliseert de situatie zich geleidelijk. Bij verhoogde belasting begint het te prikken aan de rechterkant onder de ribben, als een signaal van de noodzaak om de intensiteit te verminderen.

Ook de oorzaak van een vertraagde menstruatie kan endocriene verstoring zijn. Sport vereist veel fysieke impact en het lichaam heeft niet genoeg vetweefsel in het lichaam. Het zit erin dat geslachtshormonen worden gevormd die direct betrokken zijn bij het handhaven van de regelmaat van de cyclus.

conclusie

De coach zal je vertellen welke oefeningen je tijdens deze periode kunt doen. Het is handig om groepslessen bij te wonen, omdat ze bijdragen aan het verhogen van de stemming.

Een veel voorkomende vraag is of je tijdens je menstruatie kunt sporten?

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie? Voor sommigen is menstruatie een complete nachtmerrie, terwijl anderen geen reden zien om lichamelijke activiteit te verminderen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Een klassiek voorbeeld dat perfect laat zien hoe sport tijdens de menstruatie het vrouwelijk lichaam beïnvloedt, zijn atleten. Als gevolg van zware ladingen, lijden ze aan een storing van de schildklier. Het is een feit dat het lichaam al zijn krachten moet richten op zijn eigen herstel. Het is bekend dat het vrouwelijk lichaam constant onder stress staat vanwege zware belastingen, inclusief fysieke belastingen. Tegen de achtergrond van deze aandoening ontwikkelt hormonale onbalans, wat leidt tot een vertraging van de menstruatie.

Je moet ook weten dat de fluctuaties van de cyclus optreden vanaf de eerste dagen na actieve sporten. Soms is tijdens de oefening de vertraging slechts enkele dagen, maar het kan een week zijn.

Overmatige fysieke activiteit van een vrouw wordt bijna altijd een factor die haar periode benadert. Gezien het bovenstaande, moeten veel meisjes zeker weten of het mogelijk is om te sporten voordat menstrueert. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het organisme. Maar de praktijk heeft aangetoond dat het beter is om de training vóór de menstruatie uit te stellen.

De voordelen en schade van sportbelastingen

Tijdens de menstruatie is het moeilijk om te praten over de voordelen of nadelen van training. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat elk organisme uniek is en daarom op verschillende manieren verschillende soorten ladingen zal dragen. Maar meestal is het sport die onomkeerbare negatieve veranderingen veroorzaakt.

In deze situatie is er ook de andere kant van de medaille.

Het is een feit dat meisjes, afhankelijk van hun toestand, nog steeds enkele oefeningen kunnen doen die een goed effect hebben op de algemene fysiologische toestand, namelijk:

U kunt de pers in geen geval downloaden. Intense stress op de buikspieren zal de conditie alleen maar verergeren. Het wordt aanbevolen om meer aandacht te besteden aan cardio-ladingen. Maar hoe het ook zij, het moet duidelijk zijn dat de intensiteit van elke oefening zou moeten afnemen.

Erger nog, de buikspieren worden zwaar belast

Wanneer is sport gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie?

Waarom kan er in de maand geen sport beoefenen? Er zijn bepaalde factoren waaronder je de training moet vergeten:

  • hoge mate van ontlading;
  • de aanwezigheid van acute pijn;
  • zich onwel voelen;
  • de aanwezigheid van chronische ontstekingsprocessen.

Wat fysieke activiteit voor menstruatie is beter om niet te doen:

  • zwaai de pers niet;
  • Het is verboden om de buikspieren te gebruiken;
  • scherpe bewegingen zijn verboden;
  • Het is verboden om gewichten op te heffen.
Met menstruatie, is sommige oefening beter om niet te doen

Met endometriose

Is het mogelijk om lichamelijke oefeningen te doen voor menstruatie met endometriose? Endometriose is een ernstige pathologie en kan niet worden genegeerd.

Met endometriose aan het begin van de menstruatie van de sport moet worden afgezien. Deeltjes van het endometrium, die deel uitmaken van de ontlading, kunnen zich in het peritoneum bevinden, wat zeker verslechtering van de gezondheid zal veroorzaken.

Met zware menstruatie

In het geval van zware menstruatie, is elke oefening ten strengste verboden. Met een dergelijke intense vorm van vloeibare excretie treedt een aanzienlijke afname van het hemoglobinegehalte op als gevolg van bloedverlies. Op basis hiervan is het lichaam sterk verzwakt, waardoor de stresstoestand toeneemt. Onder dergelijke omstandigheden wordt elke lichamelijke activiteit een oorzaak van uitputting.

Met baarmoedermycine

Wanneer uterus myoma sport niet kan worden gestopt. Zelfs integendeel, als u de aanbevolen oefeningen uitvoert, kan de algemene conditie worden verbeterd. De enige uitzondering is sport in termen van menstruatie.

Elke oefening in geval van zware menstruatie is ten strengste verboden.

Myoma verwijst naar chronische pathologieën, waaronder beperkingen gelden met betrekking tot fysieke activiteit. Om de situatie niet te verergeren, is het voor de periode van menstruatie beter om training te weigeren.

Op welke dag van je menstruatie kun je beginnen met sporten?

Kan ik trainen op de eerste dag van de menstruatie? De meeste gynaecologen hebben er vertrouwen in dat aan het begin van de maand de minimale atletische belasting het mogelijk zal maken de depressie te overwinnen. Maar het is noodzakelijk om dergelijke belastingen te minimaliseren om de ontlading niet te intensiveren en niet om het pijnsyndroom te provoceren.

Regels voor het doen van oefeningen met PMS

PMS wordt beschouwd als een vrij ernstige vrouwelijke aandoening. Op dit moment worden prachtige wezens erg boos en prikkelbaar. Aan de andere kant is het begin van PMS geen reden om depressief te worden. Er is een manier!

Het is ook noodzakelijk om aandacht te besteden aan rugklachten. Om het syndroom te verwijderen, zijn er technieken waarvan de implementatie de vreugde van het leven zal terugkeren.

Een groot effect op het lichaam tijdens PMS heeft yoga. Naast het verbeteren van de fysieke conditie, helpt de yogatechniek het zenuwstelsel te kalmeren.

Verlicht de loop van PMS met behulp van bepaalde trainingstechnieken.

Voor training moet je kiezen:

  • handige plaats;
  • comfortabele kleding;
  • juiste kamertemperatuur;
  • toegestane belasting.

Oefening met PMS is ook toegestaan, evenals sporten tijdens de menstruatie. Het enige significante verschil kan worden beschouwd als de optimale belasting. Met PMS kan deze indicator worden verhoogd.

Welke sporten zijn nuttig?

Sporten met menstruatie kan deze aandoening verlichten. Natuurlijk hebben niet alle soorten oefeningen een positief effect op het lichaam.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden tijdens de menstruatie:

  • lopen;
  • makkelijk te gebruiken;
  • yoga;
  • water aerobics.
Verlichting van deze staat kan tijdens maandelijks worden uitgeoefend

Contra-indicaties oefenen tijdens kritieke dagen uit

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie? Tijdens de menstruatie kun je lichaamsbeweging doen, maar er zijn workouts die worden aanbevolen om te pauzeren:

  • swing pers;
  • oefeningen die de buikspieren versterken;
  • scherpe bewegingen;
  • krachtoefeningen.

Onder deze omstandigheden neemt de intensiteit van afscheiding, pijn en algemene malaise toe.

Kan ik naar de sportschool gaan?

Naar de sportschool gaan in zo'n "interessante" periode is niet verboden. Het belangrijkste is om een ​​voldoende lading te kiezen, die afhangt van de voorbereiding en de algemene conditie.

Cardiovasculaire training wordt aanbevolen om de bloedsomloop te stabiliseren, pijn te verminderen en een opgeblazen gevoel te voorkomen. In deze situatie kunt u ook de hometrainer gebruiken.

Lichaamsbeweging kan tijdens de menstruatie zijn.

Maak een bar

Oefening "plank" wordt als een van de beste beschouwd, omdat het een complex effect heeft. Maar het impliceert de implementatie van de belasting van de buikspieren, wat uitermate onwenselijk is tijdens de menstruatie.

ineenkrimpen

Het antwoord op de vraag of het mogelijk is om maandelijks te kraken, is categorisch - niet. Meisjes hebben hier verschillende opvattingen over. Louter vanuit fysiologisch oogpunt is kraken tijdens de menstruatie buitengewoon ongewenst.

Deze oefening zorgt voor een grote belasting van de spieren van de onderste riem, waardoor de intensiteit van secreties kan toenemen. Bovendien kan kraken, gegeven de mate van belasting, toenemen of pijn veroorzaken.

Het is niet raadzaam om een ​​bar te doen tijdens de menstruatie.

te rekken

Met maandelijkse stretching wordt beschouwd als een van de meest geschikte oefeningen. Het belangrijkste doel van de oefening is om het lichaam voor te bereiden op verdere training. Met behulp van rekken kan men ongewenste sensaties in de buikstreek vergeten. Daarom, als u geïnteresseerd bent in de vraag of het mogelijk is om tijdens uw menstruatie gymnastiek te doen, zal het antwoord positief zijn. Lichte oefeningen zijn toegestaan ​​als je niet gestoord bent in deze periode.

Pilates oefenen

Pilates wordt beschouwd als een van de beste sporttechnieken voor de periode van menstruatie. Dankzij een complex van oefeningen is het mogelijk om de positie van lichaamsdelen in de ruimte te verbeteren, wat een positief effect heeft op de activiteit van interne organen. Bovendien verbetert de oefening de bloedcirculatie aanzienlijk, kan spasmen en een opgeblazen gevoel worden verlicht.

Kan ik tijdens de menstruatie trainen in de sportschool? Als we het hebben over het Pilates-systeem, dan is de sportschool de perfecte plek om te oefenen.

Bezoek het zwembad

Het is beter om het zwembad te bezoeken tijdens de menstruatie wanneer de hoeveelheid ontlading kleiner is. Dankzij zwemmen is het mogelijk om krampen te verminderen.

Het tempo van zwemmen is gekozen licht. Het zal een "pil" zijn voor de buikspieren, die aan het einde van de menstruatie erg op is.

Kan ik tampons in de sport gebruiken?

Veel meisjes geloven dat een tampon de perfecte oplossing is voor het probleem van menstruatie, zelfs tijdens de training. In feite is het dat niet.

Tijdens het trainen stroomt er bloed naar de bekkenorganen en dit zal noodzakelijkerwijs de intensiteit van secreties en dus de belasting van de tampon beïnvloeden:

  1. Bij belastingen moet de tool vaker worden vervangen.
  2. Vaak, als gevolg van oververzadiging, neemt de tampon aanzienlijk toe in grootte, wat een ongemak creëert tijdens de training.
  3. Onder omstandigheden van verhoogde belasting kan een tamponverschuiving optreden.
  4. Zwemmen met een tampon is absoluut onmogelijk, omdat het een infectie accumuleert door het binnendringen van water.