alanine

Een substitueerbaar aminozuur, wat betekent dat het kan worden gesynthetiseerd in het menselijk lichaam (in dit geval in de aanwezigheid van stikstof). Er zijn twee soorten zuur: alfa-alanine en beta-alanine. De eerste variëteit is een structurele eenheid van eiwitten en de tweede is een integraal onderdeel van biologische verbindingen. Alanine is een product van andere aminozuren: valine, leucine en isoleucine. Voor het eerst werd de stof ontdekt door de Oostenrijkse wetenschapper T. Weyl in 1888. Vervolgens werd het veel gebruikt in de geneeskunde en sportvoeding. Natuurlijke bronnen zijn de rijkste in alanine: rundvlees, varkensvlees, paardenvlees, lam, kip, kalkoen, vis en zeevruchten. Dan komen zuivelproducten en eieren. Meestal is de tekortkoming van dit aminozuur zeldzaam, maar als mensen verhoogde fysieke inspanning of uitgesproken eiwituitputting hebben, kunnen biologisch actieve supplementen en medicijnen aanvullende bronnen zijn.

Farmacologische eigenschappen

De meest basale functie van alanine voor het menselijk lichaam is om deel te nemen aan de vorming van glucose in het bloed en het normale niveau te handhaven. Het dient als een bron van energie voor de hersenen, het centrale zenuwstelsel en spierweefsel. Normale glucose maakt het niet mogelijk reserves te trekken uit de reserves van spierweefsel, waardoor het wordt beschermd tegen vernietiging. Vervolgens is het aminozuur betrokken bij de metabolische processen van suikers, koolhydraten, organische zuren, helpt het de aanmaak van antilichamen, die op hun beurt het immuunsysteem ondersteunen en versterken. Het heeft een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel, helpt stressomstandigheden te bestrijden, heeft een spasmolytisch effect, verlicht hoofdpijn en is betrokken bij veel hormonale processen, verbetert de conditie van haar, nagels en huid. Vermindert de eetlust, verhoogt het uithoudingsvermogen en de prestaties.

Indicaties voor gebruik

Vanwege het vermogen om antilichamen te produceren, wordt alanine in de medische praktijk gebruikt voor ernstige virale ziekten (of virale ziekten, waaronder herpes), ziekten van het immuunsysteem, AIDS. Het helpt bij depressie, prikkelbaarheid, neurotische aanvallen, migraine en andere psychoneurotische stoornissen. De indicaties voor gebruik zijn eiwit uithongering, zwakte, menopausaal syndroom, diabetes, goedaardige prostaathyperplasie en obesitas.

Contra

Zwangerschap, borstvoeding, overgevoeligheid voor de stof.

Bijwerkingen

Veranderingen in bloedsuikerspiegel, moe voelen, pijn in spieren en gewrichten, slapeloosheid, prikkelbaarheid.

Alanin - een volledige beschrijving van de stof

Alanine is een aminozuur dat betrokken is bij het versterken van spierweefsel en geeft het lichaam uithoudingsvermogen. Het element wordt gesynthetiseerd uit melkzuur en reguleert de bloedsuikerspiegel. Bovendien maakt het deel uit van carnosine, dat de veroudering van hersencellen voorkomt.

Alanin: eigenschappen en rol

Alanine is een aminozuur dat betrokken is bij belangrijke processen. Dit element krijgen we van voedselbronnen, waaruit de lever een nuttig element van een brede actie samenstelt. Er zijn twee vormen van het element - alfa en bèta. Alfa wordt gevonden in eiwitten en bèta wordt onderdeel van een verscheidenheid aan verbindingen. De molecuulformule van een stof is als volgt: NH3-CH2-CH2-COOH.

De belangrijkste rol van alanine is dat het één van de delen van carnosine vormt, en deze stof is noodzakelijk voor ieder van ons om actief en duurzaam te blijven. Een verbinding van dit type heeft antioxiderende en anti-verouderende eigenschappen. Het wordt ook door het lichaam gebruikt om verschillende ziekten te behandelen en is in kleine hoeveelheden aanwezig in alle cellen.

Alanine wordt gesynthetiseerd in spierweefsel, daarna gebruikt de lever het om andere nuttige elementen te creëren. Alanin heeft uitstekende capaciteiten om in andere substanties te veranderen en is betrokken bij bijna alle levensprocessen. Zijn rol in iemands leven is eenvoudigweg van onschatbare waarde, omdat het de duursportspieren "leert", de bloedsuikerspiegel verhoogt en belangrijke transformatieprocessen van de ene verbinding naar de andere triggert.

Inname van alanine

Alonine kan worden ingenomen in de volgende gevallen:

om de prestaties te verbeteren;

als een profylactisch middel voor diabetes;

voor de groei van spierweefsel;

met prostaatziekten;

voor de preventie van de menopauze.

Een interessant kenmerk van de stof is dat het deelneemt aan bijna alle levensprocessen. Vrouwen nemen vaak alanine om hun haar en nagels sterk en mooi te maken, en atleten kunnen spieren opbouwen door substantie. Het is vermeldenswaard dat dit element nuttig zal zijn voor degenen die willen afvallen. Aminozuur is in staat om in glucose te veranderen en daardoor het hongergevoel te verdoven.

Het lichaam kan u onafhankelijk informeren dat het tijd is om alonin te nemen. Verminderde eetlust, depressie, nervositeit en verminderd libido zijn de belangrijkste indicatoren dat uw lichaam een ​​extra dosis breedspectrum-aminozuren nodig heeft. Tegelijkertijd komt het element niet in zijn pure vorm. Eiwitvoedingsmiddelen, peulvruchten en vleesproducten dienen als de belangrijkste leveranciers van alonina, maar u kunt een ander medicijn nemen dat het aminozuurgehalte meerdere keren zal verhogen.

Er is een apotheekoptie die als onschadelijk wordt erkend en voor verschillende doeleinden kan worden gebruikt. Tegelijkertijd zijn er geen specifieke contra-indicaties voor het medicijn, maar mensen met voedselallergieën moeten vermijden zuivere aminozuren te nemen.

Overdosering wordt uitgedrukt in het uiterlijk van kleine roodheid, jeuk en tinteling van de huid. Dit element veroorzaakt geen bijzonder onplezierige sensaties en wanneer dergelijke symptomen optreden, is het beter om de dagelijkse dosis van het medicijn enigszins te verlagen. De belangrijkste bijwerking is het chronisch vermoeidheidssyndroom en het medicijn zelf kan veilig worden gecombineerd met andere stoffen.

alanine

Alanine is een aminozuur dat wordt gebruikt als een "bouwmateriaal" voor carnosine, en het kan, zoals onderzoekers aandringen, het uithoudingsvermogen verhogen en snelle veroudering voorkomen.

Aminozuur reserves het lichaam vult hoofdzakelijk aan van gevogelte, rundvlees, varkensvlees en vis. Maar voedsel is niet de enige bron van deze stof, omdat ons lichaam het onafhankelijk kan synthetiseren. Farmaceutisch analoog van alanine wordt in de regel als veilig voor mensen beschouwd. Bijna het enige neveneffect is tintelingen van de huid na het innemen van grote doses van het medicijn.

Alanine en carnosine

Alanine betrad de wetenschappelijke gemeenschap in 1888 met de lichte hand van een Oostenrijkse wetenschapper T. Weil, die de oorspronkelijke bron van alanine in zijden vezels vond.

In het menselijk lichaam "ontstaat" alanine in spierweefsel van melkzuur, dat wordt beschouwd als de belangrijkste stof voor het metabolisme van aminozuren. Vervolgens absorbeert de lever alanine, waar de transformatie doorgaat. Als gevolg hiervan wordt het een belangrijk onderdeel in het proces van glucoseproductie en regulering van de bloedsuikerspiegel. Daarom wordt alanine vaak gebruikt als middel om hypoglycemie te voorkomen en de snelle afgifte van glucose in de bloedbaan te stimuleren. Alanine kan in glucose veranderen, maar als de behoefte zich voordoet, is een omgekeerde reactie mogelijk.

Alanine is ook bekend als een structureel bestanddeel van carnosine, waarvan de hoofdreserves voornamelijk zijn geconcentreerd in de skeletspier en gedeeltelijk in de hersenen en hartcellen. Door zijn structuur is carnosine een dipeptide - twee aminozuren (alanine en histidine) aan elkaar gekoppeld. In verschillende concentraties is het aanwezig in bijna alle cellen van het lichaam.

Een van de taken van carnosine is het handhaven van de zuur-base balans in het lichaam. Maar verder heeft het neuroprotectieve (belangrijk voor de behandeling van autisme), anti-aging, antioxiderende eigenschappen. Het beschermt tegen vrije radicalen en zuren en voorkomt ook overmatige opeenhoping van metaalionen die de cellen kunnen beschadigen. Ook kan carnosine de gevoeligheid van spieren voor calcium verhogen en ze bestand maken tegen zware fysieke inspanning. Bovendien kan het aminozuur irritatie en nervositeit verlichten, om hoofdpijn te verlichten.

Met de leeftijd neemt het gehalte van de stof in het lichaam af en bij vegetariërs verloopt dit proces sneller. Carnosinedeficiëntie is gemakkelijk om een ​​dieet rijk aan eiwitrijk voedsel te "genezen".

Rol in het lichaam

Bij de mens zijn twee vormen van alanine vertegenwoordigd. Alfa-alanine is een structureel bestanddeel van eiwitten, terwijl de stof in bèta-vorm deel uitmaakt van pantotheenzuur en andere biologische verbindingen.

Daarnaast is alanine een belangrijk onderdeel van het voedingspatroon van ouderen, omdat het hen in staat stelt actiever te blijven, kracht te geven. Maar dit eindigt niet het track record van alanine.

Immuniteit en nieren

Andere belangrijke taken van dit aminozuur zijn om het immuunsysteem te ondersteunen en de vorming van nierstenen te voorkomen. Buitenaardse formaties worden gevormd als gevolg van de inname van toxische onoplosbare verbindingen. En feitelijk is de taak van alanine ze te neutraliseren.

Prostaatsklier

Studies hebben aangetoond dat prostaatsecretievloeistof een hoge concentratie alanine bevat, wat de prostaatklier beschermt tegen hyperplasie (symptomen: hevige pijn en moeite met urineren). Dit probleem ontstaat in de regel tegen de achtergrond van een tekort aan aminozuren. Bovendien vermindert alanine de zwelling van de prostaatklier en maakt het zelfs deel uit van de therapie voor de behandeling van prostaatkanker.

Effect op het vrouwelijk lichaam

Er wordt aangenomen dat dit aminozuur een effectief middel is om opvliegers bij vrouwen tijdens de menopauze te voorkomen. Het is waar dat, zoals wetenschappers toegeven, dit vermogen van een stof nog nader moet worden bestudeerd.

Verhoog de prestaties

Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van alanine de prestaties en het fysieke uithoudingsvermogen van het lichaam verhoogt, vooral tijdens actieve krachttraining. De eigenschappen van dit aminozuur helpen ook om spiervermoeidheid bij ouderen te 'verlichten'.

sport

Met een toename van de carnosineconcentratie in het lichaam neemt het fysieke uithoudingsvermogen van de spieren ook toe tijdens het sporten.

Maar hoe beïnvloedt deze stof de persistentie? Het blijkt dat carnosine in staat is om de neveneffecten van intense lichamelijke inspanning te "afstompen" en een goede gezondheid te behouden. Dankzij alanine neemt de tolerantie van het lichaam voor stress toe. Hierdoor kunt u langer trainen en moeilijkere oefeningen uitvoeren, met name met gewichten. Er zijn ook aanwijzingen dat dit aminozuur in staat is het aerobe uithoudingsvermogen te verhogen, wat fietsers en hardlopers helpt hun prestaties te verbeteren.

Alanin voor spieren

Alanine is een belangrijke speler in het proces van eiwitbiosynthese. Spiereiwit met ongeveer 6 procent bestaat uit alanine en het zijn de spieren die bijna 30 procent van de totale hoeveelheid aminozuren in het lichaam synthetiseren.

Aan de andere kant kan een mix van alanine, creatine, arginine, ketoisocaproate en leucine het volume van de magere spiermassa bij mannen aanzienlijk verhogen, wat ook evenredig toeneemt met de toename van de carnosineconcentratie. Er wordt aangenomen dat het gebruik van 3,2-6,4 g alanine per dag zal bijdragen aan het snel opbouwen van sterke spieren.

Voor de behandeling van bepaalde ziekten

Proteïnogene aminozuurananine wordt met succes gebruikt voor de behandeling van bepaalde ziekten, in het bijzonder in de orthomoleculaire geneeskunde. Het helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en wordt ook gebruikt als profylacticum tegen prostaatkanker. Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat alanine het immuunsysteem stimuleert, ontstekingen voorkomt en de balans tussen en prestaties van andere systemen helpt te stabiliseren. Ook is het, met het vermogen om antilichamen te produceren, nuttig bij de behandeling van virale ziekten (waaronder herpes) en immuunstoornissen (AIDS).

Ook hebben wetenschappers het verband tussen alanine en het vermogen van de pancreas om insuline te produceren bevestigd. Als gevolg hiervan werd het aminozuur toegevoegd aan de lijst met hulpstoffen voor mensen met diabetes. Deze stof voorkomt de ontwikkeling van secundaire aandoeningen veroorzaakt door diabetes, verbetert de kwaliteit van leven van patiënten.

Een andere studie toonde aan dat alanine in combinatie met lichaamsbeweging een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem, beschermt tegen een aantal cardiologische aandoeningen. Het experiment werd uitgevoerd met de deelname van meer dan 400 mensen. Na voltooiing werd de eerste groep, die dagelijks alanine consumeerde, gediagnosticeerd met een afname van lipiden in de bloedbaan. Deze ontdekking maakte het mogelijk om alanine te "begiftigen" met een ander positief kenmerk - het vermogen om cholesterol te verlagen en atherosclerose te voorkomen.

Voor schoonheid

Een persoon die de nodige doses alanine krijgt, heeft gezond haar, nagels en huid, omdat de goede werking van bijna alle organen en systemen afhangt van dit aminozuur. En diegenen die worstelen met obesitas moeten weten dat deze substantie, vanwege het vermogen om in glucose te veranderen, het hongergevoel kan verdoven.

Dagtarief

Om de fysieke prestaties te verbeteren, wordt aanbevolen om dagelijks van 3,2 tot 4 gram alanine te nemen. Maar de standaard dagelijkse dosis is 2,5-3 g stof per dag.

Wie meer

In de regel gebruiken atleten die spiermassa willen opbouwen, aanzienlijk meer alanine dan andere mensen. Hun dieet bestaat meestal uit eiwitproducten, eiwitmengsels, supplementen, evenals voedsel met een hoge concentratie van dit en andere aminozuren.

Ook zijn hogere doses van alanine nodig voor mensen met een verzwakt immuunsysteem, urolithiasis, verminderde hersenactiviteit, diabetici, depressies en apathie, evenals met leeftijdsgebonden veranderingen, verminderd libido.

Tekenen van tekortkoming

Slechte voeding, ontoereikende inname van eiwitrijk voedsel, evenals stress en een ongunstige milieusituatie kunnen leiden tot een tekort aan alanine. Een onvoldoende hoeveelheid van een stof veroorzaakt slaperigheid, malaise, spieratrofie, hypoglycemie, nervositeit, evenals een verminderd libido, verlies van eetlust en frequente virale ziekten.

overdosis

Frequente inname van hoge doses alanine kan enkele bijwerkingen veroorzaken. Een van de meest voorkomende zijn hyperemie, roodheid, lichte verbranding of prikken van de huid (paresthesie). Maar deze opmerking is alleen van toepassing op de apotheekanaloog van een aminozuur. Een stof die is afgeleid van voedsel, veroorzaakt meestal geen ongemak. Bijwerkingen kunnen worden voorkomen door het dagelijkse gedeelte van de stof te verminderen. Alanine wordt over het algemeen als een veilig medicijn beschouwd. Mensen met voedselallergieën moeten echter voorzichtig worden aangevuld met aminozuren.

Bovendien zal het lichaam melding maken van een overvloed aan alanine met chronisch vermoeidheidssyndroom, depressie, slaapstoornissen, spier- en gewrichtspijn, verslechtering van het geheugen en opmerkzaamheid.

Voedselbronnen

Vlees is de belangrijkste bron van alanine.

De laagste concentratie van de stof is bij pluimvee, de meeste - in rundvleesgerechten. Vis, gist, patrijzen, paardenvlees, schapenvlees, kalkoen kunnen ook de aminozuren van een dagelijkse standaard voorzien. Goede bronnen van deze voedingsstof zijn verschillende soorten kazen, eieren en inktvissen. Vegetariërs kunnen voorraden aanvullen met plantaardig eiwitrijk voedsel. Bijvoorbeeld van paddenstoelen, zonnebloempitten, sojabonen of peterselie.

Wetenschappers, met hun liefde voor verschillende slimme termen, zouden zeggen dat alanine verbeterde hydrofiele eigenschappen heeft. En we beschrijven dit fenomeen in eenvoudiger woorden. Aminozuur in contact met water werd zeer snel uit de producten verwijderd. Daarom berooft lang weken of koken in grote hoeveelheden water de alanine volledig van voedsel.

Wees altijd
in de stemming

Beta-alanine: invloed, voordeel en schade, kenmerken van gebruik

Van masterweb

Vandaag vertellen we je over het uithoudingsvermogen van aminozuren. Dat is de manier in professionele sporten, onder bodybuilders genaamd beta-alanine. Men mag echter niet aannemen dat dit onderdeel een exclusief sportsupplement is. Het gebruik van het medicijn wordt aanbevolen voor de menopauze bij vrouwen. In het artikel zullen we het hebben over het effect van beta-alanine op het lichaam, de specifieke voordelen, dosering.

Wat is dit?

Dit element is een van nature voorkomend aminozuur, dat deel uitmaakt van veel eiwitten, evenals pantotheenzuur (vitamine B). Beta-alanine wordt gesynthetiseerd in het menselijk lichaam. De basis hiervoor kan verschillen:

Beta-alanine is een dipeptide-eiwit dat wordt aangetroffen in menselijke hersenen en spiercellen, bindweefsel. We hebben zijn synthese in het lichaam te danken aan het proces van uitdroging. Wanneer gedesintegreerd, zal dit element worden omgezet in azijnzuur.

Nuttige eigenschappen van het item

In het netwerk, in gedrukte vorm, vindt u een groot aantal reviews van beta-alanine, geschreven door voedingsdeskundigen, professionele bodybuilders, gekwalificeerde coaches en amateuratleten die de tool zelf geprobeerd hebben. Al het bovenstaande kan worden gecombineerd in drie belangrijke opmerkelijke eigenschappen van een aminozuur:

1. Verhoogde spiercontractie. Hoe gaat dit? Vanwege de verhoogde weerstand van het calciumkanaal. Deze factor zorgt ervoor dat de spieren met grotere snelheid en kracht samentrekken. Verhoogde afgifte van carnosine vermindert de zuurgraad. Hoe is dit nuttig? Verhoogde zuurgraad in het lichaam veroorzaakt de zogenaamde "spiermislukking". Dat wil zeggen, het onvermogen om de herhaling van een oefening uit te voeren. Beta-alanine verhoogt de drempel van vermoeidheid van de atleet. Vandaar de tweede naam.
2. Energiebron, bloedglucoseregulator. Deze kwaliteiten worden aangegeven in de instructies voor beta-alanine. Aminozuur is actief betrokken bij het metabolisme van een aantal organische zuren, suikers. Bovendien is beta-alanine een energiebron voor zowel het centrale zenuwstelsel als de spieren. Immers, eenmaal in de lever wordt het aminozuur in dit orgaan omgezet in glucose. Als een atleet het stadium van het zogenaamde "drogen" passeert, is zijn bloedsuikerspiegel laag. Alanin zal helpen bij het reguleren van de bloedspiegels. Hij worstelt niet alleen met hypoglycemie (onvoldoende glucose), maar ook met een lage bloeddruk.
3. Stimulator van immuunbescherming. Beta-alanine - waar is het voor? Aminozuur stimuleert, onder andere, het immuunsysteem van het lichaam om beschermende antilichamen te produceren.

Bepaalde schade aan het lichaam, met inachtneming van de juiste dosering, werd tijdens klinische onderzoeken niet vastgesteld.

Aan wie wordt het item getoond?

Het belangrijkste gebruik van beta-alanine in de sport is om het dieet aan te vullen wanneer de atleet aankomt, werkt op de verlichting van spieren. In het algemeen wordt aan alle mensen getoond die een actieve levensstandaard hebben, systematisch bezig zijn met sporten, degenen die regelmatig een training volgen in de hal.

Als iemand wordt gekenmerkt door langdurige zware lichamelijke inspanning, dan heeft hij alanine nodig. Dit element helpt bij het verwijderen van metabolische producten uit het lichaam, gevormd tijdens de afbraak van eiwitten. In het bijzonder ammoniak.

Instructies voor het gebruik van beta-alanine suggereren ook dat het medicijn de gezondheid zal helpen herstellen na langdurige stress, nerveuze overspanning. Het wordt getoond aan mensen die lange tijd moesten verhongeren, een streng dieet moesten volgen, ook om het lichaam te herstellen.

Waar is het artikel?

Voor behandeling vandaag is het mogelijk om beta-alanine te kopen bij de apotheek. Daarnaast komt het in de vorm van supplementen op het dieet (speciale poeders, capsules), die in sportvoedingswinkels algemeen worden vertegenwoordigd - regulier en virtueel.

Omdat dit een aminozuur van natuurlijke oorsprong is, zal het niet alleen in speciale capsules en tabletten zitten. Beta-alanine is rijk aan de volgende voedingsmiddelen:

• Vlees en rijke vleesbouillon.
• Melk, een aantal daarvan afgeleide producten - vloeibaar en vast.

Juiste dosering

Hoe kan beta-alanine correct worden ingenomen? Het volstaat om te voldoen aan de dagelijkse dosering die geschikt is voor uw levensstijl:

• De gemiddelde menselijke behoefte aan dit aminozuur is 3 g / dag.
• Als u actief betrokken bent bij sport, systematisch naar een sportschool gaat, gepassioneerd bent over bodybuilding, dan neemt deze dosis voor u enigszins toe - 4-6 g / dag. Bij het kopen van supplementen in de vorm van poeders, capsules, wordt de stof het meest gunstig ingenomen in kuren van 4-5 weken.
• Als je levensstijl niet wordt gekenmerkt door ernstige lichamelijke inspanning, ben je onverschillig voor sport en actieve rust, je lichaam heeft een kleinere hoeveelheid alanine nodig - ongeveer 1 g / dag.

En nu kijken we naar het gebruik van dit aminozuur als een therapeutisch stabiliserend middel.

Beta-alanine voor de menopauze

Wat is kenmerkend voor de menopauze voor het lichaam van de vrouw? Op dit keerpunt neemt het niveau van zulke belangrijke hormonen als oestrogeen, progesteron af en wordt het hele orgaansysteem vervangen door een nieuwe manier van leven. Leeftijdsgerelateerde factoren samen kunnen dergelijke gevolgen hebben, zoals exacerbaties van chronische pathologieën, langdurige behandeling van infecties en de ontwikkeling van complicaties. Ook wordt de menopauze vaak vergezeld door frequente stemmingswisselingen, opvliegers, onredelijke hitte en andere negatieve manifestaties.

Beta-alanine helpt om te gaan met de hierboven beschreven aandoeningen, om hun negatieve manifestaties te verminderen. Het kan het afnemende niveau van hormoonproductie normaliseren, het thermoregulatiecentrum in de hypothalamus "repareren".

Medicamenteuze actie

Zoals we al hebben vermeld, is beta-alanine het nuttige aminozuur dat onafhankelijk door ons lichaam kan worden gesynthetiseerd. Tijdens de menopauze wordt het echter in kleine hoeveelheden geproduceerd. Zijn ontoereikende synthese en leidt tot onredelijke hitte en zweten - het is beta-alanine dat het thermoregulatiecentrum van de hypothalamus controleert. Daarom moet een vrouw, om haar toestand te normaliseren, de aminozuurreserves kunstmatig aanvullen - door medicijnen in te nemen.

Een andere nuttige eigenschap: beta-alanine remt het volume van histamine in het bloed, dat perifere vaten uitbreidt en schadelijk is voor vegetatieve processen. Een voldoende niveau van nuttige aminozuren in het lichaam tijdens de menopauze helpt om het hoofd te bieden aan het aantal en de ernst van opvliegers, verhoogde transpiratie, hoofdpijn en migraine.

Ook is beta-alanine verantwoordelijk voor het verwijderen van melkzuur uit het lichaam. De laatste, die stagneert in het spierweefsel, veroorzaakt dat we een oorzaakloze vermoeidheid hebben.

Enkele belangrijkere effecten van preparaten met alanine op het lichaam van een vrouw tijdens deze moeilijke aanpassingsperiode:

• Verhoogt de immuniteit, produceert weerstand tegen vele ziekten.
• Helpt met het succesvol overleven van stressvolle situaties.
• Het bevordert concentratie van aandacht, het schakelen tussen belangrijke zaken.
• Het bevordert goede prestaties en vermindert vermoeidheid.

Ontvangst voor de menopauze

Tegenwoordig kun je in de apotheek heel veel medicijnen vinden, waarvan het actieve centrum baht-alanine is. De bekendste zijn "Cyclin-alanine" van "Evalar", "Klimalanin". Al deze tools hebben één negatieve eigenschap - te duur. Een uitstekend alternatief voor vrouwen tijdens de menopauze zijn dezelfde capsules en poeders die bodybuilders nemen. Je vindt deze hulpmiddelen in veel winkels met sportvoeding.

Geneesmiddelen met bèta-alanine worden alleen voorgeschreven door de behandelende arts! Hij schrijft ook de dosering, de duur van de cursus. Kortom, een vrouw met een gemiddelde manifestatie van tekenen van menopauze wordt voorgeschreven 2 tabletten van het medicijn per dag. Als de symptomen sterk zijn, kan de dosis worden verhoogd tot 3 tabletten.

Een belangrijk kenmerk - het nemen van het medicijn is mogelijk met het verbod op hormonale therapie. Soms wordt het voorgeschreven als voorbereiding daarop. Als beta-alanine perfect de nodige taken aan kan, verdwijnt de behoefte aan hormonale behandeling.

De meeste patiënten nemen het medicijn met een aminozuur goed:

• Het heeft geen nadelige invloed op de hematopoietische functie van het lichaam.
• Prikkelt geen hart- en vaatziekten.
• Er is geen negatieve invloed op het werk van de lever en de nieren.
• Een lang beloop van toediening veroorzaakt geen slaperigheid, een afname van de concentratie. Het positieve effect is te wijten aan de afwezigheid van antihistaminica-elementen.
• Alanine is niet verslavend of verslavend.

Het gunstige effect tijdens de menopauze

Concluderend vermelden we het hele scala van gunstige effecten van een element op het lichaam van een vrouw:

• Impact op het zenuwstelsel: verbetering van de concentratie, reactiesnelheid. Stemmingswisselingen bestrijden.
• Immuniteit versterken. Antioxiderende effecten op het lichaam.
• Positief effect op stemming, activiteit. Bron van levensenergie.
• Normalisatie van metabole, energieprocessen in het lichaam. Het is belangrijk dat beta-alanine tijdens hormonale aanpassing gewichtstoename voorkomt.
• Het verwijdert overtollig vocht uit het lichaam, laat het niet in de weefsels stagneren.

Beta-alanine is een zeer nuttig aminozuur voor het menselijk lichaam. Allereerst wordt het getoond aan professionele sporters, vrouwen in de menopauze. Producten die rijk zijn, zijn absoluut nuttig voor iedereen die om hun gezondheid geeft.

Alanin, wat is het

Alanine is een van de 20 basische aminozuren die in een specifieke sequentie zijn verbonden door peptidebindingen in polypeptideketens (eiwitten). Verwijst naar het aantal vervangbare aminozuren, omdat gemakkelijk gesynthetiseerd in het lichaam van dieren en mensen van stikstofvrije precursors en assimileerbare stikstof.

Alanine is een bestanddeel van veel eiwitten (in fibroïne van zijde tot 40%), het zit in de vrije toestand in het bloedplasma.

Alanine - 2-aminopropanoic of α-aminopropionic acid - met niet-polaire (hydrofobe) alifatische rest.

Alanine is een organische verbinding in de afbraakproducten van eiwitstoffen, ook wel amidopropionzuur genoemd:

Alanine (Ala, Ala, A) - acyclisch aminozuur CH₃CH (NH₂) COOH.

Alanine in levende organismen bevindt zich in een vrije toestand en maakt deel uit van eiwitten, evenals andere biologisch actieve stoffen, bijvoorbeeld pantheonzuur (vitamine B₃).

Alanine werd voor het eerst geïsoleerd uit zijdefibroïne in 1888 door T. Weyl, gesynthetiseerd door A. Strecker in 1850.

De dagelijkse lichaamseis voor een volwassene in alanine is 3 gram.

Fysieke eigenschappen

Alanine is een kleurloze rhombische kristallen, smeltpunt 315-316 ° C. Het is oplosbaar in water, slecht in ethanol, onoplosbaar in aceton, diethylether.

Alanine is een van de bronnen van glucose in het lichaam. Gesynthetiseerd uit vertakte aminozuren (leucine, isoleucine, valine).

Chemische eigenschappen

Alanine is een typisch alifatisch a-aminozuur. Alle chemische reacties die karakteristiek zijn voor de alfa-amino- en alfa-carboxylgroepen van aminozuren (acylatie, alkylatie, nitratie, verethering, enz.) Zijn kenmerkend voor alanine. De belangrijkste eigenschappen van aminozuren zijn hun interactie met elkaar om peptiden te vormen.

Biologische rol

De belangrijkste biologische functies van alanine zijn het handhaven van een stikstofbalans en een constant niveau van glucose in het bloed.

Alanine is betrokken bij de ontgifting van ammoniak tijdens zware inspanning.

Alanine is betrokken bij het metabolisme van koolhydraten en vermindert de toevoer van glucose in het lichaam. Alanine transporteert ook stikstof uit perifere weefsels naar de lever om het uit het lichaam te verwijderen. Neemt deel aan de ontgifting van ammoniak tijdens zware lichamelijke inspanning.

Alanine vermindert het risico op het ontwikkelen van nierstenen; is de basis van het normale metabolisme in het lichaam; draagt ​​bij aan de strijd tegen hypoglykemie en de accumulatie van glycogeen door de lever en spieren; helpt schommelingen in de bloedsuikerspiegel tussen maaltijden te verminderen; gaat vooraf aan de vorming van stikstofmonoxide, dat soepele spieren ontspant, waaronder coronaire bloedvaten, verbetert het geheugen, spermatogenese en andere functies.

Verhoogt het energiemetabolisme, stimuleert het immuunsysteem, reguleert de bloedsuikerspiegel. Het is noodzakelijk om de spiertonus en adequate seksuele functie te behouden.

Een aanzienlijk deel van het aminozuur stikstof wordt overgebracht naar de lever van andere organen in de samenstelling van alanine. Veel organen scheiden alanine af in het bloed.

Alanine is een belangrijke energiebron voor spierweefsel, hersenen en het centrale zenuwstelsel, versterkt het immuunsysteem door antilichamen te produceren. Actief betrokken bij het metabolisme van suikers en organische zuren. Alanine normaliseert koolhydraatmetabolisme.

Alanine is een integraal onderdeel van pantotheenzuur en co-enzym A. Als onderdeel van het enzym alanine-aminotransferase in de lever en andere weefsels.

Alanine - een aminozuur dat deel uitmaakt van de eiwitten van spierweefsel en zenuwweefsel. In de vrije toestand bevindt zich het hersenweefsel. Vooral veel alanine zit in het bloed dat uit de spieren en darmen stroomt. Uit het bloed wordt alanine voornamelijk door de lever geëxtraheerd en gebruikt voor de synthese van asparaginezuur.

Alanine kan een grondstof zijn voor de synthese van glucose in het lichaam. Dit maakt het een belangrijke energiebron en een regulator van de bloedsuikerspiegel. Dalende suikerniveaus en gebrek aan koolhydraten in voedsel leidt ertoe dat spiereiwit wordt vernietigd en de lever verandert het resulterende alanine in glucose, tot zelfs het niveau van glucose in het bloed.

Met intensief werk gedurende meer dan een uur neemt de behoefte aan alanine toe, omdat de uitputting van glycogeenvoorraden in het lichaam leidt tot de consumptie van dit aminozuur voor hun aanvulling.

Bij katabolisme dient alanine als een drager van stikstof uit de spieren naar de lever (voor de synthese van ureum).

Alanine draagt ​​bij aan de vorming van sterke en gezonde spieren.

De belangrijkste voedselbron van alanine is runderbouillon, dierlijke en plantaardige eiwitten.

Natuurlijke bronnen van alanine:

gelatine, maïs, rundvlees, eieren, varkensvlees, rijst, zuivelproducten, bonen, kaas, noten, sojabonen, biergist, haver, vis, gevogelte.

Met excessieve niveaus van alanine en lage niveaus van tyrosine en fenylalanine, ontwikkelt zich het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Het ontbreken ervan leidt tot een grotere vraag naar vertakte aminozuren.

Scopes van alanine:

goedaardige prostaathyperplasie, handhaving van de suikerconcentratie in het bloed, energiebron, hypertensie.

In de geneeskunde wordt alanine gebruikt als een aminozuur voor parenterale voeding.

In het mannelijke lichaam wordt alanine gevonden in het klierweefsel en in het geheim van de prostaatklier. Om deze reden wordt algemeen aangenomen dat het dagelijks innemen van alanine als voedingssupplement de ontwikkeling van goedaardige prostaathyperplasie of prostaatadenoom helpt voorkomen.

Voedingssupplementen

Prostaks

Het natuurlijke complex van plantaardige oorsprong, waarvan de componenten een gunstig effect hebben op de toestand van de prostaatklier en het mannelijke voortplantingssysteem als geheel, wordt gekozen met inachtneming van de biologische verenigbaarheid en fysiologische processen van het mannelijk lichaam, dient om de ontwikkeling van prostaatadenomen te voorkomen en draagt ​​bij aan de normalisatie van het urinewegstelsel.

Prostax ondersteunt de volwaardige reproductieve functie van mannen, inclusief spermatogenese, evenals de normale werking van het urinestelsel. Bevordert het herstel van cellulaire structuren van klierweefsel, ondersteunt de balans van mannelijke geslachtshormonen. Verhoogt de afweer, immuniteit en prestaties van het lichaam.

Bij hypertensie kan alanine in combinatie met glycine en arginine atherosclerotische veranderingen in de bloedvaten verminderen.

Bij bodybuilding is het gebruikelijk om alanine onmiddellijk vóór de training in een dosering van 250-500 milligram te nemen. Door alanine in de vorm van een oplossing te nemen, kan het lichaam het vrijwel onmiddellijk opnemen, wat extra voordelen geeft tijdens het trainen en het verkrijgen van spiermassa.

Beta alanine: aminozuur voor fitness

Beta-alanine is een populaire aanvulling bij atleten en fitnessliefhebbers. Dit komt door het vermogen om fysieke prestaties te verbeteren, evenals de gunstige effecten op de algehele gezondheid. Dit artikel heeft alles verzameld wat u moet weten over beta-alanine.

Wat is beta-alanine?

Beta-alanine is een vervangbaar aminozuur. In tegenstelling tot de meeste andere aminozuren, wordt het niet door het lichaam gebruikt voor eiwitsynthese.

In plaats daarvan produceert het, samen met histidine, carnosine, dat vervolgens wordt opgeslagen in onze skeletspieren. (1)

Carnosine vermindert de ophoping van melkzuur in de spieren tijdens fysieke inspanning, wat leidt tot verbeterde atletische prestaties. (2, 3)

Hoe werkt het?

Normaal gesproken wordt ons lichaam gekenmerkt door hoge niveaus van histidine en laag bèta-alanine, wat de productie van carnosine beperkt. (1, 4)

Volgens de beschikbare gegevens verhoogt suppletie met beta-alanine het niveau van carnosine in spieren met 80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Het werkingsmechanisme van carnosine tijdens inspanning is als volgt:

1. Glucose breekt af: glycolyse is het proces van de afbraak van glucose, de belangrijkste brandstofbron tijdens oefeningen met hoge intensiteit.
2. Lactaat wordt geproduceerd: tijdens het sporten breken de spieren glucose af tot melkzuur. Het verandert op zijn beurt in lactaat, dat waterstofionen produceert (H +).
3. Zuurheid van de spieren neemt toe: waterstofionen verlagen de pH-waarde in de spieren, waardoor hun zuurgraad toeneemt.
4. Zwakte verschijnt: spierzuur vermindert de afbraak van glucose en vermindert het vermogen van spieren om te samentrekken. Het resultaat is vermoeidheid en zwakte. (8, 9, 10)

Carnosine werkt als een buffer voor het zuur en vermindert de zuurgraad van de spieren tijdens oefeningen met hoge intensiteit. (8, 11)

Aangezien beta-alaninesupplementen het carnosinegehalte in de spieren verhogen, helpen ze de spieren hun zuurgraad te verminderen tijdens intensieve lichamelijke inspanning. Dit leidt tot een afname van zwakte en vermoeidheid.

conclusie:

Beta-alaninesupplementen verhogen carnosine, wat de spierzuurgraad tijdens oefeningen met hoge intensiteit vermindert.

Hoe beïnvloedt beta-alanine de atletische prestaties en kracht?

Beta-alanine verbetert de atletische prestaties. Het is in staat vermoeidheid te verminderen, uithoudingsvermogen en productiviteit te vergroten tijdens oefeningen met hoge intensiteit.

Verhoogt de tijd tot uitputting.

Studies hebben aangetoond dat beta-alanine de tijd tot uitputting (TTE) vergroot.

Met andere woorden, hij helpt u de oefeningen voor een langere periode zonder onderbrekingen te doen. (3, 8, 12) Een onderzoek bij fietsers toonde aan dat het nemen van dit supplement gedurende 4 weken de algehele productiviteit van de proefpersonen met 13% deed toenemen. Na 10 weken steeg dit cijfer nog eens met 3,2%. (5)

In een soortgelijke studie, waarbij 20 mannelijke wielrenners deelnamen, werd een toename van de tijd tot uitputting opgemerkt met 13-14% 4 weken na het begin van de inname van bèta-alaninesupplementen. (13)

De voordelen van kortere oefeningen

Over het algemeen beperkt spieracidose de duur van intensieve training.

Om deze reden helpt bèta-alanine met name goed bij oefeningen met een hoge intensiteit en korte duur die een tot enkele minuten duren.

Eén studie toonde aan dat 6 weken bèta-alaninesuppletie leidde tot een toename van tijd tot uitputting tijdens intervaltraining met hoge intensiteit van 1 168 tot 1 387 seconden. (14)

Uit een andere studie bleek dat 18 roeiers die dit supplement gedurende 7 weken gebruikten 4,3 seconden sneller waren dan de placebogroep in een race van 2000 meter die meer dan 6 minuten duurde. (15)

Andere voordelen

Ook stelt bèta-alanine je in staat om het optreden van zwakte als gevolg van een toename van de intensiteit van de luchtuitwisseling met 13,9% uit te stellen. (16, 17)

Het helpt oudere mensen om het spieruithoudingsvermogen te vergroten. (18)

Tijdens weerstandstraining kunt u met een dergelijk additief het trainingsvolume vergroten en zwakte verminderen. Er is echter geen definitief bewijs dat beta-alanine de sterkte verhoogt (19, 20, 21, 22)

conclusies:

Beta-alanine is het meest effectief voor oefeningen van één tot enkele minuten. Het helpt om zwakte te verminderen, terwijl het vermogen om spieren te belasten en uithoudingsvermogen te vergroten.

Hoe beïnvloedt beta-alanine de lichaamssamenstelling?

Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat beta-alanine een positief effect heeft op de lichaamssamenstelling.

Eén studie toonde aan dat het 3 weken duren voordat dit supplement wordt toegediend, leidt tot een toename van de spiermassa. (17)

Evenzo hielp het nemen van supplementen gedurende 4 weken 32 vrouwen gewicht te verliezen en het percentage vetmassa te verminderen, evenals het percentage van de magere spiermassa te verhogen. (23)

Het is mogelijk dat beta-alanine de lichaamssamenstelling verbetert, het trainingsvolume verhoogt en spiergroei bevordert.

Uit de resultaten van sommige onderzoeken blijkt echter dat er geen significante verschillen zijn in de samenstelling en het gewicht van het lichaam na inname van dit supplement. (22, 24)

conclusies:

Beta-alanine helpt het trainingsvolume te verhogen. Hierdoor kunt u de spiermassa vergroten en het percentage vetmassa verlagen. Het bewijs voor dit feit is echter dubbelzinnig.

Gezondheidsvoordelen van beta-alanine

Beta-alanine verhoogt het niveau van carnosine, wat een positief effect heeft op de gezondheid.

Interessant is dat laboratorium- en dierstudies hebben aangetoond dat carnosine antioxiderende en anti-verouderende eigenschappen heeft, en tevens de immuniteit verhoogt. Er zijn echter nog steeds klinische onderzoeken nodig.

Een van de antioxidante voordelen van carnosine is het vermogen om vrije radicalen te neutraliseren en oxidatieve stress te verminderen. (25, 26, 27)

Carnosine voorkomt ook veranderingen in de structuur en functie van het eiwit in het lichaam. Dit kan zijn anti-aging effect verklaren. (28)

Bovendien helpt carnosine blijkbaar de productie van stikstofoxide te verhogen, wat helpt in de strijd tegen verouderingsprocessen en ook de functie van het immuunsysteem verbetert. (29, 30)

Uiteindelijk verbetert carnosine de spierkwaliteit en -functie bij oudere mensen. (18, 31)

conclusies:

Carnosine heeft antioxiderende en anti-aging eigenschappen en versterkt ook het immuunsysteem. Bovendien helpt het om de spierfunctie op oudere leeftijd te verbeteren.

Dosering en wijze van gebruik

In de regel wordt aanbevolen om dagelijks 2-4 gram supplement te nemen. (33)

Een verhoging van de concentratie carnosinespier van 40-60% wordt meestal waargenomen na 4 weken suppletie. (34)

Acceptatie van beta-alanine tijdens de maaltijd stelt u in staat om het niveau van carnosine verder te verhogen. (34)

conclusies:

De meest gebruikelijke aanbevolen dagelijkse dosis bèta-alanine is 2-5 gram. Neem een ​​supplement bij de maaltijd om de effectiviteit te verhogen.

Veiligheid en bijwerkingen

De meest voorkomende bijwerking van bèta-alanine-inname is paresthesie.

Dit is een ongewone sensatie, die meestal wordt omschreven als "tintelingen en jeuk." In de regel verschijnt het op het gezicht, nek en handen.

Bij toenemende dosering neemt de intensiteit van jeuk toe. Dit gevoel treedt meestal op bij het nemen van supplementen van 800 mg of meer en verdwijnt na 60-90 minuten na inname van het supplement. (3)

Er zijn geen aanwijzingen dat paresthesie een gevaar voor de gezondheid is. (35)

Een ander mogelijk neveneffect is een afname van taurinegehalte. Dit komt door het feit dat beta-alanine kan concurreren met taurine voor de juiste absorptie in de spieren.

Dierstudies hebben aangetoond dat het nemen van beta-alanine taurinegehalte met 50% vermindert.

conclusies:

Bijwerkingen van beta-alanine omvatten jeuk en een afname van taurinegehalte. Gegevens zijn vrij beperkt. Op basis van beschikbaar onderzoek kan echter worden gezegd dat beta-alanine veilig is.

Combinatie met sportsupplementen

Beta-alanine wordt vaak gecombineerd met andere additieven.

Voorbeelden hiervan zijn natriumbicarbonaat, creatine en verschillende pre-trainingsupplementen.

Natriumbicarbonaat

Natriumbicarbonaat (baking soda) verhoogt de fysieke indicatoren, waardoor de zuurgraad in spieren en bloed wordt verlaagd. (3)

Er zijn veel studies over de combinatie van beta-alanine met natriumbicarbonaat.

De resultaten geven de potentiële voordelen van een dergelijke combinatie aan, vooral tijdens inspanning, waarbij spieracidose de productiviteit verlaagt. (36, 37)

creatine

Creatine helpt bij oefeningen met hoge intensiteit, waardoor het niveau van ATP-beschikbaarheid wordt verhoogd.

Bij gebruik in combinatie met beta-alanine heeft creatine een positief effect op de fysieke prestaties, kracht en spiermassa. (38, 39, 40)

Voedingssupplementen

Pretraining-supplementen bevatten vaak een reeks ingrediënten die de fysieke prestaties tijdens het sporten verhogen. (3)

Vaak is in de samenstelling van dergelijke additieven beta-alanine in een dosering van 2-4 gram.

Studies hebben aangetoond dat het nemen van pre-workout supplementen gedurende ten minste 4 weken helpt om de kracht, prestaties en droge spiermassa te vergroten. (41, 42, 43, 44)

conclusies:

De effectiviteit van bèta-alanine kan zelfs hoger zijn bij gebruik in combinatie met pre-trainingsupplementen, natriumbicarbonaat of creatine.

conclusie

Beta-alanine draagt ​​bij aan betere prestaties, verhoogde laadcapaciteit en verminderde spierzwakte.

Bovendien heeft het antioxiderende en anti-aging eigenschappen.

U kunt beta-alanine krijgen van producten die carnosine bevatten, of door de aanbevolen dosering (2-5 gram) van biologisch actieve voedingssupplementen te nemen.

Hoewel het jeuk kan veroorzaken, wordt beta-alanine beschouwd als een veilig en effectief additief om de atletische prestaties te verbeteren.

Beta alanine

De inhoud

Beta-alanine (β-Alanine of beta-alanine) is een natuurlijk bèta-aminozuur waarin de aminogroep zich in de β-positie bevindt. Naam in IUPAC: 3-aminopropionzuur. In tegenstelling tot zijn sterische analoog, α-alanine, heeft β-alanine geen chirol-centrum.

β-alanine is niet inbegrepen in de synthese van grote eiwitten en enzymen.

In het lichaam wordt beta-alanine gevormd als gevolg van de afbraak van dihydrouracil en carnosine. Het maakt deel uit van de natuurlijke eiwitten van carnosine en anserine en is ook onderdeel van pantotheenzuur (vitamine B5), dat deel uitmaakt van co-enzym A. In het lichaam wordt beta-alanine omgezet in azijnzuur.

Biologische effecten van beta-alanine Bewerken

De acceptatie van beta-alanine leidt tot een significante toename van de concentratie van carnosine in de spieren. [1]. Volgens onderzoek is carnosine een belangrijke buffer in spierweefsel die verzuring van het milieu tijdens intensieve training voorkomt. [2] Zijn bijdrage aan het totale buffersysteem varieert van 10 tot 20%. Zoals bekend is een toename van de zuurgraad een van de belangrijkste factoren voor spieruitputting.

Er is ook een toename van de gevoeligheid van calciumkanalen onder invloed van carnosine aangetoond, wat leidt tot een extra toename van spiercontractiliteit. [3]

Beta alanine in sport Bewerken

De studie, gepresenteerd door Dr. Jeff Stout tijdens de jaarlijkse conferentie van de Society for Sports Nutrition in 2005, onderzocht het effect van beta-alanine (1,6-3,2 g per dag) op de werkcapaciteit in het moeheidsdrempelgebied van ongetrainde mannen. Als een resultaat werd een 9% toename van de vermoeidheidsdrempel genoteerd en er werd gesuggereerd dat het nemen van beta-alanine het begin van neuromusculaire vermoeidheid vertraagt.

Het additief elimineert effectief spierpijn na inspanning en, zoals is bewezen, versnelt het herstel na een blessure. [4]

Beta-alanine manifesteert zich voornamelijk als een beschermer van spierweefsel en een krachtige buffer, dus het is vooral noodzakelijk voor atleten die geconfronteerd worden met anaërobe oefeningen, inclusief bodybuilders, omdat beta-alanine door het verhogen van uithoudingsvermogen indirect bijdraagt ​​aan een toename van de intensiteit van training, Middelen en spiergroei. Voor atleten is bèta-alanine niet waardevol, zoals blijkt uit recente onderzoeken. [5]

Het supplement heeft geen invloed op de concentratie van bloedhormonen (testosteron, GH, cortisol) bij sporters die trainen. [6]

Toename van uithoudingsvermogen en cognitieve functie verbeteren

Een onderzoek door Hoffman J.R. in 2014 naar soldaten [7] toonde aan dat een vier weken durende toelatingskuur geen effect had op mentale activiteit, maar een groter uithoudingsvermogen van kracht, snelheid van richten en nauwkeurigheid van schieten.

De auteurs benadrukken de hoge vooruitzichten voor het gebruik van beta-alanine onder militair personeel om de mentale prestaties en het fysieke uithoudingsvermogen onder stress te verbeteren.

In een recensie van het wetenschappelijke tijdschrift ISSN voor 2016 hebben Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan et al. [8] een kritische analyse uitgevoerd van recente literatuurgegevens over het gebruik van beta-alanine in de sport en zijn werkingsmechanismen. De auteurs kwamen tot de volgende conclusies:

1. Door het supplement gedurende 4 weken (4-6 g / dag) te nemen, wordt de concentratie van carnosine in de spieren aanzienlijk verhoogd en dus werkt het als een intracellulaire pH-buffer.
2. Beta-alanine veroorzaakt geen bijwerkingen in de aanbevolen doses, behalve bij paresthesieën (tintelingen). Dit effect kan worden geëlimineerd na een verlaging van de dosis tot 1,6 g of met behulp van een formulier met langdurige afgifte.
3. Een dagelijkse inname van 4-6 g bèta-alanine gedurende ten minste 2-4 weken verhoogt de fysieke prestaties, met een bijzonder uitgesproken effect met piek fysieke activiteit van 1-4 minuten.
4. Supplement voorkomt neuromusculaire vermoeidheid, vooral bij ouderen
5. Invloed op krachtindicatoren, uithoudingsvermogen (met een lange last van meer dan 25 minuten) en andere positieve effecten blijven in het geding.

De hoeveelheid carnosine in het lichaam staat in directe verhouding tot de hoeveelheid bèta-alanine die beschikbaar is. Sportvoeding met bèta-alanine stelt u in staat het carnosinegehalte in de spieren te verhogen, als resultaat, vermoeidheid bij atleten te verminderen en het algemene werk van de spieren tijdens trainingen te verhogen. [9] [10]

Beta-alanine is beschikbaar als oplossingen en poeders in gelatinecapsules. Je zult het zeker vinden in een aantal verschillende supplementen in combinatie met creatine. Eén studie heeft al aangetoond dat de combinatie met creatine effectiever de aanvang van spiervermoeidheid vertraagde in vergelijking met de actie van beta-alanine of creatine afzonderlijk. [11]

De populairste sportsupplementen met beta-alanine:

1. USPlabs Jack3d
2. VPX GEEN Shotgun
3. White Flood van Controlled Labs
4. Double-T Sports NO Beta
5. Purple Wraath van Controlled Labs
6. CM2 Alpha van SAN
7. mC2 vanaf MAXimum Power

Aanbevolen doseringen van beta-alanine van 400 tot 800 mg worden regelmatig genomen met regelmatige tussenpozen (8 uur). U kunt van 3,2 g tot 6,4 g per dag nemen om het carnosinegehalte aanzienlijk te verhogen en de prestaties te verbeteren. De meest recente onderzoeken, die 4-5 gram per dag gebruiken, hebben een vergelijkbare concentratie van carnosine en verbeterde prestaties, zoals met 6,4 gram per dag. De minimale duur van de cursus is 4-5 weken, kan worden verhoogd tot 8-12 weken. In studies werd vastgesteld dat dit het optimale regime was, waarna het niveau van carnosine in de spieren na 10 weken gemiddeld met 80% toenam. [12]

• Om uw uithoudingsvermogen te vergroten, kunt u combineren met zuiveringszout. [13]
• Om fysieke prestaties in krachtsporten te verbeteren, wordt aangeraden om te combineren met creatine. [14] [15]
• Ook wordt beta-alanine gecombineerd met cafeïne, BCAA, wei-eiwit en stikstofdonoren. [16] [17] [18] [19] [20]

Relatief hoge doses bèta-alanine (meer dan 20 mg / kg lichaamsgewicht) kunnen paresthesieën veroorzaken, die gepaard gaan met irritatie van perifere zenuwen. Daarom is het absoluut normaal als je een prikkelend gevoel hebt en alleen zegt dat het product werkt. Als deze gevoelens u ongemakkelijk maken, verlaag dan de dosering.

Het is bekend dat deze stof veilig is voor de gezondheid, zelfs bij gebruik van hoge doses (meer dan 2 gram per dag). [12]

alanine

Voor het eerst hoorde de wereld over alanine in 1888. Het was dit jaar dat de Oostenrijkse wetenschapper T. Weyl werkte aan de studie van de structuur van zijdevezels, die later de primaire bron van alanine werd.

Producten rijk aan alanine:

Algemene kenmerken van alanine

Alanine is een alifatisch aminozuur dat deel uitmaakt van veel eiwitten en biologisch actieve verbindingen. Alanine behoort tot de groep van vervangbare aminozuren en kan gemakkelijk worden gesynthetiseerd uit stikstofvrije chemische verbindingen, uit assimileerbare stikstof.

Eenmaal in de lever wordt het aminozuur omgezet in glucose. Indien nodig is echter omgekeerde transformatie mogelijk. Dit proces wordt glucogenese genoemd en speelt een zeer belangrijke rol bij de uitwisseling van menselijke energie.

Alanine bij de mens bestaat in twee vormen, alfa en bèta. Alfa-alanine is een structureel element van eiwitten, beta-alanine maakt deel uit van biologische verbindingen, zoals pantotheenzuur en vele andere.

Dagelijkse behoefte aan alanine

De dagelijkse hoeveelheid alanine is 3 gram voor volwassenen en maximaal 2,5 gram voor kinderen in de leerplichtige leeftijd. Wat betreft kinderen van de jongere leeftijdsgroep, ze moeten niet meer dan 1,7-1,8 gram nemen. alanine per dag.

De behoefte aan alanine neemt toe:

• met hoge inspanning. Alanine is in staat om metabole producten (ammoniak, etc.) te verwijderen, die het resultaat zijn van langdurige, fysiek kostbare acties;
• met leeftijdsgebonden veranderingen, gemanifesteerd door een afname van het libido;
• met verminderde immuniteit;
• met apathie en depressie;
• met verminderde spierspanning;
• met de verzwakking van hersenactiviteit;
• urolithiasis;
• hypoglykemie.

De behoefte aan alanine is verminderd:

Met chronisch vermoeidheidssyndroom, in de literatuur vaak CVS genoemd.

Alanine verteerbaarheid

Vanwege het vermogen van alanine om te worden omgezet in glucose, wat een onmisbaar product is van het energiemetabolisme, wordt alanine snel en volledig geabsorbeerd.

Nuttige eigenschappen van alanine en het effect ervan op het lichaam

Vanwege het feit dat alanine betrokken is bij de productie van antilichamen, vecht het met succes tegen alle soorten virussen, waaronder het herpesvirus; gebruikt om AIDS te behandelen, gebruikt om andere immuunziekten en stoornissen te behandelen.

In verband met het vermogen van het antidepressivum, evenals het vermogen om angst en prikkelbaarheid te verminderen, neemt alanine een belangrijke plaats in in de psychologische en psychiatrische praktijk. Bovendien vermindert de inname van alanine in de vorm van medicijnen en voedingssupplementen hoofdpijn, totdat ze volledig verdwijnen.

Interactie met andere elementen:

Zoals elk aminozuur heeft alanine een wisselwerking met andere biologisch actieve verbindingen van ons lichaam. Tegelijkertijd worden nieuwe voor het lichaam bruikbare stoffen, zoals glucose, pyrodruivenzuur en fenylalanine, gevormd. Bovendien worden dankzij alanine, carnosine, co-enzym A, anzerine en ook pantotheenzuur gevormd.

Tekenen van overvloed en gebrek aan alanine

Tekenen van overtollig alanine

Chronisch vermoeidheidssyndroom, dat in onze tijd van grote snelheid een van de meest voorkomende abnormaliteiten van het zenuwstelsel is geworden, is het belangrijkste symptoom van een teveel aan alanine in het lichaam. Symptomen van CVS die tekenen zijn van een teveel aan alanine:

• moe voelen, wat niet overgaat na 24 uur rust;
• verminderd geheugen en concentratievermogen;
• slaapproblemen;
• depressie;
• spierpijn;
• gewrichtspijn.

Tekenen van een tekort aan alanine:

• verhoogde vermoeidheid;
• hypoglycemie;
• urolithiasis;
• verminderde immuniteit;
• nervositeit en depressie;
• verminderd libido;
• verminderde eetlust;
• frequente virale ziekten.

Factoren die het gehalte aan alanine in het lichaam beïnvloeden

Naast stress, die enorme hoeveelheden energie onderdrukken, is de oorzaak van de alanine-tekort ook vegetarisme. Tenslotte wordt alanine in grote hoeveelheden aangetroffen in vlees, vleesbouillon, eieren, melk, kaas en andere dierlijke producten.

Alanin voor schoonheid en gezondheid

Een goede conditie van haar, huid en nagels hangt ook af van voldoende gebruik van alanine. Alanin coördineert tenslotte het werk van interne organen en versterkt de afweer van het lichaam.

Alanine kan, indien nodig, worden omgezet in glucose. Hierdoor ervaart een persoon die regelmatig alanine consumeert geen hongergevoel in de intervallen tussen de maaltijden. En deze eigenschap van een aminozuur wordt met succes gebruikt door liefhebbers van verschillende diëten.